အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအသက်, သငျသညျကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် သွေးကြော ။ သင်၏မြင့် addressing ကို လက်စထရော နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်သွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့်ကသင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်သင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။
လက်စထရောနှင့်အခြား lipids ပျက်စီးနေသောသွေးကြောများ၏အတွင်းစိတ်နံရံများပေါ်တွင်စုပြုံစတင်သောအခါအစအဖြစ်လူသိများသွေးကြော "ဟုအဆိုပါသွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ" တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဤသည် buildup တစ်ဦးပြားအဖြစ်လူသိများသင်္ဘောတစ် waxy thickened ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစေပါတယ်။ ပင်သေဆုံးခြင်း - သွေးကြောကိုယ်တိုင်ကမည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာထုတ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သွေးကြောဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မထိခိုက်ပျက်စီးမှုနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ရံသွေးကြောရောဂါအပါအဝင်လေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
ဒါမှမဟုတ်တိုးတက်မှုနှေးကွေး - - သွေးကြောများ၏ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်မှကာကွယ်ရန်အစီအမံများကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ချို့အောင်ပါဝငျသညျ။ မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုသွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, သငျသညျလညျးအမွငျ့မားဖြစ်လာမှသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လျှောက်ထားတူညီတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံသွေးကြောတားဆီးဆီသို့ဦးတည်ဖို့လည်းသုံးနိုင်တယ်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းနည်း
သွေးကြောများ၏တိုးတက်မှု - သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနှေးကွေးနေ - သင်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာဖို့အများကြီးအပြောင်းအလဲများကိုစေနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းသင်တို့ကိုလည်းစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်:
- ၏ပမာဏကိုလျှော့ချ ပြည့်နှက်အဆီ သင်တို့ကိုလောင်ပါနှင့််အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ် trans ဆိုတဲ့အဆီ လုံးဝ။ Trans fats မကြာခဏ cookies နဲ့ချစ်ပ်များကဲ့သို့စီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ, မှာတွေ့ရှိရသည်။ အစား, အခွံမာသီး, သံလွင်သီးများနှင့်အဆီများသောငါးများကဲ့သို့အစားအစာများ၌တွေ့သောသစ်ရွက်အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, စားသုံးကြသည်။
- အလယ်အလတ်၏စားသုံးမှု အရက် အရက်နှစ်မျိုးနှစ်မျက်မှန်ထက်မပိုငျသညျလူတင့်လျှင်, အရက်၏အဘယ်သူမျှမတစ်ဦးထက်ပိုဖန်သငျသညျအမြိုးသမီးတင့်လျှင် - - လည်းနှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤ overdo ပါဘူး: အလွန်အမင်းအရက်တကယ်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ အရက်ကျိုးနွံစွာနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုပြသထားသည်။ ဒီစပျစ်ရည်, ဘီယာများနှင့်ခက်ခဲအရက်ပါဝင်သည်သော်လည်း, ဝိုင်မှာတွေ့ရတဲ့ polyphenols - အနီရောင်စပျစ်ရည်ကဲ့သို့ - အကြံပြုထားတဲ့ပမာဏသာရှိစားသုံးသည့်အခါအထူးသဖြင့်နှလုံး-friendly ဖြစ်တယ်။
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပဒေသာပါဝငျသောအစားအစာကိုစားသုံးကြသည်။ အတော်များများကဓာတုပစ္စည်းသည်ဤအစားအစာများထဲမှာဖော်ထုတ်ခဲ့ကြ - phytosterols နှင့် polyphenols အပါအဝင် - သင့် lipids လျှော့ချကူညီခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- သန့်စင်ပြီးသကြားသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်။ ကိတ်မုန့်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကိုသင့် triglyceride မြှင့်နှင့်သင့် HDL လက်စထရော ( "ကောင်းသော" လက်စထရော) ကိုလျှော့ချနိုင် - လည်းသွေးကြောများဖွဲ့စည်းရေးမြှင့်တင်ရန်နိုင်နှစ်ဦးစလုံးအရာ။ အဲဒီအစားလုံးစပါးကိုအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအမှန်တကယ်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျသောဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်လည်းသင့်ရဲ့သင်္ဘောအတွင်းပိုင်းနံရံ, ဒါမှမဟုတ် endothelium, စိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောများတွင် plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုမြဲမြံစေနိုငျသောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လျှော့ချနိုင်ပါတယ် LDL , လက်စထရောကိုသင့်မြှင့် HDL လက်စထရောနှင့်သွေးကြောဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်း အများစုကိုရက်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်ပါတ်အဘို့လည်းသွေးကြော၏ရလဒ်အဖြစ်အသေခံတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီ link ကိုအတိအကျရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်သော်လည်းထိုသို့လျှော့ LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုအတူလုပ်ဖို့တစ်ခုခုရှိ HDL လက်စထရောတိုးမြှင့်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်, သွေးကြောနှင့်နောက်ဆက်တွဲနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်အားလုံးသောလိမ့်မည်။
(ဥပမာရေကူး, ရွရွပြေးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့) အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးလေ့လာခဲ့ကြပြီဖြစ်သော်လည်း, လမ်းလျှောက်, အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောယောဂကဲ့သို့) အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအချို့သောအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ။
သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးကိုဂရု
သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများဂရုစိုက်ပါ။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လျှင်မြင့်သောလက်စထရောမှတပါးအခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, အပါအဝင်, သွေးကြောမြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်
- ဆီးချိုရောဂါ
- အဝလွန်ခြင်း
- Hypothyroidism
- သွေးတိုး
ပုံမှန်ပ္ပံသင်၏အထဲမှာအလေးချိန်, သင့်လက်စထရော, အသွေးကြားစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်းသင်၏အရေယာဉ်များအတွက် plaque ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျနံနကျစောစောအသက်တာ၌အလွန်မြင့်မားလက်စထရောအဆင့်ကိုသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတီထွင်ခဲ့ကြကြောင်းမိဘများသို့မဟုတ်အခြားဆွေမျိုးနီးစပ်များအထူးသဖြင့်ပါလျှင် - သင်တို့သည်လည်းသင့်မိသားစုကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည် - နှင့်သင့်ကျန်းမာရေး regimen ပြောင်းလဲမှုများအပေါ်အကြံပြုချက်များအောင် - သွေးကြောများဖွဲ့စည်းရေးနှေးကွေးကူညီဖို့ရန်။
သင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်ကျန်းမာပ္ပံအတွင်းမဟုတ်ခဲ့လျှင် - သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအပြောင်းအလဲများအောင်ပေမယ့် - သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏ lipids ကိုလျှော့ချရန်သင့်ဆေးထားပါရန်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောုင်အဖြစ်တချို့ကဆေးဝါး, သင်၏ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချမသာ - သူတို့လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
lam JYT ။ Diagnosis နှင့်ကုထုံး၏ Merck လက်စွဲစာအုပ်။ အွန်လိုင်းဝင်ရောက်: 24 ဖေဖော်ဝါရီလ 2016 ။
Dipiro JT, Talbert RL ။ Pharmacotherapy: တစ်ဦးက Pathophysiological ချဉ်းကပ်, 9th ed 2014 ။