တှေးတောဆငျခွအကူအညီနာတာရှည်အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုလွယ်ကူနိုင်ပါသလား?

အသစ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သွားကြဖို့လမ်းကိုဖြစ်နိုင်ပါသည်ဖျန်ဖြေခြင်းမဟုတ်ဘဲ, နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုလျော့နည်းလာမှကြွလာသောအခါအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုအကောင်းဆုံးမကျမည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ စိတ်ကို-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) လို့ခေါ်တဲ့တစ်ဦးက program ကိုအမှန်တကယ်လေ့လာမှုအရသိရသည်ကြောင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းမှကြွလာသောအခါစံဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်။ တစ်နှစ်များ၏သင်တန်းပြီးနောက် MBSR အတန်းသို့တက်ရောက်သောသူတို့မူကားနောက်ကျောနာကျင်မှုအတွက်အမှန်တကယ်တိုးတက်မှုများအဖြစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများရှိသည်ဖို့ဖွယ်ရှိထက်ပိုမို 40 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပြခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို ရွေးချယ်. သူများသည်မသောသူတို့ကိုထက်လျော့နည်းတိုးတက်မှုရှိခဲ့ပါတယ်။

MBSR ဆိုတာဘာလဲ
MBSR သူ့ဟာသူယောဂအဖြစ်လူသိများလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကနေတချို့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ pose နှင့်အတူတရားအားထုတ်အတွက်အုပ်စုတစ်စုအစည်းအဝေးများကိုဗဟိုပြု။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့လာမှုတစ်ခုခေါင်းဆောင်သည်နှင့်အညီ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုသတိထားအဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုလက်ခံဖြစ်လာဘို့သတိ၏ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့လာမှုခေါင်းဆောင်အစဉ်မပြတ်သတိချဉ်းကပ်အလုပ်လုပ်ပုံရသည်အဘယ်ကြောင့်အတိအကျသေချာမသိကြောင်းမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူအဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုပဲလူရဲ့ဦးခေါင်းအတွင်းကြောင်းကိုဖော်ပြထားတော်မူကြောင်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုပြု၏။ အဲဒီအစားသူကအာရုံကြောသုတေသနခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအမှန်တကယ်ချိတ်ဆက်ထားကြောင်းတခုအဖြစ်ကူညီပေးသည်ကိုမည်သို့ဆွေးနွေးကြသည်။ ဒါဟာစိတ်ကိုနာကျင်မှုမှဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူလည်း MBSR ပိုမိုအလေးပေးဖြစ်လာလူတွေဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုသော overreacting ခြင်းမရှိဘဲ, နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, လူတွေသူတို့ခံစားရပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ကိုကူညီမယ့်လမ်းကြောင်းကပြောပါတယ်။

သူတို့အကြံအစည်ကို sorting ကနေတဆင့်၎င်းတို့၏ကျောဝဒေနာကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့နိုင်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကောင်းသောအကြံအစည်များနှင့် ပို. ပင်စိတ်ဖိစီးအတှေးရှိသည်။ သတိတစ်ခါတစ်ရံတွင်အနုတ်လက္ခဏာအဖြစ်သွင်ပြင်လက္ခဏာနိုင်ပါတယ်ရသောစိတ်ဖိစီးမှုများအတွေးများကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှု

အဆိုပါလေ့လာမှုကို 2016 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။

နမူနာအရွယ်အစားသုံးလသို့မဟုတ်ကြာကြာအဘို့အစဉ်ဆက်မပြတ်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူ 342 လူကြီးများပါဝင်သည်။ သင်တန်းသားများကိုအတော်များများဟာခုနစ်နှစ်ပျမ်းမျှဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအများကြီးပိုရှည်ဤဝေဒနာနှင့်အတူနေထိုင်ခဲ့လေသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုနာကျင်မှုနောက်ကွယ်မှရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့်အကြွင်းမဲ့အကြောင်းပြချက်နှင့်အတူမည်သည့်သင်တန်းသားများကိုမဆံ့, ဒါပေမယ့်လူအများစုကရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အကြောင်းရင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကတည်းကသာ, ပိုကောင်းတဲ့နမူနာဖွဲ့သောခဲ့ပါဘူး။ နာကျင်မှုအများဆုံးဖွယ်ရှိမျိုးစုံအချက်များဖြင့်ယူဆောင်ကြောင့်ဤအကးမှာတော့များသောအားဖြင့်ယင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီနိုင်ဖို့တစ်ခုတည်းကုသမှုမရှိ။ ကျပန်းအုပ်စုတစ်ခုစီစိတ်ရှည်တာဝန်ပေးအပ်လေ့လာမှုများအတွက်အသင်း။ အဆိုပါ MBSR အုပ်စုတစ်စုရှစ်အစည်းအဝေးများတစ်နည်းပြဆရာကဦးဆောင်အပတ်တိုင်းတက်ရောက်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအစတရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ယောဂလွတ်လပ်စွာအိမ်မှာဖြစ်စေကျင့်သုံးလိမ့်မည်။

ဒုတိယအုပ်စုသည်သူတို့အလားအလာတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေနှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရပုံကိုလေ့လာသင်ယူဘယ်မှာသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးတက်ရောက်ခဲ့သည်။ ဒါကကုထုံးကိုလည်းစိတ်ပိုင်းအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်ကုထုံးရဲ့ရည်မှန်းချက်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲအတွင်းကနေအဆိုးမြင်စိတ်တွေဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်တက်ကြွသောရပ်တည်ချက်ယူသောသဘောတရားအားထုတ်ရာမှကွဲပြားခြားနားသည်နိုင်ပါတယ်။ တတိယအုပ်စုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်နာကျင်မှုဆေးဝါးထည့်သွင်းထားတဲ့သူတို့လိုခငျြဆိုကုသမှုကိုရှေးခယျြဖို့လွတ်လပ်မှုကိုရှိခဲ့ပါတယ်။

MBSR ၏အကျိုးကျေးဇူးများရှည်လျားတဲ့ကြာ

သာခြောက်လအတွင်း, အ MBSR အုပ်စုတွင်လူနာများ၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်တိုးတက်မှုခံစားခဲ့ရသညျ။

သူတို့လိုခငျြရာကုထုံးကိုရှေးခယျြဖို့လွတ်လပ်မှုကိုခဲ့သူများသည်အကြောင်းကို 44 ရာခိုင်နှုန်း၏အားနည်းချက်မှာရှိ၏။ သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့သူအုပ်စုတစ်စုအဖြစ်ကောင်းစွာရွေးချယ်ဖို့လွတ်လပ်ခွင့်နှင့်အတူတွေထက်ပိုကောင်းတဲ့အမှုကိုပြု၏။ အဆိုပါသိမြင်မှုအုပ်စုတစ်စု၏အကြောင်း 58 ရာခိုင်နှုန်းတိုးတက်မှုပြသခဲ့သည်။ ဆုံးအံ့သြစရာဒြပ်စင်ကိုတောင်တစ်နှစ်လောက်အကြာတွင် MBSR ၏အကျိုးကျေးဇူးများနေဆဲပင်အစည်းအဝေးများအပေါငျးတို့သတက်ရောက်ရန်မပြုခဲ့သောလူများအတွက်, လူနာအတွက်ကျင်းပပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ယင်းကုထုံးအုပ်စုတွင် 59 ရာခိုင်နှုန်းရှိခဲ့နှင့်အခမဲ့ရွေးချယ်မှုအုပ်စုသည် 49 ရာခိုင်နှုန်းရှိခဲ့စဉ်တစ်နှစ်မှာ MBSR အုပ်စုဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တိုးတက်မှုအစီရင်ခံလူနာ 69 ရာခိုင်နှုန်းရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါ MBSR အုပ်စုတစ်စုကိုလည်းနာကျင်မှုအတွက်တိုးတက်မှု၏အစီရင်ခံစာများရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့လာမှုသို့ပွေးလေ၏သူများသည်သက်ရောက်မှုရှိကြ၏ဘယ်လောက်ကြာရှည်ခံမှာအံ့အားသင့်ခဲ့ကြသည်။ Johns Hopkins မှာဆေးပညာ၏လက်ထောက်ပါမောက္ခအိမ်မှာလေ့ကျင့်၏ဒြပ်စင် MBSR ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်ဖော်ပြထားသည်။ MBSR တစ်ချိန်ချိန် 1970 ခုနှစ်တွင်မက်ဆာချူးဆက်တက္ကသိုလ်မှဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေဆဲပါမောက္ခသည်နှင့်အညီ, ဒေသခံယောဂစင်တာများတူညီသောရလာဒ်များရပါလိမ့်မယ်လျှင်မသိရသေးဖြစ်နေဆဲဘယ်လောက်သစ်ကို၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုခေါင်းဆောင်ပါမောက္ခနှင့်အတူသဘောတူညီခဲ့ပေမယ့် MBSR အစီအစဉ်များကိုအမှန်တကယ်အတော်လေးဘုံဖြစ်လာဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ စျေးနှုန်း $ 400 မှ $ 500 ကနေ, သူတို့ဆပ်ဖို့လိုလိုလားလားရှိအဘိုးကြောင်းအချို့လူများနေကြပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုသည်အခြားသတိနည်းစနစ်ကိုစမ်းသပ်ခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အမှန်တကယ်စိတ်ဝင်စားမယ်ဆိုရင်တချို့လူတွေနေဆဲသူတို့ကိုပါလိမ့်မည်။

MBSR လူတိုင်းအဘို့မဟုတ်

အဆိုပါလေ့လာမှုခေါင်းဆောင်လည်း MBSR နှင့်အတူအားလုံးလူတို့အဘို့မပေးကြောင်းအလေးပေး နိမ့်ပြန်နာကျင်မှု ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဆငျခွငျလိုမပါဘူးဆိုရင်, သူတို့ဖြစ်ကောင်းကထဲကအများကြီးရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လူအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောကုသမှုကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့အလုပ်လုပ်သောဆိုလိုသည်။ ဒီလေ့လာမှုကတစ်ခုတည်းကိုသာဖြစ်နိုင်သည်တစ်ဦးချင်းစီ၏စိတ်ပိုင်းဘက်အာရုံစိုက်ကြောင်းလူနာများကိုကုသရာပူဇော်သက္ကာကိုအချို့တန်ဖိုးကိုရှိနိုင်တယ်လို့စိတ်ကူးအာရုံစိုက်။

> Sources:

> ဂျေအေအမ်အေ။ 2016; 315 (12): 1240-1249 ။ Doi: 10,1001 / jama.2016.2323 ။