အဘယ်သို့ငါတစ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကျန်းမာရေးနည်းပြထဲက Get မှ Going လား
သင်သည်သင်၏ထဲကအဘယျသို့ရသင့်တယ် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကျန်းမာရေးနည်းပြ ?
ကျနော်တို့အသက်တာ၏အချို့ဧရိယာ၌မှီဝဲရသည့်အခါငါတို့ရှိသမျှသည်နည်းပြများထွက်ရှာကြာလော့။ ကနျြးမာရေးနည်းပြမျှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးလူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။ ဤခေါင်းစဉ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်အပြည့်အဝထုတ်ဖော်ခုနှစ်, ငါသည် Periodic အခြေခံပေါ်မှာ asthmatics သို့မဟုတ် asthmatics ၏မိဘများအတွက်ကျန်းမာရေးနည်းပြလုပ်ဆောင်။ ငါ၏အပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလေ့အကျင့်နည်းပြတွေအများကြီးကပါဝင်ပတ်သက်နေတုန်းအထူးငါသည်သူတို့၏ကုသဆရာဝန်အဖြစ်အစေခံကြဘူးသူတွေကိုရည်ညွှန်းနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေနည်းပြအခန်းကဏ္ဍမှာသူတို့ရဲ့ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအသင်း၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအကူအညီပေးသို့မဟုတ်ဖြစ်ဖို့ငါ့ကိုမေးသော်ရှိသည်ဟုသို့မဟုတ်သူတို့တစ်တွေနည်းပြစာရင်းသွင်း သတင်းလွှာငါထုတ်ဝေရန်။
1. တစ်ဦးလုံးအဖြစ်မရုံတစ်ခု Asthmatic အဖြစ်ကိုသင်အာရုံစိုက်
အတော်များများကကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုသင်၏သို့မဟုတ်သင့်ကလေး၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ impact ။ သငျသညျအခြို့အမျိုးအစားများကိုလုပ်ဖို့လိုပေမည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း , ရန်ကြိုးစား ဆေးလိပ်ဖြတ် , သို့မဟုတ်သင့်အစာအာဟာရတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ တစ်ဦးကကျန်းမာရေးကိုနည်းပြသင့်ရဲ့ပန်းနာရင်ကြပ်သင့်ရဲ့ဘဝတစျခုလုံးသို့ကိုက်ညီနှငျ့သငျယူနိုငျခြေလှမ်းများအပေါ်လမ်းညွှန်မှုပေးပုံကိုတစ်ဦးတပြင်လုံးကိုလူတစ်ဦးကဲ့သို့သင်တို့ကြည့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာရေးကိုနည်းပြကယ့်ကိုပိုကောင်းတဲ့ပန်းနာရောဂါထိန်းချုပ်ရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အမူအကျင့်, အာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေနှင့်သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေချိန်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှု အရေးကြီးပါတယ်သင့်ရဲ့လျှင်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး , ဒါမှမဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမဟုတ်ရင်ထိခိုက်နေကြသည်, သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကောင်းသောထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။
2. သင့်ရဲ့အတွေးအခေါ်တွေကိုပြောင်းလဲ
ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်အလွန်အစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်ထင်ဒါမှမဟုတ်သင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါမရနိုငျပါကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းမဟုတ်မည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏဆက်စပ်မှားယုံကြည်မှုများ ( "ငါရှိသောကြောင့်ငါ၏အပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ကငျြ့သုံးမရနိုငျသညျ)," အနုတ်လက္ခဏာယုံကြည်ချက် ( "ငါ့ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်ဖို့ခက်လွန်းရဲ့"), ဒါမှမဟုတ်အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက် ( "ဆေးလိပ်သောက်ငါ၏အပန်းနာရင်ကြပ်အဘို့အကြောင်းမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး") ရှိသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရန်။
သင်၏ကျန်းမာရေးနည်းပြသင့်ရဲ့အတွေးအခေါ်တွေကိုပြောင်းလဲအပေါ်သူတို့အားယုံကြည်ချက်တွေနဲ့အကျင့်ကိုကျင့်ဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာရေးကိုနည်းပြသင်သည်ငါရှိသည်မဟုတ် "" ပဲ, ငါ့ပထမဦးဆုံး 5K ပြီးစီးခဲ့က "မယုံနိုငျ" ကို "ငါ့ဆေးကိုယူဖို့သတိရပါညာဘက်ကိုစား" "ငါလေ့ကျင့်ခန်းလို့မရပါဘူး" "သို့မဟုတ်" ကနေသွားပါကူညီပေးနိုင်ပါသည် တစ်လတစ်အစားအသောက်များတွင် Coke ခဲ့ "သို့မဟုတ်" ဒီအားလုံးအပြီးသမျှသောခက်ခဲတကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ "
3. သင်က SMART ရည်မှန်းချက်များထူထောင်ကူညီပေး
ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတစ်ကယ့်ကိုရှုပ်ထွေးရောဂါဖြစ်ပါသည်ကြောင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ရရန်လွယ်ကူသည်။ ကျွန်မမကြာခဏကျွန်မလူနာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ရှေ့ကိုခြေလှမ်းယူချင်သည့်အခါသူတို့စိတ်ပျက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းဧရာမခုန်စေရန်ကြိုးပမ်းခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ကျောဟောင်းသွားတွေ့ပါ, အလေ့အထသင်ယူခဲ့တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကငါ့အလေ့အကျင့်အတွက်အများဆုံးအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသောလူနာတိုင်း 2 ပတ်တဦးတည်းအသေးစားပြောင်းလဲမှုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ပထမဦးစွာသူမသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးမှဆိုဒါကန့်သတ်မယ်လို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ 2 ပတ်၏အဆုံးတွင်သူမတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တော့တာပဲ။ ဤနှေးကွေးနေသေးငယ်နှင့်အောင်မြင်မှုခြေလှမ်းများနှင့်အတူသူမသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ် 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
အလားတူပင်ကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာရေးသင်သည် SMART ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ S က pecific ဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်များ, M က easureable, တစ်ဦးက ttainable, R ကိုဓာတ်လှေကားနဲ့ T IME-ဘောင်းအောင်မြင်ခံရဖို့ကပိုများပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရည်မှန်းချက်များနှင့်ဆက်စပ်သောကဤသဘောတရားများကိုစဉ်းစားတဲ့အခါ, သငျသညျရေရှည်ရည်မှန်းချက်များနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့အောင်မြင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်သောသေးငယ်တဲ့ပန်းတိုင်ထင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသာလာမည့် 12 လအတွင်းတဦးတည်းကယ်ဆယ်ရေးရှူရှိုက်မိပါသုံးစွဲဖို့ပါလျှင်ဥပမာ, သေးငယ်ဂိုးအရေအတွက်နေ့စဉ်သင့်ရဲ့ဆေးယူသတိရကဲ့သို့အောင်မြင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ "ကျွန်မရဲ့စုပ်ခြင်းဖြင့်ငါ၏အ controller ကိုဆေးဝါးနေရာနှင့်ငါသည်ငါ့အံသွားတိုက်တဲ့အခါမှာနံနက်တိုင်းအသုံးပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ " ဟု SMART ရည်မှန်းချက်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်ဤမှဆန့်ကျင်အဖြစ်မတ်ရည်မှန်းချက်ဘယ်လောက်ကြည့်ရှုပါနဲ့ "ကျွန်မနေ့စဉ်ငါ၏အကယ်ဆယ်ရေးမွှန်ယူကြမည်နည်း"
4. သင်ဟာနှင့်အတူကိုယ်ပိုင်ဆက်ဆံရေးဖွံ့ဖြိုး
သင်၏ကျန်းမာရေးနည်းပြနှင့်အတူချိတ်ဆက်ခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ အများစုမှာကျန်းမာရေးနည်းပြတစ်ဦးအခမဲ့ကနဦးခေါ်ဆိုခပူဇော်သို့မဟုတ်အတူတကွအလုပ်လုပ်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အကောင်းတစ်လျောက်ပတ်သည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့သွားရောက်လည်ပတ်မည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာရေးနည်းပြအဖြစ်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနည်းပြမေးနိုငျသောသူအချို့မေးခွန်းများကိုသင်မေးပါလိမ့်မယ်မေးခွန်းများရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့နည်းပြသင်သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးထိခိုက်ကြောင်းတစ်ဦးချင်းသကဲ့သို့သငျ၏ထူးခြားသော, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမူအကျင့်များနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများ tick- စေသည်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပါသည်။
(တစ်ဦးချင်းသကဲ့သို့သငျ၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမူအကျင့်များနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများ။ ) [သင့်ဆရာဝန်ကဲ့သို့ပင်] သင်၏ကျန်းမာရေးနည်းပြကောင်းတစ်ဦးဆက်သွယ်ပြောဆိုဖြစ်သင့်သည်။
သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်များနှင့်မတူဘဲ, သင်ကျန်းမာရေးနည်းပြ Non-စျကွောစီရငျသည်နှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်ရရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်သည်။ မျှော်လင့်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနည်းပြနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအဆင်ပြေနှင့်ဆက်သွယ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ယူမှု, တူးဖော်ရေးနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်တိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများမှထိုးထွင်းသိမြင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖွံ့ဖြိုးသောဆကျဆံရေး။
5. Strategic
ဆင်းရဲသားကိုဦးတည်သွားစေသည်ဟုအတားအဆီး၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်ရှိပါတယ် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှု ဒုက္ခတစ်ဦးဆေးကိုဖုံးလွှမ်းရန်အာမခံကုမ္ပဏီရတဲ့ရှိခြင်းဖို့, ကျောင်းမှာနည်းပြနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ဆေးယူသတိရကနေအထိဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာရေးကိုနည်းပြ, ခြေရာခံစနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့သင်တို့နှင့်အတူရှိနေတဲ့အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစောင့်ကြည့်, သင်ပိုကောင်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှုအဘို့ပြုဖို့လိုအပ်သောအရာကိုမျှော်လင့်ပါလိမ့်မယ်။
ကောင်းသောဆက်သွယ်ရေးမှတဆင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနည်းပြသင်တို့ဆီသို့အရေးအပါဆုံးသောဒေသများဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ခြေလှမ်းအရေးယူမဟာဗျူဟာကခြေလှမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုနည်းပြသင့်ရဲ့တာဝန်ယူမှုမိတ်ဖက်အဖြစ်အစေခံများနှင့်ထပ်မံကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်မဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာအဘယျသို့ပေါ်တွင်အခြေခံမဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်။
6. ကိုယ်ပိုင် Reliance အပေါ်တစ်ဦးအာရုံစိုက်မှုနှင့်အတူပညာသင်ပေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲ
သူတို့ကိုငါငါ့ကိုထက်သူတို့ရဲ့နာမကျန်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ပိုကောင်းဖြစ်လာမှအဘို့အကြှနျုပျ၏ရည်မှန်းချက်ကြောင်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနဲ့ငါ့လူနာပြောပြပါ။ သငျသညျလွန်းကိုပိုမို Self-မှီခိုဖြစ်လာဖို့အတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနည်းပြရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ, စောင့်ကြည့်အရေးယူနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုတိုးတက်လာဖို့စနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးလာအောင်ကူညီပေးသင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါ၏ပိုင်ဆိုင်မှုကိုယူရန်သင့်အားလုပ်ပိုင်ခွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီခြေလှမ်းကိုယူပြီးခုနှစ်တွင်သင်သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်အများကြီးပိုကောင်းမိတ်ဖက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျစနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးနှင့်သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှုနှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြားဆက်သွယ်မှုကိုမြင်သောအခါ, သငျသညျအကြီးအအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ပေးနိုင်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှုနှင့်သင်ခြုံငုံခံစားရပုံကိုဦးတည်သွားစေသောသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းများကိုပိုင်ဆိုင်လာတဲ့အခါသင်ပိုကောင်းကျန်းမာရေးဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့အစွမ်းထက်ခြေလှမ်းယူနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> ဟဲလ်ဃ Bennett က, MD အဲရစ်အေ Coleman, MD MPH, Carla Parry,> ပါရဂူဘွဲ့> MSW, သောမတ်စ် Bodenheimer, MD MPH, နှင့် Ellen အိပ်ချ်ချန်, MD ။ နာတာရှည်ဖြားနာမှုနှင့်အတူလူနာအတှကျကနျြးမာရေးနည်းပြ။