အရိုးပွရောဂါအောင်ကာကွယ်နိုင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အတူအရိုးဆုံးရှုံးမှုကာကွယ်မည်လုပ်နည်း

အီစထိုဂျင်အရိုးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်အရိုးပွရောဂါယောက်ျားမိန်းမတို့အပေါ်သက်ရောက်မှုသောအရိုး, သွေးဆုံးကျော်လွန်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးရောဂါဖြစ်ပါသည်။ အရိုးပွရောဂါအတွက်, အရိုးတို့ကိုကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းနှင့်ကျိုး၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်ရှိသည်။ အဆိုပါ စကားလုံးအရိုးပွရောဂါ နှင့်တိကျစွာ osteoporotic အရိုးအခြေအနေကိုဖော်ပြထားတယ် - မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ "ပေါက်တွေအပြည့်အဝ" ကိုဆိုလိုသည်ရှိရာစိမ် "စိမ်သွေ့ခြောက်သောအရိုး" ကိုဆိုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကာကွယ်ဆေးအရိုးပွရောဂါကူညီပေး

အဆိုပါ "အလေးချိန်-bearing" ဟုခေါ်လက်ျာအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် "ဝန်-bearing 'စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း" ဟုအဆိုပါကြွက်သားနှင့်အရွတ်အလှည့်တွင်ပိုမိုအရိုးထုတ်လုပ်ရန်အရိုးဆဲလ်တွေကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောအရာ, အရိုးတို့ကိုအပေါ်ဆွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်စေတဲ့အားဖြင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ အရိုးတို့ကိုပေါ်တွင်ဝန် running သို့မဟုတ်ရွရွပြေး၌ရှိသကဲ့သို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် dumbbells သို့မဟုတ်အားကစားရုံစက်တွေနဲ့တူပြင်ပအလေးအသုံးပြုပုံသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနိုင်ပါသည်။

တကယ်တော့, လေ့လာမှုများကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသာအလေးချိန်-bearing ဒါပေမယ့်လည်း "High-သက်ရောက်မှု" လေ့ကျင့်ခန်းမဖွစျစခွေငျးငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအပြေး, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်တွန်းအားပေးနေချိန်မှာသင်ကမြေပြင်ပေါ်တွင်အခိုငျအမာတစ်ဦးခြေလျင်အားမရသောအခါအဖြစ်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတစ် jolt ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သဘာဝကျကျသင်လုံခြုံစွာထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသေချာစေရန်ရှိသည်။

သွေ့ခြောက်သောအရိုးများ၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုမှာအတိုင်းအတာတိုတိုအတွက် "အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ" သို့မဟုတ် BMD ဖြစ်ပါတယ်။ BMD အကဲဖြတ်ရန်တစ်ဦးကအရိုးစကင်ကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာကကမ်းလှမ်းသောအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတားဆီးရေတံခွန်နှင့်အရိုးကျိုးလှနျး

ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးသင်လဲကျလျှင်သင်အရိုးကျိုးတားဆီးကူညီနိုင်ပေမဲ့, ကျဆုံးအရိုးကျိုးခြင်းမှကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးလမ်းကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌ကရြောကျဖို့မပါ! balance နှငျ့ခှနျအားကာကွယ်မှုလဲသော့ဖြစ်ကြသည်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုသို့သောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ် - ကချိန်ခွင်လျှာနှငျ့ခှနျအားတိုးတက်အောင်အဖြစ်ကောင်းစွာရေတံခွန်နှင့်အရိုးကျိုးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်, ကျန်းမာ, အရိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေကူညီပေးသည်သာ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများ

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုး။ အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်း, အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာအခြို့ဖြစ်ကြသည်။

အပြေးနှင့်အရွရွပြေး
ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခြင်း
အေရိုးဗစ်လူတန်းစား - ခြေလှမ်း, ကခုန်, နှင့်ဘုံဘိုင်လေ့ကျင်းခန်း
အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း - dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, စက်တွေ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
အသင်းကိုအားကစား running ပါဝင်သောနှင့်ပစ် - ဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံး, ဘေ့စ်ဘော, softball, ဘော်လီဘော
အပြေးပါဝင်သောတစ်ဦးချင်းအားကစား - ရက်ကက်အားကစား
Walking (သို့သော်အပြေးသို့မဟုတ်ရွရွပြေးခြင်းထက်လျော့နည်းထိရောက်သော)

သွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်အနည်းဆုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

ရေကူးသို့မဟုတ်ရေလေ့ကျင်းခန်း
စက်ဘီး
သည်အခြားအနည်းငယ်မျှသာအလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများ

running သို့မဟုတ်ခြေထောက်-based လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဓိကအားဖြင့်ပြုမူသည်ဟုစိတ်တွင်သည်းခံကြ၏။ အရိုးဆုံးရှုံးခြင်း၏ကို disable အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးတင်ပါးနှင့်ကျောရိုးထဲမှာခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ပေမယ်နှင့်အညီ, အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းအတူအထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတန်းတူအရေးပါမှုသည်။ ရေတံခွန်ကနေကျိုးလက်ကောက်များနှင့်လက်နက်, ငါတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်, ဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်, လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်နှင့်အပြေးပြိုင်ပွဲနှင့်အခြားအစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်း regimen အဖြစ် running ခံနိုင်ရည်အကြောင်းကိုသတိ၏ဤမှတ်စုကိုစဉ်းစားပါ: ကယ်လစီယမ်တစ်ခုမလုံလောက်စားသုံးမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ Extreme, အဓိကအားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အဆိုးအီစထိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိခိုကျနိုငျ နှင့်စုစုပေါင်းအစားအသောက်စွမ်းအင်။

လေးလံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်၏ချုပ်ရာ (အီစထိုဂျင်၏သဘာဝအရှုံး။ သွေးဆုံးပြီးနောက်အမျိုးသမီးအရိုးဆုံးရှုံးခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်), သို့မဟုတ်မမှန်ကာလရှိခြင်းသတိပေးနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးဆုံးရှုံးခြင်း, disorders စားနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောကာလအဖြစ်ရည်ညွှန်း "အမျိုးသမီးအားကစားသမား triad ။ " အစားအစာနှင့်အာဟာရတစ်ခုသင့်လျော်သောသင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်သတိထားအာရုံစူးစိုက်သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ထည့်သွင်းလျှင်ဒီလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပေါ်ဘူး။ တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအားကစားအာဟာရထံမှအကြံဉာဏ်ကိုရကျိုးနပ်သည်။

ကလေးဘဝနဲ့ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ကျန်းမာသည့်အရိုးများအတွက်အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာတဲ့အရိုး၏အရံတာလူငယ်နှင့်အသက် 30 မတိုင်မီတည်ဆောက်ထားသည်။

အမျိုးသမီးများနေ့ယောက်ျားထက်ဒီအချိန်မှာလုံလောက်မှုမရှိအခြေခံအုတ်မြစ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများနှင့်ဝန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလုံလောက်သောကယ်လစီယမ်စားသုံးမှု, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုသင်ငယ်ရွယ်နေသည့်အခါအစိုင်အခဲအရိုးကြီးထွားဖို့သော့ဖြစ်ကြသည်။ ထို့နောက်ဆက်လက်အသက်ကြီးသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူ - နှင့်ဤအဖြစ်ကောင်းစွာလူတတ် - အရိုးသိပ်သည်းဆကျဆင်းနိမ့်ဆုံးမှထားရှိမည်နိုင်ပါသည်။ အမြိုးသမီးမြားအရိုးပွရောဂါနှင့်အနိမ့်အရိုးသိပ်သည်းဆ (osteopenia) အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်၏အဓိကအာရုံစိုက်ကွသျောလညျးအခြို့သောသူတို့သညျမြားကိုလညျးအလေးအနက်ထားဒီအခွအေနေအားဖြင့်ညှဉ်းဆဲနေကြသည်။

ထနှင့်လူကြီးသို့ကြီးထွားလာနေချိန်မှာသင်တို့ရှိသမျှသည်လက်ျာအမှုတို့ကိုပြုလျှင်ပင်, သင့်အမွေဆက်ခံဝိသေသလက္ခဏာများ - သင့်ဗီဇ - အရိုးပွရောဂါမှဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်တကွသင်တင်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဤဆင်းရဲသောအရိုးကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့တိုးမြှင့်ဖို့ ပို. ပင်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ငါဘယ်လိုအများကြီးကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်သလား?

ကယ်လ်ဆီယမ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ကယ်လစီယမ်၏အကြံပြုစားသုံးမှု, 19 မှ 50 နှစ်ငယ်နှင့်အထက်အသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက်အကြံပြုပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏနှင့်ကိုယ်ဝန်အတွက် 1000 မီလီဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့ဖြစ်၏။ အကြံပြုစားသုံးမှု၏တစ်ဦးကအပြည့်အဝစာရင်းထဲမှာနောက်ထပ်အဖိုးတန်အစားအစာထဲမှာကယ်လ်စီယမ်အပေါ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အပြင်, အမျိုးသား Institutes ကျန်းမာရေးကယ်လ်ဆီယမ်အဖြစ်မှန်စာရွက်ထံမှရရှိနိုင်ပါသည်။

အားကစားသမားသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျလမ်းညွှန်သို့မဟုတ်အထိုင်များကလူထက်ပိုပြီးအတွက်အကြံပြုသည်ထက်ပိုကယ်လစီယမ်မလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းလုံလောက်သောကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုအရိုးအရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်သည်။ အကြံပြုကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုမှတစ်ဦးကစောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်ကြောင်းအားလုံးပါပဲ။

ဗီတာမင်ဃဒီဗီတာမင်အရိုးတည်ဆောက်ဖို့ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ ဗီတာမင် D ကို၏အကြံပြုစားသုံးမှုအသက်ကြီးဖို့ကလေးဘဝတစ်ခုချင်းစီမှတစ်နေ့ 600 ကိုနိုင်ငံတကာယူနစ် 200 ကနေနေကြပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကဒီအကြံပြုစားသုံးမှုလည်းနိမ့်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အကျိုးဆက်အဖြစ်, ဗီတာမင် D ကိုစံ ပြန်လည်သုံးသပ်အောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုနေရောင်ခြည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အဝတ်အစား, အရှင်နေရောင်ခြည်, ဗီတာမင် D ကို၏အဓိကအရင်းအမြစ်ကန့်သတ်, ဝတ်ဆင်သည်အဘယ်မှာရှိတိုင်းရင်းသားယဉ်ကျေးမှုများအတွက်ရှိရာဒေသများတွင်လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင်ကေကလည်းအရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးပါသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါသည်, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုတွေမှာတော့လျင်မြန်စွာအလေးရွေ့လျားဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်အတူလေးလံလေးတဖြည်းဖြည်းရုပ်သိမ်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းထက်, အရိုးသိပ်သည်းဆများအတွက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာကိုပြသထားသည်။ ဤ "ပါဝါလေ့ကျင့်ရေး" အဖြစ်လူသိများနှင့်အများအားဖြင့်အစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားနေအားကစားသမားအသုံးပြုသောအလေးချိန်သင်တန်းတိကျတဲ့ပုံစံဖြစ်ပါသည် - ဘောလုံး, ဘေ့စ်ဘောနှင့်ဘတ်စကက်ဘောဖြစ်လျက်ရှိဥပမာ။ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်, ပိုမိုမြန်ဆန်လှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေး, လေးသောလှုပ်ရှားမှုများထက်ပိုအရိုးဆွပေးပုံရသည်။ သငျသညျသင်တန်း၏ဒီ type ကြိုးစားရန်လိုလျှင်သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အခြေခံနားလည်သဘောပေါက်သည်အထိတစ်ဦးအရည်အချင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမှအကွံဉာဏျပညာရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။

Diet စဉ်အတွင်းအရိုးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

တချို့ကစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်အခါ, အရိုးသိပ်သည်းဆလည်းလျှော့ချကြောင်းပြသပါ။ သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ကာကွယ်နိုင်သောဖြစ်ချပိန်စေနေချိန်မှာသင်ကအစားအသောက်ကယ်လစီယမ်၏အကြံပြုငွေပမာဏအတွက်ယူကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်ပေါ်ခြင်းရှိမရှိ, နှင့်သင်အထီးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးနှင့်အကျူးသို့မဟုတ် Post-သွေးဆုံးအသက်အရွယ်မှာမှန်လျှင်မည်မျှအသုံးပြုပုံကွဲပြားနိုင်သည်။

post-သွေးဆုံး (လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ) သာအစားအစာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သောမိန်းမတို့ကိုအဘယ်သူလုံလောက်သောအစားအသောက်ကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးကြပါဘူးဒီကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်စဉ်အတွင်းအန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်ပုံရသည်။

အရိုးကျန်းမာရေးများအတွက်အလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းစုစည်းတင်ပြရန်

ဤအအဓိကအချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

အများစုမှာအရိုးကြီးထွားအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်အသက် 30 မတိုင်မီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ငယ်ဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အလေးချိန်-bearing စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာဤကာလများတွင်အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သည်။
အလေးချိန်-ဆောင်သောထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, running နှင့်ရွရွပြေး, ကျွမ်းဘား, အေရိုးဗစ်အကအခုန်များနှင့်ခြေလှမ်းနှင့်အဖွဲ့သည်အားကစားအဟောင်းတွေအသက်အရွယ်သို့အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အသုံးဝင်ပါသည်။ သူတို့နှလုံးနှင့်အဆုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ကောင်းသောများမှာပေမယ့်ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လှေလှော်ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အဖြစ်အသုံးဝင်သောမရှိကြပေ။
လုံလောက်သောအစားအသောက်ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D နှင့် (အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှ) ဖြစ်ကောင်းဗီတာမင်ဋခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်လည်းရေတံခွန်နှင့်အရိုးကျိုး၏ဖြစ်ပျက်မှုလျှော့ချနိုင်သည့်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာ, ပေးပါသည်, အရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်သာ။
တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာနှင့်အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်စတင်အရိုးသိပ်သည်းဆပိုကောင်းအောင်နှင့်အရိုးကျိုးကာကွယ်တားဆီးဖို့အသက်ကြီးသို့ဆက်လက်သငျ့သညျ။

> Sources:

et al SB, Houtkooper LB, Going> Cussler EC ။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေနှင့်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီး 4-တစ်နှစ်အရိုးအပြောင်းအလဲများကိုခန့်မှန်း။ Osteoporos Int ။ 2005 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 16 (12): 2129-41 ။

> Vainionpaa တစ်ဦးက, Korpelainen R ကို, Leppaluoto J ကို, အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆအပေါ် High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ Jamsa တီအကျိုးသက်ရောက်မှု: premenopausal အမျိုးသမီးတစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ Osteoporos Int ။ 2005 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 16 (2): 191-7 ။

> Daly RM, Dunstan DW, Owen N ကို, et al ။ High-ပြင်းထန်မှုခုခံလေ့ကျင့်ရေးမအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဟောင်းများအဝလွန်လူကြီးများအတွက်အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအရိုးထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်? Osteoporos Int ။ 2005 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 16 (12): 1703-12 ။

> Stengel SV, Kemmler W က, Pintag R ကို, et al ။ Power ကလေ့ကျင့်ရေးသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းထက် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ J ကို Apple က Physiol ။ 2005 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 99 (1): 181-8 ။

> Borer KT ။ > အမျိုးသမီးတွေအတွက်အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့် amelioration အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: စက်မှုဟော်မုန်းနှင့်အစားအသောက်အချက်များ၏> အပြန်အလှန်။ အားကစား Med ။ 2005; 35 (9): 779-830 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။

အရိုးခှနျအား> Suominen အိပ်ချ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး။ Clin Exp Res အိုမင်း။ 2006 ဧပြီ; 18 (2): 85-93 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။

> Branca က F, Valtuena အက်စ်ကယ်လ်ဆီယမ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အရိုးကျန်းမာရေး - ပိုမိုအားကောင်းအနာဂတျအတှကျအရိုးတို့သညျဆောကျ။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး Nutr ။ 2001 ဖေဖော်ဝါရီ; 4 (1A): 117-23 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။

> Weaver CM ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလူများကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2000 သြဂုတ်; 72 (2 ပျော့ပျောင်း): 579S-84S ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။