အဝလွန်ကလေးများများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များ

ကလေးဘဝအဝလွန်ခြင်းအခြေခံ

ဒါဟာကလေးတစ်ဦးအဝလွန်အခါပြောပြရန်မကြာခဏလွယ်ကူပါတယ်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းထွက်ရှာဖွေရောဂါပိုပြီးအရာရှိတဦးကလုပ်ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်သင်မကြာခဏကြောင့်ဝေးသွားကြဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားအများဆုံးအဝလွန်လေးတွေအဘို့, သင်ရုံသင့်ကလေးအဝလွန်ကြောင်းသိရန်ပိုအဟောင်းဖြစ်တော့တစ်ခုလက်မသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီနှစ်မျိုးနှစ်လက်မကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါခက်ခဲတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသင့်ကိုကူညီဖို့ဘယ်လိုသိရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ် အဝလွန်ကလေးသည် ။

အဝလွန်ကလေးများကိုကူညီပေးခြင်း

ကလေးတစ်ဦးအဝလွန်အဖြစ်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သူ့မိဘများသောအားဖြင့်ကသူ့အစာအာဟာရတိုးတက်အောင်နှင့်ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ဖို့သူ့ကိုအားပေးအားမြှောက်အပေါ်ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်ပေးအပ်ထားတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအကြံပေးချက်ကိုလက်ရှိကူညီပေးခဲ့သည်မရှိသေးပေ ကလေးကအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါ အများကြီးသေး, ဤလေးတွေမကြာခဏနောက်တစ်နှစ်ပြန်လာနှင့်အခြား 10 ဦးမှ 15 ပေါင်ရရှိခဲ့ပါပြီ။

, ကျန်းမာသန်စွမ်းစားရန်ကိုဘယ်လိုပိုမိုတိကျတဲ့အကြံပေးချက်ကိုအပြင်၌, တိကျတဲ့အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်များထားရှိခြင်းနှင့်မည်မျှပိုမိုတက်ကြွစွာသူတို့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ကလေးများများအတွက်ပထမဦးဆုံးပန်းတိုင်

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အများစုကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသောပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက် ထွက်. အလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားသည်မဟုတ်။ အဲဒီအစား, သူတို့ရိုးရှင်းစွာဆိုပိုပြီးအလေးချိန်ရရှိမှုမတစ်ဦးပိုပြီးကျိုးနွံရည်မှန်းချက်အကြံပြုပါသည်။

သင်သည်သင်၏ကလေးသည်သူချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်အပျိုဖော်ဝင်စကတဆင့်ဝင်အဖြစ်ကြီး၏ရတဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့သွားကြောင်းသတိရလျှင်၎င်းသည်ရိုးရှင်းစွာအလေးချိန်ရရှိမှုမဟုတ်အဘယ်ကြောင့်အထောကျအကူဖွစျစနေိုနားလည်ရန်လွယ်ကူစေသည်။

သင့်ရဲ့အဝလွန်ကလေးကမပါရင်တောင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး နေသမျှကာလပတ်လုံးသူအလေးချိန်ရရှိမှုသည်မဟုတ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဖြစ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မပြုလုပ်, သူပါးလွှာထွက်နိုင်သူကြီး၏ရရှိသွားတဲ့အဖြစ်ကျန်းမာ BMI ရောက်ရှိဖို့။

သို့သော်ဤနည်းလမ်းကိုသာသော်လည်း a "ကိုနည်းနည်းအဝလွန်" ဖြစ်ကြပြီးသေးသူတို့၏ကြီးထွား spurt မှတဆင့်မသွားဘဲကြသူလေးတွေအဘို့အအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သူတို့တစ်တွေလအနည်းငယ်အဘို့အလေးချိန်ရရှိမှုမသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိပါပြီတစ်ချိန်ကသည်အခြားအဝလွန်လေးတွေဖွယ်ရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ကလေးများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များ

သင့်ကလေးကိုလအနည်းငယ်အဘို့အလေးချိန်ရရှိမှုမကသူ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိခဲ့ပါသည်ပြီးတာနဲ့သင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအသစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ တစျဖနျ, ကသင့်ကလေးကိုလွှမ်းမိုးရတက်မပေးပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးကျိုးနွံရည်မှန်းချက်ကိုတင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ပေါင်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လအများဆုံးလေးတွေများအတွက်သတ်မှတ်ထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အလွန်အဝလွန်နေသူဆယ်ကျော်သက်သူတို့ကနဦးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ဆုံရန်တခါ, ပို. ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ, ပင်ကျန်းမာအလေးချိန်ရအပတ်တိုင်းပင်လစဉ်လတိုင်းနှစ်ခုပေါင်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောရန်လိုပန်းတိုင်ရွှေ့စေနိုင်သည်။

ဤရည်မှန်းချက်များအားဖြင့်သင်တို့၏ကလေးကထောကျပံ့ကူညီနှင့်သူ၏တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့, သင့်ကလေးအထူးကုနှင့် / သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်အတူပုံမှန်နောက်ဆက်တွဲချိန်းထားကြ၏။

ကလေးတွေကအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များတွေ့ဆုံ

ကံမကောင်းစွာပဲသင်ရုံကဤကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ကလေးပြောပြခြင်းနှင့်သူ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်မကြည့်ကြဘူး။ ဒါဟာအချို့အလုပ်ကြာတယ်။ ရည်မှန်းချက်များထားရှိခြင်းသော်လည်း, ကောင်းတစ်ဦးစေ့ဆော်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သင်ဘယ်လိုအလေးချိန်ရရှိမှုမဟုတ်၏ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သလဲ?

သငျသညျကိုသူနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုသိသောဒါပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင့်ကလေးတစ်ဦးချင်းစီလရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အပိုအလေးချိန်ထွက်ရှာဖွေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏ကိုးနှစ်အရွယ်တစ်လတစ်ဦးအပိုသုံးပေါင်ရရှိမှုသည်, တစ်ဦးချင်းစီပေါင်အကြောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီနဲ့ညီလျှင်, သူသည်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်ဖို့အသီးအသီးတစ်လ 10,500 ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ တစ်တွေအများကြီးနဲ့တူပုံရသည်နေစဉ်, ကသာ 350 ကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်းမှထွက်အလုပ်လုပ်တယ်။

ကိုးနှစ်အရွယ်နေ့ရက်တိုင်းသည်သူ၏အစားအသောက်ထဲက 350 ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အတှကျကိုဘယ်လိုခက်ခဲပါသလဲ ထိုသို့ခဲယဉ်းမဖြစ်သင့်, သင်မူကားမိမိအအစားအစာ (175 ကယ်လိုရီ) ကနေကယ်လိုရီ၏တစ်ဝက်ဖြတ်လျှင်ပင်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့နှင့်အခြားသော 175 ကယ်လိုရီ (အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်. အသက် 30 မိနစ်) မီးမရှို့ဖို့အပိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုက်တွန်းပါသည်။

သင်သည်သင်၏ကလေးသည်ပြီးသားနေ့ရက်တိုင်းမအဘယ်အရာကိုကျော်လွန်ပြီးဤပြောင်းလဲစေရန်ရှိသည်ဆိုတာသတိရပါ။

ဒါကသင့်ကလေးပြီးသားနေ့ရက်တိုင်းမိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လျှင်, ထို့နောက်သူကအလုပ်ကဒီအဘို့ 60 မိနစ်တစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရှိကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။

ဒီဥပမာထဲမှာကလေးကဖွယ်ရှိရုံမြင့် ca ကိုဌ orie, သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်သောဆော်ဒါနှင့်အသီးအချိုရည်အပါအဝင်သူဖွယ်ရှိအချိုရည်, စသည်တို့ကိုမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပစ္စည်းများ, ထဲကလုပ်ကြံသောအားဖြင့်မိမိအအစားအစာကနေ 350 ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင် ထိုကဲ့သို့သောနည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှပြောင်းလဲနေတဲ့သေးငယ်ဝေမျှ်ထမ်းဆောင်, အဓိကသင်တန်းများ၏ဒုတိယ Help ကန့်သတ်ခြင်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းမုန်အစာစားခြင်းအားဖြင့်အဖြစ်။

သင့်ကလေးကိုလအနည်းငယ်များအတွက်တည်ငြိမ်သောအလေးချိန်မှာအဲ့ဒီအချိန်မှာပြီးတာနဲ့သင်ကတစ်လတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးရဲ့နောက်ရည်မှန်းချက်အပြီးတွင်သွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကတည်းက အဆီတစ်ပေါင် 3500 ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှသည်, သင်ရုံတစ်လတစ်ပေါင်အကြောင်းကိုဆုံးရှုံးရန်သင့်တဲ့အစားအစာကနေအခြား 115 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ဖြတ်ရန်ရှိသည်ဟုငါသိ၏။

ကယ်လိုရီ, ကယ်လိုရီ, ကယ်လိုရီ

သင်တို့ရှိသမျှသည်သင့်ကလေး၏ကယ်လိုရီသူ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းကူညီမှလာရာကကူညီပေးနိုင်ပါသည်သိရန်မလိုပါနေစဉ်။ သင့်ကလေးကိုအစားခြောက်လကွတ်ကီးများ (320 ကယ်လိုရီ) ၏ညစာအပြီးသုံး Oreo ကွတ်ကီးများ (160 ကယ်လိုရီ) စားရန်ကိုရွေးကောက်ပြီးလျှင်သူသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အသီးအသီးနေ့ကခြောက်လ cookies များကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, သူသည် 160 ကယ်လိုရီချွေတာရတော့မှာပါ။ သူကများသောအားဖြင့်မဆို cookies တွေကိုမစားပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်ထိုသုံး cookies တွေကိုပါလိမ့်မယ် အပိုကယ်လိုရီ ။

သငျသညျတင်းကျပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်သူမုန်ထံမှရရှိသွားတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီကဲ့သို့သင်၏ကလေး၏စားအလေ့အထအတွက်ယေဘုယျခေတ်ရေစီးကြောင်း, မှတ်တမ်းတင်ဖို့သောက်စရာဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ကြိုးစား, စသည်တို့ကိုသင်ကသူကနေကယ်လိုရီအပိုမုန့်ညက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိလာပြီကြောင်းကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ ကြီးမားတဲ့ပြီးနောက်-ကျောင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာ။

သင်ကကလေးတွေကအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းသိထားဖို့လိုကဘာလဲ

• ပင်ကိုယ်အလေးချိန်မပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်၏သိပ်မြင့်မားသောတူသောပုံရသည်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်အဖြစ်နှေးကွေးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ကလေးသည်တစ်လနှစ်ခုပေါင်ရရှိမှုထားပြီးလျှင်ဒီတော့တစ်ဦးတည်းသာပေါင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်လအနည်းငယ်အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်၏တစ်လခန့်ထား၏။
• ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်အားပေးမယ့်အစားသင့်ကလေးပေါ်တွင် "Diet" တွန်းအားပေး။
• ကျန်းမာတဲ့အစာစားခြင်းနှင့်ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မိသားစုတစ်စုလုံးရယူခြင်းကိုအလွန်လေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ကပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကလေးတွေပုံမှန်အားဖြင့်, ကလေးတစ်ဦးအပျိုဖော်ဝင်နီးလာအဖြစ်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်အကြောင်းကိုလေးငါးပေါင်တဲ့နှစ်ကရရှိသင့်ကလေး၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အများစုမှာ အဝလွန်ကလေးများ သေချာပေါက်သော်လည်းဒီပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ပါဘူး။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကလေးအထူးကုပေါ်လစီထုတ်ပြန်ချက်၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ ကလေးအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။ ကလေးအထူးကု Vol ။ 112 အမှတ် 2 သြဂုတ် 2003, စစ။ 424-430 ။}

_{ကလေးအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါ: ကုသမှု options များ။ Kirk က S - J ကို Am အစားအသောက် Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 ပျော့ပျောင်း 1): S44-51 ။}