တစ်ဦး COPD အစားအသောက်အတွက် Include 6 Superfoods

ဤရွေ့ကား COPD နှင့်အတူလူအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ

Superfoods - ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်အရေးပါသောအစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုး - အခြေခံ၏ကျော်လွန်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုယူဆနေကြသည် အာဟာရ ။ သူတို့ကအစအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်နှင့်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ (များ၏အန္တရာယ်လျှော့ချတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါ COPD ) နှင့်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနေပြီးနောက် superfoods ၏အောက်ပါစာရင်းသင်ကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါလာမယ့်အချိန်စဉ်းစားပါ။

1 -

လတ်ဆတ်သော, အရောင်တောက်တောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ကျွမ်းကျင်သူများကအရောင်တောက်တောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသက်တံ့မစားသင့်ကျန်းမာရေးကာကွယ်စောင့်ရှောက်အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါသဘောတူသည်။ အဘယ်အရာကိုအရောင်ကြောင့်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသနည်း တောက်ပတဲ့အရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (နှင့်အသီးအနှံ, အဖြစ်ကောင်းစွာ) ခန္ဓာကိုယ်အခမဲ့အစွန်းရောက်ထောင်ကို phytochemicals ဟုခေါ်တွင်အာဟာရကြွယ်ဝစက်ရုံဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်သင့်ရဲ့ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာမကျန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျု၏အဆိုအရအောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အရှိဆုံးသိပ္ပံနည်းကျအာရုံကိုဆွဲဆောင်သော phytochemicals ဆံ့:

• ဘရိုကိုလီ
• မုန်လာဥနီ
• ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး
• Leafy အစိမ်းရောင်
• ချိုမြိန်အာလူး
• ဆောင်းရာသီ squash
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• အရောင်တောက်တောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မှတ်စု: သင်တို့၏အသွေးပိုမိုပါးလွှာအပေါ်လျှင် (ထိုကဲ့သို့သော leafy အစိမ်းရောင်ကဲ့သို့) အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထို့အပြင်အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါဖောင်းနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေ အသက်ရှူပြဿနာတွေ ။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုမချခင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူသည်ဤကိစ္စများဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။

2 -

လတ်ဆတ်သော, အရောင်တောက်တောက်သစ်သီးများ

သစ်သီးများအတွက်မြင့်မားသောအထူးသဖြင့်သူတို့အား antioxidants များနှင့် phytochemicals, အဆုတ်ပေါ်မှာအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်နှင့် COPD ကနေသေဆုံးတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်ချိတ်ဆက်ပြီ။ တကယ်တော့တဦးတည်းလေ့လာမှုကို 100 ဂရမ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်းဝတ်ပြု) ကသငျသညျလောင်အသီး၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်မယ့်နေ့က 24% အောက်ပိုင်းနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းအကြံပြု COPD သေဆုံးမှုအန္တရာယ် ။

အောက်ပါ superfood အသီးစာရင်းထဲက Choose:

• ပန်းသီး
• သစ်တော်သီး
• ၏ Citrus အသီးအပွ (လိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး)
• Berries ပါ
• ချယ်ရီ
• ဗင်္ဂလားဆီးသီး
• သခွားမွှေးသီး
• ဖရဲသီး
• စပျစ်သီး
• ၏ Citrus အသီးခွံ

3 -

Black ကလက်ဖက်ရည်

Black ကလက်ဖက်ရည်အဆိုပါလှုံ့ဆော်ရာမှ xanthine alkaloids ပါရှိသည် theophylline ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Theophylline တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် bronchodilator သည့်အတွက်အသုံးပြု COPD ကုသ သည့်အဲယားဝေးကိုတက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လျှော့အထောက်အကူပြု အသက်ရှူမမှန် ။ လေ့လာရေးအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်မြင့်မားစားသုံးမှု COPD ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဆန့်ကျင်နေတဲ့အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

4 -

soy ထုတ်ကုန်များ

နောက်ထပ်သုတေသနတစ်ခုအကြောင်းနှင့်အကျိုးကြားဆက်ဆံရေးကိုအတည်ပြုပေးရန်လိုအပ်သော်လည်း, လေ့လာမှုများပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၏ရေရှည်စားသုံးမှု, အဆုတ် function ကိုတိုးတက်အောင်အသက်ရှူလျှော့ချပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောချောင်းဆိုးလျော့နည်းလာခြင်းဖြင့် COPD အကြိုးခံစားစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအစကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် COPD ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ် ။ ထို့အပြင်ပဲပုပ်အစားအစာများကနေ flavonoids ဖြစ်နိုင်သည်အန္တရာယ်ဆေးရွက်ကြီးကနေဆေးလိပ်သောက်ကာကွယ်, အဆုတ်တခုတခုအပေါ်မှာ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ ကင်ဆာရောဂါကို ။

သင်၏နေ့စဉ်များတွင်အောက်ပါတို့အပါအဝင် အစားအသောက်များတွင် အများဆုံးနျြးမာရေးအတှကျပေးကူညီကြမည်:

• Tofu
• ပဲနို့
• Natto
• ပဲပင်ပေါက်
• Edamame (ပြုတ်ပဲပုပ်)
• soy အခွံမာသီး

5 -

အမှငျြ

111.000 ကျော်သင်တန်းသားများကိုထည့်သွင်းကြောင်းကူးစက်ရောဂါများ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာစားသုံးမှု (အထူးသဖြင့်သီးနှံဖိုင်ဘာ) သူတစ်ဦးသုံးပုံတစ်ပုံနိမ့်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ COPD ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ် ဖိုင်ဘာ၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုစားသုံးတဲ့သူတွေကိုထက်။ ဖိုက်ဘာတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

6 -

အိုမီဂါ-3 fatty acid

COPD တစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်အဆုတ်ထဲမှာနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်, သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသန Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, အရှင်ဆေးလိပ်သောက်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်သူတို့ကိုကာကှယျဖို့, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင်အဆုတ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါ COPD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက် Omega-3 fatty acids နှင့်အတူတင်ဆောင်ထားတဲ့အောက်ပါအစားအစာများ, အချို့အပါအဝင်စဉ်းစားကြည့်ပါ:

• ဖက်တီးငါး (ဆော်လမွန်ငါး, herring, တူနာငါး, mackerel, ငါး)
• ဟင်းချက်ဆီ (canola, flaxseed နှင့်ပဲပုပ်)
• အခွံမာသီး (walnuts, butternuts)
• Flaxseed
• ပဲပုပ်

မှတ်ချက်: superfoods ၏အထက်ပါစာရင်းသင်၏ကျန်းမာရေးအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ, အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်တစ်မှတ်ပုံတင် dietician ကနေသံကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုအစားမထိုးသင့်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{AICR ။ Phytochemicals: ကျနော်တို့စားသုံးနေတဲ့အစားအစာထဲမှာအဆိုပါကင်ဆာတိုက်လေယာဉ်။}

_{Aniwidyaningsih W က, Varraso R ကိုနူးလှေလှော် N ကို, အာဟာရအခြေအနေ၏ Pison C. သက်ရောက်မှုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါအတွက် functioning နဲ့ဘယ်လိုကြားဝင်စွက်ဖက်ရန်။ Curr Opin Clin Nutr Metab စောင့်ရှောက်မှု။ 2008 ဇူလိုင်; 11 (4): 435-42 ။}

_{Celik က F, အမျိုးသားဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ (COPD) ၏ဖွံ့ဖြိုးရေး Topcu အက်ဖ်အာဟာရအန္တရာယ်အချက်များ။ Clin Nutr ။ 2006 ဒီဇင်ဘာ; 25 (6): 955-61 ။}

_{Hirayama အက်ဖ် et ။ အယ်လ်။ soy စားသုံးမှုနှင့် COPD နှင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ၏အန္တရာယ်: ဂျပန်တွင်တစ်ဦးကဖြစ်ရပ်မှန်-ထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာပါ။ respiration Res ။ 2009 ဇွန် 26; 10: 56 ။}

_{Matsuyama ဒဗလျူ, MD Ph.D ဘွဲ့ကို et ။ အယ်လ်။ COPD အတွက်ရောင်ရမ်းညွှန်မှတ်အပေါ်အိုမီဂါ-3 Polyunsaturated fatty acid ၏ဆိုးကျိုးများ။ CHEST ကဒီဇင်ဘာလ 2005 vol ။ 128 အဘယ်သူမျှမ။ 6 3817-3827 ။}

_{Plana M က, Alvarez ကိုဂျေ, et ။ အယ်လ်။ တည်ငြိမ်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါအတွက်ဘဝအသက်တာ၏အာဟာရပံ့ပိုးမှုနှင့်အရည်အသွေး (COPD) လူနာ။ Clin Nutr ။ 2005 ခုနှစ်ဇွန်လ; 24 (3): 433-41 ။ EPub 2005 ဧပြီ 21 ။}

_{Varraso R. et ။ အယ်လ်။ အစားအသောက် Fiber နှင့်အမေရိကန်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများများထဲတွင်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်များ၏အလားအလာလေ့လာပါ။ နံနက်။ ဂျေ Epidemiol ။ (2010) 171 (7): 776-784 ။}

_{Waldal, IC, et ။ အယ်လ်။ သုံးဥရောပနိုင်ငံများကနေလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသားများအတွက်အစားအသောက်နှင့် 20-တစ်နှစ်တာနာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါသေဆုံးမှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ် (2002) 56, 638-643 ။}