သီးနှံတစ်ဦးလက်စထရော-လျော့ချအစားအသောက်အပေါ်စားသည့်

သင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာအပေါ်စားရန်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတဲ့အခါ, သင်လျော့နည်းတိရိစ္ဆာန်အသားနှင့်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးအပေါ်အဓိကအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ မည်သည့်အဆီပါလျှင်သူတို့အများကြီးမဆံ့ပါဘူးကတည်းကအစေ့ကိုစားခြင်းဖြစ်ကောင်းတစ်ခုရူပါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ, သင်တို့သည်စားအစေ့အမျိုးအစားများသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်, ထိုသင်ယူဖို့အံ့သြသွားပေမည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အသင့်နှလုံးကနျြးမာရေး

သင်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်အရသိရသည်, သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 60% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်လွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်၏နှလုံးအတှကျကောငျးမဖွစျနိုငျသညျ။

လေ့လာရေး၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြ triglyceride (ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကိုတွေ့အဆီအမျိုးအစား), HDL ၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" လက်စထရောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချမုန့်ညက်အစီအစဉ်အပေါ်စားရန်ကောကျပဲသီးနှံ၏ညာဘက်အမျိုးအစားများရွေးချယ်ရာတွင်ကျန်းမာအကွာအဝေးသင်၏အထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအရေးကြီးပါသည်။ သူကတောင်အနည်းငယ်ကသင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။

ဘယ်သီးနှံအကောင်းဆုံး Are

သင့်ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာများအတွက်အစားအသောက်စီစဉ်သောအခါ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်ကို select ဖို့နဲ့ကြက်ဥခေါက်ဆွဲအဖြူ, မုန့်, pastries, muffins နှင့် crackers တူသောအစားအစာများ၌တွေ့ထားတဲ့သန့်စင်ပြီး, လုပ်ငန်းများ၌အစေ့, ရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

သို့သော်သင်သည်စားထဲကအပေါငျးတို့သပျော်စရာယူရှိသည်မဆိုလိုပါ! သငျသညျစိတျနှလုံးအ-ကျန်းမာအစေ့ကို အသုံးပြု. အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအရသာအစားအစာများနှင့်မုန်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဒီနေရာတွင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာအပေါ်စားရန်ကောကျပဲသီးနှံများ၏ကျန်းမာရေးအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ပါကကူညီမှအချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• မြေတပြင်လုံး-ဂျုံခေါက်ဆွဲရန်သင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးခေါက်ဆွဲသို့ပြောင်းပါ။ ခေါက်ဆွဲဤအမျိုးအစားများကိုသန့်စင်ပြီးအစေ့ထက်အာဟာရတန်ဖိုးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးဖိုင်ဘာမြင့်မားသောပမာဏ (အထူးသဖြင့်ဆံ့ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ကသင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီနိုင်သည့်) ။

• သင်ဆဲအဖြူရောင်မုန့်မစားပါသလား? မြေတပြင်လုံး-ဂျုံသို့မဟုတ်လုံးစပါးကိုအမျိုးပေါင်းမှ switching ကြိုးစားပါ။ ပေါင်မုန့်ဒီပုံစံကသင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျသောဖိုင်ဘာလည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းမုန့်ကိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးပေါင်းကြိုးစားကြပေမယ့်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါစေမတိုင်မီသင်အစားအစာအာဟာရတံဆိပ်ပေါ်ဆီဥနှင့်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာထုတ်စစ်ဆေးကြောင်းသေချာအောင်ပေလိမ့်မည်။
• အခွားသောအစေ့လည်းကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်တပြင်လုံးကို-ဂျုံမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှ couscous, ပဲပုပ်နဲ့ပဲဟင်းနဲ့တူပဲနှင့်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားခဲ့ဖူးသလား ဤရွေ့ကားအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အနိမ့်အဆီဖြစ်ကြ၏ က high-fiber ကိုအစားအစာ များစွာကိုဟင်းလျာများနှင့်အတူကြီးမြတ်မြည်းစမ်းနိုင်ပါသည်။ နှင့်အညီ, နောက်တဖန်သူတို့ကသင့်ရဲ့လက်စထရောကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင်သည်သင်၏အစေ့မှ add သောအရာကို Watch! သင်သည်သင်၏မြေတပြင်လုံး-ဂျုံခေါက်ဆွဲကျော်မြင့်အဆီငံပြာရည် slather ဆိုရင်ခေါက်ဆွဲရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက် cancel ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ unadorned သင့်ရဲ့ကျန်းမာအစေ့ကိုစားရန်မလိုပါ, ရုံသင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူစား condiments, ဖြန့ ်. , ဝက်အူချောင်း၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာစစ်ဆေးနေခြင်းဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်အမှုအရာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်ထောက်လှမ်းခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (PDF ဖိုင်) တွင်အမြင့်သွေးလက်စထရောများကုသမှုအပေါ် (NCEP) ကျွမ်းကျင်သူ Panel ကိုတတိယအစီရင်ခံစာ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ: Heath ၏, ဇူလိုင်လ 2004, အမျိုးသား Institutes ။}

_{Whitney အီး, Rolf SR ။ "နားလည်မှုအစာအာဟာရ," 11 ed ။ Wadsworth ထုတ်ဝေရေး (2007) ။}