အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်း

by Carol Eustice

ကျန်းမာသောအရိုးများအတွက်လိုအပ်သော

သင့်ဆရာဝန်အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုခဲ့ကြပေမည်, သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းကိုဖတ်ကြပေမည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပါဘူးအတိအကျကဘာလဲ?

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်နှင့်အတူကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေ

ဒါဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်နှင့်အတူလူကူညီပေးသည်ဟုခြင်းဖြင့်စတင်အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ကသာပူးတွဲနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းမှုကိုလျှော့ချမနိုင်ပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ခိုင်ခံ့နှင့်တတ်နိုင်သမျှကျန်းမာနေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမသာကျင့်သုံးသူကိုအဆစ်တွေနဲ့ပြည်သူ့လျော့နည်းအီရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်

ချိန်ခွင်လျှာ
ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
နှလုံးကြံ့ခိုင်ရေး
တည်မြဲခြင်း
အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်
သုခချမ်းသာ၏ယေဘုယျအဓိပ္ပာယ်

ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့တစ်ဦးကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူကပ်ရန်အဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ဟုပြောသည်သောသူအပေါင်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ် ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်သငျသညျသူတို့အားန့်အသတ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါကကူညီခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများအမျိုးအစားများကိုနားလည်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍအမျိုးအစားများ

ကျနော်တို့မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်း၏မပြောတတ်ပေမယ့်အဲဒီမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါင်းမြောက်များစွာအမှန်တကယ်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်တိကျတဲ့ပစ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကွာအဝေး: တခုရဲ့ဥပမာ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်ရွေ့လျားမှု၎င်း၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏အဆစ်အသီးအသီးကိုရွှေ့ဖို့ဖြစ်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအာူး: လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးအဆောက်အဦအစွမ်းသတ္တိအားဖြင့်နှင့်ပူးတွဲ mobility တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ကူညီပေးသည်။

အာူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်သို့ဆင်းကျိုး:

အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း: ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နှင့်သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင်များအတွက်အရေးကြီးလှသည်။

အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာဘာလဲ

အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းသင်ပြုမဆိုလှုပ်ရှားမှုလည်းပါဝင်သည်။

အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအရိုးအလေးချိန်၏သက်ရောက်မှုနှင့်ပိုပြီးအရိုးဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ဖို့ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများဆွဲရန် adapts ။ အကျိုးဆက်အားအရိုးသန်မာခြင်းနှင့်သိပ်သည်းဖြစ်လာသည်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပူးတွဲ mobility တိုးတက်အောင်အပြင်, အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လျှော့ချနိုင်သည် အရိုးကျိုး၏အန္တရာယ် အဖြစ်ကဲ့သို့သောအခြေအနေများသင့်ရဲ့အန္တရာယ် osteopenia နှင့် အရိုးပွရောဂါ ။

အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆက်စပ်ခိုင်မာ, ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်ရေရှည်တည်တံ့ရန်နှင့်အရိုးမှလျှောက်ထားစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏအချိန်ကျော်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်နိုင်ရန်အတွက်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်ရှိသည်သောအဆစ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်, ထိုသို့အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လည်းနည်းနည်းအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေအရေးကြီးပါတယ်နိုင်ပါတယ်။

Weightbearing လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဥပမာများကဘာတွေလဲ?

ယခုတွင်သင်သည်အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုကိုသိသော, အဘယ်အရာကိုအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဤအမြိုးအစားထဲသို့ကျ? ဥပမာများပါဝင်သည်:

လမ်းလျှောက်
ရွရွပြေး
တောင်တက်
ကခုန်
အဆင့်လေ့ကျင်းခန်း
ဘောလုံးကစား
ဘေ့စ်ဘော
ဘတ်စကက်ဘော
တင်းနစ်
Racquetball ကစားနည်း
ဘိုးလင်း
ဂေါက်သီး
လှေခါးထစ်တောင်တက်

အလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးပါဝင်သည်။

သင်ကအလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း Else ကိုဘာတွေသိထားသငျ့သလော

အလယ်အလတ်-to-ပြင်းထန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်နှင့်အတူအတော်များများအဆစ်လူနာတွေကိုအလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းနည်းစရာလှုပ်ရှားမှုများကိုသာအနည်းငယ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်အထူးသဖြင့်ကန့်သတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း weightbearing ရနိုငျသညျ့အခွားနညျးလမျးမြားမှအဖြစ်အနည်းငယ်ဖန်တီးမှုညဏ်လုပ်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဆစ်နှင့်အတူနေထိုင်နေကြပါကသင့်ရဲ့အဆစ်ပိုဆိုးလာနိုင်သည့်မည်သည့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောပြရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

မည်သည့် weightbearing လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နိုင်ခြင်းနေသောသူတို့အဘို့, Non-weightbearing အခြားနည်းလမ်းဆက်ဆက်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုပင်အလင်းပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အဆစ်အဆစ်များတွင်မသန်စွမ်း၏ဒီဂရီရသဏ္ဍာန်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တသမတ်တည်းအချို့ကိုအမျိုးအစားအတွက်ဆက်ဆံ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည် နေဖို့နဲ့တတ်နိုင်သမျှကျန်းမာခံစားရနိုင်ရန်အတွက်။

အဆစ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အခြားကျန်းမာရေးဆောင်ရွက်ချက်များ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်ဆိုင်ရာမသန်စွမ်းနှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အရေးပါသည်နည်းတူ, အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစီအမံအဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင် အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ အဆစ်နှင့်အတူလူအတော်များများအရ လုံလောက်မှုမရှိအိပ်စက်ခြင်း နှင့်ကောင်းမွန်သောပေါ်တက်တိုက်မှအချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး တစျခုထက်ပိုနည်းလမ်းကကူညီလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြတ်သန်းသွားမယ့်အခိုက်အယူ အဆစ်နှင့်အတူကောင်းစွာနေထိုင်နေဘို့စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးဘဝအဆစ်ရှိခြင်းရှိနေသော်လည်းအသက်ရှင်ရန်ယူနိုငျသည်အခြားအပြုသဘောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစီအမံအကြောင်းသင်ယူရန်။

> Sources:

> Bartholdy, C ကို။ , Juhl, C တို့, Christensen, R. et al ။ ဒူး Osteoarthritis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအတွက်ကြွက်သားအားကောင်းလာ၏အခန်းက္ပ: Random စမ်းသပ်မှု၏အဖြေစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-Regression အားသုံးသပ်ခြင်း။ အဆစ်နှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းအတွက်နှီးနှောဖလှယ်ပွဲ။ 2017 47 (1): 9-21 ။

> Fernandopulle, အက်စ်, ပယ်ရီ, အမ်, Manlapaz, ဃ, နှင့် P. Javakaran ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: မြေ-အခြေပြုနာကျင်မှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရာထူးအမည်အပေါ် Generic ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများနှင့်က Hip နှင့်ဒူး Osteoarthritis အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2017 မတ်လ 18 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။

> Messier, အက်စ်, Mihalko, အက်စ်, Legault, C. et al ။ ဒူး Osteoarthritis နှင့်အတူဒူးပူးတွဲ load, ရောင်ရမ်းခြင်း, အဝလွန်လူကြီးများတွေထဲမှာလက်တွေ့ရလဒျအပျေါ Intensive အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆိုးကျိုးများ: အဆိုပါ IDEA ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2013. 310 (12): 1263-73 ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်နှင့်အတူကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေ

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍအမျိုးအစားများ

အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာဘာလဲ

Weightbearing လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဥပမာများကဘာတွေလဲ?

သင်ကအလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း Else ကိုဘာတွေသိထားသငျ့သလော

အဆစ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အခြားကျန်းမာရေးဆောင်ရွက်ချက်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles