ဒါဟာကိုကူညီပါသို့မဟုတ်မကောင်းပါသလား?
သငျသညျကငျြ့သုံးနေစဉ်အတွင်းအလေးသုံးပြီးကပါဝင်ပတ်သက်ရသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသည်, ဝိုင်းသောသူတို့အပါအဝင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် အဆစ် ။ ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားအဆစ်တည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။ ကြောင်းသဘာဝကျပါတယ်အားလုံးလုပ်နေသင့်သည်အရာတစ်ခုခုနဲ့တူအသံနေစဉ်, နှင့်အတူလူများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်လျော်သည် osteoarthritis ?
ကျွန်တော်ထိုမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်ရှေ့ဆက်မီ, ရဲ့မကြာခဏအပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုကြောင်းဝေါဟာရများထွက် sort ကြကုန်အံ့။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ခုခံသူတို့တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်း-ရှိပါသလဲ တကယ်တော့, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအခြားနှစ်ဦးကိုလွှမ်းခြုံသောကျယ်ပြန့်အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ခုခံအချို့ကိုပုံစံကိုအသုံးပြုသည်ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဆိုပါခုခံကျုံ့အရိုးကြွက်သားတွန်းအားပေးသည်။ အဆိုပါခုခံအလေးချိန်စက်တွေ, လက်-ကျင်းပအလေး, ခုခံခညျြအနှော (ဥပမာ Therabands), နှင့်ခုခံဘောလုံးသုံးပြီးအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ခုခံရေးကိုလည်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သုံးပြီးအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနိုင်ပါသည်။
osteoarthritis နှင့်အတူပြည်သူ့အဖြစ်အခြား အဆစ်အမျိုးအစားများ , ရှည်လျားရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်အားပေးအားမြှောက်ခဲ့ကြခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်တွင်ပါဝင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း ။ အဓိကအား low-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအတိအကျရှုပ်ထွေးမှုများ၏အရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အလေးချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen ကိုထည့်သွင်းသည်ဆိုပါက osteoarthritis နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုကူညီထက်ပိုမိုထိခိုက်စေသနည်း?
ဒေါက်တာ Mehmet Oz အဆိုအရ:
သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကာယဗလလုပ်ပေးသင် osteoarthritis နှင့်တသားတသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆစ်ရှိပါက, သင်မူကားအလွန်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်နိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဘေးဒဏ်သင့်အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလျှင်, ရပ်တန့်။ သငျသညျအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရပ်တန့်သို့မဟုတ်ပေါ့ပါးလေးသို့မဟုတ်နည်းပါးလာအထပ်ထပ်သူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တက်ကြွခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတည်းခို osteoarthritis စီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုမှတဆင့်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆက်လက်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကပူးတွဲဒဏ်ရာရရှိအားဖြင့်သင့် osteoarthritis ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အလေးချိန်သင်တန်းနှင့် Osteoarthritis အကြောင်းကဘာလဲလေ့လာရေးပြော
osteoarthritis နှင့်အတူသက်ကြီးရွယ်အိုတို့ကတိုးတက်သောခုခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများဆေးပညာအတွက်ဆေးခန်းများတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်များအတွက်ရှစ်၏ Meta-analysis သည်ထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုတွေ randomized ။ သူတို့လေ့ကြွက်သားအားနည်းခြင်းအဖြစ် osteoarthritis ကြောင့်ထိခိုက်ကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုအာရုံစိုက်သိသာသည်။
peak ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်အသက် 20 အရွယ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်သင့် 60 သို့ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သို့သော်ခွန်အားကျဆင်းမှုနှင့်သင် 80 နှစ်သမီးအရွယ်များမှာအချိန်ကာလအားဖြင့်, သင်တို့၏အစွမ်းသတ္တိကိုထက်ဝက်ခန့်တဲ့သာမန်လူငယ်တစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖွစျသညျ။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကြွက်သားထုထည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏ဆုံးရှုံးမှု sarcopenia ဟုခေါ်သည်။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, အထူးသဖြင့်ဒူး extensors ၏, ထို့အပြင် osteoarthritis နှင့်အတူဘုံဖြစ်ပါတယ်။ osteoarthritis နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းတစ်ခုတိုးလာတိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည် အလုပ်လုပ်တဲ့န့်အသတ် များနှင့်မသန်စွမ်း။ ကြွက်သားခွန်အားကိုအထူးသဖြင့်ဒူး extensor ခွန်အား osteoarthritis ရှိသူများအတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့န့်အသတ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဆန့်ကျင်အကာအကွယ်ဖြစ်တွေ့ရှိထားသည်။
အဆိုပါ Meta-analysis သည်အဆိုအရကြောင့်အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ပင်သူတို့အားအလွန်အဆင့်မြင့်အသက်, ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတစ်တိုးတက်သော Overload အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အတူတိုးတက်နိုင်။ လည်းဆုံးဖြတ်ထားခဲ့ပါတယ်
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် သွား မြန်နှုန်းမှစွမ်းရည်ကို တစ်ကုလားထိုင်ကနေထရပ် များနှင့်အခြား နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ ။ နာကျင်မှုလျှော့ချရေးဖြစ်သကဲ့သို့ function ကိုများနှင့်မသန်စွမ်းမှုအပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, သိသာခဲ့ပါတယ်။ function ကိုအပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအဟောင်းတွေ osteoarthritis နှင့်အတူလူနှင့်ရောဂါရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါသောသူတို့အားအကြားနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ osteoarthritis မရှိဘဲသူတို့အားအတွက်သေးငယ်တဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု osteoarthritis ရှိသူများအတွက်အလယ်အလတ် functional ဖြစ်စေအကျိုးသက်ရောက်နှိုင်းယှဉ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။
Osteoarthritis နှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အလေးချိန်သင်တန်းတစ်ခုသင့်လျော်သောအဆင့်
ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, overdone သည်မှန်လျှင်, ဖြစ်နိုင်သည်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် function ကိုလျော့ကျလာ, osteoarthritis ကြောင့်ထိခိုက်အဆစ်အလေးပေးနိုငျကွောငျးကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အရှိဆုံးသင့်လျော်သောအဆင့်ကို, osteoarthritis နှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းဆွေးနွေးမှုရှိသင့်ပါသည်။ သငျသညျ osteoarthritis ရှိပါကတစ်ဦးအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်မစတင်မီကသင်သည်သင့်:
- အလားအလာရှိသောအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်အန္တရာယ်များကိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဆွေးနွေးပါ။
- osteoarthritis နှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်ပါ။ တစ်ဦး Get ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ဆရာဝန်ထံမှလွှဲပြောင်း။ အဆိုပါကုထုံးထို့နောက်သင်သည်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့စိတ်ကြိုက်ထားတဲ့အကြံပြုချက်များစေနိုင်သည်။
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတွေနဲ့ဒါမှမဟုတ်ကုထုံးနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းမှာအားကစားရုံမှာကြီးကြပ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထုတ်ရှာကြလော့။ တစ်ဦးကကြီးကြပ် setting ကိုအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာတစ်အိမ်မှာ-based program ကိုနှိုင်းယှဉ်ပိုပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကြီးကြပ် setting ကိုပိုမိုကတိကဝတ်များနှင့်လိုက်နာမှုရှိပုံရသည်။
- သင့်ရဲ့ဆေးဝါးများ၏အလားအလာအကျိုးသက်ရောက်မှုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ သငျသညျယူလိုလျှင် analgesic ဆေးဝါး ဥပမာ, ကသင့်ရဲ့နာကျင်မှု mask နိုင်ပြီးသင်မသိလိုက်ဒဏ်ရာဒီလောက်စွန့်သို့မဟုတ်သင့်စေ, သင့်ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်တွန်းဖြစ်နိုင်သည် osteoarthritis ရောဂါလက္ခဏာ ပိုဆိုးလာဖို့။
သင်တစ်ဦးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပြင်ဆင်နေကြသည်အဖြစ်, သင်သင့်ပါတယ်:
- သငျသညျကိုစတင်အဖြစ်တက်နွေး! အဖြစ်ကောင်းစွာအလင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သငျသညျသငျ့လျြောသော technique ကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာအဖြစ်, အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာအလင်းအလေးအသုံးချရန်။ သငျသညျလက်ရှိအဆင့်ကိုအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာသည်ဟုခံစားရသောအခါအသေးငယ်နှစ်တိုးအတွက်အလေးချိန်ကိုတိုးပှား။
- အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး-သေးကြီးကြပ်မှုရှိခြင်းကိုပံ့ပိုးသောအခြားအကြောင်းပြချက်ကာလအတွင်းသင့်လျော်သောခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သငျ့လျြောသော alignment ကိုအဆစ်အပေါ် strain လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
- ချိန်ခွင်လျှာအောင်မြင်ရန်ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများအကြားချိန်ခွင်လျှာလည်းမရှိတဲ့အခါ, ပူးတွဲတည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးမြှင့်ထားသည်။
- ထိခိုက်နစ်နာအဆစ်အပေါ်အရိုးမသန်စွမ်းပဲသို့မဟုတ်အထောက်အကူဝတ်ထားစဉ်းစားပါ။ သို့သျောလညျးအလေးမခါးပတ် osteoarthritis နှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
- တစ်ဦးကိုသုံးပြီးစဉ်းစားကြည့်ပါ ပူ pack ကို နာကျင်မှုလျှော့ချရန်နှင့်စောင်ရေတိုးမြှင့်ရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီထိခိုက်နစ်နာအဆစ်နှင့်ကြွက်သားပေါ်မှာ။ အေးအထုပ်ကိုလျော့ချဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုစေခြင်းငှါ ရောင်ရမ်းခြင်း ။
- သင့်လျော်သော, အဆင်ပြေဖိနပ်ဝတ်ဆင်။ သငျသညျတခုဝတ်ဆင်ခဲ့လျှင် orthotic အကောင်းဆုံးအထောက်အပံ့နှင့် alignment ကိုသေချာစေရန်ရာဌာန၌စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်ဖိအားတင်းကြပ်လျှော့ချဖို့ weightbearing နှင့် Non-weightbearing စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြား alternate ။
- သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပြီးဆင်း Cool ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
osteoarthritis နှင့်အတူအဟောင်းများလူကြီးများကြီးမြတ်သောဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များ၏အန္တရာယ် (ဥပမာပိုမိုဆိုးရွားလာနာကျင်မှု) သို့မဟုတ်သူတို့ထိထိရောကျရောကျငယျလူကြီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသူတို့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းရင်ဆိုင်ရတငျပွသူကြောင်းအကြံပြုစရာသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အဆင့်ကိုနေပါစေတဦးတည်းရဲ့အသက်အရွယ်သို့မဟုတ် osteoarthritis ၏ပြင်းထန်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကျနော်တို့ osteoarthritis ၏တိုးမြှင့်အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်တိုးလာပြင်းထန်မှုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လျော့နည်းအလေးချိန်ကို အသုံးပြု. တစ်ခုညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်စေခြင်းငှါယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုနေဆဲသင့်လျော်သောယူဆသောအချို့အဆင့်မှာပြုနိုင်ပါသည်။
စမတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျကိုအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများမဆိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပုံစံကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ကုထုံး, သင်တန်းဆရာနှင့်ဆရာဝန်ကိုအကြောင်းကြား: နာကျင်မှုတိုးလာသို့မဟုတ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်အဆစ်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်း, အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက် , သော့ခတ် , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထိခိုက်နစ်နာပူးတွဲ၏ buckling; ယခင်ကပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ခဲ့ကြောင်းကြွက်သားသို့မဟုတ်အဆစ်များတွင်နာကျင်မှု; ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု; ရင်ဘတ်နာကျင်မှု; ပေါင်ခြံနာကျင်မှု; အသက်ရှုမဝြခင်း။
> Sources:
> Kalunian KC ။ Osteoarthritis အတွက်အလေးချိန်-Resistance သင်တန်းတို့အတွက်လူနာလမ်းညွှန်ချက်များ။ နောက်ဆုံးပေါ်။ သြဂုတ်လ 17, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> Latham N နှင့်အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်လျူ C. ခွန်အားသင်တန်း: Osteoarthritis များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများဆေးပညာအတွက်ဆေးခန်း။ သြဂုတ်လ 2010 ။
> Oz, အမ်ရုပ်သိမ်းအလေးချိန်နိုင်သလားသို့မဟုတ်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းအကြှနျုပျ၏ Osteoarthritis ပိုဆိုးတာကလုပ်ရမလား? Sharecare.com ။