သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှု၏သင့်လည်ပင်းအကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းညှိဖို့သင်မည်သို့ပြသနိုင်ပြီး, နူးညံ့သိမ်မွေ့ပို် mobility တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့ချဖို့သတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကအနာများနှင့်ခိုင်မာသောလည်ပင်းမကြာခဏနံနက်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်ကြာမြင့်စွာအလုပ်တစ်ရက်ရဲ့အဆုံးမှာလူဦးပထမဦးဆုံးအရာအားဖြင့်တွေ့ကြုံသည်။
နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း များတင်းကျပ်စွာကြွက်သားတွေနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ကိုက်ခဲသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည် လည်ပင်းဒေသ ။ ဤရွေ့ကားပို်အလုပ်မှာအားလပ်ချိန်အတွင်းမှာ wakening အဖြစ်အပေါ်သို့ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းပိုထိရောက်လမ်းပိုင်းရရှိရန်မိမိကိုယ်မိမိအကူအညီများကိုအသုံးချရန်။ တစ်ဦးကျသောအခါလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ရပါမည် နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်း ခံစားခဲ့ရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလက်မောင်းဉျြးဖဉျြးအဖြစ်အာရုံခံစားမှု, ထုံ, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုကြုံတွေ့လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲရပါမည်။
သင့်ရဲ့လည်ပင်းအဘို့မဆိုဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။
လည်ပင်းတိုးချဲ့မှု
- ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကျောဆွဲနှင့်သင့်မေးစေ့ tuck ။ ဤသည်ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအထက်သင်၏ဦးခေါင်းနေရာ
- ဖြည်းဖြည်းမျက်နှာကျက်မှာတက်ရှာနေပြန်သည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း
- နူးညံ့သိမ်မွေ့နောက်ကျောနှင့်ထွက်အကြောင်းကို 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခန့်သာတဦးတည်းစင်တီမီတာကိုဖွင့်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်မှာလမ်းအပေါင်းတို့အဆုံးအကွာအဝေးရန်သင့်လည်ပင်းရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်
- တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ရှေ့မှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေအတွက်ခံစားခဲ့ရသောအခါရပ်တန့်
- တစ်ဆယ်တစ်ရေတွက်များအတွက် Hold
- 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်
- ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့မေးစေ့ tuck နှင့်သင့်ခြေချောင်းမှာငုံ့ကွညျ့
- သင်၏ဦးခေါင်းမှာနောက်ကျောအပေါ်တဦးတည်းလက်ထားပါနဲ့ညင်ညင်သာသာဒီရွေ့လျားမှုကူညီ
- တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားအတွက်ခံစားခဲ့ရသောအခါရပ်တန့်
- တစ်ဆယ်တစ်ရေတွက်များအတွက် Hold
- 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်
လည်ပင်းလှည့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်နဲ့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးကိုကျော်ကြည့်ရှု
- သင့်ရဲ့ညာဘက်စစ်ဆေးမှုများအပေါ်တဦးတည်းလက်ထားပါနဲ့ညင်ညင်သာသာဒီရွေ့လျားမှုကူညီ
- တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်ကြွက်သားအတွက်ခံစားခဲ့ရသောအခါရပ်တန့်
- တစ်ဆယ်တစ်ရေတွက်များအတွက် Hold
- ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အထက်ပါအဆင့်ကိုပြန်လုပ်
- 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်
ဘေးထွက် Flexion
- ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နားကိုချသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးမှစောင်း
- သင့်ရဲ့လက်ျာနားပေါ်တဦးတည်းလက်ထားပါနဲ့ညင်ညင်သာသာဒီရွေ့လျားမှုအတွက်အကူအညီပေးရန်
- တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်ကြွက်သားအတွက်ခံစားခဲ့ရသောအခါရပ်တန့်
- တစ်ဆယ်တစ်ရေတွက်များအတွက် Hold
- 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်
- ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အထက်ပါအဆင့်ကိုပြန်လုပ်
သင်၏လည်ပင်းဆန့်မှနေ့ရက်တိုင်းအချိန်ကိုယူပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်နှင့်သင့်လည်ပင်းအတွက် mobility ၏နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးနိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ Check, သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးနေသောလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူကြသည်။
Brett Sears, PT တည်းဖြတ်။