သင်က COPD ဖူးဆိုပါကသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန် 10 နည်းလမ်းများ

by ဒေဗောရခေါင်းဆောင်, RN; Sanja Jelic, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်နေ့ရက်အားဖြတ်သန်းရန်ကူညီပါရန် shortcuts နှင့်မဟာဗျူဟာ

နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ (COPD) ကြောင့်အဆုတ်မှလေကြောင်း၏ကန့်သတ်နိုင်ဖို့စွမ်းအင်၏တိုးတက်သောအရှုံးနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်တစ်ရှူးအစာကျွေးဖို့အောက်စီဂျင်မပါဘဲ, လူတွေမကြာခဏ သာ. ကြီးမြတ်အခက်အခဲဟာသူတို့ရဲ့တစ်ရက်-to-နေ့ကတာဝန်များကိုစီမံခန့်ခွဲရပါလိမ့်မယ်။

စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုသင်မိသားစုဘဝအပေါ်အရှုံးမပေးဖို့ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုသင်ထွက်ဝတ်ထား၏ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အလှုပ်ရှားမှုများအထက်ပါဖို့လိုအပ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။

ဘာမှလျှင်, ဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။ တက်ကြွသိမ်းဆည်းထားခြင်းကအဆုတ်၏အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးပါသည်။ ဤသည်ကိုဆိုလိုသည် သလောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ သင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှုအတွင်း၌သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်နှင့်သင်နေ့စဉ်အသက်တာ၏တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်အောင်အမှုအရာလုပ်နေတာသင့်ရဲ့လမ်းကိုထိန်းညှိဖို့။ ယူအားလုံးသည်အနည်းငယ်အမြော်အမြင်နှင့်မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်ကကူညီစေခြင်းငှါ 10 အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

သိမှတ်ဖွယ် # 1: သင့်အသက်ရှူထိန်းချုပ်

တူသောအသက်ရှုနည်းစနစ် pursed-နှုတ်ခမ်းအသက်ရှူ နှင့် diaphragmatic အသက်ရှူ ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုစစ်တိုက်ခြင်း သို့နှင့်သင့်အဆုတ်ထဲကလေကိုထိန်းညှိသည်။ စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အခါစိတ်သဘောထား, ကိုယ်တော်ကိုဟစ်ကြော်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာမျှတတဲ့အသက်ရှူ (ညီမျှကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်အတွက်တန်းတူအောက်စီဂျင်) ၏အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘဲမြှေး overworking အားဖြင့်ပိုမြန်သငျသညျအထဲကဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေတဲ့အခါ, pursed နှုတ်ခမ်းမှတဆင့်အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစဉ်အတွင်း exhale နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ အလေ့အကျင့်, ထပ်, အလေ့အကျင့်, ထပ်။

သိမှတ်ဖွယ် # 2: မလိုအပ်တဲ့လုပ်ငန်းများရှောင်ကြဉ်ပါ

သငျသညျနေ့စဉျတာဝန်များကိုအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလွယ်တကူငြီးငွေ့တွေ့ပါရှိလျှင်, မဟာဗျူဟာမြောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တာဝန်များကိုပေါင်းစပ်ပြီးသို့မဟုတ်အလေ့အထထဲကသက်သက်သာပြုသောအမှုမလိုအပ်တဲ့သူတွေကိုအတင်းအကြပ်အားဖြင့်တဦးတည်းသောကျောက်များနှင့်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုသတ်။ ဥပမာအားဖြင့်:

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေချိုးပြီးနောက် toweling ၏အပိုတာဝန်ကယ်ဖို့တစ် terrycloth ဝတ်လုံကိုဝတ်ဆင်။
သင့်ရဲ့လေထုဟင်းလျာများထက်သုတ်ပဝါသူတို့ကိုခြောက်သွေ့ Allow ။

ထိုင်နေမယ့်အစားသင့်ရဲ့ဆံပင်လုပ်ဖို့ရပ်နရိတ်, သို့မဟုတ်သင့်မိတ်ကပ်အပေါ်ထားတော်မူ၏။ ထိုင်ရပ်နေထက် 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစွမ်းအင်ကိုတက်သုံးစွဲဖို့လူသိများသည်။

သိမှတ်ဖွယ် # 3: သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများ Organize

ရိုးရှင်းသောအချိန်ဇယားဆွဲအငြိမ့်တစ်ရက်မှတဆင့်ရတဲ့သို့မဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းစီးတက်ပေးခြင်းအကြားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, သင်အများဆုံးစွမ်းအင်ရှိသည့်အခါတစ်နေ့တာရဲ့အစမှာသင့်ရဲ့အများဆုံးစိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်။ ရှေ့ဆက်စီစဉ်များနှင့်ခက်ခဲများနှင့်လွယ်သောသူတို့ကိုဖြစ်ကြောင်းတာဝန်များကိုအကြားအခြား။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ပင်ပန်းရဖြစ်ရပ်အတွက်အပိုလှတျလပျမှုအပေး။

သင်တစ်ဦးလူမှုရေးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုရှိသည်ဆိုပါကတူညီသောသက်ဆိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားအထဲကဦးညှသင်ထွက်ဦးတည်မတိုင်မီအနားယူသလောက်အချိန်ဖြုန်းနိုင်အောင်အနည်းငယ်နေ့စဉ်တာဝန်များကိုဖယ်ထုတ်။

သိမှတ်ဖွယ် # 4: သင့်ဗီရိုနှင့်စင်ပေါ်ပွနျလညျဖှဲ့စညျး

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတွေကိုပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်ဆိုပါကခုခံရေးကျနော်တို့ကိုတောင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ရယ်စရာပါပဲ။ အဆိုပါခုခံမကြာခဏကျနော်တို့လူတွေကျနော်တို့နေမကောင်းနေမြင်ချင်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေလာပါတယ်။

အပြောင်းအလဲတစ်ခုလုပ်တစ်ခုမှာ "မမြင်ရတဲ့" လမ်းကိုသူတို့ကသူတို့ကိုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်မှာအမှုအရာဗျူဟာမြောက်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခနျး, စင်ပေါ်နှင့်အံဆွဲပွနျလညျဖှဲ့စညျးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကွေးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုရောက်ရှိဖို့ဆန့်တွေအများကြီးလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများဆုံးမကြာခဏခါးနှင့်ပခုံးအမြင့်အကြားသင်အသုံးပြုသည့်ပစ္စည်းများကိုချထားပါ။

သူတို့ကိုသင် retrieve ပြန်နှင့်ထွက်လမ်းလျှောက်ရှောင်ရှားရန်သူတို့ကိုအသုံးချသောဧရိယာအတွင်းရှိပစ္စည်းများအားလုံးထားပါ။ ထိုသူတို့ကအစားသူတို့ဖြစ်ဖို့ "ထင်" ထားရာထက်အဆင်ပြေများမှာဘယ်မှာပစ္စည်းများထားရန်မကြောက်ပါဘူး။

သိမှတ်ဖွယ် # 5: မကြာခဏအသုံးပြုပစ္စည်းများ၏ပုံတူပွားပါသိမ်းဆည်းထားပါ

သင်ကမတတ်နိုင်နိုင်လျှင်, အိမ်ပတ်ပတ်လည်ကသူတို့ကို lugging ရှောင်ရှားရန်သေချာသောအိမ်ထောင်စုပစ္စည်းများပေါ်တက်နှစ်ဆ။ သင်တစ်ဦးနှစ်ထပ်အိမ်မှာရှိပါကဥပမာ, တဦးတည်းအပေါ်ထပ်လေဟာနယ်နှင့်အခြားအောက်ထပ်ကိုစောင့်ရှောက်။ တိုင်းအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအမှိုက် receptacle သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မီးဖိုချောင်နှင့်ရေချိုးခန်းအဘို့အိမ်သူအိမ်သားသန့်ရှင်းရေး၏သီးခြားအစုကိုရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သူတို့ကိုတက်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်တဲ့အချိန်တွေအများကြီးနှင့်စွမ်းအင်လက်မှာအနီးကပ်သူတို့ကိုရှိခြင်းရပါလိမ့်မယ်။

သိမှတ်ဖွယ် # 6: လုံးအပတ်တနင်္ဂနွေကွတ်

တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာအပေါငျးတို့သပြင်ဆင်နေသငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်ကျောင်းကနေလျော့နည်းအာရုံလည်းမရှိရာနေ့၌ကြောင်းအလုပ်တစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအလူတစ်ဦးချင်းစီ-size ကိုဝေမျှအေးခဲခြင်းနှင့်ပူပြင်းတဲ့လွယ်ကူသည်ဘောဇဉ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့သို့သူတို့ကိုငါ pop ။ တစ်ဦးတနင်္ဂနွေဟင်းချက်သင်တို့ကိုလည်းထွက်ကိုကူညီန်းကျင်သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုရှိခြင်း၏ဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေပေး။

သိမှတ်ဖွယ် # 7: တစ် Rolling Utility ကိုလှည်းများတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံ

ဒါဟာသင်စတိုးဆိုင်မှာလျှပ်စစ်စျေးဝယ်လှည်းကို အသုံးပြု. ၏အမည်းစက်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုသည်ဟုနားလည်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလှိမ့ utility ကိုလှည်းကျကွီးရှယျအိုမြားကနေကောလိပ်ကျောင်းသားကျောင်းသူများမှလူတိုင်းကသူတို့ကိုအသုံးပြုပေးထားအကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကလည်းလာမယ့်တကအခန်းထဲကနေမျိုးစုံပစ္စည်းများကိုသယ်ဆောင်ရန်န်းကျင်အိမ်သို့နေရာလေးကိုဖြစ်ကြသည်။

သိမှတ်ဖွယ် # 8: ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ

ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား လွင်ပြင်နဲ့ရိုးရိုး, စွမ်းအင် conserves ။ အလွန်အကျွံကျိုးပဲ့လျက်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပိုမြန်သင့်ရဲ့ပခုံးလျှင်ထက်သင်ထွက်ဝတ်ထားပြန်, ပခုံးနှင့်တင်ပါးပေါ်အပိုစိတ်ဖိစီးမှုနေရာ, ကျောရိုးနှင့်တင်ပါး aligned နေကြပါတယ်။ လေးလံပစ္စည်းများပြောင်းရွှေ့တဲ့အခါမှာအသုံးပြု သင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုစက်ပြင် ကိုကူညီမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေး, ပိုကောင်းသေး, ဒါမှမဟုတ်။

သိမှတ်ဖွယ် # 9: အလေ့အကျင့်အပန်းဖြေ Techniques

သငျသညျအနားယူတဲ့အခါ, သငျသညျကိုယျခန်ဓာမှစွမ်းအင်ကို restore ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ထွက်ရှိသော, သင့်နောက်ကျောတင်ခြင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးကွေး, သင်၏ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ပေါ်အာရုံအသုံးပြုပုံနေ့ကိုတလျှောက်လုံးငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလအချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၏အမှတ်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဖျန်ဖြေခြင်း, Ujjayi အသက်ရှူ, ဒါမှမဟုတ်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေအဖြစ်နည်းစနစ် Explore ။ သငျသညျကိုသူတို့ကကူညီဘယ်လောက်မှာအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။

သိမှတ်ဖွယ် # 10: အကူအညီများအတွက်မေးပါ

မာနထောင်လွှားသငျသညျဟောင်းနွမ်းမသွားပါစေပါနဲ့။ ထိုကဲ့သို့သော, ကြမ်းပြင် scrubbing ပရိဘောဂရွေ့လျား, ဒါမှမဟုတ်ကားကိုဆေးကြောအဖြစ်သင်တို့အဘို့လည်းစိတ်အားသန်သောဖြစ်ကြောင်းကိုတာဝန်များကို, လွှဲအပ်။ လူတွေကိုကူညီအားပူဇော်မထားဘူးဆိုရင်, လက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုလူတိုင်းကသင့်န့်အသတ်နားလည်သို့မဟုတ်သင်မှတဆင့်သွားကြသည်အဘယ်အရာကိုတန်ဖိုးထားဖို့မျှော်လင့်ထားသင့်ပါဘူး။

အဲဒီအစားအမျက်ထွက်ရတဲ့၏ထွက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျကလူသင်ရုံကိုမေးလျှင်ကူညီဖို့ဆန္ဒရှိနေကြသည်မည်မျှအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။