ကျောရိုး Stenosis နှင့်အဆစ်များအတွက်လျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်

by အန်းအာရှာခရိုင်, CPT; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ကျောရိုး stenosis သင်တစ်ဦး backache သို့မဟုတ်အချို့ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲပေးခြင်းသည်ဆိုပါကသင်တို့ပြု-အပြင်ဘက်နိုင်ပါတယ်ဘာဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုကောင်းခံစားရကူညီအံ့သြလိမ့်မည်။

stenosis (အဖြစ်ကျောရိုးအဆစ်နှင့်ပတ်သက်သောနာကျင်မှု၏အခြားအမျိုးအစားများ) ထိုကဲ့သို့သော overgrowth သို့မဟုတ်အဖြစ်သင်တို့အရိုးပြောင်းလဲမှုများမှဦးဆောင်သောကြောင့် အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲ hypertrophy ကြောင့်ချုံ့နှင့်ကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်၏နောက်ဆက်တွဲယားယံစေနိုင်ပါသည်။

အထူးသ, ဒီ (အဆစ်-related အခြေအနေများ၏ရလဒ်အဖြစ်, တဖနျ) ပူးတွဲရဲ့အစွန်းမှာဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့်အရိုးတစ်ဦးနှုတ်ခမ်း-shaped အပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ် -which အရိုးစွယ်သို့မဟုတ် "lipping" ဟုအဆိုပါအထိခိုက်မခံနဲ့အဆက်အသွယ်သို့ကြွလာသောအခါဖြစ်ပေါ် အာရုံကြောအမြစ် ဧရိယာ။

ဒီချုံ့ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်း၏ရလဒ်လက္ခဏာတွေဟုခေါ်ကြသည် radiculopathy ; သူတို့တဦးတည်းခြေထောက်ဆင်းသွားရောက်ကာကြောင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် (သင့်အဆစ်-related disc ကိုပြဿနာကိုသင်၏လည်ပင်း၌တည်ရှိ၏လျှင်သို့မဟုတ်တဦးတည်းလက်မောင်း။ ) radiculopathy အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေအားနည်းခြင်း, ထုံနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောထိတ်လန့်, မီးရှို့ tingling တစ်ခုသို့မဟုတ် "တံသင်အဖြစ်လျှပ်စစ်အာရုံတို့ပါဝင်သည် ထို့အပြင်တစ်ဦးခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းချသွားတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ် "ခံစားမှု။

Flexion ဘက်လိုက်မှု

အဆိုပါကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်မှ irritation မကြာခဏအဖြစ်လူသိများနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတုံ့ပြန်မှုမှဦးဆောင် " flexion ဘက်လိုက်မှု ။ " ယင်းကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းတစ်ဘက်လိုက်မှု, ယူဆသို့ရွှေ့နှင့် / သို့မဟုတ်သင်နာကျင်မှုအနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုပေးသည်နှင့်သောအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်ဖို့စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါသည် အနည်းဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေသင့်ရဲ့ကျောရိုး flexed အတူ။ တစ်ဦးက flexion ဘက်လိုက်မှု, အခြေခံအားဖြင့်တစ်ကွေးရှေ့ဆက်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာနောက်ကျောတစ် round အဖြစ်မြင်နိုင်ပါသည်, စနာတာရှည် Flex ဒူးနှင့်ခြေဆစ်အဖြစ်ကိုလည်းရှေ့ဆက်ဝိုင်းဖြစ်ကြောင်းပခုံးဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။

stenosis related disc ကိုနာကျင်မှုနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, flexion ဘက်လိုက်မှုဖွယ်ရှိကြောင်း မှလွဲ. ။ အတွက်ဖြစ်ဖို့အလွယ်ဆုံးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ဘာ Flexion ဘက်လိုက်မှုနှင့်အတူမှားလား

သင့်ရဲ့ flexion ဘက်လိုက်မှုအမှုအရာများပိုကြီးအခြေအနေတွင်ယာယီနာကျင်မှုများနှင့်တင်းမာမှုကိုဆင်းငြိမ်သက်စေခြင်းငှါ, နေစဉ်, ဒါကြောင့်သင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရှေ့ဆက် Flex ၏ဤအမျိုးအစားသည်သင်၏အခွအေနေပေးထားသောတတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့ "လျော်ကြေးငွေ" သို့မဟုတ်ယာယီပြသနာကိုကျော်လွှားနိုင်စေရန်ဖြစ်ရန်စဉ်းစားသည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်အများစုကိုပြုလုပ်ကြောင်းမှာကျန်ရစ်ရဲ့; stenosis related disc ကိုအခြေအနေများနှင့်အတူလူကိုသူတို့တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးအဖြစ်၎င်းတို့၏နာကျင်မှုလျှော့ချ, ပြီးတော့သူတို့ရဲ့ဒဏ်ရာကြောင့်၏ကျန်တက်မြေဖြူတွေသုံးပြီးနှင့် / သို့မဟုတ်အထက်ရတဲ့ပွုဖို့ရှိသည်ဘာလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဒီသဘောထားကသိုအသုံးပြုပုံသူတို့ (သင် flexion ဘက်လိုက်မှု၏ စတင်. ပွိုင့်ကနေအောင်မြင်ရန်ပုံကိုသိလျှင်) နာကျင်မှုသက်သာတဲ့အရင်းအမြစ်သို့လှည့်နိုင်သည့်, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့နဲ့ခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာ, ကွာ eroding နိုင်ပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတွေ့ရှိချက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး

သငျသညျကြောင့် stenosis မှဖွင့်မယ့် disc ကိုပြဿနာ (နှင့်ရလဒ် flexion ဘက်လိုက်မှု) ရှိသည်နှင့်သင်အသက်တာ၏ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေးကိုဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် re-ထူထောင်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချနေတဲ့အခါမှာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုပြုရပါမည်နည်း

အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်အောက်ပါဆွေးနွေးတင်ပြပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားနှင့်အတူအမာခံအစွမ်းသတ္တိကိုအလုပ်ပေါင်းစပ်ကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာစိတ်ကူးနှုးကတိုးပြီးသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲအားဖြင့်ကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်များပေါ်ချုံ့လျှော့ချအတွက်ကောင်းသောအသုံးပြုမှုရန်သင့် flexion ဘက်လိုက်မှုထား, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ကျောရိုးထဲမှာပိုလျှံ flexion ထွက်နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

Stenosis Related Disc ပြဿနာများများအတွက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကျောရိုး stenosis ကနေဖြစ်ပေါ်လာကြောင်းကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်ချုံ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို "ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် scaffolding ထိုဒေသတွင်" အဖြစ် "ကွာဟမှု" ကိုရွေ့လျားအဆစ်စည်းရုံး၏အသုံးပြုမှု, NHS အရိုးအကြောအဆစ် Sammy Margo အဆိုအရပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အဘယ်အရာကို gapping သည်, ဘယ်လိုသင်နာကျင်မှုသက်သာရာကူညီပေးနိုငျသနညျး

Gapping ဟာကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်များတည်ရှိသည်ရှိရာဧရိယာထဲမှာနေရာပိုစေရိုးရှင်းသောပြန် flexion လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ ဤသည်ဧရိယာ intervertebral foramen ဟုခေါ်သည်။ by ပု intervertebral foramen ထမဖွင့် , သင် radiculopathy လက္ခဏာတွေများအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းအာရုံကြောအမြစ်ပေါ်ချုံ့ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်နိုင်ပေမည်။

Gapping လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု Flex အနေအထားသို့သင့်ကျောရွှေ့။ သူတို့ကနာကျင်မှုသက်သာဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်သော်လည်း, သူတို့သည်နေဆဲသင့်ရဲ့ကျောရိုးအတွက် "flexion ဘက်လိုက်မှု" စာလုံးပေါင်း။ ဒီတော့ gapping အောက်ပါနှင့်အဓိကပံ့ပိုးကူညီမှုအလုပ်နှင့်အတူရွေ့လျားစည်းရုံးအသုံးပြုပုံကိုသင်မိတ်ဆက်ပေး-နှုးကတိုးပြီး-အသေးစားမှကျောရိုး extension ကို၏ပမာဏကျောကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့ဦးတည်သငျသညျကိုရောက်စေဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

မျှတမှုစေရန်, stenosis သို့မဟုတ်အဆစ်-related အာရုံကြောအမြစ်ချုံ့လက္ခဏာတွေသက်သာရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟာဗျူဟာပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုးထဲမှာ flexion တိုးမြှင့်, ပြီးတော့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, alignment ကို, ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူကူညီရန်ဆန့်ကျင်ဘက်မှအရေးယူ-extension ကို-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုးထဲမှာ flexion တိုးမြှင့်ကူညီရန်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ core ကိုတည်ငြိမ်စတင်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းသင်ယူဖို့အနည်းငယ် gapping လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

သို့ပြန်သွားရန်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်က Hip Flexion အသုံးပြုခြင်းအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ကြွက်သား Stretch

ယင်း၌သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ကြ "ချိတ်-လဲလျောင်းအနေအထား။ " သင်၏ဒူး ထောက်. ကွေးဖြစ်ကြပြီးသင်၏ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားများမှာနေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့တဦးတည်းဒူးရုတ်သိမ်းရေးဖွငျ့စတငျ, ပြီးတော့အခြား။ သင့်ရဲ့ Shin ၏ထိပ်န်းကျင်သင်၏လက် Clasp, သို့မဟုတ်သင်အငြိမ့်အဲဒီဒေသမှာမရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောတဝိုက်တွင်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီဦးတည်သင့်ရဲ့ပေါင် Pull, သင်ဤသို့ပြုအဖြစ်သင့် sacrum အရိုးဒါစကားပြောဖို့ရန် ", စီးဘို့တလျှောက်ကိုသွား" ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါက sacrum သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီဦးတည်သင့်ရဲ့ပေါင်ဆွဲရန်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်အနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ကနေခြီးမွှောလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။

သင်သည်သင်၏ Shin န်းကျင်သင်၏လက်ခြုံထားလျှင်, သင့်ဒူးတို့ကိုအလေးပေးဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။ (သင်လည်းဒူးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကိစ္စများရှိပါက, သင်သည်သင်၏ပေါင်၏ကျောန်းကျင်သင်၏လက်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကနှင့်အတူကပ်ရန်လိုပေမည်။ )

တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းစည်းချက်ညီညီပေမယ့်ညင်ညင်သာသာဦးတည်သင့်ရဲ့ခေါက်အောက်ပိုင်းစှနျး pulse ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ကွာသည်သင်၏ trunk.The အကွာအဝေး၏ရှေ့မှကြီးစွာသော-ကရေတွက်ကြောင်းကိုသင်၏အနိမ့်ပြန်ဧရိယာပေါ်တွင်လှုပ်ရှားမှုရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရဲ့ဖြစ်မရှိပါ။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် 10 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာစဉ်းစားကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ် 30 အထိစက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထား (သင်တန်းရှူဖို့သတိရ။ )

အဆိုပါ intervertebral foramen ရှိ "gapping" တိုးပွားလာနှင့်အတူ, ဒီအခြေခံအပြောင်းအရွေ့သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကြွက်သား a nice လမ်းပိုင်းပေးနိုငျသညျ။

ယောဂကလေး၏ pose

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်နှင့် gapping intervertebral foramen တိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းယောဂကလေး၏ pose ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့သင်ဒီတစ်ခုနှင့်ပိုမိုသုံးစွဲနိုင်ဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှာတွေ့နိုင်ပါစေ (သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် / သို့မဟုတ်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအထူးသဖြင့်တင်းကျပ်စွာလျှင်ဖြစ်ပျက်နိုင်သည့်) ပထမစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားလမ်းပိုင်းတာမခံစားရဘူးဆိုရင်။

သင်သည်သင်၏လက်ဒူးထောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောက်ပံ့နေတဲ့ရှိရာ All-4s အနေအထားအတွက် Start, သင်၏စည်, ဦးခေါင်းကနေထွင်ထားတဲတစ် tabletop, ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သော (အတော်လေး) ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းစေသည်။
တစ်ပြိုင်နက်ချသင်၏ပေါင်ကို၏ကျောဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးသို့ဆောင်ခဲ့နေစဉ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုဆောင်ခဲ့သဖြင့်တစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်း tilt ပြောင်းရွှေ့အတူတက်နွေး။ (။ နှစ်ဦးရွေ့လျား related ကြသည်) သင်ဤသို့ပြုသကဲ့သို့ပင်သင်၏အထက်နောက်ကျောပါဝင်ဖို့မကြိုးစားကြ; အစား, အထွင်ထားတဲနှင့်အနိမ့်ပြန်မှာလှုပ်ရှားမှုခွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ညင်ညင်သာသာစတင်အနေအထားသို့ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။ ဒီနွေး-up, 5 ကြိမ်အထိရွှေ့ပြန်လုပ်ပါ။
ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပင်စည်, ဦးခေါင်းနှင့်လက်မောင်းစီးဘို့တလျှောက်လာရန်ခွင့်ပြုပြန်သင်၏ခြေကိုအုပ်စိုးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤသည်ကိုသင်ကလေး၏ pose အနေအထားအထိအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားဘဲနေလျှင်, အထိ 15 စက္ကန့်ရှိနေပါ။ (ထိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဖြစ်ဝေးသွားပါဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပြီးနောက်နာကျင်မှုနိမ်မပါဘူးဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုခေါ် ။ )
သငျသညျအငြိမ်အနေအထားကိုရောက်နေသော်လည်းအသက်ရှူထားပါ။ သငျသညျအမှတ်အသားဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအလုံးစုံ-4s အနေအထားသို့တက်ပြန်လာ 15 စက္ကန့် (သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း) ရောက်နေပြီပြီးနောက်။

တစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေါ်ရှိသင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုထည့်လေ့မရှိနှင့် intervertebral foramen ဖွင့်လှစ်သောကလေး၏ pose, ရေရှည်တည်တံ့လည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ quadriceps ကြွက်သား နှင့်သင့်ပခုံးကြွက်သားအချို့။

ရာထူးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများများကိုချဲ့ထွင်ကူညီပေးပါမည်နေစဉ်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအတှကျသျောက overdo ဖို့မစောင့်ရှောက်ရမည်။ တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်းချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်နေသည်အထူးသဖြင့်အခါ, အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ် "ဒီထက်ပို" ။ ဤသည်ကိုပြန်ဖွင့်လာမယ့်ရှေ့တော်၌ 1 အကြားနှင့် 5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဆိုလိုပေမည်။

Core မ်းဗိုက်စာချုပ်နှင့်အတူတက် Gapping Follow

အခုတော့သင့်ရဲ့ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တက်အောက်ပါနှင့်ဝမ်းဗိုက်အားကောင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း gapping ၏ရည်ရွယ်ချက်သည်သင်၏ကျောရိုးတည်ငြိမ်နှင့် flexion ဘက်လိုက်မှု-နေချိန်မှာအဆင်ပြေကျန်ရှိနေသေးသော, သင်တန်း၏ဒီဂရီလျော့ကျလာစတင်ရန်ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဲဒီမှာဒီအကြောင်းသွားကြဖို့နည်းလမ်းတွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲသော်လည်း, လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ဖွယ်ရှိအထိရောက်ဆုံးတဟုခေါ်သည် အတွက်ပုံဆွဲ ခဲ့ကြောင်း။ ခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲအခြေခံအားဖြင့်များတွင်အသုံးပြုကြောင်းတူညီသောဝမ်းဗိုက်တည်ငြိမ်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ် Pilates ။ သငျသညျခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲသုံးစွဲဖို့ရွေးချယ်ပါက, ဤသူသည်သင်တို့ပိုကောင်းခံစားရနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦး Pilates အစီအစဉ်ကျူးလွန်ရန်ရှိသည်မဆိုလိုပါသတိပြုပါ။

MANEUVER ရှင်းပြ drawing

အပေါ်ကပထမဦးဆုံး gapping လေ့ကျင့်ခန်းအတူအမျှအနေအထားလဲလျောင်းပိုကောင်းချိတ်အတွက်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်ဆက်ဆံစတင် (ဒူးထောကျတငျ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်။ )

သငျသညျအနေအထားကိုရောက်နေပြီးတာနဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုကြားနေထွင်ထားတဲတည်ထောင်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးမှဆွေမျိုးများမှာဘယ်မှာ anterior tilt, သင်၏ကျောမဟာတိုး, သင်၏အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားတက်တင်းကျပ်နှင့်သင့်ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးရှေ့ဆက်ရှိရာ posterior tilt ၏နှစ်ခုအစွန်းအကြားတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးဆွေမျိုး, သင့်အနိမ့်အတွက်ကွေးပြန်လျော့ကျခြင်းနှင့် elongated နှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားတစ်ဦးလျှော့အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။
ထိုအရပ်မှ, ရှူခြင်းနှင့် exhale ။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ကျောရိုးနှင့်ထဆီသို့ဦးတည်၌သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ။
ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။
တစ်နေ့လျှင်ဒီအကြောင်း 10 ကြိမ်နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသာစကားကိုသင်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်သို့မဟုတ်တီဗီကိုကြည့်နေတဲ့အချိန်မှာတောင်စဉ်စကားမစပ်ခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲခြင်း, All-4s အနေအထားကိုလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမအဓိကအတွက်ခိုင်မာတဲ့ဆင်ခြေ-ရ!

> Source:

> Kinser, C တို့, Colby, LA ကကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques ။ 4th Edition ကို။ အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။ Philadelphia တွင်, PA ဆိုပြီး။ 2002 ။