IBD သင့်အိပ်စက်ခြင်းထင်သလောက်အဘယ်ကြောင့်

IBD အိပ်စက်ခြင်း၏တစ်ဦးကပုဂ္ဂိုလ်ရဲ့ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်သလား

ထိုသို့သောမကြာခဏအဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမမှန်သူများစွာသောလူမှအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ် ရင်ပူ , ရင်, ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) သူတို့ရဲ့အိပ်ပျော်ရာကသူတို့အခွအေနေအပျက်သဘောသက်ရောက်မှုအရည်အသွေးနှင့်ကြာချိန်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာကြောင့်ထိခိုက်နိုင် အဖျား , နာကျင်မှု, အီ, သို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းမှပင်မကြာခဏခရီးစဉ်။

အိပ်စက်ခြင်း IBD ခုနှစ်တွင်အရေးကြီးအဘယျကွောငျ့

အဆိုပါရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်ဆက်နွယ်ဆက်စပ်အခြေအနေများနေရခြင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းသတိမမူ, မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါသည်။

သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းခြုံငုံကျန်းမာရေးအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အတွက်နံပါတ်တစ်အချက်အိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်ကြောင်းနောက်ခံပြဿနာကိုထိန်းချုပ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့် ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး လည်းတွေ့ရခဲသောကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရှိအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

IBD မီးတောက်-ups အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သုတေသနအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့တစ်ဦးလာမယ့်မီးတောက်-Up တစ်ဦးခန့်မှန်းနိုင်ပြသခဲ့သည်။ IBD နှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးဒဏ်ငွေခံစားရပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိခြင်း start ပြီးတော့ဖြစ်ပျက်သောလာမည့်အရာ IBD နောက်တဖန်ပြဿနာဖြစ်လာမှစတင်သည်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်တယ်။ IBD ကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးသဖြင့်တစ်ဦးမီးတောက်-up, သို့မဟုတ်တဲ့အခါမီးတောက်-Up တို့အတွက်အန္တရာယ်မှာနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးဦးစားပေးဖြစ်သင့်ကြောင်းသဘောတူသည်။ ဤသည်ပုံစံများအမျိုးမျိုးအတွက်လာနိုငျသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်သတ်ပြီးအတွက်ထောက်ခံမှုရတဲ့ဆိုလိုနိုင်ဘူး။

အိပ်မပျော်၏လက္ခဏာများ

အိပ်စက်ခြင်း Disorders လမ်းညွှန် Brandon ပီတာ, MD အဖြစ်အိပ်မပျော်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသတ်မှတ်ပါတယ်:

• အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျဆင်း

• အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခို
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်နေ့ခင်းဘက်အိပ်
• ညံ့ဖျင်းသောအာရုံကိုသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှု
• (စိုးရိမ်သို့မဟုတ်လျှော့လှုံ့ဆျောမှုသို့မဟုတ်စွမ်းအင်အပါအဝင်) စိတ်ဓါတ်များအပြောင်းအလဲများ
• (တိုးလာအမှားအယွင်းများသို့မဟုတ်မတော်တဆမှုအပါအဝင်) လူမှုသို့မဟုတ်အသက်မွေးမှုကမောက်ကမဖြစ်မှု
• တင်းမာမှုခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, သို့မဟုတ်အစာအိမ်ရောဂါလက္ခဏာ

အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများ

အိပ်မပျော် စိတ်ဖိစီးမှုအပါအဝင်အကြောင်းတရားများ, အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်; စိတ်ကျရောဂါ; ဆေးဝါး; ဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားအလေ့အထများ; ကဖိန်းဓာတ်, နီကိုတင်း, ဒါမှမဟုတ်အရက်၏အသုံးပြုမှုကို; နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှု များနှင့် စိတ်ကျဝေဒနာ နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူလူအတွက်အဆန်းမဟုတ်ဖြစ်ကြပြီးနှစ်ဦးစလုံးအိပ်ရတဲ့နှင့်ခက်ခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုစေနိုင်သည်။ ဆေးဝါး၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ, အထူးသဖြင့် IBD ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်ကြောင်းစတီရွိုက် , ဆိုးရွားစွာအိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းမစားအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် ညအချိန်ရင်ပူ , ဒါမှမဟုတ် IBD ၏ဖြစ်ရပ်၌ရှိသကဲ့သို့, ညဉ့်အလယ်၌ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့နိုးထ precipitate ။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်နီကိုတင်းနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသောနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ကြွဆေးဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တုရုမြို့နှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက်စပိုင်းတွင်ထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာအစောပိုင်းနိုးထပြီးစိတ်ပျက်အိပ်ပျော်ခြင်းမှဦးဆောင်နေသည်။

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းသည်သိကောင်းစရာများ

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလေ့ကငျြ့နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ:

• အများစုမှာအရွယ်ရောက်အိပ်စက်ခြင်း 7 မှ 8 နာရီညဥ့်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်အချိန်စာရင်း
• သငျသညျ (ထိုကဲ့သို့သော prednisone ကဲ့သို့) စတီရွိုက်ကိုယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်, (ထိုကဲ့သို့သောညနေ 4 နာရီမတိုင်မီကဲ့သို့) အစောပိုင်းတွင်သောနေ့၌လူအပေါင်းတို့သည်သင်၏ဆေးများကိုယူပြီးအကြောင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်ကိုမေး
• သငျသညျနှိုးထကနေရင်ပူမဆိုရောဂါလက္ခဏာမှကာကွယ်ရန်အစောပိုင်းကညဦးယံ၌နေ့ကိုသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကိုစား
• အထူးသဖြင့်နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌, သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, တဖြည်းဖြည်းလိုအပ်သောလျှင်လျော့ချ

• အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ဒါပေမယ့်လည်း၏ပိုမိုဆိုးရွားလာတားဆီးဖို့မသာ, ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့် Crohn ရဲ့ရောဂါ နှင့် ရင်ပူ
• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပုံစံ Get ပေမယ့်အိပ်ရန်အချိန်မယ့်အခါ, နှိုးဆွခံနေရရှောင်ရှားရန်ကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 3 နာရီ (ဖြစ်နိုင်ရင် 5 သို့မဟုတ် 6 နာရီ) ပြုပါရန်သေချာစေပါ
• မသုံးပါနဲ့ အရက် , (ကအမှန်တကယ်ကိုသင်အချိန်မတိုင်မီနိုးထဖို့နိုင်ပါတယ်အကြောင်းမရှိ) အိပ်ပျော်ခြင်းသွေးဆောင်ဖို့ပိုလျှံမှမသောက်ရှောင်ရှားခြင်း, အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနာရီပေါင်းများစွာအတွက်သောက်သုံးရေကိုရှောင်ရှား
• သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်ခြင်းမှရတဲ့ရှိပါက, ထိုကဲ့သို့သောတရားအားထုတ်သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအဖြစ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကြိုးစားပါ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Ananthakrishnan AN, Long က MD, မာတင် CF, et al ။ "Crohn ရဲ့ရောဂါနှင့်အစာအိမ်နာ colitis နှင့်အတူလူနာအတွက်နှောင့်အယှက်များနှင့်တက်ကြွသောရောဂါအန္တရာယ်အိပျပျြော။ " Clin Gastroenterol Hepatol ။ 2013 ခုနှစ်သြဂုတ်; 11: 965-971 ။

_{Belenky G. အ "သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အိပ်သင့်ပါတယ်။ " ဟုအမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှ 2013 ခုနှစ်။}

> Hashash JG, Ramos-မြစ်ချောင်းများကို C, Youk တစ်ဦးက, et al ။ "ရောင်ရမ်းအူရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဝရက်နေ့တွင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူယှဉ်တွဲနေထိုင် Psychopathology ရှိသည်သိသိသာသာသက်ရောက်မှု၏အရည်အသွေး။ " J ကို Clin Gastroenterol ။ 2016 အောက်တိုဘာ 21 ။

_{အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ "အစားအသောက်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိပ်သင့်ပါတယ်။ " ဟုအမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှ 2013 ခုနှစ်။}