နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကပိုကောင်းစေပါသနည်း?
လေ့လာမှုအပြီးလေ့လာမှုဆက်သွယ် fibromyalgia အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲကဖြစ်ခြင်း။ သငျသညျ fibromyalgia ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုနားလည်သောအခါ, တစ်ဦးမျှမ-brainer ၏ကြင်နာမယ့် ပြင်းထန်တဲ့နာတာရှည်နာကျင်မှု , ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှအစွန်းရောက်တုံ့ပြန်မှု ။ သူတို့နေမကောင်း get နဲ့သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများ All-တာ-လျှင်မဖွင့်ပေးဖို့ရှိသည်သည့်အခါအဘယ်သူသည်အလေးချိန်ရရှိမယ့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော
Fibromyalgia တစ်ဦးတည်းမဟုတ်, သုတေသနအဝလွန်ခြင်းနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက်ဘုံကြောင်းပြသထားတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအဖြစ် သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှု က hard ဒီအခွအေနေနှင့်အတူလူမှန်မှန်ကုန်စုံဆိုင်တစ်ဆိုင်မှအဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်ချက်ပြုတ်ရန်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာစားခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့် ပို. ပင်ဖွယ်ရှိငါတို့သည်အချို့သောအပိုအလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုစေသည်။
အများအပြားကမေးခွန်းများကိုသော်လည်း, ကျန်ကြွင်း:
- fibromyalgia သင့်ရဲ့အန္တရာယ်အဝလွန် / အဝလွန်တိုးဖြစ်ခြင်းသနည်း
- အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း / အဝလွန် fibromyalgia လက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေသနည်း?
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံး fibromyalgia လက္ခဏာတွေလျော့နည်းပြင်းထန်စေသနည်း?
အဝလွန် / အဝလွန်ခြင်း & Fibromyalgia အန္တရာယ်
ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာ fibromyalgia ဖွံ့ဖြိုးဆဲပြီးနောက်အဝလွန်ခံရမည့်အန္တရာယ်မှာပိုပြီးနေကိုသိပေမယ့်ဘာပြောင်းပြန်ကော? fibromyalgia များအတွက်အန္တရာယ်မှာအဝလွန်လုပ်သင်ပိုမိုဖြစ်ခြင်းပါသလား
တချို့က fibromyalgia ကျွမ်းကျင်သူများကတကယ်တော့, သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပါဘူးယုံကြည်ပါတယ်။ ဒါကအမြင်အဝလွန်လူ 2017 လေ့လာမှုအပါအဝင်အချို့သောသုတေသနများကထောက်ခံသည်။ သင်တန်းသားများကိုနှစ်ဦးစလုံးသုံးပြီး fibromyalgia အဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ကြသည် 1990 နှင့် 2011 အဖြေရှာတဲ့စံ ။
1990 စံသတ်မှတ်ချက်အရ, သုတေသီများ 34 ရာခိုင်နှုန်း fibromyalgia များအတွက်အပြုသဘောဆောင်စမ်းသပ်ပြီးပြောကြပါတယ်။ ပို. ပင် - 45 ရာခိုင်နှုန်းက - 2011 ခုနှစ်စံအောက်မှာကအပြုသဘောစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ အခြို့သောရှုထောင့်အဘို့, အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေရဲ့ခန့်သာနှစ်ရာခိုင်နှုန်းကဒီအခွအေနေရှိပါတယ်။
သူများသည်တော်တော်ဒီကဗျာနံပါတ်များကိုဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများအတွက်ကြောင့်သူတို့ကိုအကြားဆက်ဆံရေးသည်အဘယ်အရာကိုလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟုတ်ဘူး။
Fibromyalgia မကြာခဏနှစ်ပေါင်း undiagnosed တတ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကနာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်သောကြောင့်ဟုမေးခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းမေးခွန်းတစ်ခုအဝလွန်ဘယ်လောက်သူများကလူအတော်များများခဲ့ကြသည်သလဲ?
ထို့အပြင်ဒီလေ့လာမှုအတွက်စိတ်ကျရောဂါသင်တန်းသားများကိုပိုမိုဘုံကြီးနှင့်စိတ်ကျရောဂါအဝလွန်ခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သို့တိုင်, ကတူဒီလေ့လာမှုနဲ့အစောပိုင်းသူတွေကိုဟုတ်ကဲ့, အဝလွန်ခြင်း fibromyalgia သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုမြှင့်မသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝုိင်း၏အများကြီးစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်လုံလောက်ရှိပါတယ်။
အဝလွန် / အဝလွန်ခြင်း & Fibromyalgia လက္ခဏာများ
လေးလံကျွန်တော်တို့ရဲ့လက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေခံနေရပါသလား နောက်တကြိမ်, သုတေသနပြုလုပ်မကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
နာကျင်မှုလေ့လာမှုတစ်ဂျာနယ်နာကျင်မှု sensitivity ကို, ပိုဆိုးအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေး, နှင့်ဒီထက်အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်, အဝလွန်ခြင်း သာ. ကြီးမြတ်မသန်စွမ်းချိတ်ဆက်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
တစ်ဦးကဒူထာဗေဒနိုင်ငံတကာလေ့လာမှု fibromyalgia အတွက်တိုးမြှင့်အိပ်မှအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နှင့် sleepier ရှိနသောသူသင်တန်းသားများကို fibromyalgia စတင်ခြင်းကတည်းကပိုပြီးအလေးချိန်ရရှိခဲ့ဖူးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ (တနည်းကား, ကအိပ်အလေးချိန်အမြတ်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်လှူဒါန်းခဲ့ခြင်းရှိမရှိရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးင်။ )
တစ်ဦးကသာမန်-အလေးချိန်နှိုင်းယှဉ်လက္ခဏာတွေ Nursing နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လေ့လာမှု, အဝလွန်, ဤနာမကျန်းနှင့်အတူအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအဝလွန်နှင့်အဝလွန်အဖြစ်ခွဲခြားရှိသူများအကြားမျှခြားနားချက်ပြဒါပေမဲ့အဲဒီအမျိုးအစားနှစ်ခုစလုံးရှိလူများသာမန်အလေးချိန်များထက်ပိုမိုဆိုးရွားလက္ခဏာတွေရှိခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့တယျ : ကရောက်လာသောအခါ
- နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်
- မောပန်းခြင်း
- နံနက်မောပန်းခြင်း
- တောင့်တင်း
သုတေသနအဖွဲ့သည်ပြီးနောက်အပိုကျွန်တော်တို့ကိုပိုဆိုးခံစားရအောင်အလေးချိန်နှင့်သုတေသနအဖွဲ့မှလေ့လာမှုမှတ်ပြီးနောက်လေ့လာမှုဆရာဝန်များကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူအလုပ်လုပ်သောအကြံပြုသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု & Fibromyalgia လက္ခဏာများ
ပိုပြီးအလေးချိန်တင်ဆောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေသည်ဆိုပါကညာဘက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေသင့်ကြောင်းကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖို့ရပ်တည်? တစ်ချိန်ကအဘို့, fibromyalgia ယုတ္တိဖြစ်ပေါ်လာသော!
: လက်တွေ့ဒူထာဗေဒအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခု fibromyalgia နှင့်အတူအဝလွန်သင်တန်းသားများကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားသောအခါသူတို့သည်အတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုမြင်ဘူးသောတွေ့ရှိခဲ့
- စိတ်ကျရောဂါ
- အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေး
- တင်ဒါအမှတ် ရေတွက် (လျော့ချနာကျင်မှု sensitivity ကိုညွှန်ပြ)
- အသက်တာ၏အရည်အသွေးကို
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုငါတို့သည်ငါတို့၏လက္ခဏာတွေကြားမှ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလည်သလဲ?
အပေါ်တစ်ဦး 2015 လေ့လာမှုမှာ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုမှထူးခြားသောအတားအဆီးတွေ ကိုအများအတွက်, သုတေသီများ fibromyalgia, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားရှုပ်ထွေးဆက်ဆံရေးထွက်ထောက်ပြတာပါ။ သူတို့ကထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အထူးလိုအပ်ချက်များကိုကြာတဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အလေးချိန်-management program ကိုအကြံပြုပါသည်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကထိုသို့ပြုမှလုံခြုံပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျ fibromyalgia အကြောင်းကိုတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့သူတစ်ဦးအာဟာရသို့မဟုတ်အလေးချိန်-အရှုံးအထူးကုမြင်နေမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
အလေးချိန် fibromyalgia သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါနှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေနေစဉ်, ကသင်နေမကောင်းနေသင့်ရဲ့အမှားရဲ့မဆိုလိုပါ။ အလေးချိန်တစ်အန္တရာယ်အချက်မဟုတ်ဘဲအကြောင်းမရှိဖြစ်၏ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပိုမိုဆိုးဝါးအချက်သော်လည်းမသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေများအတွက်နောက်ခံအကြောင်းရင်းပါပဲ။
တချို့ကဆရာဝန်များက "သင်အဆီရောက်နေဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာ fibromyalgia ရရှိပါသည်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်, ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်" ဟုပြောနှင့်ထိုအတူသင်ကူညီအရင်းအမြစ်များကိုမပါဘဲတံခါးကိုသင်တို့ကိုလွှတ်လိမ့်မည်။ သူတို့အားဆရာဝန်များက Over-ဖျောသငျ့ရဲ့အလေးချိန်၏သက်ရောက်မှုနှင့်အကြံပြုချက်များကောင်းစွာတိုတောင်းကျသွားကြသည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်, ကြှနျုပျတို့ခက်ခဲရုန်းကန်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်ပြဿနာများကိုနားလည်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ကျော်လွှားကူညီဖို့ဆန္ဒရှိသူသည်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။
အဆုံး၌, အရေးအပါဆုံးအရာသင်သည်အဘယ်အရာကိုသင်လုပ်နိုင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လုပျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်သောအဆင့်ကိုပြုလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့အရာအားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရေးအသင်းရှာဖွေစူးစမ်းသေချာ Be ပိုကောင်းသငျသညျရတဲ့အတှကျအမျိုးစုံ options များ ။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပိုကောင်းသငျသညျခံစားပိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသောအမှုတို့ကိုပြုနိုင်မည်လိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
et al> Aparicio VA သို့, Ortega FB, Carbonell-Baeza တစ်ဦး။ Fibromyalgia ရဲ့ key ကိုပုံမှန်-အလေးချိန်အတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ, အဝလွန်နှင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးလူနာ။ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုသူနာပြု။ 2013 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 14 (4): 268-76 ။ Doi: 10,1016 / j.pmn.2011.06.002 ။
> Craft JM, ရစ်ချ်ဝေးမောင်နှံ JL, Vickers KS, et al ။ fibromyalgia နှင့်အတူအဝလွန်အမျိုးသမီးများအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထူးခြားတဲ့အတားအဆီးများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်။ Explore ။ 2015 ဇန်နဝါရီ-ဖေဖော်ဝါရီ; 11 (1): 51-8 ။ Doi: 10,1016 / j.explore.2014.10.005 ။
> က de Araujo က TA, Mota MC, Crispim CA. fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်အိပ်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဒူထာဗေဒ။ 2015 ဖေဖော်ဝါရီ; 35 (2): 281-7 ။ Doi: 10,1007 / s00296-014-3091-2 ။
> Dias DN, Marques MA, Bettini SC, Paiva ED ။ Curitiba - ဆေးရုံက de Clinicas ၏ bariatric ခွဲစိတ်ပြင်ပလူနာဆေးခန်းမှာကုသသောလူနာများတွင် fibromyalgia ၏ပျံ့နှံ့ Parana လုပ်ပါ။ Revista ဘရာဇီးလ်က de reumatologia ။ 2017 ဖေဖော်ဝါရီ 20 pii: S0482-5004 (17) 30040-2 ။ Doi: 10,1016 / j.rbr.2017.01.001 ။
> Okifiji တစ်ဦးက, Donaldson GW, Barck L ကို, Fine PG ။ နာကျင်မှု, function ကို, ခံစားချက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် fibromyalgia နှင့်အဝလွန်ခြင်းအကြားဆက်ဆံရေးမျိုး။ နာကျင်မှုဂျာနယ်။ 2010 ဒီဇင်ဘာ; 11 (12): 1329-37 ။ Doi: 10,1016 / j.jpain.2010.03.006 ။
> Senna MK, Sallam RA, မှတ်ရန် HS, fibromyalgia syndrome ရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်လူနာအသက်တာ၏အရည်အသွေးအပေါ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး၏ Elarman အမ် Effect: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ လက်တွေ့ဒူထာဗေဒ။ 2012 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 31 (11): 1591-7 ။ Doi: 10,1007 / s10067-012-2053-x ကို။