အဆစ်နာကျင်မှု, တောင့်တင်းခြင်း, ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဖြစ်သောအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုဖော်ပြထားတယ်တဲ့ယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအဆစ်အများအပြားမျိုးရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်နှစ်ခုအသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည် osteoarthritis နှင့် အဆစ်အဆစ် ။
osteoarthritis ခုနှစ်, အဆစ်အတွက်အဆင်မပြေအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအသုံးပြုမှုအနေဖြင့်ယိုယွင်းပျက်စီးလာမှုကြောင့်ဖြစ်၏ အဆစ်ဤအမျိုးအစားသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ထပ်တလဲလဲတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်သောသူတို့အားအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။
အဆစ်အဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအဆစ်တန်းစီသောအမြှေးပါးကိုတိုက်ခိုက်ထားတဲ့အတွက် autoimmune ရောဂါဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာမဆိုအသက်ကလူကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းတရားများ, ပြင်းထန်မှုနှင့်ကုသမှုကိုအလွန်ကွဲပြားပေမယ့်လူနာကသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏နည်းလမ်းရှာရမယ်ဒါအဆစ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုနာတာရှည်စဉ်းစားနေကြသည်။
အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အများစုမှာအဆစ်ရောင်ရောဂါအဆစ်နာကျင်မှုလျော့ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားတိုးတက်စေနိုင်သည့်ပုံမှန်အစည်းအဝေး low-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, မှအကျိုး။ ထို့အပြင်၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်အတွက်အဲဒါကိုတရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ပေးသောနေ့၌ကိုယ်နှိုက်ကတင်ဆက်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အလုပ်လုပ်အလေးပေးကတည်းကယောဂကာစံပြရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂလည်း, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်ခြင်းလှုံ့, သူတို့နာကျင်မှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရသောထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းစနစ်, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျောင်းသားများကိုသင်ပေးတယ်။ ဧပြီလ 2015 ခုနှစ်တွင်ဒူထာဗေဒ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုရှစ်ပတ်ကြာ၏သင်တန်းကျော်ယောဂသူသင်တန်းသားများကိုသိသိသာသာ၎င်းတို့၏နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးတက်မှု, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြသကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သင်ကအဆစ်ဖူးလိုက်တဲ့အခါယောဂပွုလုပျခွငျး Start လုပ်နည်း
သင်ပြုသင့်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာအဆစ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအဆစ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကယောဂသင့်ရဲ့အခွအေနေနှင့်သဟဇာတဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖြစ်၏။ ဒေါက်တာ Steffany Moonaz တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားယောဂကုထုံးနှင့်အထက်ဖော်ပြပါလေ့လာမှု၏စာရေးဆရာများများထဲမှမိမိတို့အပေါ်တစ်ဦးယောဂအလေ့အကျင့်ကိုစတင်ရန်ကြိုးစားနေဆန့်ကျင်အရင်ကဆိုရင်အကြံပေး။
"အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှမှာ, သင်တို့၏သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့်ကန့်သတ်များအတွက်တစ်ဦးချင်း program ကိုပူဇော်နိုင်သူတစ်ဦးယောဂကုထုံးနှင့်အတူပုဂ္ဂလိကသင်ခန်းစာထွက်ရှာလျှင်" ဟုဒေါက်တာ Moonaz အကြံပြုသည်။ Moonaz ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဖွဲ့အစည်းအဆစ်အဘို့အယောဂ, အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားဆရာ, ဆရာမရှာဖွေတာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂလိကအတန်းတစ်ခု option ကိုမဟုတ်မှန်လျှင်, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့လူတန်းစားစတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ , ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာယောဂစတူဒီယိုမှလှည့်ပတ် Call သင့်ရဲ့အဆစ်ကိုဖော်ပြရန်, သူတို့ရဲ့ဆရာ, ဆရာမများအတွက်သတင်းအချက်အလက်များကိုမေးမြန်းပါ။ ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောယောဂ၏စတိုင်များနှင့်ယောဂဆရာ, ဆရာမ '' ကျွမ်းကျင်မှုများစွာကွဲပြားခြားနားသည်ကြောင်းဆရာ-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များမျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျရသောအခါလိုအပ်သောသင်ပြုပြင်မွမ်းမံပူဇော်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဗဟုသုတသူသည်ဆရာကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယောဂပူဇော်ကြောင်းအကြီးတန်းစင်တာများ osteoarthritis သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပိုပြီးဘုံဖြစ်ပါသည်ကတည်းကစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်အခြားသောအရပ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒေါက်တာ Moonaz လည်းသူတို့နူးညံ့သိမ်မွေ့များမှာကတည်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂသင်တန်းတွေအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုပူးတွဲပြဿနာများအထိခိုက်မခံဖြစ်, နှင့်တစ်ဦးချင်းအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်အဆင့်အတန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လူတန်းစားကြိုးစားရန်စီစဉ်ပေမယ့်သက်ကြီးရွယ်အိုမဟုတ်သလိုကိုယ်ဝန်မဖြစ်ကြပါလျှင်, သူသို့မဟုတ်သူမစာသင်ခန်းထဲမှာသင်ကရှိခြင်းအဆင်ပြေခံစားရသေချာစေရန်ရှေ့ဆက်အချိန်ဆရာကိုဆက်သွယ်ရန်သေချာစေပါ။
သငျသညျတက်ရောက်ရန်လိုသောအဘို့သင့်အကြောင်းရင်းများကိုရှင်းပြတဲ့အခါမှာအများစုကဆရာများအာမင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ယောဂပြုမိဖူးဘူးဆိုရငျ, ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်ဘယ်လိုစတင်သလဲအပေါ်မှာငါ့အကွံဉာဏျကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ သင်သည်သင်၏အတန်း၏ရွေးချယ်မှုအတွက်ပိုပြီးရွေးချယ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်မည်သော်လည်း, သတင်းအချက်အလက်အခြေခံ pose, ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်သင်ကိုစတင်အဖြစ်ကပိုသက်သာခံစားရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလောကဝတ်အကြောင်းကိုရှိလည်းမရှိ။
ယောဂအမျိုးအစားကဘာလဲ?
သငျသညျအဆစ်အတှေ့အကွုံနဲ့ဆရာကိုရှာမတှေ့နိုငျလြှငျ, မစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ ယောဂ၏အောက်ပါစတိုင်များပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်လိုက်လျောညီထွေကိုအလေးပေး, သူတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်၎င်းတို့၏ဆရာများလေ့ကျင့်။ သငျသညျအတနျးသို့ရတဲ့အခါ, ယောဂအားလုံးသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်အကြောင်းကိုကြောင်းကိုသတိရပါ။
A ကောင်းဆုံးဆရာသင်မှန်မခံစားရပါဘူးဘာမှလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဖြည်းဖြည်းသွားပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆို pose သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။
- ကုလားထိုင်ယောဂကြာရှည်စွာရပ်တည်ဒါမှမဟုတ်ဖျာဆင်းမလာနိုင်တဲ့သူကလူမှယောဂလက်လှမ်းစေသည်။
- ရေယောဂပူးတွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူလူများအတွက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဒေသခံဝိုင်အမ်စီအေသို့မဟုတ်အသိုင်းအဝိုင်းရေကူးကန်စစ်ဆေးပါ။
- Viniyoga ပင်အုပ်စုတစ်စုအလေ့အကျင့် setting ကိုအတွင်းစီတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေရန်သင့်လျော်သောအလေ့အကျင့်စက်ချုပ်, သပ္ပါယ်ဖြစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။
- Iyengar ယောဂကောင်းသော alignment ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့် pose အတွက်နှစ်သိမ့်ရှာတွေ့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့ကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုရှေ့ဆောင်။ Iyengar ဆရာများအလွန်ကောင်းစွာခန္ဓာဗေဒအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားဖြစ်ကြပြီးပြုပြင်မွမ်းမံရှိုး။
- Anusara တစ်ဦးထက်ပိုတက်ကြွအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့လိုခငျြတဲ့သူကိုပိုပြီးရွေ့လျားနှင့်အတူလူများအတွက်သည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ Iyengar နည်းလမ်းများထံမှလှုံ့ဆော်မှုယူခြင်း, Anusara ဆရာများ alignment ကိုများနှင့်လိုက်လျောညီထွေအတွက်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ကြသည်။
- integral, Kripalu နှင့် Sivananda ကျောင်းသားများကိုစတင်များနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာအမှုအရာလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်များအတွက်သင့်လျော်သောရှိသမျှသောနူးညံ့သိမ်မွေ့အလေ့အထများရှိပါသည်။
အရင်းအမြစ်
Moonaz SH, Bingham III ကို CO, Wissow L ကို, Bartlett SJ ။ အဆစ်နှင့်အတူအထိုင်များလူကြီးများအတွက်ယောဂ: တစ်ကျပန်းထိန်းချုပ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်သက်ရောက်မှု။ ဒူထာဗေဒ၏ဂျာနယ်။ 2015; 42 (7): 1194-1202 ။