သုပ်တပြင်လုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်အသီးကိုသင်၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့တစ်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နှင့်အတူရုန်းကန်သူအများအပြား အဝလွန်နှင့်အဝလွန် တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ခြမ်း option ကိုအဖြစ်သုပ်ဖို့လှည့်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အမှန်တကယ်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်သုပ်ရက်များဤလေးမျိုးပြုမူသောအမှုတစုံတခုကိုကျူးလွန်ကြသည်မဟုတ်သေချာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လွန်းဆေးထည့်ပေါင်းထည့်ခြင်း
အဆိုပါ creamy dressings သည်မကြာခဏပထမဦးဆုံး high-ကယ်လိုရီပြစ်မှုကျူးလွန်သူအဖြစ်စိတ်ထဲလာချိန်တွင်, သင့်သုပ်ဖို့စာသားကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်, ရေနံ-based dressings သည်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နီးပါးမဆိုမျိုးထဲကတစ်ခုတစ်ခုတည်းဇွန်းရေနံအပါအဝင်သံလွင်နှင့် canola ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 120 ကယ်လိုရီအဆီများ-ပါဝင်သောသိရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သုပ်ဖို့ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာ add နိုင်ပါတယ် (ထိုများသောအားဖြင့်တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ရေနံလိုအပ်သည့်ရေနံ-and ရှာလကာရည်ဆေးပတ်တီးစများနှင့်ပင် vinaigrettes, ပါဝင်သည်) သင့်သုပ်ဆီ-based တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေအများကြီးထည့်သွင်း! ထိုအကဲဒါဆိုရင်တော့-လက်ငင်းသုပ်ရက်များ။
သာမန်သုပ် bar ပေါ်တွင်ရရှိနိုင်ပါသည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတော်များများဟာလည်းဖြစ်ကြောင်း ဆက်ပြောသည်ကြား၏သတင်းရင်းမြစ် အလှည့်တစ်ဦးအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြရာ, အဆိုပါအဝလွန်ကပ်ရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ။
ဒါ့အပြင် (ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်ဖြစ်သောဖြောင့်ပိုးစာရှာလကာရည်, ထက်အခြား) ကိုအသုံးပြုနေဘယ်လောက်သင်ဆေးထည့်မဆိုမျိုး၏သတိထားပါ။ ငါသာအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့သုပ်ကျော်ဆေးထည့်တစ်ခုလုံးကိုခြမ်းဝတ်ပြုအရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့, ၎င်းတို့၏တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဘက်ခြမ်းမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်စေခြင်းတောင်းခံသောရှေးရှေးမျက်မြင်ပါပြီ။ တစ်ဦးကအများကြီးပိုကောင်း technique ကိုသုပ်တဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကို load ဖြစ်လျှင်, ဘက်မှာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်သင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွများţineနှစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တို့ရှိသမျှသည်ပိုလျှံကယ်လိုရီမရှိဘဲတစ်သင်းလုံးကကစားသမား၏အရသာကိုရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Croutons အပေါ် Piling
ထို့နောက် (သတိရ, ဇွန်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 120 ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ထားတဲ့) ဆီစိမ်ပြီအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်တဖဲ့ခြင်းနှင့်မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ် toasted သို့မဟုတ်ပင်ကြော်: ပျမ်းမျှ croutons အခြေခံအားဖြင့်ဒီဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့အနည်းငယ်သာရှိလျှင်, အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရှိခြင်းအပြင်, သူတို့ကသင့်ရဲ့မဟုတ်ရင်ကျန်းမာသုပ်ဖို့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ (နှင့်, များသောအားဖြင့်, ဆိုဒီယမ်) ထည့်ပါ။
အဆိုပါ croutons နောက်ကွယ်မှထားခဲ့ဖို့အကောင်းဆုံး။
အဆိုပါဒိန်ခဲအပေါ်အကြီးစား Going
ဒိန်ခဲ, အထူးသဖြင့်အပြည့်အဝအဆီဒိန်ခဲ, ကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီထဲမှာမျှမျှတတမြင့်မားသည်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်သုပ်ကျော်ဖြန်းရရှိသည့်အခါနှစ်ဦးစလုံးအစာရှောင်ခြင်းတက် add နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သုပ်အပေါ်ဒိန်ခဲကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ, feta, ဒါမှမဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ဒေသ-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella အဖြစ်နိမ့်အဆီဗားရှင်းနဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်စရာထွက်ရှာကြာလော့။
Added ပရိုတိန်းအကြောင်းပေးဝေဖြစ်ခြင်းမဟုတ်
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အမျိုးမျိုးသောသတင်းရင်းမြစ်မကြာခဏသူတို့ကို entrees အောင်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ အနီရောင်အသားသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသား (ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ် pepperoni လိုမျိုး) သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သည်သော်လည်း, တကနှလုံး-ကျန်းမာဘေးအန္တရာယ်သို့အလွန်ကျန်းမာပန်းကန်ပါပြီနိုင်ကြောင်းအဘယျသို့လှည့်။ ဤသည်ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောကုန်တယ်ဝက်ပေါင်ခြောက်အဖြစ် toppings, ဘေကွန်-bits နှင့်ကင်ပါဝင်သည်။
ဒါ့အပြင်ရေနံနှင့်ပေါင်မုန့်မှရသောကြောင့်, ကိုမဆိုကြော် toppings သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပြည့်အဆီ, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုပိုပြီးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအဟိတ်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းနဲ့အဓိက-မုန့်ညက်သုပ်လိုပါလျှင်, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်ကင်ဆော်လမွန်ငါး, ဗီတာမင် B12, ဗီတာမင် D ကိုနှင့်ဆယ်လီနီယမ်ဖော်ပြခြင်းမစဉ်းစားပါ။
ဒိန်ခဲနှင့်အတူအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပရိုတိန်း၏ပင်ကို non-တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးနားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါ, ထက်ပိုကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးကိုစားခြင်းများစွာကိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်စဉ်တွင်အခွံမာသီးများကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းကိုခံရမည်အဖြစ်ဥပမာ, ဒီလည်းဖြည့်ညှင်း၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။
သင့်ရဲ့သုပ်ဖို့အခွံမာသီးထည့်သွင်းသည့်အခါလက်မကောင်းတစ်ခုစိုးမိုးရေးသည်နောက်တဖန်ထက်လက်တဆုပ်စာကပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အခွံမာသီးများအပြင်, သင့်သုပ်များအတွက်ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အာဟာရအခြားအံ့သြစရာအရင်းအမြစ်ပဲရှိပါတယ်။ နှင့်အညီ, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော toppings အများစုနဲ့မတူဘဲ, ပဲနှင့်အခြားပဲအရှင်တစ်ဦးအတော်လေးနိမ့်အတွက်ကယ်လိုရီစျေးနှုန်းများအတွက်အစွမ်းထက်အာဟာရလာကြတယ်ထုပ်ပိုး, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကုလားပဲအပေါ်ပုံဟာဝက်ပေါင်ခြောက် skip, ဖြည့်ညှင်းအတွက် feta add, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုစောင့်ကြည့် ... နှင့်သင့်သုပ်ပျော်မွေ့!
သတင်းရင်းမြစ်:
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။ > ပြန်ကြားရေးစာရွက်: ကမ္ဘာ့ဖလားခန့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရေး။