သင်တို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုပင်ပန်းခံစားရပါသလား? အတော်များများကကျန်းမာအရွယ်ရောက်သူတို့တစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်းခံစားရကြောင်းတိုင်ကြား။ အနောက်ကမ္ဘာမှာတော့ကျွန်တော်တို့အများစုကလည်းအများအပြားနာရီအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်မလုံလောက်ပါကြွင်းသောအရာမရကြဘူး, overtired ကျွန်တော်တို့ကိုထွက်ခွာ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်တစ်ဦးကနာတာရှည်အခွအေနေ ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) သင်ခံစားထွက်ခွာနောက်ထပ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုရဘူးနိုင်ပါတယ် အတန်ငယ် ။ ကောင်းမွန်သောသတင်းသင်သည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုကူညီစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့စေနိုင်သည်ကိုအများကြီးပြောင်းလဲရှိပါသည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောက်ကအကြံပြုချက်များအချို့သည်စေရန်လွယ်ကူသောဖြစ်မည်, အခြားသူများကိုအချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့အားလုံးကြိုးစားရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။
1 -
လုံလောက်အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါလုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မဟုတ်သိသာပင်ပန်းသင်စွန့်ခွာမည်, သို့သော်သင်မယ့် "လုံလောက်အောင်" အိပ်စက်ခြင်း-သင်မလိုအပ်ပါဘူးအရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးအအိပ်ပျော်ခြင်းရရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ, ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာမယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှား, ထိုညဥ့်အတွင်းမှာအလင်းရောင်အနိမ့်စောင့်ရှောက်ခြင်းလည်းပါဝင်သည်ရာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး, လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။ ဤသည်အများအပြားလူကြီးများအတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်ဒီခြေလှမ်းအနည်းငယ်အခြားသူများကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံသငျသညျကိုအလွန်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးအကျိုးဆက်နံနက်ယံ၌ပိုပြီးသရုပ်ြပခံစားရတယ်။
2 -
(ဆရာဝန် Approved) လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါဒါဟာ (ပဲသင်ပိုမိုပင်ပန်းစေကငျြ့သုံးမညျမဟုတျ?) တန်ပြန်အလိုလိုသိပုံမပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းနညျးလမျးမြားစှာတှငျသငျ့စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်ကိုကူညီနိုငျ, နှင့်အချိန်ကျော်ပါကအမှန်တကယ်တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ကူညီနိုင်သည်။ သော့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသင့်လျော်သောအမျိုးအစားနှင့်ပမာဏကိုပြုပါရန်နှင့်ကအကြောင်းတသမတ်တည်းဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
3 -
တစ်ဦးကအိုးပေါကျကှဲ-Up ကိုရပ်တန့်ဒါကြောင့်ပြောနေစရာမလိုဘဲတတ်တူသောဤသည်ထင်သော်လည်း, သင်သည်အစဉ်အမြဲအဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်မီးတောက်-up, ရပ်တန့်ဖို့အလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်တခုတခုအပေါ်မှာ IBD မီးတောက်-Up ထဲက bounce လိမ့်မယ်မျှော်လင့်ပါတယ်ဖို့သွေးဆောင်င်, သို့မဟုတ်ပါကမဆိုပိုဆိုးမရကြလိမ့်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပျက်ထိုအမှုအရာတို့ကိုဖြစ်စေ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုအလွန်ကောင်းသောမရှိကြပေ။ အဲဒီအစားသင်မီးတောက်-Up အပေါ်လာမယ့်ခံစားရရန်စတင်သောအခါချက်ချင်းကူညီပေးရန်, သူတို့ဆင်းကိုသင် drag and အတန်ငယ်သင်သည်စွန့်ခွာမတိုင်မီထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိသူများရောဂါလက္ခဏာအရရ။
4 -
IBD ရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ပဋိပက္ခတွေတားဆီးဒါဟာဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုအတိအကျအဘယ်အရာကိုနေတုန်းပဲမရေမရာရဲ့ မီးတောက်-up, အချို့သောသီအိုရီရှိပါတယ်ပေမယ့်,: အနည်းငယ်အလားအလာမီးတောက်-Up အစပျိုးခြင်းတို့ပါဝင်သည် ဆေးလိပ်သောက်စီးကရက် (အထူးသဖြင့် Crohn ရဲ့ရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့), NSAIDs ယူပြီး , ဥတုအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခု။ သင်သည်သင်၏အစပျိုးသိလျှင်, သူတို့ကိုရှောင်ရှားသိသာကိုအကောင်းဆုံးမူဝါဒဖြစ်ပါသည်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ IBD ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, အရာကိုမသေချာသေးလျှင်, သင်၏ gastroenterologist နှင့်အတူအရေးယူတဲ့အစီအစဉ်ကိုဆွေးနွေးပါ။
5 -
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ငြိမ်သက်စိတ်ဖိစီးမှုလွယ်ကူသည်ပြုမိ-ပေမယ်အမျိုးအစားများရှိပါတယ်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အဖြစ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်ထက်ကပြောသည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားမရနိုငျသျောလညျးသငျစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်လူရှောင်ကြဉ်ခြင်းဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုအလွန်အမင်းသီးခြားဖြစ်လိမ့်မည်, သင်ပျော်မွေ့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်သငျ့သညျ။ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်မှလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူတစ်ချိုးယူပြီးမှတစုံတခုရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏အစီအစဉ်ကိုတဦးတည်းလုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအကောငျးဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေးနည်းဗျူဟာကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
6 -
Related အခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲရန်IBD ဆက်စပ်အခြေအနေများတစ်ရေချိုးခန်းစာရင်းနှင့်တကွကြွလာ။ ဒါဟာဂရုတစိုက်သင်ရှိသည်-ပေမယ်စခွေငျးငှါသငျသညျမျိုးစုံရောဂါများရှိတဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်မှန်ကြောင်းဆိုအခွအေနေစီမံခန့်ခွဲရန်, သင်တန်း, အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ IBD သင့်အခြားအခြေအနေများနှင့်ဒုနျအလှနျထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ သငျသညျအသှေးကိုဆုံးရှုံးမှုကြုံနေရပါတယ်လျှင်, သွေးအားနည်းရောဂါရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သွေးအားနည်းဒီဥပမာကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါကုသမှုကိုလိုအပ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သွေးထွက်ရပ်တန့်ဖို့အခြေခံ IBD ကုသလည်းသော့ချက်ဖြစ်သွားသည်။ သင့်ရဲ့ gastroenterologist နှင့်သင်၏အခြားဆရာဝန်တွေသင်ရှိသည်ဆိုအခြေအနေများသတိထားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အစဉ်အမြဲနေရာလေးကိုအားလုံးသင့်ရဲ့ဆေးဝါးများ၏စာရင်းကိုရှိသည်အာမခံပါသည်။
7 -
သင့်ရဲ့အစားအသောက် Watchတစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပါတယ်; တစ်ခုတည်းသောပြဿနာကိုအများဆုံးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ IBD နှင့်အတူပြည်သူ့ထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အချို့သောအစားအစာများ, ရှောင်ရှားရန်လေ့ရှိပါတယ်။ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ဝမ်းလျှောစေခြင်းအလိုငှါအစားအစာများ ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမဆိုကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာများကိုသင်တို့နှင့်အတူသဘောမတူတံ့သောအတိအကျမသိစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကား, ဖြစ်ကောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်-နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏-အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်အရာကိုအကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ထိပ်ပေါ်မှာတည်းခိုခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး, ဒါပေမယ့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။
8 -
ရေမသောက်ရကျနော်တို့အဖျော်ယမကာအမျိုးအစားအားလုံးကိုအဘို့ကြော်ငြာနှင့်အတူတရစပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လွင်ပြင်ဟောင်းရေပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးသောက်စရာဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျဝမ်းလျှောရှိပါကသင်ဆုံးရှုံးနေတဲ့အပေါငျးတို့သအရည်ကိုအစားထိုးရပါမယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောသောက်ရေကြောင့်ရည်မှန်းချက်တွေ့ဆုံဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုကောင်းစွာခံစားနေကြသည်ကိုပင်လျှင်မူကား, ရေဆဲအဖျော်ယမကာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနီးရေဖန်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကနေရင်းကြိုးစားပါ။ သငျသညျရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသည်သို့မဟုတ်သင်အန်ကြောင့်ရေချထားရန်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်ပါ။
9 -
လုံလောက်ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းကိုရယူလိုက်ပါIBD သင်အူသိမ် (ileitis) ၏ Crohn ရဲ့ရောဂါရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အခြို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုမစားသုံးနေတယ်ဆိုရင်, ကြောင်းလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တာဖြစ်ပါတယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချအတွက်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောဆေးဝါးများလည်းဗီတာမင်စုပ်ယူမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တားဆီး, ဒါကြောင့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစျဆေးနိုငျ ဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်။
10 -
ကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်သငျသညျပိုကောင်းကျန်းမာရေးရန်သင့်ခရီးကိုလုပ်အမျှ, သင်တို့မျက်မှောက်မဆုံးရှုံးနိုင်သောတဦးတည်းအရာကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖြစ်ပါတယ်။ , သင့်အကျိုးစီးပွားနှင့်ဝါသနာနှင့်အတူသင်၏ကျန်းမာရေးပါဝင်မအထူးသဖြင့်သူတို့အားတက်ထားပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူခက်ခဲအချိန်ကာလအတွင်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုများမှာသင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အချို့သောသစ်ကို pastime စူးစမ်းဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာသငျသညျပါဝငျတဲ့လွှဲရှိသည်ဖို့ဖြစ်တယ်, သငျသညျလုပ်နေဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်။
နောက်ထပ်