1 -
ညမှာ သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါသင်ဘယ်လိုအိပ်ပျော်ကြသနည်း ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဖြစ်ကောင်းကျနော်တို့နေပြန်ပြော အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ် , သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအလုံအလောက်ရညျအသှေးအိပ်ပျော်ခြင်း။ ကလေးများ, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ, အိမ်ထောင်ဖက်, ငါတို့ကနျြးမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအားလုံးပိတျ-မျက်စိ၏ညာဘက်ငွေပမာဏရတဲ့ကနေကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီး။ လုပ်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဘာလဲ? အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့အတှကျကိုယျ့ကိုယျကိုပြင်ဆင်ထားရန်ရန်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှများများရှိပါတယ်ထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ ဒါဟာအလင်းအိမ်ထွက်လှည့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းချတင်သောကဲ့သို့ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျတညဉျ့မှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စိတ်ထဲ-ကိုယ့်ကိုကိုယ်-ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရရန်အချိန်ကြာမြင့်သည်မှန်လျှင်, အဲဒါကိုခရီးဖြစ်သကဲ့သို့တစ်ဦးဦးတည်ရာအဖြစ်ဤမျှလောက်မရင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ရမထားပါနဲ့။
2 -
ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. အတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ပါသငျသညျတညဉျ့မှာသင့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာတိုးတက်စေရန်လုပျနိုငျသောတစ်ခုတည်းသောအရေးအပါဆုံးအရာကသင့်ရရန်ဖြစ်ပါသည် ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) စနစ်တကျကုသ။ ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှု, ဝမ်းလျှောခြင်း, အဖြစ် IBD ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာ ညဘက်ချွေး နိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။ IBD ရှိခြင်းအခြိနျမှနျမှရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခြင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်ခဏာကာလအသေးအဖွဲသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြွင်းသောအရာရတဲ့ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်မယ့်ဆိုလိုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ IBD စီမံခန့်ခွဲကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုအချို့မှာရောဂါလက္ခဏာတွေစတင်ပါ (သို့မဟုတ်ပင်မတိုင်မီ) အခါ, ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်သင်တို့ကိုရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်, သင်၏ကုသမှုစောင့်ရှောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည် regimen (အစားအစာ, ဆေးဝါး, ဒါမှမဟုတ်ပါဝင်သည်လိမ့်မယ်အရာ ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး ) ။
3 -
ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. အဘို့သင့်အိပ်ရာကိုပြင်သင့်ရဲ့အိပ်ရာကွာပြတင်းပေါက်နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောရေချိုးခန်းနဲ့ shared မြို့ရိုးကိုကဲ့သို့) ပြဿနာဖြစ်နိုင်သောအခြားနေရာများကနေသက်သာခြင်းနှင့်တည်နေရာတစ်ခုအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်ရာညာဘက်မွေ့ရာ, စာရွက်များ, ခေါင်းအုံးနှင့်အိပ်ရာဖုံးနှင့်အတူသင်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုခု (အောနေတယ်စာရွက်များလွန်း puffy ခေါင်းအုံး) အလုပ်မလုပ်လျှင်, သင်ကပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
4 -
ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. အတွက်သင်၏အိပ်ခန်းပြင်ဆင်ပါသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းတစ်ဦးဖြစ်သင့် အိပ်ပျော်ခြင်းဖိတ်ခေါ်ရာအရပျ ။ ဒါဟာအေးမြနဲ့အလင်းရင်းမြစ်အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ကုလားကာမျက်စိကန်းနှင့်အတူပြတင်းပေါက်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ သူတို့အပျေါမှာအလင်းအိမ်သို့မဟုတ်တောက်ပနာရီရှိသည်သောအီလက်ထရွန်နစ်ထုတ်ကုန်များရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်တစ်ဦးရှိရမည် အကယ်. သင့်ရဲ့အခန်းထဲမှာတီဗီသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာ , ပရိဘောဂနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုဖုံးကွယ်, ဒါမှမဟုတ်လျှပ်စစ်တိပ်နှင့်အတူမီးထွက်အနက်ရောင်။
5 -
ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. အတွက်သင်၏စိတ်ကိုပြင်လူအများစုဟာလုံးဝစိုးရိမ်မရှောင်လွှဲနိုင်ပေမယ့်အိပ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်တစ်ဦးသည်အချိန်ဖယ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်သတ်မှတ်ထားဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ပြဿနာတစ်ခုအပေါ် Ruminating ကဖြေရှင်းပေးမယ့်မဟုတ်ပါ, သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းဆင်းရဲသားညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်ပိုမိုဆိုးရွားဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းအချို့သောအခြားအချက်မှာစိတ်မပူပါနဲ့, သင်၏ညမှာအိပ်နိုင်ရန်အတွက်အိပ်ခန်းတံခါးနားမှာစိုးရိမ်ပူပန်ထားခဲ့ဖို့ဖြေရှင်းရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်တွေ့လျှင် လွန်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံး သင့်ဆရာဝန်မှဟောပြောလော့။ IBD နှင့်အတူအချို့လူများကတစ်ကွောငျးတှေ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ် သူတို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် မိမိတို့၏ရောဂါနှင့်အတူ။