မည်သည့်အဘို့အဆင်သင့်ရယူခြင်း ကိုယ်ဝန် , အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးစိတ်ညစ်စရာပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသေချာသင့်ရဲ့ငွေကြေးကြောင့်ဖြစ်စေလို, အိမ်ထောင်ရေး, အသကျရှငျအခြေအနေနှင့်အထူးသဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးသင်သည်သင်၏အသက်တာသို့ကလေးတစ်ဦးကိုရောက်စေဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီနေရာ၌ရှိကြ၏။ တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိ, သင်တန်း, လြောကျဖွစျနိုငျနေစဉ်, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့ရဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီးသဘောတူ ကျန်းမာရေး နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။
သင် PCOS ရှိပါကသင်အမှန်တကယ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားရှေ့တော်၌ထိုလများတွင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများအောင်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, (အများဆုံးကိစ္စများတွင်) သင့်အစားအစာနှင့် / သို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးပြည့်စုံဆန်းသစ်အောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးနေစဉ်။
1. Stop ဆေးလိပ်သောက်ပြီးတော့တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးအသုံးပြုမှု
ဆေးလိပ်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းအချိန်မတန်မီပေးပို့, ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အချို့သောမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျကိုထိရောက်စွာဆေးလိပ်သို့မဟုတ်သုံးပြီးဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်အချိန်ကိုပေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအားဆင့်ဆိုရမည်မှာဒါမှမဟုတ်သင်အကူအညီလိုလျှင်ဒေသဆိုင်ရာထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုကိုရှာပါ။
2. ဖြတ်သို့ပြန်သွားရန်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်တွင်
သင်တို့သည်ဤမျှယခုနောက်ပိုင်းမှာကြောင်းအကူးအပြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်သင့်ရဲ့နံနက် java သို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုညစဉ်ညတိုင်းဖန်များအတွက်အခြားနည်းလမ်းရှာဖိန်းဓာတ်အပေါ်ပြန်ဖြတ်နှင့်သင်ကိုယ်ဝန်ရတစ်ချိန်ကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ဒါမှမဟုတ်ထိန်းသိမ်းပါ
သိသိသာသာအဝလွန်သို့မဟုတ်သိရပါဖြစ်ခြင်း preeclampsia, ကိုယ်ဝန်ဆီးချို, စေ့ဘဲအလုပ်သမားနှင့်ပင်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအပါအဝင်ပြဿနာများ, ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။
ဤအရာအားလုံးသည်အန္တရာယ်မှာသင်နှင့်သင့်မွေးသေးသောကလေး၏ဘဝနှစ်ခုစလုံးကိုထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသူတို့အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းများအတွက်ပြီးသားပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
4. သင့် Get သွေးသကြား ထိန်းချုပ်ရေးလက်အောက်တွင်
သင်သိသည့်အတိုင်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါ။
သင်ဆီးချိုရောဂါရှိကွောငျးသိရသို့မဟုတ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ထားသည့်မဟုတျကွောငျးဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရဖို့အစီအစဉ်တစ်ခုပါစေ။ ဒါဟာအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများအောင်သို့မဟုတ်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်ဆိုလိုပေမည်။ ဤရွေ့ကားစေရန်ခက်ခဲအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကိုယ်ဝန်များ၏ကျန်းမာရေးကိုခြားနားချက်၏လောကဓာတ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူခုနှစ်တွင် Check
အများစုမှာဆရာဝန်များကယခုသင့်သားဖွားဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ဦး Pre-ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအကြံပေးခြင်းချိန်းအကြံပြုပါသည်။ ဒီခရီးစဉ်၏ရည်မှန်းချက်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်မည်သို့တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ဆွေးနွေးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းအခြေခံစိစစ်စမ်းသပ်မှုမဆိုရောဂါကူးစက်မှုသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာမတိုင်မီဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပျကွောငျးလေးနက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိနေကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်အပ်ဒိတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်တို့သည်လည်း, ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာနှင့်တူသည့်အကြောင်းအရာများ, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု, သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏အခြေခံဆွေးနွေးရန်နိုင်ပါတယ်။
6. သင့်ရဲ့ Cycle Watch
PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမသူတို့မှန်မှန်သို့မဟုတ်ယုံကြည်စိတ်ချရသော ovulating မရစေခြင်းငှါ, ဆိုလိုတာကမမှန်ရာသီသံသရာရှိသည်။ ဒါကပြင်းထန်စွာကိုယ်ဝန်ရဖို့သင့်ရဲ့ကြိုးစားမှုကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အစောပိုင်းအပေါ်အကူအညီနဲ့ဘို့သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ပင်မျိုးပွား endocrinologist ဖြစ်သူ (မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအတွက်အထူးကု) မြင်ချင်လိမ့်မည်။ အချို့ရှိပါသည် ဆေးဝါးများ သင်သည်မျိုးဥထွက်သွေးဆောင်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာမြန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် get ကူညီရန်ယူနိုင်ပါသည်။
7. Stop အဆိုပါရိုက်ယူခြင်း ပဋိသန္ဓေတားဆေး
ဒါဟာသိသာပုံရသည်, သင်မူကားသာမန် ovulatory သံသရာပြန်လည်အပ်သည်လအနည်းငယ်အထိကြာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်ဒီနည်းနဲ့မျိုးဥထွက်မသိကြလျှင်ဒီလျော့နည်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နေတုန်းပဲချွတ်ကအနည်းဆုံးတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုယူဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ် ပဋိသန္ဓေတားဆေး ကိုယ်ဝန်အဘို့ကြိုးစားရန်စတင်မီ။
8. တစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ကိုယူ
တစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပိုမိုမြင့်မားများကဲ့သို့အချို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပမာဏရှိပြီး ဗီတာမင် D ကို ကျန်းမာကိုယ်ဝန်များအတွက်မရှိမဖြစ်သော, choline, ဖောလိတ်နှင့် DHA ။
9. သင့်က Man ဖြစ်စေအဆိုပါ Hook ဟာ Off မဟုတ်
သုက်ပိုးအထိသုံးလဝှေးစေ့များတွင်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌မိမိကျန်းမာရေးကလေး-အောင်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။
သူကအစာစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် ကျန်းမာအစားအစာများကို ထိုလူအပေါင်းတို့သည်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်, အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း, တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
Angela စိမျးလနျး, MS, RDN, LDN အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်