ကလေးတွေကအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

အများစုမှာမိဘများကလေးတွေဟာကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာနေဖို့နှစ်ဦးစလုံးပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။

အလုံအလောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရတဲ့မစွန့်စားမှုအနည်းဆုံးလေးတွေသွင်းထားနိုင်သည်

• ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန်
• ပိုမိုမြင့်မားသောသွေးဖိအား
• "မကောင်းတဲ့" ၏အဆင့်မြင့် လက်စထရော (LDL လက်စထရော)
• "ကောင်းသော" လက်စထရော (HDL လက်စထရော) ၏အောက်ခြေအဆင့်

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါအဘို့သင့်ကလေး၏အန္တရာယ်အချက်များလျှော့ချအပြင်, ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ကူညီ Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်တင်ရန်, နှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သနှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော်မည်မျှကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလုံအလောက်ပါသလဲ

ကလေးတွေကအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်လေးတွေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 60 မိနစ်ခန့်နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသင့်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်များအတူတက် Keeping ပြင်ပတွင်သွားနှင့်သော်လည်း, တစ်နာရီကစားရန်သင့်ကလေးတွေကိုပြောပြကဲ့သို့ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအကြံပြုချက်များအတူတက်ထားရန်, ကလေးတွေအချို့အသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောလုပျသငျ့သညျ:

• အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
• ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
• ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
• အရိုးခိုင်ခံ့စေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ဒါကြောင့်အချိန်တစ်နာရီအဘို့အတက်ကြွသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်လိုထင်နေစဉ်တွင်, ကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 60 မိနစ်ခန့်အသီးအသီးနေ့အဘို့ထောက်ခံချက်မှာအားလုံးအမှုကိုပြုခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးဆိုတာကိုသတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ် တစ်ကြိမ်။ သူကကျောင်းမှာရန်နှင့်နေသူ့စက်ဘီးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စီးဖြစ်လျှင်ဒါကြောင့်သင့်ကလေး (20 မိနစ်) ကသူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်, ကျောင်းမှာရပ်နားမှာတက်ကြွစွာ (20 မိနစ်) play, ပြီးတော့ကျောင်းမှာအပြီးကျွမ်းဘားလူတန်းစားကိုသွား (20 မိနစ် ) ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တက်ကြွစွာဖြစ်နိုင်သည်ကိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်နှင့်, သူတို့ကိုတစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်အသင်းအားကစားတက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ရတဲ့သူတို့နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

မိဘများမှာလည်းတက်ကြွစွာမိသားစု outings မှာသူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုပူးပေါင်းနှင့်မျက်နှာပြင်အချိန်ပေါ်ကန့်သတ် setting, ကောင်းတစ်ဦးစံနမူနာများနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ကလေးတွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု

နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသင့်ကလေး၏ 60 မိနစ်အများစုဟာကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်နိုင်သည့်အေရိုးဗစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ဖြစ်သင့်တယ်:

• စက်ဘီးစီး
• သွက်လမ်းလျှောက်
• ကခုန်
• ဖွယ်ရှိနေသည်
• ခုန်ကြိုး
• rollerblading
• အပြေး
• ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်
• ရေကူး

ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ကရာတေးနှင့်တင်းနစ်ကဲ့သို့သော tag ကိုကစားများနှင့်အများဆုံးလူငယ်အားကစားအတွက်ပါဝင်အဖြစ်တက်ကြွစွာအခမဲ့ကစားဂိမ်း, ကိုလည်းများသောအားဖြင့်အေရိုးဗစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။

အနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်သင့်ကလေးသွက်လမ်းလျှောက်လိုပဲသူ့ကိုပိုခက်အသက်ရှူခြင်းနှင့်သူ၏နှလုံးသည်အခြားလျော့နည်းပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထက်ပိုမြန်ရိုက်နှက်ရသင့်ကြောင်း, တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းမြန်နှုန်းမှာ running သို့မဟုတ်စက်ဘီးနဲ့တူ, အခြို့ကိုပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလုပ်နေရပါမည်သို့မဟုတ် တစ်ဦးနှေးကွေးမြန်နှုန်းမှာစက်ဘီး။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူးကြွက်သား

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများအပြင်, ကလေးတွေကိုအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်အချို့အသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောကြွက်သားခိုင်ခံ့စေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုပါသင့်တယ်။

သင့်ကလေး၏အသက်အရွယ်နှင့်စွမ်းရည်အပေါ် မူတည်. ဤကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများပါဝင်သည်မယ်:

• အားပေးစေရန်လှုံ့ဆော်ခြင်း
• ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခြင်း
• မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကလေး၏ဒူးအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်တွန်းအားပေး-ups,
• ကျောက်တောင်တက်ခြင်း
• ကြိုးတောင်တက်
• ထိုင်-ups သို့မဟုတ်အကြပ်အတည်း
• ကစားကွင်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အရက်ဆိုင်ပေါ် swinging

ထိုကဲ့သို့သောဆွဲ-of စစ်ကစားခြင်း, နှင့်အထက်ကလေးတွေအဘို့, တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ,-ups ဆွဲထုတ်များနှင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်တက်ကြွစွာအခမဲ့ကစားဂိမ်းလည်းကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။

အရိုးအာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

မိဘများမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုနို့ကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အစားအစာအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရတဲ့အားဖြင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သ get ထင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အရိုးခိုင်ခံ့စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်လွန်းအရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပါဝင်သည်နိုင်သည်

• , ဖွယ်ရှိနေသည်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, ဒါမှမဟုတ်ခုန်
• ခုန်ကြိုး
• အပြေး
• စသည်တို့ကိုဘတ်စကက်ဘော, ကျွမ်းဘား, တင်းနစ်နှင့်ဘော်လီဘော, ကစားခြင်း

ထိုကဲ့သို့သော-hop-Scotch ကစားခြင်းအဖြစ်တက်ကြွစွာအခမဲ့ကစားဂိမ်းလည်းအရိုးခိုင်ခံ့စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ လူတိုင်းအဘို့အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ ကလေးတွေဘယ်လောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သလဲ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီကအစီရင်ခံစာ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ, 2008 အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ Active ကိုကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}