ဆီးချိုရောဂါ-Friendly Diet များအတွက်ထိပ်တန်း 5 သစ်သီးရွေးချယ်မှု

အသီးတစ်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကကောင်းသောအစာအာဟာရ-ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ antioxidants အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သူတို့ကကောင်းသောအရသာနှင့်လန်းဆန်းနေကြသည်, ဖြည့်စွက်, သင်၏ပန်းကန်မှအရောင်ထည့်ပါ။ အသီးကိုစားခြင်းမှတံခါးသော့ကိုလက်ျာဘက်အမျိုးမျိုးနှင့်သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောပမာဏဆံ့နိုငျသောကွောငျ့, သငျသညျအသီး၏န့်အသတ်ပမာဏမစားနိုင်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောဆီးချိုရောဂါ-Friendly Diet အဘို့အသီးရွေးချယ်မှု

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးအပွဘာတွေလဲ? ဤသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများကအစားအစာတွေနဲ့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုမှကြွလာသောအခါအစားအစာနှင့်အတွေးအခေါ်များကွဲပြားလိုက်နာကတည်းကဖြေကြားရန်ခက်ခဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနိုင်ပါတယ်။ အခြားသူများကပ်သော်လည်းအချို့လူများက, လဲလှယ်စာရင်းကိုအသုံးပြုဖို့ အနိမ့်များသော အစားအစာသို့မဟုတ် Low-carb အစားအစာ။ လူအများစုနိမ့်ဆုံး carbs ရှိသည်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်ရာအသီးအပွသိလိုယူဆရင်, အဲဒီနောက်အောက်ပါငါးသီးပုမီးမောင်းထိုးရထိုက်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိပ်တန်း 5 သစ်သီးများ

1. Raspberry: တယောက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏မျှသာ 15 ဂရမ် (1 သစ်သီးရွေးချယ်မှု) နှင့်အတူ, Raspberry, တစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 8 ဂရမ်ဆို berry သီး၏ဖိုင်ဘာ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုဆက်ကပ်။ ဖိုက်ဘာ, ကွာနှလုံးထဲကလက်စထရောဆွဲထုတ်ဖို့ကူညီပေးသည်သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်လည်းသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ဘယ်လိုအလျင်အမြန်ဆင်းနှေးကွေးသောရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ Raspberry '' ပတ္တမြား-အနီရောင်အရောင် anthocyanin ကနေလာပါတယ်။ သုတေသန anthocyanin နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအပါအဝင်အချို့သောနာတာရှည်ရောဂါ, ချွတ်ရပျတညျကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။

1. ဘလက်ဘယ်ရီ: သူတို့ကတစ်ဦး 3/4 ခွက်ကိုဝတ်ပြုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏နက်ရှိုင်းသောခရမ်းရောင်က hue အားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်း Raspberry နှင့်ဝသကဲ့သို့, သူတို့က, anthocyanin ရှိသည်။
2. Cranberries: ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်လတ်ဆတ် cranberries ၏တဦးတည်းဖလား၌ရှိပါသည်။ လေ့လာရေး cranberries အောက်ပိုင်း LDL (သို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့လက်စထရော) ကိုကူညီခြင်းနှင့် HDL (သို့မဟုတ်ကောင်းသောလက်စထရော) မြှင့်အဆင့်ဆင့်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သျောလညျး, သကြားမကြာခဏ cranberry ထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ်ငျသညျကဆက်ပြောသည်သကြားအဘို့စစျဆေးဖို့သေချာမှုရှိရမည်ဒါ cranberries လျော့နည်းဌာပနာမုပါစေ။

1. စတော်ဘယ်ရီ: ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ် 1 1/4 ခွက်ထဲမှာရှိပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးဤစာရင်းတွင်အပေါ်အခြားသီးထက်သုံးကြိမ်ထက်ပိုဗီတာမင် C ရှိသည်။ စတော်ဘယ်ရီတစ်ခုမှာခွက်ကိုလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအဖြစ်နီးပါးသလောက်ဗီတာမင် C ရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့။ ထို့အပြင်, စတော်ဘယ်ရီပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးယင်းကဲ့သို့ anthocyanin အဖြစ် antioxidants, နှင့် quercetin နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
2. blueberries: ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ် 3/4 ဖလား၌ရှိပါသည်။ blueberries အရှိဆုံး antioxidants အတူ berry သီးဖြစ်ကြပြီး flavonoids နှင့် Resveratrol ဆံ့။

Berry ဟာအကျိုးကျေးဇူးများ

Berries ပါဟာများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီး antioxidants, ဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ Berries ပါ, အနီအပြာ, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းရောင်နိုင်ပါတယ်နှင့်အရောင်ကိုသူတို့ကျန်းမာအာဟာရဆံ့တဲ့ signal ကိုဖြစ်ပါတယ်။ Berries ပါစားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးအာဟာရနှင့် fibrous ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ unsweetened သီးနှံသို့မဟုတ် oatmeal ပေါ်သူတို့ကိုဖြန်းသို့မဟုတ်ပဲသင်၏နှုတ်သို့သူတို့ကိုငါ pop ။

သင်မည်သို့လတ်ဆတ်တဲ့ Berries ပါ၏ကုန်ကျစရိတ် Minimize နိုင်သလား

ကုန်ကျစရိတ်ကသင်၏ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာထဲမှာသီးအပါအဝင်တဲ့အခါအားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရာသီအတွက်အခါသို့သော်, စျေးနှုန်းကအရမ်းနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။ တက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်အနောက်ပိုင်းတွင်အဘို့ထိုသူတို့အေးခဲသို့မဟုတ်လုံးဝမသကြားကဆက်ပြောသည်ရှိသည်သောအေးခဲသီးကိုဝယ်ကြလော့။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, အေးစက်နေတဲ့သီးလတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်ပိုကောင်းလျှင်နည်းတူမကောင်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

သူတို့ကသူတို့ရဲ့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အရသာဟာသူတို့ရဲ့အဓိကမှာဖြစ်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကအထွတ်အထိပ်လွင်လတ်ဆတ်မှာအေးခဲနေကြသည်။

ဒါဟာအမြောက်အများတွင်ဤသီး၏အခြောက်ဗားရှင်းကိုဝယ်ခြင်းငှါသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးအခြောက်ဗားရှင်းလတ်ဆတ်ထက်သိသိသာသာပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။ ရေကိုဖယ်ရှားခဲ့ပြီးအသီး၏အပိုင်းအစငယ်များဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> Basu တစ်ဦးက, ဒူက M, Leyva MJ et al ။ blueberries အဝလွန်အမျိုးသားများနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များလျှော့ချရန်။ အာဟာရ၏ဂျာနယ်။ 2010; 140 (9): 1582-1587 ။

> Basu တစ်ဦးက, လီယွန်တီဂျေ။ စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, နှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome အတွက် Cranberries: လက်တွေ့ပတ်သ က်. ။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဂျာနယ်။ 2012; 60 (23): 5687-5692 ။ Doi: 10,1021 / jf203488k ။

> Novotny ဂျာ Baer DJ သမား, Khoo က C, Gebauer SK ကို, Charron CS ။ Cranberry ဖျော်ရည်စားသုံးမှုသွေးဖိအားအပါအဝင်နှင့်လူကြီးများအတွက်က C-reactive protein triglyceride နှင့်ဂလူးကို့ပြင်းအားပျံ့နှံ့နေတဲ့, Cardiometabolic အန္တရာယ်၏ညွှန်မှတ်လျော့နည်းစေတယ်လေ။ အာဟာရ၏ဂျာနယ်။ 2015; 145 (6): 1185-1193 ။ Doi: 10,3945 / jn.114.203190 ။

> Wallace TC ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် anthocyanin ။ အာဟာရအတွက်တိုးတက်မှုတွေ: တစ်ခုကနိုင်ငံတကာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 2 (1): 1-7 ။ Doi: 10,3945 / an.110.000042 ။