သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေလျှင်သင် protocol ကိုပစ်နဲ့တူခံစားမိ - နာကျင်မှုသည်းခံကုလားထိုင်၌ထိုင် - ပြတင်းပေါက်အထဲကသင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်ရသောအခါ။ သင်ရုံသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုပျောက်ကုန်ပါစေချင်ပါတယ်။
ကောင်းပြီ, ယခုသင်လုပ်နိုင်သည် - ကို "ချိတ်လိမ်" အနေအထား အသုံးပြု. ။ (ကိုယ့်သူဌေးကသင်တို့ကိုတွေ့မြင်ရစေပါဘူး။ )
ချိတ်လိမ်မကြာခဏကြွက်သားပြန်ဖြေလျှော့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။
ထိုသို့ယူဆဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အနေအထားင်: ရိုးရှင်းစွာအကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ ဒီအနေအထားကိုလည်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းတာဖြစ်ပါတယ် "အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာကြွင်းသမျှအနေအထား။ " တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုတပ်လှန့်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့် - ဤအမည်အနေအထားသင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားယူရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏ဆိုတဲ့အချက်ကိုထင်ဟပ်။
အနေအထားလဲလျောင်းအနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာချိတ်သင်အရပ်ရှည်ရှည်နှင့်သင့်ခြေထောက်ခြေကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားသောကုလားထိုင်, အိပ်ရာသို့မဟုတ်အခြားကြီးပြင်းလာမျက်နှာပြင်၏ထိုင်ခုံပေါ်တွင်သင်၏နွားသငယ်ကိုတက်နေရာရသောတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီအပြောင်းအလဲများအတွက်အခြားအမည်က "90-90" အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ "ကိုးဆယျကိုးဆယ်" သင်၏တင်ပါးနှင့်ဒူးထောကျစေထောင့်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင်သည်ဤတဦးတည်းကိုသုံးလျှင်, သင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးအမှန်တကယ်ညာဘက်ထောင့်အောင်ဖြစ်ကြောင်းစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ အဆိုပါ 90-90 အလှည့်၌, ကြွက်သား strain အနားယူပြန်တင်းမာမှုကွာအရည်ပျော်ကူညီပေးသည်မူသောသင်တို့အနိမ့်စှနှင့်အနိမ့်ပြန်ကြားနေအတွက်များ၏အဆစ် align ကူညီပေးသည်။
ကျောရိုးကို Motion အပေါ်ချိတ်လဲလျောင်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု
ဒူးကွေးအခါယေဘုယျအားဖြင့်, သင်၏ကျောရိုးကွေးကြတယ်။
ဒါပေမယ့်ချိတ်-လိမ်အနေအထား၌, Flex ဖွယ်ရှိတော်တော်လေးအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်တူသငျသညျ disc ကိုပြဿနာများရှိပါက, ချိတ်လိမ်ရောဂါလက္ခဏာပေါ်ဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ ကမလျှင်, လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်; ချိတ်လိမ်သင်တို့အဘို့အနေအထားဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။
ချိတ်လိမ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထောကျပံ့ကူညီပေးဖို့, သင်သည်သင်၏လျှော့ပေါ့စဉ်းစားစေခြင်းငှါ, quadriceps ကြွက်သား သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏အရှေ့ဘက်မှာတည်ရှိနေကြသည်သော။
ကိုယ့်ပေါင်၏အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်ချသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးခြေစွပ်သို့နစ်မြုပ်ကုန်အံ့။ (သင့်ဒူးနှင့်အထူးသဖြင့်တင်ပါး 90 ဒီဂရီထောင့်များတွင်အမှန်တကယ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဒီတော်တော်လေးလက်လှမ်းဖြစ်သင့်သည်။ ) သင်၏တင်ပါးသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်များ၏အလေးချိန်ကိုသင်သေးငယ်တဲ့ (ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နောက်ကျောကနျြးမာရေးအတှကျအနှစ်လိုဖွယ်) ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏ anterior tilt အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန် arching ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ။
သငျသညျကျောရိုးအဆစ်, ရှိပါက အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်နာကျင်မှု သို့မဟုတ်သင့်အနိမ့်ပြန်တိုးချဲ့မှု (arched) တွင်အခါသင်ပိုမိုနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ယားယံခံစားရသည့်အတွက်အခြားခွအေနအေသငျသညျအထကျဖျောပွနစ်မြုပ်ပေါင် technique ကိုအတူအလုပ်လုပ်အတိုင်း, သင်တို့၏သက်သာခြင်းအဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာမဆိုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်ရပ်တန့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်: (ကပင်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာ) arching သို့ပြန်သွားရန်ပိုဆိုးအခြေအနေများဤအမျိုးအစားများနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေစေလိမ့်မည်။ စကားမစပ်, အချိန်ကိုအဆစ်နှင့်အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲနာကျင်မှုအများစုကကျောရိုးကော်လံသို့မဟုတ်အရိုး၏နောက်ကျောမှာတည်ရှိပါတယ်ပြဿနာများနှိုင်းယှဉ်ထားသည်။
အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်တက်ဆွဲ, အချိတ်လဲလျောင်းအနေအထား၏ ins နှင့်တနေရာနားလည်ကာဝန်ကိုချွတ်ယူတကား! သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကောင်းစွာပြုလုပ်ဘို့သင့်ကိုကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။
> Source:
> Kinser, C တို့, Colby, LA က, ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques ။ 4th Edition ကို။ အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။ Philadelphia တွင်, PA ဆိုပြီး။ 2002 ။