သင်က COPD ဖူးသောအခါအထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုစီမံခန့်ခွဲ 9 နည်းလမ်းများ

ဤအကြံပြုချက်များနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူအသက်ရှူ။

COPD အဆိုးအသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်မားနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုပေါင်းများစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေဖြင့်လိုက်ပါသွားပြင်းထန်သောကြောက်စိတ်ရုတ်တရက်ဖြစ်စဉ်များရှိပါသည်။ များစွာသောလူထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု get နေစဉ်, နှင့်အတူလူ COPD သူတို့ကိုအထူးသဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ပုံရသည်။ စိုးရိမ်စိတ်တည်ဆောက်ကြောင့်ပြင်းထန်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ အသက်ရှူ ။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

• ခြှေးထှကျ
• နှလုံးရင်တုန်
• တုန်လှုပ်သို့မဟုတ်လှုပ်
• အသက်ရှုသို့မဟုတ် smothered ခံရခံစားချက်တွေကိုပြင်းထန်ဝြခင်း
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု, တင်းကျပ်စွာ, ဒါမှမဟုတ်အဆင်မပြေ
• သေ၏ကွောကျရှံ့ခွငျး
• မူးဝြေခင်း
• စှနျးအတွက်ထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြး
• ပူပြင်းတောက်
• ချမ်းတုန်

အောက်တွင်သင်အပေါ်လာမယ့်တဦးတည်းခံစားရတဲ့အခါထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် diffuse နိုင်မည်အကြောင်းအချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 -

အသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

မကြာခဏအဖြစ်ဖော်ပြထား "ဝေးသင့်ရဲ့အသက်ရှုတာ" ဟုထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်သငျသညျ, hyperventilating suffocating, ဒါမှမဟုတ်မွန်းကျပ်နေကြကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ထိတ်လန့်များ၏အာရုံကိုအသိအမှတ်မပြုသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်ဖို့စတင်အလွန်အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်, သင်များသောအားဖြင့်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌မှတဆင့်ရရှိနိုင်သည်။ အောက်ပါ technique ကိုအတူ Start:

• သင့်ရဲ့ပခုံးလျှော့ပေါ့နေစဉ်, သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း။ သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါ, သင့်ဝမ်းဗိုက်အပြင်တိုးချဲ့သင့်ပြီးသင့်ရင်ဘတ်၏အနည်းငယ်သာတိုးချဲ့ခံစားရသင့်တယ်။ ဤသည်အဖြစ်လူသိများသည် diaphragmatic အသက်ရှူ။
• ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏မေးရိုးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, သင်တို့ကဲ့သို့ပိုက်ဆံအိတ်သင့်ရဲ့နှုတ်ခမ်းတစ်ဖယောင်းတိုင်ကိုထုတ်မှုတ်သွားနေကြသည်။ ပိုက်ဆံအိတ်နှုတ်ခမ်းနှင့်သင်၏နှုတ်မှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းထွက်ရှူ။ ဤသည် pursed-နှုတ်ခမ်းအသက်ရှူအဖြစ်လူသိများသည်။
• သငျသညျသာယာတဲ့ခံစားရအထိဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်ရှူကျော်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။

2 -

ဆေးဝါးကိုယူ

ဆေးဝါးထိတ်လန့်ပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ COPD များတွင်စိတ်မကျဆေး Antidepressants တခါတရံ Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများကျော်ပိုမိုနှစ်သက်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရပါမည်ဘို့ရာဆေးဝါးအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်နေကြသည်။

သင်တစ်ဦးတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူ၏ပိုမိုဆိုးရွားလာတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပေမဲ့, ၏အရေးပေါ်အသုံးပြုမှု bronchodilators, နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်လာစေခြင်းငှါအရာ, စိတျဓာတျဖြစ်ပါတယ်။ အစား, အထကျဖျောပွခဲ့တဲ့အဖြစ်နှေးကွေး, အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာစမ်းပါ။

3 -

အလေ့အကျင့်စိတ်ကိုဘာဝနာ

သုတေသနပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်ထံအပ်နှံသတိဘာဝနာ-တစ်ဦးအလေ့အကျင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ပြုမူဆက်ဆံအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီပစ္စုပ္ပန်-နိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။

4 -

အပန်းဖြေ Techniques အတူ de-စိတ်ဖိစီးမှု

အပန်းဖြေစိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်လျှော့ချခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုတားဆီး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်သင်ပြီးသားစတင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်တဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။ ကြင်နာစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနှင့်အချိန်အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းမှာ Self-စောင့်ရှောက်မှုဦးစားပေးအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့မခံစားရဘူး။

5 -

စိတ်အေးအေးထားပါသင်၏ Way ကိုမြင်ယောင်

visualization သင် unwind ကူညီဖို့ရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုတဲ့အင်အားကြီး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ visualization full-လွထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်း၏စိုးရိမ်ကြောက်အာရုံစိုက်ထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစားသင်ကထိတ်လခံစားရစေခြင်းအလိုငှါသူတို့၏အမျိုးအဣနြေ္ဒ, ငြိမ်းချမ်းသောပုံများ, ပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းညွှန်ထားပါတယ်။

6 -

သိမှုအပြုအမူကုထုံးကြိုးစားပါ

မသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ (အသက်ရှုမဝြခင်း, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း) လုံလောက်မှုမရှိပေအဓိပ္ပာယ်ကောက်မမှားနိုင်တဲ့ကြသောအခါထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှု COPD အတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒါကမယ့်အစား, ဤရောဂါလက္ခဏာတွေအသက်အန္တရာယ်မရဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုသင်ကျော်လွှားနိုင်စွမ်းရှိသည် သိ. ၏, သင်ကသူတို့ကိုဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဆိုလိုသည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT), ဟောပြောပွဲ-based ကုထုံးအမျိုးအစားကြိုးစားနေ, စိုးရိမ်ပူပန်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

7 -

သင့်ရဲ့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေရပ်တန့်

ရပ်သတိရှိရှိရပ်တန့်ရန်သင့်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအမိန့်နှင့်ပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျ, အပြုသဘောသူတွေနဲ့အတူသူတို့ကိုအစားထိုးကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ထင်။

8 -

တစ်ဦးပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့များထဲက Check

သူတို့ကသင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူးဖြစ်ကြောင်းသိစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့များကို COPD နှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုစီမံခန့်ခွဲတဲ့အသုံးဝင်သောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ထိတ်လန့်ခြင်း, COPD နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုကိုကူညီရှာဖွေပေးနိုင်သည်။

9 -

အလေ့အကျင့် Daily သတင်းစာ

သငျသညျမှာအကောင်းရချင်တယ်ဘာမှလိုပဲ, အလေ့အကျင့်စုံလင်သောစေသည်။ အထက်ဖော်ပြခဲ့သောနည်းစနစ်ထဲကအများဆုံးရသင်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏အလယ်တွင်၌ရှိကြ၏သည်အထိကြိုးစားကြတို့ကိုကျင့်ကိုဘယ်လိုမှတ်မိဖို့ပုံမှန်-don't ချောင်းမြောင်းပေါ်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်။ ဒီလိုနည်းပညာအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လေ့ကျင့်နေ့တိုင်း, သင်အများဆုံးသူတို့ကိုလိုအပ်တဲ့အခါသင်အလွယ်တကူတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းသူတို့ကိုမှတ်မိကူညီပေးပါမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kummer ။ အက်ဖ် COPD နှင့် somato-psychosomatic တုံ့ပြန်ချက်အတွက်တိုက်ခိုက်မှုများကိုစိုးရိမ်ထိတ်လန်။ ERJ ။ EUR respiration J ကို 2010; 36: 457-461 Doi: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N ကို, ရှပ် L ကို, နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါအတွက်ထိတ်လန့်-spectrum ကို psychopathology ၏ခန့်မှန်းအဖြစ် McKenzie ဃလုံလောက်မှုမရှိပေအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူနှင့်စိုးရိမ်စိတ် sensitivity ကို။ J ကို Psychosom Res ။ 2012 ခုနှစ်, မေလ, 72 (5): 388-92 ။ EPub 2012 ဖေဖော်ဝါရီ 25 ။}

_{တစ်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ရှုထောင့်: Livermore N ကို, ရှပ် L ကို, McKenzie ဃနာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါအတွက်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါစိုးရိမ်ထိတ်လန်။ respiration Med ။ 2010 စက်တင်ဘာ; 104 (9): 1246-53 ။}

_{Miller က JJ, ဖလက်ချာ K ကို Kabat-Zinn ဂျေသုံးနှစ်ကြာနောက်ဆက်တွဲနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များ၏ကုသမှုထဲမှာသတိဘာဝနာ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများလက်တွေ့သက်ရောက်မှု။ ဗိုလ်ချုပ်ကြီး Hosp စိတ်ရောဂါကုသမှု။ 1995 မေလ; 17 (3): 192-200 ။}