သင့်ရဲ့ Crohn ရဲ့ရောဂါအိုးပေါကျကှဲ Make လုပ်နည်း

အဲဒီအရာမဆိုလုပ်နေကြတစ်အိုးပေါကျကှဲ-Up ကို Precipitating အတွက်ရလဒ်ရနိုင်ပါသလား

ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ Crohn ရဲ့ရောဂါ Keeping အချိန်ပြည့်အလုပ်တူခံစားနိုင်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အလားအလာအစပျိုးခြင်းရှောင်ရှားနေတဲ့မီးတောက်-up, တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်သောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်စေခြင်းငှါ။ သငျသညျကိုသူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိကြပါသလား?

1 -

မီးခိုး

ဆေးလိပ်စီးကရက် Crohn ရဲ့ရောဂါအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအပါအဝင်ဆေးလိပ်ကြောင့်ထိခိုက်နေပါတယ်။ ရှူရှိုက်မိပါမီးခိုးအစာအိမ်နှင့်အူအဖြစ်အဆုတ်ထဲသို့ဝင်။ ဆေးရွက်ကြီး, ဖောင်းစေတဲ့လူသိများစာခြေလမ်းကြောင်းနာကျင်ကျိန်းဖြစ်ပါတယ် cramping, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်အစာအိမ်ညျးသံ။

2 -

ရေသောက်မနေပါနဲ့

သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာပေးသမျှသောကော်ဖီနှင့်အစားအစာ cola သည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုကောင်းစွာသင်ဆက်ဆံဖို့မျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ ရေသည်သင်၏ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး၏ကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သကဲ့သို့ကောင်းစွာချုပ်ကာကွယ်ပေးနိုင်နှင့်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ် ဝမ်းလျှောခြင်းမှဆုံးရှုံးသွားသောအရည်များအစားထိုး ။ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သင့်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်ရေရှိသည်ဖို့ရည်ရွယ်ထားနှင့်သောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားပေးဖို့အနီးအနားမှာလတ်ဆတ်တဲ့ရေကိုစောင့်ရှောက်။

3 -

လေ့ကျင့်ပါမနေပါနဲ့

သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုလျော့ကျလာခြင်းအားဖြင့်သင့် Crohn ရဲ့ရောဂါအတှကျအကြိုးဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုမသာသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာတစ်နေ့မိနစ် 30 ဖြုန်းနိုင်လျှင်သင်လုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်လော အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ပါပဲ။ အမေရိကန်ဆရာဝန်အထွေထွေထိုရက်သတ္တပတ်၏မိနစ် 30 အများဆုံးရက်ပေါင်းအကြံပြုသည်။ ဒါဟာတဆက်တည်းမိနစ် 30 ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, သငျသညျအစ 10 မိနစ် 3 ဖြစ်စဉ်များသို့မဟုတ် 15 2 ဖြစ်စဉ်များလုပ်နိုင်ပါတယ်။

4 -

စိတ်ဖိစီးမှုလျစ်လျူရှု

စိတ်ဖိစီးမှု IBD ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး , ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းတဦးတည်းပုံစံ၏စိတ်ဖိစီးမှုရှိပြီးသို့မဟုတ်အခြား-အရေးကြီးသောအရာကသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုသို့စိတ်ဖိစီးမှု Turn : သင်၏တီထွင်ဖန်တီးမှုလောင်စာနှင့်သင့်ပြဿနာများအပေါ်အရေးယူသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောဖို့ကိုသုံးပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုသည်အထိစိတ်ဖိစီးမှုပိုဆိုးရွားလာအောင်မခံပါနဲ့။

5 -

အကြီးစားအစားအစာကိုစား

ငါတို့ရှိသမျှသည်စားရန်ကိုချစ်ပေမယ့်တစ်နေ့ 3 ကြီးမားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းဟာမဟုတ်ပါဘူး အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာ အကောင်းဆုံးအစာခြေနျြးမာရေးအတှကျ။ အဲဒီအစား, နေ့ကိုတလျှောက်လုံး 5 သို့မဟုတ် 6 သေးငယ်အစားအစာများစမ်းပါ။ သငျသညျအစာစားပြီးနောက်ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာခံစားချက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစားသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ spikes နှင့် dips ၏, တနေ့လုံးလောင်စာဆီပုံမှန်စီးလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

6 -

အိပ်စက်ခြင်း skip

အများစုမှာအရွယ်ရောက်အိပ်စက်ခြင်း 7 မှ 8 နာရီညဥ့်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့, သင့်တစ်နေ့တာသို့ဤငွေပမာဏကိုအချိန်ဇယားဆွဲပါသလား? ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ရတဲ့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ကြိုးစားပါ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး , သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့။ သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်လျှင်, သင် run-Down ခံစားရရန်စတင်နေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, ဒီမှာရှိနေတဲ့မောအိပ်အချိန်စာရင်းကြိုးစားပါ။

7 -

အစပျိုးအစားအစာများကိုစား

ခလုတ်အစားအစာများ Crohn ရဲ့ရောဂါနှင့်အတူလူတဦးကနေလူတစ်ဦးမှကွဲပြားပေမယ့်အချို့သောအခြေခံ themes များဖက်တီးအစားအစာများ, ကြော်အစားအစာများ, fibrous အစားအစာများနှင့်နို့ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ခလုတ်အစားအစာများဖြစ်ကြသည် Learn နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်။ ခလုတ်အစားအစာများသည်လည်းအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့မှာစားရန်နထေိုငျမဟုတျဘဲအသက်ရှင်ဖို့အစာစားသတိရကြောင်းအစားအစာများဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

8 -

အဖျော်ယမကာမသောက်ရ

ဤသည်အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်သောလူတို့အဘို့, တစ်ခက်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဘီယာ (gassy ဖြစ်လေ့ရာ), စပျစ်ရည်, ရောထွေးဖြည့်အချိုရည် (မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖိန်းအဖျော်ယမကာအဖြစ်ကတခြားအစပျိုးခြင်းဆံ့) ကိုဖွစျစနေို ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်ခက်ခဲ ။ ဒါဟာသင့်ပတ်လည်ကလူတိုင်းကလုပ်နေတာအခါသောက်သုံးရေကိုရှောင်ရှားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကမလျှင်သင်နံနက်ယံ၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

9 -

လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများကိုစား

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုမကြာခဏဆံ့ သည် ထိုကဲ့သို့သောသကြားသို့မဟုတ်အဆီအစားထိုးအဖြစ်။ ဤအအတုအရသာအတော်များများဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းယားယံဖြစ်လူသိများကြသည်။ ပင်ရောဂါအစာခြေအခွအေနေစရာမလိုပါသူတွေကိုစားနပ်ရိက္ခာသည်စားပြီးနောက်သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဝမ်းလျှော, ဖောင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။ မြေတပြင်လုံး, လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုအတူကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အကြောင်း, အမဲသားကိုကလာသောအစားအစာများ, ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်းမဟုတ်ဘဲသေတ္တာများသို့မဟုတ်အိတ်လာသောသူတို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။

10 -

အကူအညီရှာမနေပါနဲ့

အကူအညီသူငယ်ချင်းမိသားစု, လုပ်ဖော်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ထံမှလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုအိုင်ဒီယာအဘို့အသငျသညျထိုအနီးကပ်ဆုံးထံမှအကူအညီရှာကြလော့။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်မှပူဇော်သောအခါ, အထောက်အပံ့နှင့်အကြံဉာဏ်ကောင်းကိုလက်မခံဖို့ကိုမျှမကြောက်နှင့်။