ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါအများစုသောမိန်းမတို့ကိုသူတို့မြန်ကိုယ်ဝန်ရရှိရန်အဘယ်အရာကိုသူတို့တတ်နိုင်သမျှလုပ်နေကြကြောင်းသေချာစေရန်ချင်တယ်။ ဤသည်နှင့်အတူအမျိုးသမီးအထူးသဖြင့်မှန် PCOS ကိုယ်ဝန်ရရှိရန်မွေးဖွားကုသမှုခံယူဖို့လိုအပ်သူကိုသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတွေကို။ အလားအလာအချိန်ဒေါ်လာနှင့်လထောင်ပေါင်းများစွာရင်းနှီးမြှုပ်နှံသောအခါ, ကိုကူညီသင်သည်တတ်နိုင်သမျှကိုလုပ်ဖို့အလွန်အမင်းအရေးကြီးသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်သဘာဝအလျောက်မွေးဖွားမြှင့်တင်ရန် ။
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမျိုးပွားတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင် Get ကူညီပါနိုင်သလားအဘယ်ကြောင့်
စတင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen အကောင်းဆုံးအစောပိုင်းပြုမိသည်ကိုအနည်းဆုံးသုံးလကိုသင်ကြိုးစားနေစတင်ရန်စီစဉ်ထားမီ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးကိစ္စများရှိသည်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကုသမှုကိုစတင်ပါက၏သင်တန်း, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း regimen စတင်နိုင်ရန်ကြိုတင်စစ်ဆေးပါ။
PCOS နှင့်အကြားတစ်ဦးတွေကမှားစရာလင့်ခ်ရှိပါသည် ကိုယ်အလေးချိန် ။ အတော်များများကမဟုတ်ဘဲအားလုံးသော်လည်း, PCOS ရှိသည်သောအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ပြဿနာရှိသည်။ ဤရောဂါနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအဆိုပါဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲထိုကဲ့သို့သောအီစရိုဂျင်, အဖြစ်မျိုးပွားဟော်မုန်းရုံတစ်ခုမညီမမျှမဟုတ် testosterone ဟော်မုန်း နှင့် အဓိကချို့ယွင်း ။
အချို့လေ့လာမှုများတသမတ်တည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြကြ ကိုယ်အလေးချိန် သင့်ရဲ့မျိုးဆက်ပွားဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ PCOS ရောဂါလက္ခဏာတွေရတဲ့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်သင်တန်း၏, မျိုးဥထွက် inducing နှင့်သင့်ကာလထိန်းညှိ, ပါဝင်သည်။
တချို့အမျိုးသမီးတွေပင်သေးငယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာသူတို့ရဲ့ကာလကိုပိုမိုပုံမှန်ဖြစ်လာကူညီပေးနေအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုရှာပါ။ သင်သိသည့်အတိုင်း, တစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်ကာလကသင်ပိုမိုအလွယ်တကူခန့်မှန်းဖို့ခွင့်ပြုသောကွောငျ့လွယ်ကူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စေနိုင်ပါတယ် မျိုးဥထွက် နှင့်အချိန်လိင်ဆက်ဆံမှု။
လုပ်ပါရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားတိုးမြှင်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သနည်း
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုသင်အမှန်တကယ်အသုံးပြုရန်ဘယ်လောက်မှန်မှန်ထက်လျော့နည်းအရေးကြီးပါသည်။
အဆိုပါ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ကိုသင်ပျော်မွေ့ကြောင်းသူများဖြစ်ကြ၏။ သငျသညျ Zumba သို့မဟုတ်ရေကူးကိုချစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောသို့မဟုတ် softball အသင်းပေါ်မှာကစားနေလျှင်, ဤသူသည်သင်တို့ထို့နောက်အားကစားရုံထဲမှာ run သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်ပိုမိုထိရောက်သော (နှင့်ပျော်စရာ) ဖြစ်လိမ့်မည်။
cardio သင်တန်းနှင့်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှစ်ဦးစလုံး, သင့်လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားလျှော့ချအင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးတက်အောင်နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအားပေးမှုအပါအဝင်, သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်ငွေပမာဏကိုတိုးမြှင့်, သင်ပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်နှင့်ပင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်အားလုံးသောစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ, တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးကျင့်သုံး။
ယောဂ မွေးဖွားနှင့် PCOS တိုးတက်အောင်အတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ယောဂသင့်ရဲ့ PCOS ကိုပျောက်ကင်းစေမည်မဟုတ်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရကူညီဟော်မုန်းဟန်ချက် restore ပင်တင်ပါးဆုံတွင်းဒေသမှသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်ကိုကူညီနိုငျပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ယောဂသင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်မျိုးပွားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး၏သုခချမ်းသာသင့်ရဲ့ခြုံငုံခံစားမှု, တိုးမြှင့်ကူညီမယ့်ကြီးမြတ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အဲဒီမှာကလေးမွေးဖွားအတန်းများအတွက်ယောဂပူဇော်များစွာသောနေရာများဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ်သင်ပင်သင်အိမ်မှာဝယ်ယူအသုံးပြုနိုင်မဒီဗီဒီရဲ့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်ဖြေရှင်းရန်သို့မဟုတ်အခြားကလေးမွေးဖွားအဖွဲ့အစည်းများအချို့ကိုထုတ်စစ်ဆေး; သူတို့တစ်ခါတစ်ရံယောဂသို့မဟုတ်အခြားကလေးမွေးဖွားတိုးမြှင်အစီအမံအပေါ်အခမဲ့ webinars ကိုဆက်ကပ်။
သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်ကျင့်သုံးသင်, ခြောက်နာရီတောင်ပိုကောင်းဖြစ်ရမည်ဘို့တစ်နာရီသည်ကောင်းလျှင်အဘယ်မှာရှိအခွအေနမဟုတ်ပါဘူးဆိုတာကိုသတိရပေးပါ။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်လုံးဝသင့်ရဲ့ရာသီသံသရာကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။