ဘယ်လိုအစားအသောက်အရိုးပွရောဂါအန္တရာယ်ထင်သလောက်

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အရိုးပွရောဂါ သင်တို့အရိုးအားနည်းသောတစ်ဦးကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ လိင်အပါအဝင်အန္တရာယ်အချက်များအရေအတွက် (အမျိုးသမီးတွေပိုမိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်), အသက် (သင်အသက်ကြီးနေတဲ့အခါမှာပိုပြီးဖြစ်), နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား (သေးငယ်နှင့်ပါးလွှာသောလူတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှာ) ရှိပါတယ်။ မိသားစုသမိုင်းနှင့်လူမျိုးစုလည်းအရေးကြီးပါသည် - ကကော့ကေးဆပ်နှင့်အာရှသားအတွက်ပိုပြီးအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုလည်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ် impact နိုင်ပါတယ်။

နို့အရိုးပွရောဂါအဘို့အကြှနျုပျအနဿတရာယ် Decrease သောက်ကြမည်နည်း

BSIP / UIG / Getty Images

ဖြစ်နိုင်။ နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ လူအများစုဟာဒါကြောင့်သင့်အစားအသောက်များတွင်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ဝတ်ပြုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြည့်စွက်, အလုံအလောက်အစားအသောက်ကယ်လစီယမ်မရကြဘူး။ အခွားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအချဉ်မုန့်, မုန့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပုံမှန်ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်။

အပိုကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီရှောင်ရှားရန်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှနည်းပါးသို့မဟုတ် Non-အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်, ဗာဒံသို့မဟုတ်ဆန်နို့ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအက်ဆစ်ပြည်နယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေကသင့်ရဲ့အရိုးနို့အလိုတော်လုယက်ကယ်လစီယမ်ယုံကြည်ပါတယ်။

ငါလုံလောက်ကယ်လ်ဆီယမ် Get နိုင်သလားဘယ်လို, နို့ကဲ့သို့မဟုတျလော

သငျသညျကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ယူ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်နံနက်စာသီးနှံအဖြစ်ကယ်လစီယမ်ကဆက်ပြောသည်ပြီအစားအစာများကိုစားသုံးလို့ရပါတယ်။ သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်အတူစည်သွတ်ဆော်လမွန်ကယ်လစီယမ်၏သဘာဝမဟုတ်တဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, အများဆုံးမှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကယ်လစီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ သငျသညျဖြည့်စွက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, တံဆိပ်ပေါ်တွင်သောက်သုံးသောလမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာသို့မဟုတ်ယူမည်မျှအကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးဖို့ပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။

အခြားအဘယ်အရာအစားအစာများကာကွယ်ဆေးအရိုးပွရောဂါကိုကူညီပါနိုငျ?

အမှောင်အစိမ်းရောင်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်အချို့ကယ်လစီယမ်ဆံ့, သူတို့သည်လည်းကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် K ကိုကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ပါပဲ။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်လိုအပ်အခြားဓာတ်သတ္တုဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်, ကိုဆက်ကပ်။

ငါအရမ်း, မဂ္ဂနီစီယမ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် K သည်ဖြည့်ယူပါသငျ့သလော

မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျအစားအစာများဤအာဟာရရတဲ့ပယ်ပိုကောင်းပါတယ်။ လေ့လာရေးဖြည့်စွက် form မှာမဂ္ဂနီဆီယမ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် K သည်ယူပြီးသင့်ရဲ့အရိုးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်ဟုညွှန်ပြကြဘူး။ Plus အားဗီတာမင် K နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအရှိဆုံးအစားအစာများသည်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးဘို့ကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုဗီတာမင် D ကိုကူညီပါပါသလား?

ဗီတာမင် D ကိုသင့်ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအစားအစာများနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှကယ်လ်စီယမ်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အဲဒီမှာငါးကရေနံထက်အခြားသဘာဝကြောင့်ဆံ့ကြောင်းအများအပြားအစားအစာများ, မဟုတ်, နို့ဗီတာမင် D နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောတာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်လည်းကောင်းတစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ပေါင်းပြီးလည်းတစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ငါဆိုဒီယမ်ရှောင်ကြဉ်သင့်သလော

ဖြစ်နိုင်စရာ။ ပိုလျှံဆိုဒီယမ်သည်သင်၏ဆီးထဲမှာပြန်ထွက်သွားသည်ကယ်လစီယမ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။ တစ်ဦး Dash အစားအစာ (သွေးတိုးရပ်ဆိုင်းလိုက်ဖို့အစားအသောက်ချဉ်းကပ်) တွင်အောက်ပါအရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောဆိုဒီယမ်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကနေသွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်ရာကပိုပိုတက်စီယမ်, စားသုံးကြောင့်ပါလျှင်ဒါပေမယ့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟုတ်ဘူး။

အရိုးပွရောဂါအဘို့အကြှနျုပျအနဿတရာယ်ကိုတိုးပှားပိုပရိုတိန်းစားကြလိမ့်မည်နည်း

မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အချို့လူများကပရိုတိန်း (အထူးသဖြင့်တိရစ္ဆာန်အပရိုတိန်း) ၏ကြီးမားသောပမာဏစားသုံးခြင်းသင်၏အလောင်းသည်သွေ့ခြောက်သောအရိုးထဲကနေကယ်လစီယမ်ကိုလွှတ်စေလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်သုတေသနပြုလေ့လာမှုများအစားအသောက်ပရိုတိန်းကိုလည်းမည်သည့်ကယ်လစီယမ်ဆုံးရှုံးမှု negate ပုံရသောကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကို, တိုးပွါးဖော်ပြသည်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းလူအများစုအစားအသောက်များတွင်ကနေလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရကတည်းကသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပရိုတိန်းအစာစားခြင်းသင်တို့အရိုးကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။

အချိုရည်မကောင်းပါငါ့အရိုးအဘို့ဖြစ်ပါသလား

စူးစမ်းလေ့လာမှုများအချိုရည်၏အမြင့်ဆုံးစားသုံးမှုနှင့်အရိုးပွရောဂါတစ်ခုမြင့်မားသောစွန့်စားမှုအကြားဆက်စပ်မှုကိုပြ။ အချို့လူများကဒါဟာကြောင့်ထိုကဲ့သို့သော carbonated cola ကဲ့သို့အချို့အချိုရည်များတွင်တွေ့ရှိရဖိန်းသို့မဟုတ်ဖော့စဖောရက်အက်ဆစ်မှဖြစ်နိုင်သည်ကိုကွောကျရှံ့ဒါပေမယ့်ကြောင့်အစားနို့အချိုရည်သောက်သုံးခြင်းကလူကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပါပဲ။ ဒါဟာသူတို့သည်သင်၏အရိုးမကောင်းတဲ့မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, အချိုရည်ဖြစ်စေ, မည်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်း, သို့သော်သတိပြုဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ha EJ ကာဣန-Bish N ကို, Holloman ကို C, လောရီ-ဂေါ်ဒွန် K. "ငယ်ရွယ်လူကြီးများအကြားအချိုရည်များနှင့်နို့စားသုံးမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများအပေါ်လူတန်းစား-based အာဟာရဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများထိရောက်မှုအကဲဖြတ်။ "} _{Nutr ဂျေ 2009 အောက်တိုဘာ 26; 8: 50 ။} _{https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50 ။}

_{Heaney RP "အရိုးပွရောဂါအတွက်အစားအသောက်ဆိုဒီယမ်၏အခန်းက္ပ။ "} _{J ကို Am Coll Nutr ဇွန်လ 2006 vol ။} _{25 အဘယ်သူမျှမ။} _{ပျော့ပျောင်း 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639 ။}

_{Jesudason: D, Clifton P. "ဓါတ်ပရိုတိန်းနှင့်အရိုးကျန်းမာရေးအကြားအပြန်အလှန်။ "} _{J ကိုအရိုး Miner Metab ။} _{2011 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 29 (1): 1-14 ။} _{http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9 ။}

_{Kerstetter je, Kenny လေး, Insogna KL ။} _{"အစားအသောက်ပရိုတိန်းနှင့်အရိုးကျန်းမာရေး: မကြာသေးခင်ကလူ့သုတေသနသုံးသပ်ချက်။ "} _{Curr Opin Lipidol ။} _{2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/ ။}

_{Lin က PH သည်, Ginty က F, အယူခံ LJ, Aickin M က, Bohannon တစ်ဦးက, Garnero P ကို, ဘားကလေး: D, Svetkey LP ။} _{"ဒီ Dash အစားအစာနှင့်ဆိုဒီယမ်လျှော့ချရေးလူကြီးများအတွက်အရိုးလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်နှင့်ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်၏အမှတ်အသားများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ "} _{J ကို Nutr ။} _{2003 အောက်တိုဘာ; 133 (10): 3130-6 ။} _{http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long ။}

_{အဆစ်နှင့် Musculoskeletal အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်အရေပြားရောဂါများ။} _{"ဘာအရိုးပွရောဂါဖြစ်သနည်း"} _{http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။} _{"အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ကယ်လ်ဆီယမ်။ "} _{http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။} _{"အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: မဂ္ဂနီစီယမ်။ "} _{http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။} _{"အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဗီတာမင်ဃ"} _{http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ ။}

_{Shea MK, Booth SL ။} _{"အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင် K သည်၏အခန်းကဏ္ဍကိုအပေါ်ဒိတ်လုပ်ပါ။ "} _{Nutr ဗျာ 2008 အောက်တိုဘာ; 66 (10): 549-57 ။} _{http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long ။}