သင်, စဉျးစားပမေချို့တဲ့အကြောင်းမရှိအိပ်မပျော်ဗီတာမင်နိုင်မလဲ? ရုံထိုသို့သောအမှုကိုအချို့တို့ကအကြံပြုထားသည် အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး ။ ဒါဟာအသုံးအများဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းဝေဒနာတွေတကပြောသည်ဖြစ်ပါတယ် အိပ်မပျော် , ရံဖန်ရံခါဗီတာမင် D ကို, B12, သံအပါအဝင်တစ်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုသင်ချို့တဲ့စေခြင်းငှါဗီတာမင်များ၏တဦးတည်းဆက်စပ်နိုင်သလော
ဗီတာမင်ယူပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီပါသလား? အိပ်မပျော်, အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အတူ, သင်အပိုဆောင်းဗီတာမင်ဖြည့်စွက်တာမှအကျိုးမယ်ရှိမရှိအလားအလာကြားဆက်ဆံရေးရှာဖွေပါ။
ဘယ်လိုဗီတာမင်အိပ်စက်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်စေခြင်းငှါ
ဗီတာမင်ချို့တဲ့အမျိုးမျိုးသောအာရုံကြောချို့ယွင်းဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်း, ကအိပ်မပျော်တဲ့အသိအမှတ်ပြုအကြောင်းမရှိဘူး။ တကယ်တော့, သုတေသနဗီတာမင်နှင့်အိပ်မပျော်ယူသောသူတို့အကြားတစ်ဦးဆက်စပ်အစားလည်းမရှိကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင်အိပ်ပျော်ခြင်းပိုဆိုးလာလျှင်, ဒါမှမဟုတ်ညံ့ဖျင်းအိပ်သူတွေကိုအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်၏အကူအညီရှာကြသည်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။
ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့အလွန်ဘုံနှင့်မမှန်၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံတို့အတွက်အပြစ်တင်ထားသည်။ အရေပြားလုံလောက်သောနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူကတောင်ဆင်းရဲသားကိုအိပ်ပျော်ပတ်သက်သည်ဟုယူဆရခဲ့သည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အခန်းကဏ္ဍကို အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ညံ့ဖျင်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ဒါဟာအခန်းကဏ္ဍဒီတော့သံသယဖြစ်သကဲ့သို့ဗီတာမင်အစားထိုးဖြစ်စေရောဂါကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
သံချို့တဲ့လေ့ရှိသူများတွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ် အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ ။ ညဥ့်အခါလဲလျောင်းသည့်အခါလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်စိတ်သက်သာရာရသောခြေထောက်အတွက်မသက်မသာခံစားခကျြကိုက hard အိပ်ပျော်စေလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစညဉျ့အခြိနျ၌နိုးထပြီးနောက်ပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သွယ်ဝိုက်အိပ်မပျော်အထောက်အကူပြုနှင့်အစားထိုးအတူတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
အခြားမည်သည့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေမသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ အရေးကြီးတာက, ဗီတာမင်အစားထိုးနောက်ထပ်မည်သည့်အားနည်းအသင်းအဖွဲ့နှင့်အတူအရေးပါမှု၏မရှိခြင်းအကြံပြုခြင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်အောင်အပေါ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
အခြားရွေးချယ်စရာကုသမှု Unproven ဖြည့် Include နိုင်ပါစေ
ဤအကအခြားရွေးချယ်စရာတော်များအချို့သည်ပင် "နို့နှင့်အတူပျားရည်တစ်ဇွန်း။ " ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏စားသုံးမှုအပါအဝင်အိပ်မပျော်များအတွက်အမျိုးမျိုးသောကုစားအကြံပြုနှင့် ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကအရေးကြီးတယ်, ပျားရည်နှင့်နို့နှစျသိမျ့နှင့်အရသာဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, ဒါဟာဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အိပ်မပျော်တဲ့အမှုကိုပျောက်ကင်းစေလိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးပညာစာပေပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်တွင်ဤတောင်းဆိုမှုများကိုထောက်ပံ့ခြင်းမရှိသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး, နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူကြောင်းတစ်ခုပတ်ဝန်းကျင်ကိုအဖြစ်အမှန်ပင်အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါအခြားအအကြံပြုချက်များ, ရှိပါတယ်။ ဤ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အမူအကျင့်ပြုပြင်မွမ်းမံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ နာတာရှည်နှင့်ဇွဲအိပ်မပျော်ထံမှခံရသောသူတို့အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်သက်သေအထောက်အထား-based ကုသ အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြပြီးဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ဆေးဘက်ယောဂီများထံမှဆည်းကပ်ရပါမည်။
အောက်ခြေလိုင်း: ကံမကောင်းစွာ "ဗီတာမင်-ချို့တဲ့အိပ်မပျော်" ဟုအသိအမှတ်ပြုရောဂါမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အိပ်မပျော်ကုသပေးဖို့ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုဗီတာမင်တစ်ဦးစွန့်ပစ်ထက်အနည်းငယ်ပိုဖွယ်ရှိသည်။
> Source:
et al> Lichstein KL ။ "ဗီတာမင်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်း: တစ်ခုကစူးစမ်းလေ့လာရေးလေ့လာပါ။ " အိပ်စက်ခြင်း Med ။ 2008 ဇန်နဝါရီ; 9 (1): 27-32 ။