COPD လူနာများများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် COPD Go ကိုလက်-In-Hand

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ (COPD) COPD နှင့်အတူလူတူဝါကျထဲမှာမြင်နေကြောက်စေခြင်းငှါစကားလုံးနှစ်လုံးရှိပါသည်။ ထွက်သက်တော်သည်အားနည်းခြင်း, နှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းကြပ်ခြင်းတို့ကိုခံစားရမကြာခဏဒီကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်သို့ကိုကြိုးနဲ့တုတ်။ သင်တို့မူကား COPD တဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံလေ့လာသင်ယူနေတဲ့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးချင်းစီနှင့်နေ့တိုင်းပိုကောင်းခံစားရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာသင်ရလိမ့်မယ်။

ဤတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်, ယ့် COPD လူနာအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုနှင့်မည်သို့လုံလုံခြုံခြုံသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့။

အဘယ်ကြောင့်သင်က COPD နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါနေရမည်

လေ့ကျင့်ခန်း COPD နှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤအအကြောင်းရင်းများမှာအကောင်းတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဤအကြိုးကြေးဇူးမြားကွုံတှေ့နဆိုပါစို့။ ထိုအခါစတင်ရန်ဘယ်လိုပေါ်ဖတ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု COPD နှင့်အတူလူအကြိုးပွုနိုငျ : အပါအဝင်နည်းလမ်းများစွာအတွက်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပိုမိုထိရောက်စွာအတွက်အသက်ရှူအောက်ဆီဂျင်အသုံးချမှကူညီပေးခြင်း
• သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချ
• တိုးမြှင့်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေး
• သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်
• အသက်ရှုမဝြခင်းကိုလျှော့ချ
• စိတ်ကျရောဂါများနှင့်အခြားစိတ်မမှန်လျှော့ချ
• သိမြင်မှု function ကိုတိုးတက်စေူခင်း
• သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်ဆိုပါကအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲ (ပိုလျှံအလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်အဘို့ သာ. ကြီးမြတ်သောသူလိုအပ်ချက်ကိုဆိုလိုသည်)
• လူမှုဆက်ဆံရေးမြှင့်တင်ရန် (COPD နှင့်အတူလူမကြာခဏအခြားသူများထံမှအထီးကျန်ဖြစ်လာ)
• နည်းပါးလာဆေးရုံတင်

• အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အလုံးစုံအရည်အသွေးမြင့်တိုးတက်စေူခင်း

ကြောင်းအလုံအလောက်မပါလျှင်ဤအကြိုးကြေးဇူးမြားအပေါငျးတို့သလျှော့ချကူညီရန်အတူတကွလုပ်ဆောင် COPD exacerbations ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များအကဲဖြတ်

လေ့ကျင့်ခန်းကနေတည်မြဲရလဒ်များကိုရယူနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကတစ်ဦးအသက်တာရှည်ကတိကဝတ်ဖွံ့ဖြိုးရပါမည်။ ဒါဟာသင်ကတူမခံစားရဘူးလျှင်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသည်။

အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများဤအချက်မှာနေရာလေးကိုမဝင်စေခြင်းငှါ "သင်မရောက်မှီတိုင်အောင်, အတုအဲဒါကိုလုပ်" ။ အောက်ပါအဆင့်တွေကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကိုအကဲဖြတ်ကူညီပေးပါမည်:

1. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆိုအမျိုးအစားစတင်ခင်မှာ, ကသင်ရွေးချယ် program ကိုလုံခြုံသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများကိုလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုတားဆီးစေခြင်းငှါအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် အကယ်. သင့်ဆရာဝန်ပိုကောင်းသငျသညျကိုက်ညီစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှအခြားနည်းလမ်းဆွေးနွေးရန်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအောက်စီဂျင်ကို အသုံးပြု. လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကသင်ပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
2. ရည်မှန်းချက်ချမှတ်သည်။ သင်တစ်ဦးလက်လှမ်းမှီရည်မှန်းချက်ဆီသို့အလုပ်မလုပ်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအကြီးမြတ်ဆုံးဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကသူတို့ကိုနှိမ့်ချရေးသားခြင်းအားဖြင့်ဘာကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်စိတ်ဓာတ်ကျခံစားရစေခြင်းအလိုငှါတစ်ဦးကြမ်းတမ်းပွဲချင်းပြီးထိမှန်တဲ့အခါမှာစိတျထဲမှာသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုထားပါ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပိုကောင်းရှူဖို့သို့မဟုတ်အခြားသူများအပေါ်လျော့နည်းအားကိုးဖို့, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖော်ထုတ်သင်ပိုကောင်းသူတို့ကိုပြီးမြောက်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ကြောင်းရှိမရှိ။ လူအတော်များများဟာအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာထက်လျော့နည်းအရေးကြီးသောဂျာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုစဉ်းစား, ဒီအဆင့်ကိုကျော်သွားပေမယ့်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုစံချိန်တင်အောင်နှင့်ကိုစောင့်ရှောက်သင်ရုံလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့မခံစားရဘူးသည့်အခါထိုနေ့ရက်ကာလအပေါ်ဆက်လက်အံ့သြစရာမက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်။
3. မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း / တစ်စုံတစ်ဦးကမှတာဝန်ခံဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျအပေါငျးတို့သပိုကောင်း, သင်တို့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦးရှိပါက။ အခြားမှတာဝန်ခံဖြစ်ခြင်းကိုသင်စွန့်လွှတ်မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေထိုနေ့ရက်ကာလအပေါ်ကွာဟချက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1. သငျသညျသှားနိုငျဘယ်လောက်ဝေးဆန်းစစ်ပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်တဲ့အခါ, သငျသညျလျင်မြန်စွာအတန်ငယ်ဖြစ်လာပေမည်။ စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ဒါဟာသင်အစပိုင်းတွင်အန္တရာယ်ကင်းနှင့်သင်တို့အဘို့သက်သာခံစားရကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုတည်ဆောက်အဖြစ်, သင်လျော့နည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူကြာကြာကျင့်သုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
2. အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေးကြည့်ပါ။ အတော်များများကလူနာတစ်ဦးတက်ရောက်ခြင်းကနေကိုအလွန်အကြိုးခံစား အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အသစ် COPD ရောဂါနေကြသည်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်, ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆုတ် rehab အကြီးအသေးစိတျ၌သင်တို့၏အဆုတ်အကြောင်းသင့်ကိုဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မယ်အဖြစ်အသက်ရှုလျော့နည်းဝြခင်းနှင့်အတူအခြားအလှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို။ သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာ program တစ်ခုကိုရှာဖွေအွန်လိုင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အမေရိကန်အသင်းကသွားရောက်ကြည့်ရှု။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများ

လုံခြုံပြီးထိရောက်သော၏အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် သင်သည်ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရာတွင်ပါဝင်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရွေ့လျားမှု, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှူသင့်ရဲ့ range ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သင်တို့ရှေ့မှနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ထိုအလုပျသငျ့သညျ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လည်ပင်း, ပခုံး, နွားကလေးပို်ပါဝင်သည်။ ယောဂအကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေူခင်းသင်၏အဆုပ်၏ function ကိုအဖြစ်သင်၏နှလုံးနှင့်သွေးကြောတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ရေရှည်မှာခုနှစ်တွင်ဤသင်နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများကိုဆီးတားကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ (မကြာခဏနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ခေါ်) ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားသူများအကြား, လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးများနှင့်ရေကူးပါဝင်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်မာအောင်တည်ဆောက်ကူညီပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအတူ။ ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအိမ်မှုကိစ္စသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူမြက်ခင်း mowing အဖြစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ဥပမာများ, အလေးရုတ်သိမ်းရေးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆွဲဆန် ့. နှင့်သူရဲများအလုပ်မလုပ်ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအသက်ရှူခြင်း

စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုနားလည်ခြင်း program တစ်ခုနှင့်အတူအောင်မြင်မှုနှင့်အတားအဆီးအဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ လုပ်နေတာ pursed-နှုတ်ခမ်းအသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အသက်ရှုမဝြခင်းကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမြဲ exhale, ဒါမှမဟုတ်ထွက်ရှူရှိုက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစဉ်အတွင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ကိုရှူရှိုက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွယ်ကူဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းအထက်ကသင်၏လက်နက်မြှင့်, သင်ကသူတို့ကိုလျှော့ချအဖြစ်ရှူသည့်အခါ exhale ။

အဆိုပါအသက်ရှူမမှန်စကေးအသုံးပြုခြင်း

အဆိုပါ အသက်ရှူမမှန်စကေး အလွန်ပြင်းထန်သောအသက်ရှုမဝြခင်းတိုင်းတာနဲ့သုညကနေ 10 နေကြပါတယ်။ သင်ရှူဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုခက်ခဲဆုံးဖြတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအသက်ရှူမမှန်စကေးကိုသုံးပါ, ပြီးတော့အညီကိုယ့်ကိုယ် PACE နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုသင့်ရဲ့ဝြခင်းအနည်းငယ်လျှင်ဥပမာ, သင်တစ်ဦးအဆငျ့တစျခုမှာရှိပါတယ်။ အသက်ရှုသင့်ရဲ့ဝြခင်းအလယ်အလတ်ရှိလျှင်, သင်တစ်ဦးအဆင့်ကိုသုံးမှာဖြစ်တယ်။ သင်အသက်ရှုသင့်ရဲ့ဝြခင်းပြင်းထန်ကြောင်းခံစားရလျှင်အဆင့်ကိုငါးခုမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်အဆငျ့သုံးခြင်းနှင့်ငါးများအကြားအသက်ရှူမမှန်သင့်ရဲ့အဆင့်ကို Keeping အဆင့် 10 မှာရှိပါတယ်, မှာအားလုံးသင့်ရဲ့အသက်ရှုမဖမ်းနိုင်လျှင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်လျှင် သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသင်းမဟုတ်ရင်သင်ပြောပြသည်။

Overexertion ၏အသိအမှတ်ပြုလက္ခဏာများ

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အားပေးနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့ကန့်သတ်ကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျ overexertion ၏အောက်ပါလက္ခဏာတစ်ခုခုသတိပြုမိပါလျှင်ကျင့်သုံးရပ်တန့်:

• ပုံမှန်မဟုတ်သောသို့မဟုတ်အသက်ရှုမဝြခင်းတစ်ခုတိုးပွားလာအဆင့်အထိ
• ရင်ဘတ်အဆင်မပြေသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်နာကျင်မှု
• သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထဲမှာမီးရှို့ဖိအား, တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း
• သင့်ရဲ့မေးရိုး, လည်ပင်း, ပခုံး, လက်မောင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောမှာပုံမှန်မဟုတ်သောနာကျင်မှု
• သင်၏နှလုံး၌တစ်ဦးကပြိုင်ကားခံစားမှု
• နှလုံးရင်တုန် (သင့်နှလုံးဟာစည်းချက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြောင်း feeling)
• Lightheadedness သို့မဟုတ်မူးဝြေခင်း
• အော်ကလီဆန်ခြင်း
• ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးပင်ပန်း Feeling
• အဆစ်များတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောနာကျင်မှု

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Emtner, အမ်နှင့် K. Wadell ။ FYSS များအတွက်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ-တစ်ဦးက Narrative သုံးသပ်ချက် (ဆွီဒင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်းစာအုပ်) နဲ့လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏ Effets ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2016 50 (6): 368-71 ။}

_{မောရစ်, N. , Walsh, ဂျေ, အဒမ်, အယ်လ်နှင့်ဂျေ Alision ။ COPD အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း: ဒါဟာမုန်တိုင်းအဆင့်အကြောင်းဆိုတာဘာလဲ ။ Respirology ။ 2016 21 (7): 1185-92 ။}

_{Spruit, အမ်, Burtin, C တို့, De Boever, P. et al ။ COPD နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ကတစ်ဦး Difference Make ပါသလား? ။ အသက်ရှူ။ 2016 12 (2): e38-49 ။}