အငြိမ်းစားသင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်တကယ်တော့ဆိုးလား?

သငျသညျအစဉျအမွဲအသည်းအသန်အနားယူလိုသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုလူသိများပါတယ် အကယ်. သာချက်ချင်းနောက်မှနေမကောင်းလဲသေကြပြီ, သင်အလုပ်ထွက်ခွာသင်တို့အဘို့အမှန်တကယ်မကောင်းတဲ့ဟုတ်မဟုတ်သိချင်ကြပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့, ကျန်းမာရေးအနားယူပြီးတဲ့နောက်သိသိသာသာကျဆင်းနိုင်သောသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

ကင်ဆာနှင့်အာဟာရသို့နိုင်ငံစုံဥရောပအလားအလာစုံစမ်းစစ်ဆေးရေး (EPIC) တွင်ဂရိသင်တန်းသားများအနေဖြင့်တစ်ဦးက 2008 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအပို 5 နှစ်စောင့်ဆိုင်းနေတဲ့ 10% တစ်စက်နှင့်အတူတိုက်ဆိုင်မှုအနားယူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ သေဆုံးမှု ။

ကူးစက်ရောဂါများ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအဆိုပါစက္ကူ, အစောပိုင်းအငြိမ်းစားအထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောသေခြင်းတရားများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

ဤတွင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို Post-အလုပ်အသက်တာ၌ခံရစေခြင်းငှါ, အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ပါတယ်။

ဘဏ္ဍာရေးအရေးအခင်း

အငြိမ်းစားဆိုးရွားစွာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါဆုံးသိသာလမ်းဝင်ငွေလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အငြိမ်းစားနှစ်ပေါင်းလုံလောက်စွာကယ်တင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့်ငွေစုအစီအစဉ်ဘဝသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်၏ချွတ်အသက်ရှင်ဖို့လျော့နည်းပိုက်ဆံရှိခြင်း, အားနည်းစီးပွားရေးမှာ၌ခံထားပါတယ်မတိုင်မီပယ်ထားကြ၏နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်။

သင်တို့အပေါ်မှာဖြုန်းဖို့လျော့နည်းပိုက်ဆံရှိစေခြင်းငှါ ကောင်းစွာအိုမင်းသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အာဟာရအစားအစာ , ဒါမှမဟုတ်ရဖို့နည်းပါးလာအရင်းအမြစ်တွေ လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှု, အန္တရာယ်ခြုံငုံအသက်ရှည်ခဲ့သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်အစီရင်ခံစာလူလတ်ပိုင်းအမေရိကန်တွေအပေါ်အလုပ်အကိုင်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ဘဏ္ဍာရေးဖိအားသက်ရောက်မှုကြေကွဲဖွယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပြသခဲ့သည်။

40 နှင့် 64 နှစ်ကြားရှိသူများအကြားသတ်သေနှုန်းဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အလုပ်အကိုင်ဆုံးရှုံးမှုမှစွပ်စွဲသတ်သေ၏အချိုးအစားတစ်ချိန်တည်းကာလအတွင်း 37.5% အထိ 32,9% ကနေခက်ခဲတဲ့စီးပွားရေးကြိမ်အတွင်းမြင့်တက်အတူ 2005-2010 မှထ။

ဒီထက်လူမှုထောက်ပံ့ရေးနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံ

နေ့စဉ်အလုပ်ပြီးဆုံးသောအခါ, သင်၏လူမှုရေးနယ်ပယ်ကျုံ့စေနိုင်သည်။

သင်တို့သည်အားကြီးသောမိသားစုဆက်ဆံရေးသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအနီးကပ်ဆက်ဆံရေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလျှင်, သင်လှုံ့မရာ၏, အထီးကျန်တယောက်တည်းခံစားရပေမည် လူမှုရေးချိတ်ဆက် သာ. ကြီးမြတ်အသက်ရှည်စေတယ်ရာ။

တောင်မှပဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားနှင့်မျှော်လင့်ချက်များနှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းကိုသွားမယ့်အလုပ်ရှိခြင်း, a "ကိုအလုပ်အပတ်တွင်" ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုအရာကိုဖွဲ့စည်းပုံမှာပေးပါသည်။

အထောက်အထားအတွက် shift

လူအတော်များများဟာအလုပ်မှာ၎င်းတို့၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်ခေါင်းစဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်။ အလုပ်၏နေ့တာဝန်များကိုဖို့ဂုဏ်သိက္ခာ, အခွင့်အာဏာ, နေ့နဲ့အတူ Self-ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ထွက်ခွာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "ကျွန်မဖြစ်ဖို့အသုံးပြု ... " မှ " ... ငါပြုမည်" ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်အများ၏တာဝန်ဝတ္တရားများကလူ့အဖွဲ့အစည်း၌အကြှနျုပျတို့၏တန်ဖိုးကိုတိုင်းတာကြောင့် "ငါ ... ဖြစ်ကြောင်းကို" သို့မဟုတ်ပြောနေထံမှသွားကြဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်ကတည်းက။

ရည်ရွယ်ချက်၏ Sense ၏အရှုံး

အလားတူပင်များစွာသောလူကြီးများကသူတို့အလုပ်သို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဦးတည်ချက်များနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှပံ့ပိုးတဲ့လေးနက်တဲ့အဓိပ္ပာယ်နှင့်အတူသူတို့ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းခံစားရသည်။ တစ်ဦးကနျ့အလုပ်ကတိကဝတ်မရှိရင်သူတို့မရှိတော့ "သူတို့စိတျအပိုငျးကစားခြင်း" နေရိပ်မိပေမည်။

သငျသညျရုံအဟောင်းရယူခြင်းနေ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရိုးရာအလုပ်ထွက်ခွာအသက်တာ၌တစ်ဦးအခနျးကွီးပိတ်။ သငျသညျအနညျးငယျအခွင့်အလမ်းများကိုရှေ့ဆက်ရှိပါတယ်တဲ့နိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်အိုမင်း၏ဤမှတ်တိုင်စိတ်မနာစေလိမ့်မည်။

အငြိမ်းစားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရှင်းနေသည်မှာအလုပ်ခွင်မှထွက်ခွာအဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အလုပ်တောင်းဆိုခဲ့လျှင်ပြင်ပအကျိုးစီးပွားများအတွက်အနည်းငယ်သာအချိန် left နှင့်သင့်အသက်တာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု created သင်တို့သည်နောက်တဖန်အဲဒီမှာအလုပ်လုပ်လျှင်, သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးတိုးတက်လာဖို့ဖွယ်ရှိသည်။

မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, Gerontology စီးရီး B က၏ဂျာနယ်များထုတ်ဝေနေတဲ့ 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်: စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံနှင့်လူမှုရေးသိပ္ပံ, အဘယ်သူ၏ဟောင်းတဦးအလုပ်အကိုင်များအနားယူပြီးနောက်ပိုကောင်းစိတ်ခံစားမှုသာယာဝပြောရေး (နှင့်လျော့နည်းစိတ်ကျရောဂါ) သတင်းပေးပို့မိသားစုဘဝနှင့်အတူဝငျရောကျစှကျအရွယ်ရောက်။ သို့သော်လူတို့သညျအမြိုးသမီးဘာသာရပ်များအလုပ်ထွက်ခွာမိသားစုဘဝဝန်သက်သာရာမပြုခဲ့ကြောင်းသတင်းပို့နှင့်အတူ, ဒီသုတေသနလုပ်ငန်းများတွင်အမျိုးသမီးများ၏ထက်ပိုကောင်းတဲ့အခြေအနေကော။

မိန်းမတို့အဘို့အလုပ်-based စိတ်ခံစားမှုထောက်ခံမှုအနည်းငယ်သာသတင်းရင်းမြစ်ကဒီကျားမကွာဟချက်၏ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများအဖြစ်ကိုးကားခဲ့သည်။

အဘယ်သူသည်အငြိမ်းစားနှင့်အတူအကောင်းဆုံးကိုင်တွယ်ခံရပ်သွား?

ဘဏ္ဍာရေးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကျန်းမာအငြိမ်းစားတစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နေစဉ်, သိသိသာသာပင်စင်လစာသို့မဟုတ်ငွေစုနှင့်အတူပင်အရွယ်ရောက်သူအကူးအပြောင်းနှင့်အတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှယေဘုယျအားဖြင့်အိုမင်းနေတဲ့အပြုသဘောအမြင်ရှိသူများနှင့်စွမ်းရည်ကိုအကောင်းဆုံးရှေ့ဆက်သွားကြမည်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပါရန်

စိတ်လှုပ်ရှားမှုအငြိမ်းစားများအတွက်အဆင်သင့်ကိုယ်သင်ရရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုအဆင့်၌စမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်စေသင့်လက်ရှိအလုပ်ခွင်မှာ, သင့်စက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အတိုင်ပင်ခံအဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲနည်းပါးလာနာရီအပတ်တိုင်းအတူကွဲပြားခြားနားသောအလုပ်အတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအချိန်ဖြေရှင်းချက်ညှိနှိုင်းခြင်းဖြင့်အလုပ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ချွတ်နို့ကွာ။

တက်ကြွစွာသင်၏လူမှုအဆက်အသွယ်မြင့်မားသော, စေ့စပ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကျိုးစီးပွား, ဝါသနာနှင့်လုပ်အားပေးအခွင့်အလမ်းများကိုထွက်ရှာခြင်းနှင့်အကောင်းမြင်ခိုင်မာတဲ့၏အသိ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နျဆနျးစတစ်အကြီးအအချိန် ကနျြးမာရေးကို-မြှင့်တင်တတ်နိုင်သမျှင်သေချာစေရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။ သတိသမ္ဘာဝနာနဲ့တူကြောင်းနေ့စဉ်အလေ့အထသင်တို့ကိုလည်းပြောင်းလဲမှုကြံ့ကြံ့ခံကူညီခြင်းနှင့်ဘဝ၏ဤအသစ်သောအဆင့်၌သင်တို့၏ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်သတိရပါ။

> Sources:

_{Bamia, C, Trichopoulou တစ်ဦးနှင့် Trichopoulos ဃ "အငြိမ်းစားမှာခေတ်နှင့်သေဆုံးမှုအထွေထွေပြည်သူ့အင်အားနမူနာများတွင်: ။ ဂရိ EPIC လေ့လာမှု" ကူးစက်ရောဂါ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2008; 167: 561-569 ။}

_{Cornwell, Erin York နဲ့ချောင်းမြောင်း, လင်ဒါဂျေ "အသက်ကြီးလူကြီးများအနက်လူမှုရေးချိတ်ဆက်မှုရပ်ဆိုင်းမည်, ခံစားအထီးကျန်ထားခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး။ " J ကိုကနျြးမာရေး Soc အပြုအမူ 2009 မတ်လ; 50 (1): 31-48 ။}

_{Coursolle, Kathryn M က, Sweeney, Megan M က, Raymo ဂျိမ်းစ် M နှင့် Jeong-Hwa, Ho ။ "အငြိမ်းစားနှင့်စိတ်ခံစားမှုကောင်းပြီ-ဖြစ်လျက်ရှိအကြားတွင်အဆိုပါအသင်းမှ: မတိုင်မီကသူ Work-Family ပဋိပက္ခအရေးပါပါသလား" J ကို Gerontol B ကို Psychol သိပ္ပံ Soc SC ဈ။ 2010 စက်တင်ဘာ; 65B (5): 609-620 ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920942/}

_{Hempstead, ကက်သရင်း A နှင့် Phillips က, ဂျူလီအေ "40-64 နှစ်ဘိုးဘွားရိပ်သာလူကြီးများများထဲတွင် Rising Suicide ။ " ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာ 2005 အမေရိကန်ဂျာနယ်အွန်လိုင်းဖေဖော်ဝါရီလ 27, 2015 ထုတ်ဝေသည်။
http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(14)00662-X/pdf}