ကလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုနားထောငျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသမီး: သင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူသေချာအောင်လုပ်ပါ။ က spina bifida နှင့်ကွဲအာခေါင်များကဲ့သို့မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်များဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဟုတ်ပါတယ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါပေမယ့်စနစ်တကျဖောလစ်အက်ဆစ်သုံးစွဲဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှသူတို့ကိုကာကွယ်နေတဲ့မျိုးဗီဇအခွအေနေသူအမြိုးသမီးမြား (နှင့်ယောက်ျား) ၏သန်းပေါင်းများစွာအတွက်, ဒီအကြံပေးချက်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့်မိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ဤတွင် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုဖောလစ်အက်ဆစ်အကြောင်းကိုသိသင့်သောအရာကိုပါပဲ။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာဘာလဲ,
ဖောလစ်အက်ဆစ်ဓါတ်ခွဲခန်းအတွက်ထုတ်လုပ်သောအာဟာရဖောလိတ်တစ်ဒြပ်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ multivitamin, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်နှင့်အခြားဖြည့်စွက်ရာတွင်အသုံးပြုသည်နှင့်အစားအစာကိုပြုပြင်လိုသောလည်းအသုံးပြုပါသည်။ 1998 ခုနှစ်တွင်အစိုးရလုပ်ပိုင်ခွင့်အာဏာမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်များ၏နှုန်းထားများလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏မုန့်ညက်ကိုပြုပြင်လိုသောစပါးကိုထုတ်ကုန်များ၏ထုတ်လုပ်သူလိုအပ်သည်ဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုဖောလစ်အက်ဆစ်ရှိသည်သောအစားအစာများ၏ဘုံအမျိုးအစားများကိုစီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန်, crackers နှင့်အခြားထုပ်ပိုးဘောဇဉ်အစားအစာများပါဝင်သည်။ သင်တစ်ဦးအစားအစာတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောဖောလစ်အက်ဆစ်၏ရာခိုင်နှုန်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဥပဒေတစ်ခုချွင်းချက်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုပြုပြင်လိုသောမလိုအပ်နေသောအော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ် Non-GMO ထုတ်လုပ်သူသက်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကပုံမှန်အားအော်ဂဲနစ်အစားအစာများအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏အနိမ့်သို့မဟုတ်လုံးဝမငွေပမာဏကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်။
ဖောလိတ်ဟာဘာလဲ,
ဖောလိတ်, တခါတရံတွင်ဗီတာမင် B9 အဖြစ်ရည်ညွှန်း, ထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထူးသဖြင့်မှောင်မိုက် leafy သူတွေကို), ပဲနှင့်ပဲဟင်းအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစားအစာအတွက်သဘာဝကျကျတွေ့ရှိခဲ့တစ်ဦးအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
ဖောလိတ်သွေးနီဆဲလ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, DNA ကိုနှင့် RNA ပေါင်းစပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းအဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကင်းရှင်းပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထောက်ပံ့, အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည်နှင့်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုအတွက်ပါဝင်သည်။ ဖောလိတ်ဖောလိတ်၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပိုမိုမြင့်မားများမှာအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်သန္ဓေသားအတွက်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ငါဘယ်လိုအများကြီးဖောလိတ်လိုအပ်သလား?
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေနေ့စဉ်ဖောလိတ် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောသူတို့ကိုသို့မဟုတ်နေ့စဉ် 600 မိုက်ခရိုဂရမ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုအပ်ချက်ဖြစ်လာဖို့ကြိုးစားနေ။ ဤရွေ့ကားပမာဏတစ်ဦးတည်းအစားအစာကနေရရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖောလစ်အက်ဆစ်ကို process မနိုင်လျှင်, သင်အလွယ်တကူ 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျသုံးစွဲဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့် folinic အက်ဆစ်များတဲ့ multivitamin သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြည့်စွက်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျဖောလိတ် Metabolize မပေးနိုင်တဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း
ဖောလိတ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်နှင့်လေးနက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်သုံးစွဲဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ရေရှည် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ အချို့လူများက (သတိမထားမိနေသောများစွာသော) ဖောလစ်အက်ဆစ်သုံးစွဲဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အတွက်မျိုးဗီဇချွတ်ယွင်းရှိသည်။ Methylenetetrahydrofolate reductase, ဒါမှမဟုတ် MTHFR, ကော့ကေးဆပ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 ဦးမှ 15 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ဟစ်စပန်းနစ်လူများထက်ပိုမို 25 ရာခိုင်နှုန်းအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ MTHFR ဖောလိတ်တစ်အသုံးဝင်သောပုံစံသို့ဖောလစ်အက်ဆစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲကူညီပေးသည်တဲ့မျိုးဗီဇများနှင့်အင်ဇိုင်းနှစ်ခုလုံးပါပဲ။ MTHFR တစ်မူကွဲနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကစနစ်တကျဖောလိတ်ကိုသုံးပါနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
MTHFR နှင့်အတူကျန်းမာရေးအခြေအနေများ Associated
အဆိုပါ MTHFR မျိုးရိုးဗီဇ mutation ရှိခြင်းမွေးဖွားထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်စနစ်တကျသုံးစွဲဖို့အတွက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- စီးပွားပျက်ကပ် သို့မဟုတ် Post-partum စိတ်ကျရောဂါ
- စိုးရိမ်ခြင်း
- မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်
- Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ
- လောင်စေခြင်း
- သွေးခဲ
- ကင်ဆာ
- နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ
- စနစ်တကျနဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်နိုင်ခြင်း
- ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို
- သွေးအားနည်းရောဂါ
- နှလုံးရောဂါ
- လေဖြတ်ခြင်း
MTHFR နှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း
တစ်ဦးအင်ဇိုင်းအဖြစ်, MTHFR methionine သို့အမိုင်နိုအက်ဆစ် homocysteine ပြောင်းကူညီပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှလုံးကျန်းမာရေးအဘို့, detoxification နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အရေးပါသည်။
homocysteine methionine သို့ကူးပြောင်းရမပါဘူးဆိုရင်, homocysteine အဆင့်ဆင့်၏အဆင့်ဆင့်စနစ်အတွက်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။
ကချင်းသို့မဟုတ်သန္ဓေသားအတွက်သွေးခဲဘို့အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေအဖြစ်အမြင့် homocysteine အဆင့်ဆင့်မှုများထပ်တလဲလဲကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဆက်စပ်နေကြသည်။
စနစ်တကျဖောလိတ်ကိုအသုံးပြုရန်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်လည်းထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် B12 အဖြစ်အခြားအရေးကြီးအာဟာရအသုံးချ, coenzyme Q10, ကောင်းသောကြက်ဥအရည်အသွေးအရေးကြီးလှသည်သောအခြားဗီတာမင် B ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းကနေ oocytes တားဆီးထားတဲ့လိင်ဟော်မုန်းတစ်ခုအချိုးမညီမျှမှု၏ပြီးသားကြက်ဥအရည်အသွေးကောင်းထုတ်လုပ်ရန် PCOS ရုန်းကန်နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမ။
အကောင်းဆုံးကတော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာရန်စီစဉ်နေကြသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်အမျိုးသမီးများကိုကြိုတင်ထင်ဖို့ MTHFR mutation များအတွက်ပြရပါမည်။
ငါ MTHFR mutation ဖူးပါလျှင်အဘယ်သို့ငါသိပါသလား?
အဆိုပါ MTHFR ဗီဇကိုအလွယ်တကူရနိုင် စမ်းသပ်ပြီး ။ MTHFR များအတွက်သွေးစစ်ရရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ အဆိုပါ MTHFR ဗီဇ mutation အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲရှိပါတယ်ကတည်းကသင်ရှိသည်ဖွဲ့စည်းပေးသော သိ. သင့်ရဲ့ကုသမှုသင်တန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့မွေးဖွားမြင့်ဆုံးမှသိကောင်းစရာများ
သင် MTHFR mutation တစ်မူကွဲများပြုလျှင်, သင်သည်သင်၏ကလေးမွေးဖွားတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အများအပြားအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်။
endocrine ပြတ်တောက်ဓာတုပစ္စည်းရှောင်ကြဉ်ပါ
အများအားပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာ, ရေပုလင်းများနှင့်စက္ကူလက်ခံဖြတ်ပိုင်းများ, တှငျတှေ့ endocrine ဓာတုပစ္စည်းများလည်းပြတ်တောက် (EDCs) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘို့အခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ system ကိုပိုမိုအဆိပ်အတောက်တည်ဆောက်-အထိဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးအော်ဂဲနစ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့် filtered သောက်ရေကိုလည်းအဆိပ်အတောက်ထိတွေ့ minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား
သစ်သီးများ ပဲရှိပါတယ်အဖြစ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖောလိတ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖောလိတ်၏အမြင့်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်၏အချို့ပဲ, ပဲဟင်း, အစိမ်းရောင်, ထောပတ်သီး, ကညွတ်, နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာတွေ့ရှိရသည်။
လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများကိုရှောင်ပါ
လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ အစားအစာများကိုဤအမျိုးအစားများကိုရှောင်ရှားဖောလစ်အက်ဆစ်သင့်ရဲ့ထိတွေ့မှုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။
အခြားဖြည့်ဖို့စဉ်းစားပါ
သငျသညျယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ရသောအကြောင်းကိုအပိုဆောင်းအာဟာရဖြည့်စွက်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။ အဆိုပါ MTHFR mutation နှင့်အတူသေူခေါ်ဆောင်သွားဘုံဖြည့်စွက်ပါဝင်သည် ဗီတာမင် B12 , coenzyme Q10 နှင့်အခြားဗီတာမင်ဘီ။
မျိုးဗီဇ mutation MTHFR ထားရှိခြင်းသည်ကလေးတစ်ဦးရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးမျိုးရိုးဗီဇမူကွဲရှိသည်နှင့်ကစီမံခန့်ခွဲရန်အသင့်လျော်ခြေလှမ်းများယူပြီးလျှင် သိ. ကျန်းမာကိုယ်ဝန်ရှိသည်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးပိုကောင်းအောင်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။
> Sources
> Hickey အက်စ် ACMG အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များကို: MTHFR polymorphic testing အတွက်သက်သေအထောက်အထားမရှိခြင်း။ မျိုးရိုးဗီဇ Med 2013: 15 (2): 153-156 ။
> Thaler CJ ။ ဖောလိတ်ဇီဝြဖစ်နှင့်လူ့မျိုးပွား။ Geburtshilfe Frauenheilkd ။ 2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 74 (9): 845-851 ။