အဆိုပါအစားအသောက်နှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကော်နက်ရှင်
ကိုအနည်းငယ်ရိုးရိုးသားသားကျနော်တို့မဝင်ကိုချစ်ကြောင်းပြောနိုင်ပေမယ့်ကျနော်တို့မကြာခဏထိုသို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ပြောခဲ့ပါတယ် ကျန်းမာအပြုံးထိန်းသိမ်းခြင်း ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကျန်းမာကျွန်တော်တို့ရဲ့အံသွားစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်ကစားအခန်းကဏ္ဍကိုသို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ပါးစပ်ထဲသို့သွင်းထားအစားအစာအညီအမျှဖြစ်ပါသည်သိလျှင်မပိုအရေးကြီးသောသင်၏နောက်မှာကနျြးမာရေး၏သန့်ရှင်းသောဥပဒေကြမ်းရဖို့ သွားဆေး ။
ရဲ့အပေါ်င်ဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့ အရသာရှိတဲ့, အံသွားကျန်းမာရယူထားသောများအတွက်ကုန်စုံစာရင်း ။
ပင်စိမ်း
ပင်စိမ်းမသာ DNA ကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်သိ antioxidants ကြွယ်ဝနေသည်။ အဆိုပါမွှေးကြိုင်သောပျိုးပင်လည်း antibacterial ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောမတည်ငြိမ်သောစားသုံးဆီများပါဝင်သည်နှင့်ခံတွင်း၌အန္တရာယ်ရှိသောပိုးမွှားများ၏ overgrowth တားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။
ဝါးစဉ်အတွင်းပင်စိမ်း၏အစွမ်းထက်အရသာသင့်ရဲ့ခံတွင်းဘက်တီးရီးယားနေထိုင်စပ်ထဲသို့ထိုအဆီဖြန့်ချိသောအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ပထမအဆင့်ကိုကိုယ်စားပြုတယ်။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥမပွုနိုငျကွောငျးကိုဘာမှရှိပါသလား? အဆိုပါအာဟာရအင်အားကြီး B2, B12 နှင့်ဖောလိတ်အပါအဝင်ဗီတာမင်ဓာတ်ဟာ host များပါဝင်သည်, သို့သော်သူတို့မှာလည်းဗီတာမင်ဃမသာတဲ့အရင်းအမြစ်နေဗီတာမင် D ကိုအရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်, အရိုးနှင့်ပူးတွဲကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည့်အခန်းကဏ္ဍမှပါဘူး, ဒါဟာလဲဖြစ်ပြန့်ဖွင့် ခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာတဲ့သွားတွေတစ်အချက်။
သုတေသနခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုံလောက်တဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်သွားယိုယွင်းများအတွက်တားဆီးကာကွယ်ရေးအချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။ ကြက်ဥဆက်ဆက်သင်ပြုံးကူညီ!
ကညွှတ်
ကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကျူးကျော်လက်မှငါတို့ကိုကာကွယ်နေချိန်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အံသွားနှင့်သွားဖုံး၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်များစီမံခန့်ခွဲကြောင်းပိုးမွှားသန်းပေါင်းများစွာမှမူလနေရာဖြစ်သည်။
ကျနော်တို့ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် bug တွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်သူတို့၏ Anti-ဘက်တီးရီးယားဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်အစားအစာများကိုစားစေခြင်းငှါနေစဉ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်သူတို့လွန်းလှည့်ပတ်ဆွဲထားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားအလုံအလောက်အစားအစာထောက်ပံ့အတွက်အရေးကြီးသောအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။
သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိနေသျောလညျး, ဘက်တီးရီးယားကျနော်တို့လူသားမြားသညျတွေဟာအစာကြေဖို့နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာအမျိုးအစားများအပေါ်အစာကျွေး။
အဲဒီအစား, သူတို့ကသဘာဝစက်ရုံအစားအစာများတွင်ပါရှိသောဖြစ်ကြောင်းအမျှင်အပေါ်အစာကျွေး။ ကညွတ်ဟာ prebiotic စက်ရုံဖိုင်ဘာ inulin ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်နှုန်း 5 ရာခိုင်နှုန်းဖိုင်ဘာ်, ကုန်ကြမ်းကညွတ်က၎င်း၏အမြင့်ဆုံးသို့သျောလညျးချဉ်ကညွတ်မှာ prebiotic စားသုံးမိပါစောင့်ရှောက်ကိုလည်းအရမ်းသင့်ရဲ့ခံတွင်းဘက်တီးရီးယားကျွေးမွေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သံလွင်ဆီ
သွားဖုံးရောဂါနှစ်ပေါင်းများစွာကျော်ပေါ်ပေါက်ကြောင်းနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်ကျယ်ပြန့်စနစ်တကျကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်။ သံလွင် oleuropein လို့ခေါ်တဲ့ထူးခြားတဲ့ phytonutrient ဆံ့။ Oleuropein အင်ဇိုင်းနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် synthase-အခြားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမလိုချင်တဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ဆက်စပ်အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုလျော့ချဖို့ဆောင်ရွက်သည်။
အထူးသသွားဖုံးရောဂါအဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးမဟုတ်နေစဉ်, သက်ရောက်မှု oleuropein ကျန်းမာပါးစပ်နှင့်သွားများအားပေးအားမြှောက်, သွားဖုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များလျော့ကျဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
ဂျင်း
အဖြစ်ကောင်းစွာပိုးမွှားအဖြစ်, ကျန်းမာပါးစပ်ထိန်းသိမ်းဘို့ငါတို့မိမိကိုယ်ကိုစနစ်ပါးစပ်လိုင်ရှင်းလင်းရန်မှဓာတ်သတ္တုနှင့် antibody ကိုကြွယ်ဝတဲ့တံတွေးထိုးသွင်းဗဟိုပြု။ တံတွေးအနိမ့်ဖြစ်တဲ့အခါ, ပါးစပ်တွင်းရောဂါများတိုးတက်မှုကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်။
ဂျင်းသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစောင်ရေတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် '' သင့်ရဲ့အတွင်းနွေး '' ဟုမိန့်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းပါးစပ်လိုင်မှတံတွေးစီးဆင်းမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ကြွက်အပေါ်လေ့လာမှုများအတွက်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဂျင်းသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးမှသွေးစီးဆင်းမှုတိုးပွါးစေပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာပိုကောင်းသွားနျြးမာရေးအတှကျနှုတ်တော်ထွက်အဆီထည့်ကူညီနိုင်မသာ။
သာ. ကောင်း၏အပြုံးများဘို့ကောင်းပြီအစာစားခြင်း
သင်၏နှုတ်ကိုသင်အစာစားတိုင်းမုန့်ညက်လွှမ်းမိုးမှု, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်အကောင်းဆုံးကိုအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ပါးစပ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာ Pearly လူဖြူ များနှင့်ထွန်းလင်း!
> ကိုးကား:
> Balakrishnan က M, Floch အမ် Prebiotics, Probiotics နှင့် Digestive ကနျြးမာရေး။ လက်တွေ့အာဟာရနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic စောင့်ရှောက်မှုအတွက်လက်ရှိထင်မြင်ချက်။ 2012; 15 (6): 580-585 ။ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037903
> Chamani, G. အ, Zarei, MR, Mehrabani, အမ်, & Taghiabadi, Y. (2011) ။ ကြွက်များအား Salivation အပေါ် Zingiber Officinale သက်ရောက်မှု၏အကဲဖြတ်။ Acta Medica Iranica, 49 (6), 336. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21874635
> Hujoel PP ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများတွင်ဗီတာမင် D နှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာ cari ။ အာဟာရပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2012; 71 (2): 88-97 ။ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0053847/
> အိုမာ SH ။ သံလွင်နှင့်၎င်း၏ Pharmacological အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် Oleuropein ။ Scientia Pharmaceutica ။ 2010; 78 (2): 133-154 ။ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
> Sienkiewicz M က, Łysakowska M က, Pastuszka M က, Bienias W က, Kowalczyk အီးထိရောက်သော Antibacterial ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်း Basil နှင့် Rosemary မရှိမဖြစ်ဆီ၏အလားအလာ။ မော်လီကျူး။ 2013; 18 (8): 9334-9351 ။ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23921795