သငျသညျရှိပါက plantar fasciitis , ထို့နောက်သင်သည်ဤအခွအေနေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်နာကျင်ငါသိ၏။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးအားလျော့နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, အဲဒါကိုစနစ်တကျပြေးတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လှေကားကဆင်းရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်လိမ့်မည်။
Plantar Fasciitis ၏လက္ခဏာများ
plantar fasciitis ၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ရန်, ကန့်သတ်မဟုတျပါ:
- ဖနောငျ့အနီးသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှု
- သင်၏ခြေကို၏မဟာအလယ်၌တည်ရှိသောနာကျင်မှု
- မထိဖို့နာကျင်မှုနှင့် အဖွဲ့ဝင်များကို ဖနောငျ့အနီးသင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေပေါ်မှာ်စိမ်း
- Sharp ကခြေသည်နာကျင်မှုပထမဦးဆုံးအနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကနေမြင့်တက်အထူးသဖြင့်အခါ, လမ်းလျှောက်သည့်အခါ
သင်၏ခြေကိုများနှင့် plantar fascia ၏မျက်နှာကြက်အဘို့အသေး effective-- လမ်းပိုင်း - သင်ကဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုခံစားနေကြလျှင်, သင်ရိုးရှင်းတဲ့မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းခြုံငုံခြေလျင် mobility improveing, သင့် plantar fascia elongates ။ ဤသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လှုပ်ရှားသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ဖနောင့်၏အောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့ခံစားရကြောင်းနာကျင်မှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ တိကျမှန်ကန်တဲ့ရောဂါရရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check, ပြီးတော့သင်၏ခြေကိုနာကျင်မှုကုသအလုပ်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အဘယ်အရာကို Foot အဘို့လုပ်ပါနှင့် Plantar Fasciitis ၏နာကျင်မှုဖနောင့်ရန်
သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ် plantar fascia ရောင်နှင့်နာကျင်ဖြစ်လာပါက, ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း ဟာနာကျင်, ရောင်ဧရိယာမှရေခဲလျှောက်ထားကပါဝငျသောရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲဗူးတစ်နေ့လျှင် 10-15 မိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအဘို့သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
frostbite မှသင်၏အရေပြားပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်, သင့်အသားအရေကိုတိုက်ရိုက်ရေခဲလျှောက်ထားဖို့မသေချာပါစေ။
သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားရန်လိုပေမည် ရေခဲ-ပုလင်းအနှိပ် plantar fasciitis ကနေရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီဖို့ရန်။ ဒီနည်းပညာနှစ်ခုအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ: ရေခဲရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ချဖို့ကူညီပေးသည်, ထိုအနှိပ်ညင်ညင်သာသာသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ် plantar fascia ဆန့်ရန်ကူညီပေးသည်။
တခါတရံမှာ, သင့် Achilles ရွတ်နှင့်နွားသငယ်အတွက်တင်းကျပ်အောင် plantar fasciitis အထောက်အကူပြုပေမည်။ အဆိုပါသုတ်ပဝါနွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းသည်သင်၏ Achilles နှင့်နွားသငယ်အတွင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့လုံခြုံပြီးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကနေ plantar fasciitis အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူအချို့လူများက သူတို့ခြေမှ kinesiology တိပ်လျှောက်ထား ခြုံငုံမဟာထောက်ခံမှုတိုးတက်စေရန်။ ကုသမှုဤနည်းလမ်းကိုလက်ရှိသုတေသနများကထောက်ခံသည်မဟုတ်။
အဆိုပါ Plantar Fascia တိုက်ရိုက် Stretch
သင်တို့သည်လည်းသင်၏ခြေကိုများရွေ့လျားတိုးတက်စေခြင်းနှင့် plantar fasciitis ကနေနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်သင့် plantar fascia ဖို့တိုက်ရိုက်လမ်းပိုင်းမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒီနေရာတွင်ကအဘယ်သို့ဖြစ်ပါသည်:
- နံရံတစ်ခုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုချွတ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းမြို့ရိုးပေါ်မှာအနားယူနေသည်နှင့်သင့်ခြေဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ကနေအနည်းငယ်စင်တီမီတာကြောင်းဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခြေကိုနေရာချ။ သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းနောက်ပြန်ညင်ညင်သာသာကွေးရပါမည်။
- တစ်ဦးကနူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ်ခံစားခဲ့ရရပါမည်။ 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, အဲဒီနောက်မြို့ရိုးမှသင်၏ခြေကိုပယ်ရှား။
- အဆိုပါလမ်းပိုင်းငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင်၏ခြေကိုအားမရခက်ခဲထေူသို့မဟုတ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, သင်ကိုယ်တိုင် plantar fascia ဆန့်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရှင်းစွာအ, သင့်ဒူးကျော်သင်၏ခြေကိုဖြတ်ကူးသည်သင်၏ခြေချောင်းဖမ်းပြီးနှင့်ညင်ညင်သာသာ extension ကိုသို့နောက်ပြန်ကြောင့်တင်နိုင်။
15 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်း Hold, ပြီးတော့လွှတ်လိုက်ပါ။ ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, သေချာသင် plantar fasciitis ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးစေပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း plantar fasciitis သန်နိဋ်ဌာနျအများစုဟာရောဂါဖြစ်ပွားမှု, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ်အပိုအကူအညီအခြေအနေကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
နူးညံ့သိမ်မွေ့သင်၏ခြေကိုများနှင့်နွားသငယ်၏ဆန့် plantar fasciitis ကနေခြေလျင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ခြေမပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်နှင့်သင်၏ခြေကိုအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအားဖြင့်, သင် plantar fasciitis ရှိပါကလျင်မြန်စွာနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုပြန်သွားဖို့နိုင်ပေမည်။