ရောင်ရမ်းချေမှုန်းရန်နှင့်ဤရွေ့ကားအစားအစာများနှင့်အတူသင့်ရဲ့လက်စထရောလျှော့ချ
သင်၏နှလုံးဒဏ်ရာရဖြစ်သည့်အခါ - ဆေးလိပ်မသောက်, နှလုံးရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါမှတဆင့် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလှည့်မှပံ့ပိုးသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာ, သင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြား buildup ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာနှင့်အတူရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများပေါ်တက်စုဆောငျးခွငျးအားဖွငျ့, သင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ပဲ
ပဲမျိုးစုံ Anti-inflammatory ဖြစ်ပေမယ့်လည်းပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, နှင့် B ဗီတာမင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်သာ။ ပဲမျိုးစုံ Taco, ငရုတ်သီး, ဟင်းချိုနဲ့အီတလီအစားအစာဟင်းလျာများအတွက်စားစရာဘို့လွယ်ကူသောအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။
"ငါသည်များစွာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်သောမိမိတို့၏အစားအစာများအထူးသဖြင့်မှောင်ပဲမျိုးစုံအတွက်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာပါဝင်သည်မှ clients များအားပေး," Malinda ဃ Cecil, MS, RD, နည်းပြနှင့်မေရီလန်းအရှေ့ Shore တက္ကသိုလ် Dietetic Programs ကိုဒါရိုက်တာကပြောပါတယ်။ "ပဲပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကြပြီး phytonutrients-သူတို့ကယ့်ကိုသငျသညျထကျဖြည့်ပါ, အနိမ့်အဆီပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးလက်စထရောအခမဲ့များမှာ - ပဲမျိုးစုံကိုမှန်ကန်စူပါအစားအစာများနေကြတယ်" ဟု Cecil ကထပ်ပြောသည်။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံ
မြေတပြင်လုံးအစေ့ တွေဖြစ်တဲ့မုယောစပါး, bulgur, Oats, quinoa နှင့်ကောက်အဖြစ်, (ဖယ်ရှားခံရသည့်ဖွဲနုများနှင့်ပိုးရှိသည်သောစစ်အစေ့မှဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) သူတို့ရဲ့မူလအမျိုးအနွယ်၏တစ်ခုလုံးကိုအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အာဟာရဆံ့။
ဂျက်စီကာအသား, RD, က Grand Heaven, မစ်ရှီဂန်အတွက်အာဟာရသည်နှင့်အညီ "လုံးအစေ့, ထိခိုက်ရောင်ရမ်း-inducing အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ခိုင်မာတဲ့ကာကွယ်ရေးစနစ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲကူညီပေးပါမည်" ။
"အကြံပြုအမေရိကန်များအတွက် 2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအဖြစ်, သငျသညျပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်နှင့်အတူ, အသီးအနှံနှင့်သင်၏ပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြင့်လေးပုံတစ်ပုံသည်ဤအာဟာရအင်အားကြီးရနိုင်တယ်။ "
ဖက်တီးငါး
မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူအတော်များများလူနာ "သင်တို့အဘို့ကောင်းသော" ငါးကြောင်းကိုငါသိ၏ဒါပေမဲ့ဘာဖြစ်လို့တွေးမိ။
အဆိုပါ Omega-3 အာဟာရအက်ဆစ် (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကို (DHA) ငါးရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအများစုများအတွက်ကျေးဇူးတင်ကြ eicosapentaenoic ။ ဤရွေ့ကားဖက်တီးအက်ဆစ်ရောင်ရမ်းလျှော့ချပေးပါတယ်။
"ငါသည်ဤကဲ့သို့သောရေအေးငါး, ဆော်လမွန်, mackerel သို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်အိုမီဂါ-3 အဆီရင်းမြစ်များမှ EPA နဲ့ DHA preformed အကြံပြု," ဗက် Ellen DiLuglio, MS, RD, တစ်ဦးဖလော်ရီဒါအခြေစိုက်အာဟာရပညာပေးကပြောပါတယ်။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥသင်သည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်စဉ်းစားပထမဦးဆုံးအစားအစာဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့တကယ်တော့သူတို့ကိုစားရန်အကြောင်းပြချက်, Omega-3 အဆီရာ၌ဝါကြွားသောသူအထူးသဖြင့်သူတို့အားလည်းမရှိ။ DiLuglio အဆိုအရကျွေးမွေးကြက်ကနေတပြင်လုံးကိုကြက်ဥ Omega-3-ကြွယ်ဝပြည့်စုံ feed ကို၎င်းနှစ်ထဲမှာ Omega-3s ကယ်နှုတ်တော်မူပါလိမ့်မယ်။ "ဒီအနှစ်သည်လည်းသင်တို့ကိုဗီတာမင် D, E နှင့် B12 ကိုပေးတော်မူ၏။ " သူတို့သည်လည်းပြည့်အဆီကယ်နှုတ်တော်မူကတည်းကနေဆဲ, က, တနေ့ကမှကြက်ဥကန့်သတ်ရန်မှနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုမြှင့်စေခြင်းငှါတစ်ဦးအာဟာရအကောင်းဆုံးပါပဲ။
နံ့သာမျိုး
နံ့သာမျိုးကိုဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းအာဟာရတစ်ခုမကြာခဏ-သတိမမူအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းအစာစား၏အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးတိုးတက်စေရန်တစ်ဦးအမြန်မရှိ-ထမင်းချက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
"နနွင်းနှင့် ဂျင်း အများကြီးဟင်းလျာများ, သုပ် dressings သည်နှင့်ဝက်အူချောင်းများတွင်အသုံးပြုနိုင်နှစ်ခုကို Anti-inflammatory နံ့သာနေကြတယ်" ဟု DiLuglio မှတ်ချက်ပြုထားသည်။
(ထိုကဲ့သို့သော anthocyanin နှင့် quercetin ကဲ့သို့) Flavonoids အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ
Flavonoids ပန်းသီး, Citrus အသီးအပွ, ကြက်သွန်နီ, ပဲပုပ်နဲ့ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်တှငျတှေ့ကသဘာဝဒြပ်ပေါင်းများ (ဆိုလိုသည်မှာ tofu, ပဲပုပ်နို့, edamame), ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ကြသည်။
ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသာရောင်ရမ်းပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ခြေအကျိတ်ကြီးထွားမှုကိုတားစီးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကူညီခြင်းနှင့် DiLuglio အဆိုအရခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဇိုင်းတွေ detoxifying ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။
ပိုလီဖီနောအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ
ပိုလီဖီနောဟာ Citrus အသီးအပွ, ပန်းသီး, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အစိမ်းလက်ဖက်, စပျစ်သီး, စပျစ်ရည်, သီးများနှင့်မြေပဲမှာတွေ့ရှိ (ထိုကဲ့သို့သော ellagic အက်ဆစ်နှင့် Resveratrol ကဲ့သို့) ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး, ဒါပေမယ့် antioxidants အဖြစ်ကင်ဆာဖွဲ့စည်းရေးနှင့်အလုပ်တားဆီးဖြစ်နိုင်သည်သာ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအင်တာဗျူး Melinda Cecil 4/30/11
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအင်တာဗျူးဂျက်စီကာအသား 4/30/11
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအင်တာဗျူးဗက် Ellen DiLuglio 4/30/11