အကွိမျမြားစှာ Options ကိုညမှာသင့်ရဲ့ Back ကိုပိတ်သင်က Keep နိုင်ပါစေ
အချို့ကိစ္စများတွင်, အနေအထား သည်သင်တို့အထဲ၌အိပ်သိသိသာသာအသက်ရှူနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ နှင့် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ သငျသညျ positional အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိသည်ဆိုပါကသင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ? သငျသညျပိုကောင်းအိပ်ကူညီစေခြင်းငှါကုသမှုရွေးချယ်စရာအချို့ဘာတွေလဲ?
သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ဆုံးဖြတ်ရန်
အနေအထားအပေါ်မူတည်ကြောင်းဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိခြင်းသင့်ရဲ့အလားအလာအန္တရာယ်အကဲဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တရားဝင်ရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအနေအထားကိုမှတ်တမ်းဖြစ်သည်။
မှတ်တမ်းတင်ကျော်, အသက်ရှူနှောင့်အယှက်မှတ်သားနိုင်ပါတယ်။ ညဉ့်ရဲ့အဆုံးမှာတစ်ဦးအစီရင်ခံစာဒေတာအကျဉ်းချုပ်ဖော်သောထုတ်ပေးလိမ့်မည်။
မကြာခဏသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုအစီရင်ခံစာကဖေါ်ပြခြင်းစားပွဲတစ်ခုတို့ပါဝင်သည်လိမ့်မယ် အသက်ရှူကျပ်-hypopnea အညွှန်းကိန်း (ahi) အိပ်ပျော်ခြင်းအနေအထားအပေါ်အခြေခံပြီးသို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ-နှောင့်အယှက်အညွှန်းကိန်း (RDI) ။ ဤရွေ့ကားရာထူး, (သင့်နောက်ကျောတွင်) supine (သင့်လက်ဝဲသို့မဟုတ်လက်ျာဘက်၌) နှစ်ဦးနှစ်ဖက်နှင့်ကျရောက်နေတဲ့ (သင့်အစာအိမ်အပေါ်) တို့ပါဝင်သည်။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုချွတ်နေဖို့အခါ ahi သို့မဟုတ် RDI ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တစ်နာရီကိုနည်းပါးလာထက် 5 ဖြစ်ရပ်များမှတ်ချက်ချနှင့်အတူ, သင် positional ကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုလုံလောက်သောအချိန်သင်တို့အဘို့ဤ option ကိုအပြစ်လွတ်ဤအနေအထားတွင်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်ဆိုပါကဆုံးဖြတ်ရန်သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျစမ်းသပ်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏နှစ်ဖက်ပေါ်မှာအိပ်လျှင်သင့်ရဲ့အသက်ရှူပုံမှန်ကြောင်းယူဆအတွက်သတိထားပါ။ လူအတော်များများဟာပိုကောင်းတဲ့အိပ်လုပ်ပေးသူတို့ကျောကိုချွတ်နေဖို့တဲ့အခါမှာလျော့နည်းဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ပေမယ့်လုံးဝသည်ဤရှုလေ့လာတိုးတက်မှုရှိနေသော်လည်းပုံမှန်မည်မဟုတ်ပါ။
ရာထူးအားဖြင့် Snoring နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာသည့်အခါ
Snoring နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဆွဲငင်အား၏ရိုးရှင်းသက်ရောက်မှုကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပိုဆိုးပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ကျောအိပ်သောအခါ, နိမ့်မေးရိုး (mandible), လျှာနှင့်အာခေါင်နှင့် uvula ၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးကိုအလွယ်တကူထဲသို့ကျနှငျ့သငျ့လေကြောင်းပိတ်ဆို့နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အသက်ရှူနှောင့်အယှက်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချွတ်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ, ထိရောက်သောကုသမှုရွေးချယ်စရာလက်တဆုပ်စာအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့အနေဖြင့်ခေတ်မီဆန်းပြားဖို့, စျေးပေါကနေစျေးကြီးအထိရှိပါတယ်။ ဤအကုထုံး options တချို့ပါဝင်သည်:
တင်းနစ်ဘောလုံးတီရှပ်
အိုကေ, ဒီတစ်ခုအနည်းငယ်လိုက်တယ်အသံ။ တသမတ်တည်းကိုအသုံးပြုလျှင်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ စက်ချုပ်အားဖြင့် တင်းနစ်ဘောလုံးကို တစ်ဦးတီရှပ်သို့နှင့်ညဉ့်အချိန်၌အိပ်ရာကဝတ်ထား, သင်သည်သင်၏ကျောကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ကျောပေါ်ကိုလှိမ့်ချလိုက်တိုင်းဘောလုံးကိုအနေဖြင့်အဆင်မပြေသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ရန်သင့်အားပြန်ဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။
ခရီးသည်ပခုံးပိုးအိတ်
အချို့လူများကညဥ့်အခါအိပ်ရာတစ်ခုကျောပိုးအိတ်ဝတ်ထားမှအကျိုး။ အဆိုပါတင်းနစ်ဘောလုံးကိုနှင့်ဝသကဲ့သို့, အထုပ်စမြဲမြံစွာဘေ့စ်ဘောအားမရသင်တို့တဘက်ပေါ်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုသငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျအချို့အီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
Zzoma နှင့်ဘန်ပါ
Zzoma ညမှာအိပ်ရာမှဝတ်ဆင်နိုင်သည့်ထည်နှင့်ရေမြှုပ်ဘမ်ပါခါးပတ်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအများဆုံးမကြာခဏသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်တဲ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှုများနှင့် Velcro သိုင်းကြိုးများပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်ပိုစျေးကြီးတယ်, အချို့ဆရာဝန်တစ်ဦးထံမှဆေးညွှန်းလိုအပ်သည်။
ညဥ့် Shift စက်ပစ္စည်း
နာမယူဘဲနည်းပညာအဘို့, ည Shift device ကိုသင်သည်သင်၏ကျောပေါ်သို့ပြောင်းရွှေ့ရသောအခါတုန်ခါသောလည်ပင်းတဝိုက်ဝတ်ဆင်ရိုးရှင်းတဲ့ပလပ်စတစ်တီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကို $ 350 တစ်ဦးကုန်ကျစရိတ်မှာ, ကကျိန်းသေတစ်ဦးထက်ပိုစျေးကြီး option တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြင်ဆင်ပြီးသုံးခြင်းနှင့် stack ခေါင်းအုံး
တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးအပေါ်အိပ်ပျော်နေသော သပ် ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဒီဂရီလျော့ကျစေပါတယ်။ ဆွဲငင်အားတစ်ရှူးပြောင်းလဲရန်နှင့်လေကြောင်းအတော်လေးသလောက်ပြိုကျစေနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခေါင်းကိုရှေ့သို့ရွှေ့နှင့်လည်ပင်းတင်နိုင်စေခြင်းငှါမအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာရည်ရွယ်ချက်အနိုင်ယူပြီး, ထိုလေကြောင်း crimped ခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပင်ခေါင်းအုံးတစ်ခု stack ခန္ဓာကိုယ်နေရာဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ထိန်းညှိခြင်းကုတင်
နောက်ဆုံးအနေနဲ့တချို့လူတွေအိပ်ရာ၏ဦးခေါင်းကိုပေါ်ပေါက်သည့်ချိန်ကိုက်အိပ်ရာကို အသုံးပြု. မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ တနည်းအားဖြင့်တစ်ဦးလျှော့ကုန်ကျစရိတ်မှာ, အဲဒါကိုတစ်ဦးယိမ်းယိုင်ထားရန်အိပ်ရာ၏ခေါင်းပေါ်မှာခြေအောက်၌စာအုပ်များ, အုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပင် cinder လုပ်ကွက်သီးနှံများကိုပုံမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အကယ်စင်စစ်သင်သည်ထိုညဉ့်၌အိပ်ရာထဲကလျှောခံရဖို့မလိုချင်ကြဘူးအဖြစ်ဤသိပ်အစွန်းရောက်အောင်ချင်ကြပါဘူး။
တစ်ဦး Option ကိုအဖွစျရာထူးကိုကုထုံးအကဲဖြတ်ဖို့စတင်
positional ကုထုံးသင့်ရဲ့အမှု၌အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုနှင့်အတူစကားပြောခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုနှင့်တူပုံရသည်မှန်လျှင်, ဤဖြစ်နိုင်ခြေအချို့ကိုလေ့လာစူးစမ်းပြီးသင့်လျော်သောအနေအထားရှူခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ပါ။ ဒီကုထုံးမှရေရှည်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှုများသောအားဖြင့်အနိမ့်သည်။ နေဆဲရုန်းကန်သောသူတို့အဘို့, CPAP နှင့်တစ်ဦးပါးစပ်ပစ္စည်းအပါအဝင်အခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုကိုထိရောက်စွာအခြေအနေကိုသက်သာရာလိမ့်မည်။
> Source:
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 5th edition, 2011 ။