သင်၏အသက်အရွယ်နုပျို Voice ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်စေမည်သို့
ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုကျိန်းသေလူငယ်တန်ဖိုးထား, ကြှနျုပျတို့တစ်ဦးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျနော်တို့လုပ်နိုင်သမျှအတိုင်းပြုစေခြင်းငှါအနေဖြင့် ဆန့်ကျင်အိုမင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းကောင်းမကောင်းအသက်အရွယ်ကိုကြည့်ဖို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသံတွေကိုကျွန်တော်တို့ကိုပယ်ရှားပေးစေခြင်းငှါ, ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ အဆိုပါအသံအိုးသို့မဟုတ်စကားသံကိုသေတ္တာအတွင်းဖွဲ့စည်းပုံအတွက်အပြောင်းအလဲများနှင့်တစ်ရှူးအဖြစ်လူသိများအိုမင်းစကားသံကိုအပြောင်းအလဲထုတ်လုပ်နိုင်သည် presbyphonia ။ အဆိုပါအချို့သည် သငျသညျနားထောငျစခွေငျးငှါကွဲပြားမှု အစေး, volume နဲ့ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုအတွက်ဆိုင်းပါဝငျသညျ။
ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားမှုအသက်ပြောပြနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်အသက်အရွယ်နုပျိုသောအသံဖြစ်နိုင်ပါသလဲ
ငါ Clark ကရို, Pittsburgh ရဲ့အသံစင်တာတက္ကသိုလ်ညွှန်ကြားရေးမှူးမှဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမေးခဲ့ကြတယ်။ တစ်ဦး otolaryngologist အဖြစ်ရိုအလွဲသုံးစားလုပ်, နာမကျန်းခြင်း, အသက်အရွယ်ထံမှစကားသံကိုပြဿနာများနှင့်အတူလူနာဆကျဆံတယျ။
"နညျးလမျးမြားစှာမှာအိုမင်းအသံလေ့လာမှုက၎င်း၏နို့စို့အရွယ်၌တည်ရှိ၏, ငါတို့သည်အသံအိုးများ၏တိကျသောအိုမင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. လူအပေါင်းတို့သည်အဖြေကိုမရှိကြပါဘူး" ဟုသူကရှင်းပြသည်။ အသံဖြင့်ထုတ်လုပ်မှုရှုပ်ထွေးပြီးကတည်းက "ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ လူတို့အဘို့တခုအသက်အရွယ်-တိကျတဲ့တားဆီးကာကွယ်ရေးစကားသံကိုမဟာဗျူဟာရှိပါတယ်လျှင်သီချင်းဆိုဥပမာ, သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ရန်သင့်ဒူးခေါင်းရိုးမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပါဝင်ပတ်သက်ကျနော်တို့သေးမသိရပါဘူးဆို, နောက်ပိုင်းတွင်အသံဖြင့်ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လိုက်နာ၎င်းတို့၏စုအတွက်, သင်မူကားနေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှလူငယ်အသံမှလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်။ "
တကယ်တော့ဒီရိုအဟောင်းလူကြီးများဘယ်တော့မှမတိုင်မီတူသောနား, နှာခေါင်း, လည်ချောင်းအထူးကုထံမှအကူအညီရှာကြသည်ဟုဆိုသည်။
"ကလေး boomers အတိုင်ပင်ခံ, ဆရာများသို့မဟုတ်မိမိတို့၏ရပ်ရွာထဲတွင်ဒေသခံတစ်ဦးဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်အဖြစ်အလုပ်ခွင်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်တည်းခိုနေကြပါတယ်။ သူတို့ကကောင်းသောသူတို့၏စိတ်နှလုံးများပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး, ၎င်းတို့၏အဆုတ်နှင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုခေါ်ဆောင်သွားပါတယ်, သူတို့ကသူတို့စွမ်းရည်ကိုမှထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်သေချာစေချင် သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ယုံကြည်ကိုးစားဆကျသှယျ။ "
ဒီနေရာတွင်နိုင်သကဲ့သို့ငယ်ရွယ်အသံတချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1. အလေ့အကျင့်ကောင်းဆိုသံတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး
သို့မဟုတ်မျိုးစုံသောအရာတို့ကို - - ရိုကရှင်းပြသည်အဖြစ်, "ငါတို့ရှိသမျှသည်အရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာပါးစပ်တွင်းသန့်ရှင်းရေးကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းလေးတွေအဖြစ်သင်ယူခဲ့တယ်။ သေချာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို၏ကျန်များအတွက်ကျန်းမာအံသွားပြီအောင်နေ့တိုင်းဒါဟာကျန်းမာတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသံတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေ့စဉ်အသံအလေ့အထများနှင့်အတူတူညီသောအရာပါပဲ နှင့်ခိုင်ခံ့သော။ "
ရိုအသံအိုးအတွင်းအသံခြံ, ဒါမှမဟုတ်အသံကွိုး, ပြီးသားကြောင့်အအေးမိသို့မဟုတ်ရောဂါကူးစက်ဖို့ရောင်နေကြသည်အထူးသဖြင့်သောအခါ, ရေအများကြီးမသောက်ဆေးလိပ်မရ, ဒီလို, အော်ဟစ်အော်ဟစ်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့လည်ချောင်းရှင်းလင်းရေးအဖြစ်အသံအလွဲသုံးစားမှုရှောင်ရှားအကြံပြုသည်။
"သင်သူတွေကိုအသံခြံအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါရန်, တစ်ဦးထက်ပိုသောသင့်လျော်သောသေံသို့မဟုတ် volume ထဲမှာစကားပြောနိုင်သည့်အရာကိုအခြေအနေများတွင်, သင်သည်သင်၏စကားသံကိုအလွဲသုံးစားဘယ်လောက် Monitor ။ "
2. သင့်ရဲ့အသံ Watch
အသံ & စကားများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာရဲ့အဆိုအရလည်းနိမ့်သို့မဟုတ်လွန်းမြင့်မားသောဖြစ်စေမယ့်တစ်ဦးအစေးမှာစကားပြောသင့်ရဲ့အသံကွိုးစစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစေးသင်တို့အဘို့မသင့်လျော်ကြောင်းသံသယရှိလျှင်, တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြား၏အကူအညီရှာကြံစဉ်းစားပါ မိန့်ခွန်းကုထုံး ။
ကိုယ်တော်၏အသံကိုကျွန်တော်များအတွက်သဘာဝအစေး၏စိတ်ကူးတစ်ခုရရှိရန်, သင်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူသဘောတူညီချက်အတွက်ဖြေဆိုနေလျှင်အဖြစ် "မီလီမီတာ-Hmm" ဟုစမ်းပါ။ ကြောင်းမှတ်ချက်သယ်ဆောင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဝါကျကိုစတင်အဖြစ်ကျော်ဆောက်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ဒီထက်ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းရဲ့တစ်ဦးအစေးမှာစကားမပြောတတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏စကားသံကိုအပျေါအစိုး strain ချပြီးနိုင်ပါသည်။
အသံ & စကားများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာကိုလည်းသင်ကသဘာဝကျကျသင့်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာအဖြစ်ချောင်းဆိုးသို့မဟုတ်ရယ်မောရသောမှာမှတ်စုကိုးကား "စုံလငျအစေး။ "
3. Reflux ရှောင်ကြဉ်ပါ
ရိုမကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကြောင်းသတိပေး laryngopharyngeal reflux သို့မဟုတ်သင့်အသံအိုးပေါ်သို့အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုစိတျဆိုး၏ backwash - - နာတာရှည်အသံပြာ၏အလွန်များဖြစ်ပွားမှုများအတွက်အပြစ်တင်ထားသည်။ စစ်မှန်တဲ့ reflux ပိုပြီးချွဲမှထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းအနာရောဂါငြိမ်းစေစတင်သည်, reflux တစ်ဦးတော်တော်လေးကောင်းသောအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်အောနေတယ်စကားသံကိုတစ်နေ့တာအတွင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အထူးသဖြင့်လျှင်, အရိုနံနက်ယံ၌ wakening အပေါ်သို့အသံပြာကပြောပါတယ်, ဧကန်အမှန်နှင့်အတူရှာဖွေရေးမှာရန်ခက်ခဲပေမယ့် ပင်၏မရှိခြင်းအတွက်ပြဿနာများ, ရင်ပူရောဂါလက္ခဏာတွေ ။
ဒီအကျွမ်းတဝင်အသံလြှငျ, ရှောင်ရှား အစပျိုးခြင်း ဖိန်း, အရက်, အက်ဆစ်သို့မဟုတ်စပ်အစားအစာများနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန် 3 သို့မဟုတ် 4 နာရီအတွင်းအစာစားခြင်းနှင့်တူ။ အကြံဉာဏ်နဲ့ anti-reflux ဆေးဝါးသင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုရှိမရှိသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
ဆိုလိုသည်ကားအလုံအလောက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီနှင့်တစ်ဦးအစာစားခြင်း - ငယ်ရွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းရည်ရွယ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အုပ်ချုပ်သောတူညီသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို အာဟာရဓာတ်စာ - သငျအဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးနုပျိုသောစကားသံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မထိုက်မတန်တည်းခိုတဲ့ခိုင်မာတဲ့, အချက်မှာစကားသံကိုထောကျပံ့နှစ်ဦးစလုံး၏, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် musculature ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ထွက်ပေါက်ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မယ်။
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဆိုးရွားစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှည်အပေါ်သက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်တင်းမာမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နားပင်းသောသူတို့သည်အပေါ်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အင်စတီကျုနှင့်အခြားဆက်သွယ်ရေး Disorders သည်နှင့်အညီ, သင့်သောစကားသံအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်သောမသာ။
5. သင့်ဆိုသံခေါက် Up ကိုဆူဖြိုး
နှုတ်ခမ်းကိုပိုပြီးအပြည့်အဝနဲ့နုပျိုကြည့်ရှုစေထိုး၏တူညီသောအမျိုးအစားများသည်လည်းသင်တို့အငယ်အသံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နား, နှာခေါင်း, လည်ချောင်းအထူးကုအရည်အတွက်အသံကွိုးကိုအကောင်းဆုံးအချက်မှာအသံတင်းကျပ်စွာအတူတကွတုန်ခါသေချာဖို့အသံခြံ၏အနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားအလွှာသို့ထိုးသွင်းထားတဲ့အတွက်အသံကြိုးတိုးပွားလို့ချေါတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်း, ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါထိုးဆေးပစ္စည်းများခွဲစိတ်ကိုထညျ့သှငျးသညျ့အခါဤသည်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း (1.5 နှစ်လအနည်းငယ်) ယာယီအနေဖြင့်အမြဲတမ်းဖို့နေကြပါတယ်။
"ကျနော်တို့ကဤလုပျထုံးလုပျနညျးအနေဖြင့်ရလဒ်ကောင်းရဖို့," Lee က Akst, Baltimore အတွက်ဂျွန်ဟော့ကင်း Voice ကိုရေးစင်တာညွှန်ကြားရေးမှူးကပြောပါတယ်။ "။ လူနာအများအားဖြင့်ပိုမိုကျယ်လောင်မြည်နှင့်သူတို့၏စကားသံကိုတိုးတက်နေသည်တိုင်ရှိသွေးထွက်များကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အန္တရာယ်ကိုင်ကြောင့်မသက်မသာင်; ကြောင့်လည်းအသံဖြင့်ကုထုံးနှင့် တွဲဖက်. အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ "
The Bottom Line
အသက်ကြီးလူကြီးများရိုးရိုးအတိတ်ကာလတစ်ပျက်ကွက်သောစကားသံကိုလက်ခံခဲ့ကြပေမည်နေစဉ်, ကလေး boomers ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့နောကျပိုငျးနှစျသို့အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ငယ်ရွယ်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အင်အားသုံးနှငျ့ဆကျသှယျနိုငျရနျမြျှောလငျ့ထား။ သင်ပိုမိုနှစ်သက်သည်ထက်အသက်ကြီးမြည်နေတဲ့အသိတွေနဲ့ရုန်းကန်နေခဲ့လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကိုထုတ်လုပ်မှုကိုထောကျပံ့ဖို့ကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်ပိုမိုလမ်းညွှန်မှုချင်လျှင်, သင့်နား, နှာခေါင်း, လည်ချောင်းအထူးကုသို့မဟုတ်မိန့်ခွန်းရောဂါဗေဒပညာရှင်သင့်ရဲ့အိုမင်းသောစကားသံများအတွက်ကုထုံးအပေါ်အကြံဉာဏ်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Clark ကရို။ ဒါရိုက်တာ, Otolaryngology ၏, Pittsburg Voice ကိုရေးစင်တာနှင့်ပါမောက္ခတက္ကသိုလ်ရှိကြောင်း Pittsburgh တက္ကသိုလ်မှ။ ဖုန်းကိုဇွန်လ 9, 2014 ကောက်ယူအင်တာဗျူး။
Lee က Akst ။ ဒါရိုက်တာ, ဂျွန်ဟော့ကင်း Voice ကိုရေးစင်တာ။ ဖုန်းကိုဇွန်လ 10, 2014 ကောက်ယူအင်တာဗျူး။
ဆိုသံကနျြးမာရေးအတှကျ self-အကူအညီ။ အသံနှင့်စကားပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်များအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။ http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
သင့်ရဲ့ Voice ကို၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီး။ နားကန်းခြင်းနှင့်အခြားဆက်သွယ်ရေး Disorders အပေါ်အမေရိကန် NIH အမျိုးသားသိပ္ပံ (NIDCD) ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြန်ကြားရေးစာရွက်။ https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx