အဘယ်အရာကိုအလေးချိန်တွင်ထားမည်လား
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာကြိုးစားခဲ့ကြသနည်း အတူကျွန်တော်တို့တစ်တွေအများကြီး fibromyalgia သာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဘယ်နေရာမှာရဖို့, ရှည်လျားခက်ခဲရုန်းကန်ပါပြီ။ နှောင်းပိုင်းတွင် 2014 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုကဒီအပေါ်အချို့သောအလင်းတှရေဲ့အဓိပ်ပာကာစိတ်ဝင်စားဖွယ်ထောက်ခံချက်စေသည်; ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးဖွင့်ပြဿနာကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။
ကျနော်တို့ကိုအများအပြားအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းသုတေသနရရှိပါသည်။ ကြောင်းကယ့်ကိုအံ့သြစရာရှိပါသလား?
သင်ယေဘုယျလူဦးရေအတွက်အဝလွန်လူများ၏အရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါမှာဒါဆိုကျွန်တော်တို့ရဲ့နာမကျန်း (es) ကြှနျုပျတို့အထိုင်များ-မကြာခဏတစ်ခုလုံးတွေအများကြီး-သင်တို့အပေါ်မှာထုပ်ပိုးများနှင့်အပိုပေါင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အစာရွက်ရှိသဖြင့်နေမည်မျှအချိန်တိုးမြှင့်ကြောင်းထည့်ပါ။
အဲဒီအလေးချိန်, သုတေသနနှင့်အညီ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေသည်။ ထိုအလေ့လာမှုများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်သည်ကိုပြသပါ။
ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအကြောင်းဘာလုပ်သင့်သလဲ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှအတားအဆီးများကို
ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်လှည်နိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်က hard လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာတွေအတွက်စတိုးဆိုင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရရပါစေ။ ဟင်းချက်? ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကခက်ခဲပေမယ်ကျေးဇူးတင် (fibro မြူခေါ်) သိမြင်မှု function ကို , တကစာရွက်အတိုင်းလိုက်နာသို့မဟုတ်ကျနော်တို့လုပ်ငန်းစဉ်၌ရှိကြ၏ဘယ်မှာမှတ်မိဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့ခဲယဉ်းပါတယ်။
ဒါ့အပြင်သူက fibromyalgia ငါတို့အဘို့အခက်ခဲကိုယ်အလေးချိန်စေဇီဝကမ္မမူမမှန်မှဦးဆောင်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဝေးအနည်းငယ်အဖြေတွေကိုနှင့်အတူသုတေသနတစ်ခုဧရိယာပါပဲ။
အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်တတ်၏။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်အကြောင်းပြချက်များအတွက်အမှန်တကယ်ပြဿနာဖြစ်ပါသည်:
- ပွောငျးလဲနေသောလက္ခဏာများ
- လေ့ကျင့်ခန်းသည်းမခံ
- ကြောင့်အထိုင်များဖြစ်ခြင်းမှအစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံ၏အရှုံး
ပွောငျးလဲနေသောလက္ခဏာများ
အချိန်အများကြီး, fibromyalgia နေမီးတောက်နှင့်လွှတ်တစ်ခုနာမကျန်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ကဲ့သို့စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောမဟုတ်, ကောင်းစွာ ... နောက်ကျောခံစားမှုရ, ထို့နောက်ရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်လက္ခဏာတွေကျခေါက်ရ, ထို့နောက်ခဏ-လွန်း-မဆိုးခံစားရပါလိမ့်မယ်။
(ကျွန်တော်တို့အများစုဟာလွှတ်စဉ်အတွင်းမှာအနည်းဆုံးအချို့လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစား, ဒါပေမဲ့သူတို့ပျော့နေ။ )
သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေသောအခါ, အတက်အကျလူသတ်သမားများဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင်ရေချိုး ယူ. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာကျွေးနိုင်လျှင်အချို့သောရက်ပေါင်း, သင်ကံကောင်းနေသည့်အခါ, တစ်ဦးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားဖွစျသှားကောင်းတစ်ဦးစာလုံးပေါင်းမှတဆင့်သွားငါတို့သည်ထင်သောအခါက "ယခုငါမပါပြဿနာတစ်ခုအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်!" ထို့နောက်ရှည်လျားမီ, ကျွန်တော်တစ်ဦးကျဆင်းမှုရှိသည်နှင့်ရက်အနည်းငယ် skip ရန်ရှိသည်။
ကျနော်တို့ပိုကောင်းပါတယ်ပြီးတာနဲ့ဖြစ်ကောင်းကျနော်တို့ကငျြ့ထဲကနေနှင့်စဉ်းစားကြဘူး။ ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့အရာအားလုံးအပေါ်နှစ်ပတ်အတွင်းနောက်ကွယ်မှနေနှင့်ရှိအားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်ထားရန်ရှိသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုကောင်းစွာဒီဇာတ်လမ်းကိုသိကြခန့်မှန်းတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ဤဖတ်နေလိမ့်မည်မဟုတ်!
ဒါဟာသင်အနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ရန်အခါတိုင်း, သင်ကမီးတောက်ရှိပါက excercise သင့်ရဲ့မီးတောက် caushing လျှင်တွေးမိဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများ
လေ့ကျင့်ခန်းသည်းမခံ fibromyalgia တစ်ဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ကဖြစ်ပါတယ်အတိအကျဘာကြောင့်တကယ် "လှုပ်ရှားမှုသည်းမခံ," ဟုခေါ်တွင်စေသင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်သိပ်ကိုယျ့ကိုယျကိုကွိုးစားအားထုယခုအချိန်တွင်ကျနော်တို့ကမီးတောက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ထို Over-ခေတ္တခဏဘာမှထံမှဖြစ်နိုင်သည်, ထိုဘလောက်တဝိုက်လမ်းလျှောက်အိမ်တော်ကိုသန့်ရှင်းရေး, လိင်, ကုန်စုံစျေးဝယ်ရှိခြင်း, သင်ကအမည်။ ကျနော်တို့ကနည်းနည်းများလွန်းပြုပါ, ကြှနျုပျတို့အဘို့ပေးဆောင်။
ဒါကြောင့်အရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါတွန်းအားပေး-ပျက်ကျမှု-တွန်းအားပေးသံသရာ၏ကြင်နာမှာအားလုံးကျွန်တော်တို့ကိုကောင်းသောအရာမပါဘူး။
လူတွေအများအပြားသည်းမခံကငျြ့သုံးနှင့်သူတို့ရိုးရှင်းစွာမှာအားလုံးမိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကွိုးစားအားထုလို့မရဘူးဆုံးဖြတ်တွေ့ရှ။ ဒါဟာသုတေသီများ kinesiophobia မခေါ်တစ်ခုခုသောကြောင့်ကြောက်လန့်ဖြစ်လာရန်လွယ်ကူသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွိုးစားအားထုငြင်းဆန်သံသရာကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေး) နဲ့မကူညီဘူး။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်ထဲကပိုပြီးရစေသည်။
အစွမ်းသတ္တိနှင့်လုံ၏အရှုံး
ကျွန်တော်တို့အတော်များများထပ်ခါထပ်ခါဤအမှုကိုပြုသော: သာသူတို့ကိုတစ်မီးတောက်သို့မဟုတ်အသစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအားဖြင့်နောက်တဖန်ချခေါက်ရှိသည်ဖို့တစ်နည်းနည်းအစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံဆောအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်အခြားလူများကဲ့သို့အသစ်ကို diagnoses စုဆောင်းအခြားအရာတစ်ခုခုအမြဲထောင့်ပတ်လည်မှာလာမယ့်ကာလအဘို့ Netflix နဲ့စောင့်ကြည့်သည့်အိပ်ရာပေါ်ကျွန်တော်တို့ကိုနောက်ကျောကိုထည့်လေ့မရှိခြင်းဖြစ်သည်ဆိုလိုတာကတံဆိပ်ခေါင်းများကိုစုဆောင်းပါ။
ဒါကကျနော်တို့သွားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရရန်ကြိုးစားလာမယ့်အချိန်, ငါတို့ ပို. ပင်ကျပ် fibromyalgia လက္ခဏာတွေထက်ဖြစ်ကြောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိန့်အသတ်ရှိကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာတကယ်သင်တစ်ဦးမီးတောက်ဖြစ်ပေါ်ဖို့လုံလောက်တဲ့လုပျနိုငျရှေ့၌သင်တို့ကြွက်သားထွက်ပေးကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့တားနိုင်ပါတယ်။
ပြန်လေ့လာမှ
ယခုငါအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သောလေ့လာမှုရန်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးအဆီဖြစ်ကြပြီးကျွန်တော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျကွောငျးဟုကျော်လွန် သွား. ကြောင့်ဖြစ်ပျက်စေရန်ယူစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့သို့ကြည့်ရှုကြ၏။
သုတေသီများကအသက် 30 နှင့် 60 နှစ်အကြားကသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ပတ်သက်. အဟောင်းဖြစ်နှင့်သော fibromyalgia, အလေးချိန်-အရှုံးသမိုင်းနှင့်လက္ခဏာအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေမေးတယ်။ အဖြေဖွယ်ရှိသည်ဤအခြေအနေနှင့်အတူလူများစွာအံ့သြသွားမည်မဟုတ်သည့်တော်တော်များများ themes များထုတ်ဖော်ပြသ:
- ရောဂါလက္ခဏာတွေနေ့စဉ်တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအကြားတစ်ဦးကရှုပ်ထွေးတဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုး;
- အလေးချိန်၏ခေါင်းစဉ်မှချည်ထားသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်ဦးကအများကြီး,
- fibromyalgia ၏သနားစုံမက်ခြင်းနှင့်အသိပညာတွေအများကြီးနဲ့အတူတစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်ကိုဦးဆောင်ဘို့လိုအပ်တယ်;
- , ရှုပ်ထွေးကွဲပြားခြားနားလျက်, နာမကျန်း လိုက်. တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်နေအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုရန်သင်တန်းသားများကိုများအတွက်တစ်ဦးကစိတ်သဘောထား။
နိဂုံးချုပ်မှာသုတေသီများဤအမျိုးသမီးများပိုမိုနှစ်သက် said:
"ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးအတွက်လူတစ်ဦး, အုပ်စုတစ်စု-based ချဉ်းကပ်မှုပါဝင်ပါသည်ပေမယ့်တစ်ဦးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့သမားရိုးကျအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုမှဖွင့်လှစ်ဖြစ်ကြောင်း [fibromyalgia] နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကို။ "
ဒါကအကြီးအသံ။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပါသလဲ အဆိုပါသုတေသီများကမဖွစျစခွေငျးငှါသတိပြုပါ။ ပထမဦးစွာအဲဒါကို run ဖို့ထိုကဲ့သို့သောပရိုဂရမ်ဒီဇိုင်းနှင့်အရည်အချင်းများနှင့်အတူခေါင်းဆောင်များရှာတွေ့ထားတဲ့အေဂျင်စီသို့မဟုတ်အဖွဲ့အစည်းအဘို့ခက်ခဲပေလိမ့်မည်။
ဒုတိယအချက်မှာကမှန်မှန်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက္ခဏာတွေအစီအစဉ်မျိုးရကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့ခက်ခဲပေလိမ့်မည်။
ယခုကျွန်တော်တို့ရဲ့သီးခြားလိုအပ်ချက်များ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတည်းကသွားအတူ လိုက်. ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသမားရိုးကျအုပ်စုများဖြစ်စေနှင့်အတူကျန်ခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ယခုဤသုတေသနမှထွက်ရှိကွောငျး, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး, လမ်းဆင်း, တစ်စုံတစ်ဦးကသည်ငါတို့အဘို့ပိုကောင်းတဲ့ option ကိုအတူတက်လာပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်တော်တို့ကိုချဉ်းကပ်ရန်အသင့်လျော်လမ်းကိုသိရန်အဘို့အထို့နောက်သည်အထိပြုလုပ်အရေးကြီးပါတယ် fibromyalgia နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တစ်ဦးကိုစား ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားပါဘူးကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာ ။
သင့်ဆရာဝန်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါသင်ကူညီလမ်းညွှန်, ဒါကြောင့်စကားပြောဆိုမှုရှိသည်ဖို့သေချာစေရန်နိုင်ပေမည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
et al JM, Craft ။ Explore ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ 23 pii: S1550-8307 (14) 00208-0 ။ fibromyalgia နှင့်အတူအဝလွန်အမျိုးသမီးများအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထူးခြားတဲ့အတားအဆီးများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်။
et al Senna MK ။ လက်တွေ့ဒူထာဗေဒ။ 2012 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 31 (11): 1591-7 ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: fibromyalgia syndrome ရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်လူနာအသက်တာ၏အရည်အသွေးအပေါ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။
Timmerman GM က, Calfa NA, Stuifbergen AK ။ အရိုးအထူးကုသူနာပြု။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ-ဧပြီ; 32 (2): 113-9 ။ fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း၏ဆက်စပ်မှု။