ကာကွယ်ဆေးသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုမှထိရောက်မှုနည်းလမ်းများ

နောက်ကျောနာကျင်မှုပြည်သူတွေအားလုံးရဲ့ဘုံ-အကြောင်းကို 80 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်ကတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကုသအနည်းဆုံးစုပေါင်းတစ်ဦးမြင့်မားသောစျေးနှုန်းမှာလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးတသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကျန်းမာရေးယောဂီကြည့်ဖို့ Going မကြာခဏပုံမှန်အားဖြင့်မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်များနှင့်ဆက်စပ်မျိုးစုံကုသမှု။ Plus အားပြန်လည်နာကျင်မှုမသန်စွမ်းသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလုပ်အချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်သင်၏လူမှုဘဝတစ် crimp ထားနိုငျသညျ။

ဒါဟာဘယ်မှာအခါသင်သည်တတ်နိုင်နာကျင်မှုပြန်တားဆီးကဖြေရှင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင်း, ထို့နောက်သဘာဝကျပါတယ်။ မည်သို့လူ 10 မေးပါ: ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြောင်းလုပ်ဖို့အကြံပြုနည်းလမ်းများကို ယင်းဖူးအငုံထွက်အတွက်ကျောရိုးနာကျင်မှု nip , သင်ဖွယ်ရှိ 10 ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအဖျင်းအနေဖြင့်ဂျုံခွဲခြားကူညီရန်, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်, ဖွင့်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုတားဆီးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့သည့်အခါမပြုရာပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျတစျဆငျ့ကိုဖတ်အဖြစ်, အဲဒီမှာကုသမှုအပေါ်ရှိပါတယ်ထက်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအပေါ်နည်းပါးလာလေ့လာမှုများရှိပါသည်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အထဲကအဲဒီမှာရဲ့ကုသမှုအပေါ်ဒေတာကနေကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်သတင်းအချက်အလက် extrapolate ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရ။

1. သို့ပြန်သွားရန်ခါးပတ်

များစွာသောတစ်ဦးဝန်ထမ်းတစ်ဦးကိုပြန်လည်ခါးပတ်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်များစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအနေအထားအတွက်စည်စောင့်ရှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကောင်းသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သတိပေးအဖြစ်အမှုဆောင်များအတွက်ပျူသူတို့ကိုအကြံပြုသော်လည်း, ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးဗဟိုဌာန (CDC) သင်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားမကိုသတိထားပါရန်လိုလား နာကျင်မှုပြန်တားဆီးများအတွက်ကျောခါးပတ်ကို အသုံးပြု. ထောက်ခံမှု။

သူတို့ရဲ့ပြဌာန်းခွင့်မှာရောက်လာရန်, CDC ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အမျိုးသားသိပ္ပံ (NIOSH), ခေါင်းစဉ်ပေါ်တွင်အနည်းငယ်တည်ဆဲလေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်။ ဒီလေ့လာမှုတွေကအလုပ်ခွင်နှင့်အလုပ်ခွင်ဒဏ်ရာပြန်ခါးပတ်များအသုံးပြုမှုများအကြားအသင်းအဖွဲ့မှာကြည့်ရှုကြ၏။ သူတို့ကအစခါးပတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အတွင်းကျောရိုးအပေါ်တပ်ဖွဲ့များအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုပြန်ကြည့်ပါတယ်။

NIOSH သုတေသနအများစုယခုအချိန်အထိပြုသောအမှုကြောင့်အကြောင်းကိုခဲ့ကြောင်းပြောပါတယ် နောက်ကျောဒဏ်ရာအကြောင်းတရားများထက်အလုပ်ခွင်ထဲမှာဒဏ်ရာများ၏နှုန်းထားများ, အကြောင်းရင်းဒေတာအလွန်ဒဏ်ရာတားဆီးပြန်ခါးပတ်အကြံပြုဖို့မ၎င်းတို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအကြောင်းကြား။

အလုပ်ခွင်ဒဏ်ရာလျှော့ချအတူလူတွေ (လည်း "ဝမ်းဗိုက်ခါးပတ်" သို့မဟုတ် "နောက်ကျောအထောက်အကူ" အဖြစ်လူသိများ) ခါးပတ်ကိုပြန်အသုံးပြုပိုပြီးဘုံအကြောင်းပြချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲပါဝင်သည်:

• ခေတ္တခဏကာလအတွင်းကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချ။ ပြန်လည်သုံးသပ်သည့်လေ့လာမှုများ NIOSH အများအပြားတင်အကြောင်းကိုအမှန်ပင်ကြပေမဲ့, တင်ရုံနောက်ကျောခါးပတ်ဝတ်ထားလျှော့ချခဲ့အထောက်အထားမျှမရှိ။ အဆိုပါ CDC တကယ်တော့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောနောက်ကျောခါးပတ်အဖြစ်ကိရိယာဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းကြောင်းပင်ဖြစ်နိုင်ပါရဲ့အကြံပြုဖို့နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်, သူကပြောပါတယ်။
• (disc ကိုများနှင့်အခြားဒဏ်ရာတစ်ခုလူသိများအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သော) ရွေ့လျားမှုကွေးရှေ့ဆက်ကန့်သတ်။ ကျနော်တို့တင်အကြောင်းပြောနေတာဖွင့်နေစဉ်, သင်ရှေ့ဆက်တင်နိုင်သည့်အခါကတိုးပွါးဘယ်လောက်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ အဆိုပါ CDC တစ်ကျောခါးပတ်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမှုကန့်သတ်ရန်ခဲ့လျှင်, ဖွယ်ရှိတစ်ဦး၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီမယ်လို့ပြောပါတယ် disc ကိုဒဏ်ရာ ။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်သျောကျောခါးပတ်တစ်ခုရှေ့သို့ရွေ့လျားထက်လှုပ်ရှားမှုကိုဘက်ခြမ်းကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လိမ်မှာအများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။

2. ဖိနပ်စော်ကားခြင်းကိုနှင့် / သို့မဟုတ် Orthotics

အချို့လူများကခြေသည် orthotics သို့မဟုတ်စော်ကားခြင်းကို Non-တိကျတဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲ (အဖြစ်ထိရောက်သောကုသမှုအဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင်) ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ဒီနှင့်အခြားအကြောင်းများကြောင့်သူတို့တစ်တွေတော်တော်လေးလူကြိုက်များဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုအတွက်လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားဂျာနယ်တွင် BMC Musculoskeletal Disorders ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2014 ခုနှစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရသိရသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ကိုယ့်တူ, သူတို့ကကြီးမားသောစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဖြစ်ဆက်လက်။

3. သံလိုက်

သံလိုက်သူတို့နာကျင်မှု, စိတ်ဖိစီးမှု, အဆစ်နှင့်ပိုပြီးများအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်တောင်းဆိုသူအများအပြားဘက်စုံယောဂီများကအေးဂျင့်အနာပျောက်စေနိုင်သောအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည်။ ကဲ့သို့သောသူတို့တစ်တွေ Multi-ဒေါ်လာဘီလီယံကျန်းမာရေးစက်မှုလုပ်ငန်းပါဝင်သည်။ သို့သော်သံလိုက်ကုထုံးနောက်ကျောနာကျင်မှုတားဆီး (သို့မဟုတ်သက်သာရာ) အတွက်အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိသနည်း

အခြားရွေးချယ်စရာနှင့် Complimentary ဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2005 ခုနှစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုသံလိုက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများတွင်အခန်းကဏ္ဍစေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။

သူကပြောပါတယ်, သို့ဖြစ်. အခြားစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်နှစ်နှစ်အကြာအမှုကိုပြုနှင့်ကနေဒါ Medical Association Journal မှထုတ်ဝေနာကျင်မှုများအတွက်ငြိမ်သံလိုက်၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်သက်သေအထောက်အထားကိုရှာဖွေနိုင်ဘူး, သူတို့အကြံပြုခဲ့ပါဘူး။

သံလိုက်တစ်ဦးသည် CAM ကုထုံး (Complementary နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးကုသမှု) ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ AHRQ ကုသမှုပေးထားပေမယ့်သူတို့ကအချိန်တွေနဲ့လည်းညှိုးနွမ်းလေ့ကြောင်းပြီးနောက်အချိန်အများစုကို, သည် CAM ကုသမှုနှင့် / သို့မဟုတ်တိုတောင်းတဲ့ခဏချက်ချင်းအလုပ်လုပ်သောကပြောပါတယ်။

4. ကြောက်လန့်ပေါ်အခြေခံပြီးလပ်ြရြားမြရပ်ဆိုင်းလိုက်

နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့တစျခုမှာအလွန်ထိရောက်မှုလမ်းနီးပါးလုံးဝလုံးဝရွေ့လျားရပ်တန့်, ဒါမှမဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုယေဘုယျအားနာကျင်မှုကိုကွောကျရှံ့ထဲကပြုသောအမှုနှင့်လြောကျပတျစှာကွောကျရှံ့ခွငျးရှောင်ရှားခြင်း technique ကိုအမည်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကယခင်ကအိပ်ရာကြွင်းသောအရာမကောင်းတဲ့ကျောအဘို့ကောင်းသောဆေးဝါးများကြောင်းယုံကြည်သည်နေစဉ်, ပိုပြီးမကြာသေးမီကအကြံပေးချက်သင်နာကျင်မှုထဲကနေသင်မူကားလုံးဝလှုပ်ရှားမှုဆေးလိပ်ဖြတ်ကြဘူးရှိရာအမှတ်ဖို့လှုပ်ရှားမှုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ switched သိရသည်။ လပ်ြရြားမြနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်တစ်ကျောရိုးမှခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆက်ဆံပါနှင့်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုတားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နိုင်ပါသည်။

သင်ကနာကျင်မှုသို့ပြန်သွားရန် Get သလားလိုက်တဲ့အခါ

သငျသညျနာကျင်မှုပြန်ရပြုလျှင်သတငျးကောငျးသငျသညျဖွယ်ရှိ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပြန်လည်ထူထောင်၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းကိုအခွင့်အလမ်းရှိသည်, သင်ပင်ရှိရဘာမှလုပ်မရစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်နှေးကွေးနေ, လောကီပြန်လည်နာလန်ထူအဖြစ်ရေရှည်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ကြုံနေရ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းအခွင့်အလမ်းတွေအကြောင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအရွက်ပါသောဗြိတိန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်များ၏ဇွန်လ 2014 ခုနှစ်ပြဿနာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းနာတာရှည်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတို့အဘို့, သုတေသနတသမတ်တည်းကုသနေတဲ့နာကျင်မှု-အခမဲ့နှင့် / သို့မဟုတ်တန်ဖိုးရှိရှိ status ကိုရန်သင့်အားပြန်ဘို့ခဲအသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ပြီးကပြောပါတယ်။

သငျသညျနာကျင်မှု, မသန်စွမ်း, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးအသက်တာ၏ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရှည်နှင့်ကြာကြာကာလနဲ့အောက်ဖက်လိမ်ရင်ဆိုင်ရချင်ကြဘူးလျှင်ဒီတော့နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုတားဆီးဖို့နည်းလမ်းရှာထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်း။ တားဆီး (နှင့် / သို့မဟုတ်နာကျင်မှုပြန်ကုသသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ) ပါလျှင်ထိုပြည်၌လည်းသင်၏ core ကိုအလုပ်လုပ်ဘို့အဘယ်သူမျှမအစားထိုးပြန်, ဖွင့်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ

အခြားအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်:

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်
• ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် သွား. , မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ဖြောင့်ကိုမကြာခဏတက်ထိုင်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်ကွေးထက်ကျောရိုးမှာကျော်ရှာနိုင်ပါတယ်အားဖြင့် (နှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျောခါးပတ်မပါဘဲ) ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အသုံးပြုကြမ်းပြင်ကနေအမှုအရာရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ရှိသည်အခါ။ အခါသင်လုပ်နိုင်နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, လေးလံသောရုတ်သိမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေဆန့်။ သင်သိဘယ်တော့မှ! သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုကန့်သတ်တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစေခြင်းငှါ,

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Chuter V. , Spink အမ်, Searle အေ, ဟိုအေ BMC Musculoskelet disorders ။ ဧပြီ 2014. Access: ဇွန်လ 2016 အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုများအတွက်ဖိနပ်စော်ကားခြင်းကိုများ၏ထိရောက်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏ Meta-analysis သည်။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807}

_{ဒ N. တစ်ဦးကနာကျင်မှု relief.J Alternative ဖြည့်စွတ် Med အဘို့ငြိမ်သံလိုက်၏ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏အရေးပါသောပြန်လည်သုံးသပ်။ ဇွန်လ 2005 Access: ဇွန်လ 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236}

_{Furlan တစ်ဦးက, Yazdi က F, Tsertsvadze တစ်ဦး, စုစုပေါင်းတစ်ဦးက, ဗန် Tulder, M က, Santaguida L ကို, Cherkin: D, Gagnier J ကို, Ammendolia ကို C, အန်ဆာရီက M, Ostermann T က, Dryden T က, Doucette S က, Skidmore B ကိုဒံယေလ R ကို, Tsouros S က, သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု II ကိုအဘို့ရက်သတ္တပတ် L ကို, Galipeau ဂျေလိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆိုင်ရာ။ သက်သေအထောက်အထားအစီရင်ခံစာ / နည်းပညာအကဲဖြတ်အမှတ် 194. (စာချုပ်အမှတ် 290-2007-10059-ငါ (EPCIII) အောက်ရှိတက္ကသိုလ် Ottawa ၏သက်သေအထောက်အထားများ-based အလေ့အကျင့်ရေးစင်တာတို့ကပြင်ဆင် AHRQ ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 10 (11) E007 Rockville, MD ။ ။ : ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသုတေသနနှင့်အရည်အသွေးအဘို့အအေဂျင်စီ။ အောက်တိုဘာလ 2010 ။}

_{Steffens ဃ, Maher C. , Pereira L. , Stevens အမ်, Oliveira V. , Chapple အမ်, Teixeira-Salmela L. , အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု၏ Hancock ဟာအမ်ကာကွယ်တားဆီးရေး: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-analysis သည်။ ဂျေအေအမ်အေ International Med ။ ဖေဖော်ဝါရီ 2016 Access ဇွန်လ 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509}

_{Traeger, အေ, Moseley, G. အ, Hübscher, အမ်, Lee က, အိပ်ချ်, Skinner, ဗြဲ, က Nicholas, အမ်, Henschke, N. , Refshauge, K. , Blyth, အက်ဖ်, ပင်မ, C တို့, ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းဘို့လေ့လာမှုတစ်ခု protocol ကို: မကျန်ကြွင်း, ဂျေ, Pearce, G McAuley, ဂျေနာကျင်မှုပညာရေးနာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမှကာကွယ်ရန်။ BMJ Open ။ ဇွန်လ 2014. Access: ဇွန်လ 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/}