ဒါဟာနွေရာသီရဲ့မယ်ဆိုရင်ဒါဟာဗီတာမင် D ကို၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေးဖို့ထူးဆန်းတဲ့ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, သေးသောကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောရာသီအလိုက်နေရောင်ခြည်၏စည်းစိမ်ကြားမှဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အဆင့်အတန်းနိမ့်လျှင်, ကမ်းခြေတစ်ဦးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတပတ်အားလပ်ရက်ဖြစ်ကောင်းလုံလောက်မှုဤဗီတာမင် replenish ဖို့လုံလောက်တဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျအိမ်တွင်းအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ဝတ်ဆင်လျှင်, နေရောင်ကာကွယ်ဆေး (သင်ပြုလျှင်သင်တို့အဘို့နှင့်ကောင်းမွန်သော) သင်အပြင်ဘက်သို့သွားသည့်အခါဘာသာရေး, သင်ဗီတာမင် D နှင့်အတူဖြည့်စွက်ရပါမည်
အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအပြင်, ဗီတာမင် D ကိုအစွမ်းထက်ကင်ဆာကာကွယ်မှုပေးထားသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအာဟာရသိပ္ပံအရှိဆုံးမြေပြင်ကိုချိုးဖောက်တွေ့ရှိချက်၏အချို့ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဗီတာမင် D ကိုစွမ်းရည်ကိုအထောက်အထားခဲ့ကြပြီ။ 800 ကျော်သိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများဗီတာမင် D နှင့်ကင်ဆာကြားဆက်ဆံရေးအပေါ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်။ ယခုကြှနျုပျတို့လုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းကာထိရောက်သောကင်ဆာကာကွယ်မှုမဟာဗျူဟာကြောင်းလုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားရှိသည်။ သုတေသနဗီတာမင် D ကိုလုံလောက်မှုရင်သားကင်ဆာ, အူမ, အဆုတ်နှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ, သွေးကင်ဆာများနှင့် Lymphoma အတွက်သေမင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေအပေါင်းတို့နှင့်ကင်ဆာပေါင်းစပ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်အပေါ်တစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြောင့်ကင်ဆာသေဆုံးမှု၏လျော့ချအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ဗီတာမင် D's ကိုစွမ်းရည်မြင့်၏သက်သေအထောက်အထားများ
ဗီတာမင် D ကိုကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်ကြောင်းအဆိုပါစိတ်ကူးအူမကြီးကင်ဆာသေဆုံးမှုနေရောင်ခြည်၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏတယ်ဒေသများရှိအမြင့်ဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်ကနေဝေါဟာရဖြစ်ပါတယ်။
အများအပြားကလေ့လာမှုများနေရောင်ထိတွေ့မှုနှင့်အသုံးအများဆုံး-ရင်သားကင်ဆာ, အူမကြီး, rectum နှင့်ဆီးကျိတ်အချို့အပါအဝင်ကင်ဆာ 24 အမျိုးမျိုးအကြားတစ်ဦးပြောင်းပြန်ကြားဆက်ဆံရေးတွေ့ပြီ။ လူအများစုရဲ့အဓိကဗီတာမင် D ကို source ကိုနေရောင်ခြည်ဖြစ်တယ်, မှောင်အသားအရေခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တုံ့ပြန်အတွက်ဗီတာမင်ထုတ်လုပ်မှာလျော့နည်းထိရောက်သောကွောငျ့, ဗီတာမင် D ကိုမလုံလောက်အာဖရိကန်အမေရိကန်တွေနှင့်အဖြူအမေရိကန်များအကြားတည်ရှိနေသောကင်ဆာရှင်သန်မှုညီမျှမှုဘို့တအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ထင်နေသည်။
ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်အတွက် D's ကိုပါဝင်ပတ်သက်မှုတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်ဗီတာမင်အကြံပြုခြင်းသက်သေအထောက်အထား။ ဗီတာမင်များအတွက်အပိုဆောင်းထောက်ခံမှုကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက် D's ကိုအရေးပါမှုရလဒ်များအရအိပ်ယာနှိုင်းယှဉ်လျှော့ကင်ဆာအန္တရာယ်ပြဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်၏ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေပေးခဲ့ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် D ကို၏ပုံမှန်ဇီဝလုပ်ရပ်များနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရာဗီတာမင် D ကိုအဲဒီ receptor ဗီဇဗီဇပြောင်းလဲမှုတွေ, တိုးချဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်ခဲ့အများအပြားအစီရင်ခံစာများရှိခဲ့သည်။
အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများဗီတာမင် D ကိုနညျးလမျးမြား၏အရေအတွက်ကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်ဟုအတည်ပြုနိုင်ပါပြီ: ဗီတာမင် D ကိုရောင်ရမ်းခြင်း, ဆဲလ်သေခံခြင်းနှင့်ဆဲလ်ပြန့်ပွားထိန်းချုပ်မျိုးဗီဇ၏ဟူသောအသုံးအနှုနျးပွောငျးလဲနှင့်လည်း IGF-1 ၏တိုးတက်မှု-မြှင့်တင်လုပ်ရပ်များနှင့်အတူနှောင့်ယှက်နဲ့အခြား တိုးတက်မှုနှုန်းအချက်များ။ ဒါဟာအစ DNA ကိုပြုပြင်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးနှင့် angiogenesis တားစီးပိုကောင်းစေပါတယ်။
ဗီတာမင် D နှင့်ကျန်းမာရေးအို
ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအပြင်, ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်လုံလောက်သောဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ခြို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီခြင်းနှင့်ကျရောက်စေနိုင်သည်။ ရေတံခွန်, အရိုးကျိုး, ဦးခေါင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ကြီးကျယ်သောနိုင်ပါတယ် ဒဏ်ရာ နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်မတော်တဆသေဆုံးမှု။ တစ်ဦးကျဆုံးပြီးနောက်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုနှင့်လွတ်လပ်ရေး၏ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အရှိန်မြှကျဆင်းမှုကိုခံစားရဖို့သက်ကြီးရွယ်အိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ဘုံဖြစ်ပါတယ်။
ခြောက်လအတွင်းသေဆုံးလဲကျတဲ့သူသက်ကြီးရွယ်အိုများအမေရိကန်များ၏အကြောင်း 25 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် 50 ကျော်ရာခိုင်နှုန်းဘိုးဘွားရိပ်သာမှဆေးရုံကဆင်းနေကြသည်။
ကြွက်သားထုထည်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ဆုံးရှုံးရေတံခွန်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များနှစ်ခုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအအချက်များချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ဗီတာမင် D's ကိုပြောင်လူသိများဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုမှာကြွက်သားဆဲလ်များတွင်မျိုးဗီဇစကားရပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပြောင်းလဲအသုံးပြုပုံကြွက်သား function ကိုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အနိမျ့ဗီတာမင် D ကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လျှော့ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ဆက်နွယ်နေသည်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်လာဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။
ဗီတာမင် D ကို၏ညာဘက်ငွေပမာဏအဆုံးအဖြတ်
ဗီတာမင် D ကို၏နယ်စပ်ဒေသအနိမ့်အဆင့်ဆင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့်ကနေဒါအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
အလွန်နည်းပါးသောအစားအစာများသဘာဝကျကျဗီတာမင် D ကိုမဆံ့နဲ့နေရောင်ခြည်ကနေတစ်ဆင့်လုံလောက်တဲ့အဆင့်ဆင့်ရရှိသငျသညျအသကျရှငျဘယ်မှာပေါ် မူတည်. ပြင်ပတွင်သုံးစွဲအချိန်နှင့်သင့်အသားအရေအရောင်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ Plus အားနေရောင်ထိတွေ့အသားအရေပျက်စီးမှုနှင့်အရေပြားကင်ဆာ၏အန္တရာယ်များ၏အန္တရာယ်သယ်ဆောင်။
(ထိုဗီတာမင်၏သဘာဝပုံစံနှင့်ဗီတာမင် D2 ထက်ပိုမိုလုံခြုံ, high-quality ဖြည့်စွက်သောအရာ) မှာဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်၏အလယ်အလတ်နေ့စဉ်ထိုးအများစုတစ်ဦးချင်းစီများအတွက်ပညာရှိ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအားဖြင့်အကြံပြုသည့်အတိုင်း 30 မှ 45 ng / ml တစ်ဦးသည်အသွေးအဆင့်ရည်ရွယ်ပါသည်။ လူအများစုအဘို့, အဲဒီဗီတာမင် D ကိုနေ့စဉ်များ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1000 2000 မှ IUS နှင့်အတူဖြည့်စွက်ဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Bjelakovic, G, Gluud ll, Nikolova: D, et al: လူကြီးများအတွက်သေဆုံးမှု၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗြာ 2014; 1: CD007470 ။
> Moukayed M က, Grant က WB: ဗီတာမင် D နှင့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအကြားမော်လီကျူး link ကို။ အာဟာရ 2013; 5: 3993-4021 ။
> Sempos မှန် CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al ။ 25-hydroxyvitamin D နှင့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုအကြားတစ်ဦးပြောင်းပြန် J-shaped အသင်းအဖွဲ့ရှိပါသလား? အမေရိကန်တစ်နိုင်ငံလုံးကိုယ်စားလှယ် NHANES ကနေရလာဒ်။ J ကို Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009 ။
> Bischoff-Ferrari ပြိုင်ကား HA ။ ဗီတာမင် D နှင့်ကျိုးကာကွယ်တားဆီးရေး။ Rheum dis Clin မြောက်အမေရိက Am 2012, 38: 107-113 ။
> Halfon M က, ဖန်, အို Teta ဃဗီတာမင် D ကို: ကြွက်သားခွန်အားပြိုလဲခြင်းအန္တရာယ်နှင့်ခြို့တဲ့အပေါ်သက်ရောက်မှုအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်။ Biomed Res Int 2015, 2015: 953241 ။