ဖနောင့်နာကျင်မှုတစ်ခုအလွန်ဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပြီး, အတော်ကြာဘုံအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောကုသမှုပြဿနာများ၏တိကျသောအကြောင်းရင်းမှာညွှန်ကြားထားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေများ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုတိကျရောဂါဖြစ်စေအရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်မှု၏အရင်းအမြစ်ရှင်းပါတယ်ပြီးတာနဲ့တစ်ဦးထက်ပိုလျာထားသောကုသမှုအစီအစဉ်ကိုသင်သည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏ညာဘက်အကြောင်းမရှိ သိ. သင်တို့ကိုပြန်ကနေအခြေအနေကိုတားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျနာကျင်မှုရှိပါကအချို့အကြောင်းတရားများပါဝင်သည်:
ဖနောင့်နာကျင်မှုအများစုဟာအဖြစ်များသည့်အကြောင်းရင်းများ
- Plantar Fasciitis : ဒီအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ် ဘုံခွအေနအေ ဖနောင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်သော။ Plantar fasciitis ခြေ၏မဟာဖြစ်ပေါ်လာသောသောတင်းကျပ်စွာတစ်ရှူးယားယံခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Plantar fasciitis ထိုကဲ့သို့သောနံနက်ယံ၌သင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပြီးသည့်အခါသို့မဟုတ်ကြာရှည်ထိုင်ပြီးနောက်တက်ရပ်နေသည့်အခါအဖြစ်မကြာခဏအရာကြွင်းသမျှပြီးနောက်ဆောင်သောအလေးချိန်အပေါ်သို့ခံစားခဲ့ရကြောင်းဖနောငျ့၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေကရေခဲလျှောက်လွှာ, Anti-inflammatory ဆေးဝါးများ, ဖိနပ်ပြုပြင်မွမ်းမံ, ဆန့်နှင့်အခြားအပါအဝင် plantar fasciitis များအတွက်အသုံးပြုများစွာကိုကုသရှိပါတယ်။ မကြာခဏကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝကဤအခွအေနေကနေ recover ရန်အဘို့အနိုင်ရေးအတွက်တိုး။ လေးစေသောလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အချိန်နှင့်ရှောင်ရှားခြင်းကြာပါသည်။ အဆိုပါစကားများ plantar fasciitis နှင့် ဖနောင့်စွယ် ကိုမကြာခဏအပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုကြသည်, သူတို့ကယ့်ကိုအတိအကျတူညီသောအရာဆိုလိုဘူးနေချိန်မှာသူတို့မကြာခဏတူညီတဲ့ပြဿနာကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုကြသည်။
- Achilles ရွတ် : ရွတ်၏ဤအမျိုးအစား Achilles ရွတ်တစ်ခုရောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့် Achilles, ဖနောငျ့အရိုး၏နောက်ကျောပူးတွဲသောကြီးမားသောကြိုးကဲ့သို့ရွတ်ဖို့သုံးရင်သို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာများ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီကိုလည်းဖနောင့်အရိုးပေါ်အရွတ်များသွင်းမှာတိုက်ရိုက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ပေမယ့်နာကျင်မှုများသောအားဖြင့်, အနည်းငယ်ဖနောင့်အရိုးအထက်တွင်သောရွတ်၏အစိတ်အပိုင်းမှာတည်ရှိပါတယ်။ Achilles ရွတ်မကြာခဏဖြေရှင်းရန်လအတွင်းသို့မဟုတ်ကြာကြာယူစေခြင်းငှါချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရေခဲ, Anti-inflammatory ဆေးဝါးများ, ဒါမှမဟုတ်ဖနောင့်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအပါအဝင်တချို့ကရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအဆင့်မြင့်အခြေအနေများအတွက်ခြေတစ်ဦးသည်အချိန်ကွပွီးတခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဖနောင့်နာကျင်မှု၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များ
- Tarsal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome : ဒီအာရုံကြောခွအေနအေ pinch ဖြစ်လာမှခြေ၏နောက်ကျောအတွက်ကြီးမားတဲ့အာရုံကြောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်တော်၌ရှိ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါနှင့်ဆင်တူ, tarsal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါဖနောင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြးကဲ့သို့သောအခြားအာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေကဒီအခွအေနေသူလူစုကိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး : အအရိုးသုံးရင်ဒဏ်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးကစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးအထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဖနောင့်နာကျင်မှုရှိသည်သောရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားအဖြစ်အားကစားသမားများအတွက်ကိုရည်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤရောဂါလက်ခဏာအားကစားသမားသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားမိုင်အကွာအဝေး running အဲဒီမှာတိုးမြှင့်အထူးသဖြင့်အခါ, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။
- ဖနောင့် Bursitis သို့မဟုတ် 'Pump Bump': Bursitis တစ်ရွတ်ခြင်းနှင့်အရိုးအကြားတည်ရှိသည်တဲ့အရည်-ဖြည့် sac ရောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ Retrocalcaneal bursitis ဖနောငျ့၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုနက်ရှိုင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင့်ဖနောငျ့အရိုး၏နောက်ကျောပူးတွဲရှိရာ Achilles ရွတ်အောက်တည်ရှိသည်တစ် bursa ရောင်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ထပ်အမျိုးအစား bursitis ဖနောငျ့အရိုးပေါ်တစ်ဦးဘိုနီထင်ပေါ်ကျော်ကြားဆန့်ကျင်ဖိနပ်တိုက်ရာမှတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်နာကျင်မှု, နီခြင်းအတွက်ရလဒ်များနှင့်တခါတရံတွင်ဖနောငျ့၏နောက်ကျော၏အထက်ပိုင်းအပေါ်ရောင်ရမ်းခြင်း။
အဆိုပါဆရာဝန် Call မှလိုက်တဲ့အခါ
သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏အကြောင်းရင်း၏မသေချာဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အခွအေနေများအတွက်တိကျသောကုသမှုအကြံပြုချက်များမသိကြပါလျှင်, သင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာခြင်းငှါသင့်ပါတယ်။ အကယ်.
ဖနောင့်နာကျင်မှုကုသမှုသင့်ရဲ့ပြဿနာများ၏တိကျသောအကြောင်းရင်းမှာညွှန်ကြားရပါမည်။ သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကမြင်စေသင့်ကြောင်းအချို့ကဆိုင်းဘုတ်များပါဝင်သည်:
- ဘေးဒဏ်သင့်ဘက်မှာအငြိမ့်လမ်းလျှောက်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
- ညဥ့်အခါသို့မဟုတ်အနားယူနေချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဖနောင့်နာကျင်မှု
- ရက်အနည်းငယ်ကျော်လွန်ပြီးဆက်ရှိနေသေးကြောင်းဖနောင့်နာကျင်မှု
- ခြေ၏နောက်ကျော၏ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ် Discoloration အရောင်
- အဖျား, နီခြင်း, နွေးထွေးမှုအပါအဝင်တစ်ဦးရောဂါကူးစက်လက္ခဏာတွေ,
- အခြားမည်သည့်ပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါလက္ခဏာများ
ကုသမှု
ကုသမှုပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းအပေါ်လုံးဝမူတည်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးဆေးကုသမှုအစီအစဉ်တွင်စတင်ရှေ့၌သင်တို့လက္ခဏာတွေများ၏အကြောင်းရင်းနားလည်ကြောင်းအစွမ်းကုန်အရေးပါမှုသည်။ သင်သည်သင်၏ရောဂါ၏မသေချာဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ်သင့်အခွအေနေသည်မည်မျှပြင်းထန်လျှင်သင်မည်သည့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုရှာခြင်းငှါသင့်ပါတယ်။
တချို့ကဘုံကုသဤနေရာတွင်စာရင်းနေကြသည်။ မပေးသမျှသောဤကုသနည်းအမျိုးမျိုးရှိသမျှအခွအေနေအဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့ကသင့်ရဲ့အခွအေနအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
- အနားယူ
အဆိုပါမိုးရွာသွန်းမှုလှုပ်ရှားမှုရှောင်ရှား; ဥပမာအားဖြင့်ပယ်ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ကြာရှည်ရပ်တည်မှု / လမ်းလျှောက်အနည်းငယ်တစ်ရက်ယူပါ။ ကိုယ့်အရှိဆုံးပြင်းထန်သောနာကျင်မှုပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်ကို၎င်း, ရောင်ရမ်းချအအေးကိုစတင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်များသောအားဖြင့်အနားယူ။ - ရေခဲပြင် Pack Apply
icing လက္ခဏာများအချို့နုတ်မနှင့်ဖနောင့်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ icing လက္ခဏာတွေတစ်ခုစူးရှ exacerbation ပြီးနောက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မဆန့်
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပို်ဖနောငျ့အရိုးဝန်းရံသောတစ်ရှူးအပန်းဖြေဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ နံနက်ယံနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ဖျော်ဖြေတချို့ကရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, မကြာခဏလူနာပိုကောင်းအလျင်အမြန်ခံစားရကူညီပေးသည်။ - anti-ရောင်ရမ်းဆေး
anti-inflammatory ဆေးနှစ်မျိုးလုံးကိုထိန်းချုပ်ဖနောင့်နာကျင်မှုမှကူညီခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့။ over-the-counter ဆေးဝါးများပုံမှန်အားဖြင့်လုံလောက်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆေးညွှန်းရွေးချယ်စရာလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ - ဖိနပ် INSERT
ဖိနပ် INSERT မကြာခဏဖနောင့်နာကျင်မှု၏အောင်မြင်သောကုသမှုဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖိနပ် INSERT မကြာခဏသူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများဆက်လက်လူနာခွင့်ပြုသည်။
ကာကွယ်ခြင်း
ဖနောင့်လက္ခဏာတွေကာကွယ်ခြင်းသင့်ရဲ့အခြေအနေရေရှည်ကုသမယ့်အရေးပါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ နာကျင်မှုအတိအကျအရင်းအမြစ်ပေါ် မူတည်. ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာများအနည်းငယ်ကွဲပြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖနောင့်နာကျင်မှုလက္ခဏာတွေတစ်ထပ်မဖြစ်အောင်ရှောင်ရှားရန်ယူနိုငျကွောငျးအခြို့သောခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ ဤအခြေလှမ်းများ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်, သူတို့ရဲ့အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်မိုင်အကွာအဝေး running, အချိန်ကျော်တဖြည်းဖြည်းတိုးများနှင့်သေချာစေရန်အားလပ်ချိန်ယူအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်သူအထူးသဖြင့်အားကစားသမားများ, မှုများထပ်တလဲလဲဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာပြဿနာများတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း: ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သူတို့တွင်အောက်ပိုင်းစှနျးပျေါမှာတိုးလာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပြီး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အရေအတွက်ကဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြည်သူ့သင့်ရဲ့အဆစ်များတွင်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးမြင့်မားအခွင့်အလမ်းရှိသည်, ဖနောငျ့အပါအဝင်အောက်ပိုင်း Extreme, အပေါ်တိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထားပါ။
- လက်ျာခြေမဝတ်ထားဘယ်မှာ: လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်သင့်လျော်သောခြေလျင် wear Weightbearing ဖနောင့်နာကျင်မှုများစွာကိုအမျိုးအစားများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရေးကြီးသည်။ တချို့ကလှုပ်ရှားမှုများသင့်လျော်သောထောက်ခံမှုသို့မဟုတ်ကူရှင်လိုအပ်လျက်, လှုပ်ရှားမှုများအတွက်သင့်လျော်သောဖိနပ်ဝတ်ထားဖနောင့်နာကျင်မှုတစ်ခုထပ်မဖြစ်အောင်ရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အီ၏အစောပိုင်းဖော်ထုတ်ခြင်း:
- များသောအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တစ်ဦးတိုး။ လေးစေခြင်းဖြစ်စေတဲ့ကြောင်းအချို့မျိုးလုပ်နေကြသည့်အခါသင်သိပါစေပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းအဆင့်၌, ရောဂါလက္ခဏာတွေနားထောင်ခြင်း, သင်ကပြင်းထန်မဖြစ်လာခင်ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။ လက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားလာစေကြောင်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့ဆက်လက်, လိပ်စာမှခက်ခဲကြောင်းတစ်ဦးထက်ပိုသိသာပြဿနာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဖနောင့်နာကျင်မှု၏အချို့အကြောင်းတရားများကိုအခြားသူများထက်ပိုမိုလေးနက်သောဖြစ်ကြသည်။ မည်သို့ပင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်အဆင်မပြေဖြစ်စေတဲ့အရာကိုထုတ်တွက်ဆနှင့်သင့်တိကျတဲ့အခွအေနေကိုကူညီလိမ့်မယ်တဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာဖြေရှင်းနည်းများ, ရေခဲထုပ်မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့-ကြွင်းသောအရာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဥပမာအား-ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်လုပ်ရတဲ့မပါဘဲအိမ်မှာလုပျနိုငျဘို့, ကြက်။
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer, G, ဝမ် JH, DiGiovanni CW ။ "Plantar နှင့် medial ဖနောင့်နာကျင်မှု: ရောဂါနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ " J ကို Am Acad Orthop မြင့်တက်။ 2014 ခုနှစ်ဇွန်လ; 22 (6): 372-80 ။