အဆီတစ်ပေါင်ဘယ်လောက်အတော်များများကယ်လိုရီရှိပါသလား

မိဘများမကြာခဏ၎င်းတို့၏အစားအစာကြောင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောမဟုတ်အထူးသဖြင့်လာသောအခါ, သူတို့ရဲ့ကလေးတွေအလွန်လျင်မြန်စွာဤမျှလောက်အလေးချိန်ရရှိနိုငျဘယ်လိုတွေးမိ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင့်ရဲ့လေးတွေအဝလွန်ဖြစ်လာမှညစဉ်ညတိုင်းအသီးအသီးမုန့်ညက်, တစ်ကျိကျိတက်အရွယ်ဆိုဒါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာမှာအမှုဆောင်တစ်ဦးကို double, ချစ်ပ်များ၏ကြီးမားသောအိတ်အစာစားခြင်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ကြောင်းအများအားဖြင့်ထိုသို့ပြုမယ်လို့ပေမယ့်, ပိုမိုမကြာခဏသင်ပေါ်တက်တွားကြောင်းသေးငယ်သောအရာတို့ကိုနှင့်လေးတွေ ပို. ပို. အဝလွန်ဖြစ်လာမှဖြစ်ပေါ်စေသည်ထိုနေ့ရက်အပြီးတစ်ရက်တက် add ကြောင်းအနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီပါပဲ။

ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ

ဒါကြောင့်အဆီတစ်ပေါင်ရရှိရန်ကြာမည်မျှကယ်လိုရီကိုနားလည်ခြင်းသင်ဤဖြစ်ပျက်ပုံကိုနားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆီတစ်ပေါင်အကြောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အစားအစာတစ်ခုအပို 350 ကယ်လိုရီကိတ်မုန့်တစ်ဦးကြီးများအပိုင်းအစတစ်ခုသို့မဟုတ်အလတ်စား milkshake အကြောင်းညီမျှသောနေ့, စားလျှင်, သင်တိုင်း 10 ရက် (350x10) အကြောင်းကိုတစ်ဦးအပိုတစ်ပေါင်ရဖို့မယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်အစာစားလျှင် 20 လောက်ကျထကျ၌တစ်ပေါင်ရဖို့ဒါမှမဟုတ်အပို 175 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ (175x20) သောက်လိမ့်မယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, 175 နည်းပါးလာကယ်လိုရီတစ်ရက်အစာစားခြင်းကသင့်လေးတွေနိုင်ကြောင်းဆိုလိုနိုင် တစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံး တိုင်း 20 ရက်။

သူတို့ကအတူတူပင်၎င်းတို့၏စားသောက်စောင့်ရှောက်လျှင်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကအပို 175 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ကိုမီးရှို့လျှင်, နောက်တဖန်သူတို့အကြောင်းကိုရက် 20 အတွင်းတစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ဘူး။

သင့်ရဲ့လေးတွေအလေးချိန်အများကြီးရရှိမှုလျှင်မည်သို့ဤသူသည်သင်တို့ကူညီပေးနိုငျသနညျး

သင်သည်သူတို့အလေးချိန်ရရှိမှုမည်သို့လျင်မြန်စွာတွက်ချက်လျှင်, သင်တို့ကိုသူတို့ overeating စေခြင်းငှါဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင့်ကလေးတိုင်း 10 ရက်တစ်ပေါင်ရရှိမှုလျှင်, ဥပမာ, ထို့နောက်သူတို့ဖွယ်ရှိအကြောင်းကို 350 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ overeating နေကြသည်။

နယူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသင်္ချာ

ကြောင်းမည်မျှဒါမှမဟုတ်သူတို့ဘယ်လိုအနည်းငယ်သာအတွက်ဆခွဲကိန်းပါဘူးကတည်းက၏သင်တန်းကထက်အများကြီးပိုရှုပ်ထွေး လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်အငယ်လေးတွေပုံမှန်အားဖြင့်အချို့သောအလေးချိန်ရရှိမှု, ဒါမီသင့်ကလေးအထူးကုတစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင် dietician စကားပြောရပါမည်ဟူသောအချက်ကို တွက်ချက်မှုဒီလိုမျိုးအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ကလေး၏အစားအစာညှိ။

ဤသည်စိတ်ကူးကိုလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုမကြာခဏတူညီတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှာသငျသညျကွိုးစားပါနှင့်စောင့်ရှောက်ဖို့ကသူ့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ညှိကြောင်းအကောင့်သို့ယူမထားဘူး။ သငျသညျအလွန်အဝလွန်ဖြစ်ကြပြီးအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားလျှင်ဒီတော့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဖွယ်ရှိနှေးကွေးသငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနေကြသည်ကိုပင်လျှင်, တဖန်အလေးချိန်ရဖို့ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်ထားရန်ဒါခက်သည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါဟာအစငျသညျကိုသူတို့ပထမဦးဆုံးဌာန၌အဝလွန်ဖြစ်လာပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကလေးတွေဟာငယ်ရွယ်စဉ်မှာကျန်းမာအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးကူညီသင့်တယ်ဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ 3500-ကယ်လိုရီနည်းဥပဒေနေဆဲနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်က၎င်း၏ကန့်သတ်နားလည်အဖြစ်သျောအလေးချိန်အမြတ်နဲ့အရှုံးကိုစဉ်းစားရန်ကောင်းတစ်ဦး၏အခြေခံလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

အသေးစားခြေလှမ်းများနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး

သင့်ကလေးအဝလွန်သည်ဆိုပါကသူလုနီးပါးဆက်ဆက်တစ်ပေါင်ထက်ပိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်း, သင်မူကားဖွယ်ရှိသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းအစားအမြန်ရှာနေနှင့်အတူစတင်ပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန် အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုအတူ။

သင်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ကြောင်းကိုသင်၏ကလေး၏အစားအစာအတွက်နည်းနည်းအမှုအရာကိုရှာဖွေနိုင်ပါသလား?

ဘယ်လိုနိမ့်အဆီနို့ဖို့ပြောင်းလဲနေတဲ့ကော? ကိုယ့် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ဖို့တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေသွား, သင့်ကလေးတွေကို 3 ခွက်တစ်ရက်ကိုသောက်စားလျှင်သည် 20 ရက်အတွင်းတစ်ပေါင်သို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်သည့်အကြောင်းကို 150 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ကယ်တင်မည်။

သို့မဟုတ်သင့်လျှင်သင့်ရဲ့ကလေးတွေဆိုဒါ၏ 12-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့အကြောင်းကို 23 ရက်အတွင်းတွင်သင်သည် 155 ကယ်လိုရီတစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတစ်ပေါင်ကယ်တင်မည်အကြောင်း, တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကဆိုဒါမသောက်ရပ်တန့်ရန်ရ။

ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲနည်းတူအလွယ်တကူသူတို့ပေါ်ပေါင်ပုံမှသူတို့ကိုကူညီပေးခဲ့သည်အဖြစ်, သူတို့ကအများကြီးများကဲ့သို့မထင်နိုင်ပေမယ့်အလျင်အမြန်တက် add ပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ကလေးတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန်ကြှနျုပျတို့၏လမျးညှနျကွညျ့ပါ။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီ Calculator ကိုသင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ခန်းမ KD, အိတ်, G, Chandramohan: D, Chow CC ကို, ဝမ် YC, Gortmaker SL, Swinburn BA ဘွဲ့။ bodyweight အပေါ်စွမ်းအင်မညီမမျှ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအရေအတွက်။ ကမ္ဘာကျော်ဆေးပညာဂျာနယ် Lancet ။ 2011 ခုနှစ်သြဂုတ် 27; 378 (9793): 826-37 ။}