စကင်ဒီနေးအစားအစာဆွီဒင်, နော်ဝေနှင့်ဒိန်းမတ်တို့အပါအဝင်နိုင်ငံအများအပြားက, ကနေအရသာနှင့်ချက်ပြုတ်လွှမ်းခြုံ။ ဒီဟင်းလျာအတွက်အများအပြားကျန်းမာအစားအစာများကိုအစဉ်အလာဤဒေသတွင်တွေ့ရသောအစားအစာများကိုအတူရှိပါသည် - အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်သီး - မကြာခဏအဲဒီနိုင်ငံတွေမှာကနေတွေ့ရတဲ့ဟင်းလျာများအများအပြားသို့ထည့်သွင်း။ ဤအဒေသများတွင်ရေအများအပြားအလောင်းတွေကဝိုင်းနေသောကြောင့်, ငါး၏ကျန်းမာမျိုးပေါင်း - herring, ကော့နှင့်ဆော်လမွန်ငါးအပါအဝင် - လည်းအများအပြားရိုးရာစကင်ဒီနေးအစားအစာများသို့၎င်းတို့၏လမ်းပါစေ။ စကင်ဒီနေးအစားအစာကြောင့် Nordic အစားအသောက်များတွင်၏ထွန်းသစ်စလူကြိုက်များမှမကြာသေးမီကအာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးစပါးကိုရိတ်လိုက်ပါတယ်။ ထိုအစာစားပြီးတွင်ထည့်သွင်းကျန်းမာအစားအစာများနှင့်နံ့သာနေသော်လည်းစကင်ဒီနေးအစားအစာကိုလည်းသင်၏အ lipid-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်လွဲသွားနိုင်ကြောင်းအချို့သောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများပါဝင်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များကျန်းမာမုန့်ညက်အစီအစဉ်များမှအရသာစကင်ဒီနေး-မှုတ်သွင်းအစားအစာများကိုထည့်သွင်းဖို့သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်။
သုပ်
သုပ်နည်းအမျိုးမျိုးအတွက်လာနိုငျသျောလညျး, စကင်ဒီနေး-မှုတ်သွင်းသုပ်မကြာခဏလေ့သုပ်သို့ဆက်ပြောသည်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည် - ဒါပေမယ့်မည်သို့ပင်ဆိုစေထိုသူတို့အရသာပါစေ။ ဤရွေ့ကားသုပ်မကြာခဏဒေသတွင်း၌စိုက်ပျိုးသည့်အစားအစာများကို add - အသုံးအများဆုံးအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုစာလုံးပေါင်း, ပန်းသီး, သခွားသီး, lingonberries နှင့်အစိမ်းရောင်။ တစ်ခါတစ်ရံလိုက်သည်ကိုဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ် herring အနည်းငယ်ပရိုတိန်းများကိုသုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်လိမ့်မည်။ တဦးတည်းအလားအလာကြော့ကှငျးကိုစကင်ဒီနေးသုပ်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါဤအသင်၏အမုန့်ညက်ဖို့ပြည့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်ကတည်းကပန်းကန်ထဲမှာမိုးသည်းထန်စွာလိမ်းဆေးသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်အလွယ်တကူသင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးနှင့်အတူဤအဖြည့်စွက်အစားထိုးသို့မဟုတ်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့အနိမ့်အဆီ, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည် - ဆီဥမပါဘဲ။
အရံဟင်းပွဲများ
ဘေးထွက်ဟင်းလျာများပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာ - သင်ကလွယ်ကူချောမွေ့ရန်အသေးစား, မြေတပြင်လုံး-ဆန်စပါး, pilaf ဘက်ပန်းကန်နှင့် creamy mash အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြင်ဆင်နေကြသည်ရှိမရှိ။ ဤအနှစ်ဖက်၏အချို့နို့, မုန့်နှင့်ထောပတ်အပါအဝင်ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောငွေပမာဏင်နိုင်ပါသည်။ အနိမ့်အဆီနို့နှင့်မုန့်များအတွက်ဝင်ရောက်ခြင်းအဆီပမာဏကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထောပတ်လိုအပျရှိရာကိစ္စများတွင်, သင် canola, rapeseed သို့မဟုတ်သစ်ရွက်အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားသောအသံလွင်ဆီ, အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုအသုံးပြုနေသည်ပြည့်နှက်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချမည်, သို့သော်လည်းသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးပွါးစေ - သင့်နှစ်ဖက်ပိုပြီးနှလုံး-ကျန်းမာအောင်, သင်သည်သင်၏နှစ်ဖက်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
အဓိကဟင်းလျာများ
စကင်ဒီနေး entrees လည်း chock-အပြည့်အဝဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, ပိန်အသား၏ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအအရသာဟင်းလျာများ၏ fish.Many အဆီထဲမှာအနိမ့်ပါ၏ သင့်ရဲ့ပန်းကန်မှပြည့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ add ဖို့အလားအလာရှိသည်အားလုံးသော - သို့သော်, အမဲသား, ဝက်သားနှင့် creamy ဒိန်ခဲဆံ့စေခြင်းငှါအချို့ဟင်းလျာများရှိပါတယ်။ ကံကောင်းတာက, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲ၏အနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုသုံးပါနှင့်ဤဒ leaner ဝေမျှသုံးနိုငျ - သို့မဟုတ်အခြားသောပရိုတိန်း - သင့်ချက်ပြုတ်၌တည်၏။ ထို့အပြင်သင်သည်လည်းသင်၏အပန်းကန်ထဲသို့မိတ်ဆက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, ထိုကဲ့သို့သော tofu အဖြစ်, ဘောဇဉ်အခြားရွေးချယ်စရာကိုသုံးနိုင်သည်။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
စကင်ဒီနေးအစားအစာကိုလည်း၎င်း၏အရသာအချိုပွဲအဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသည်။ ချိုမြိန်သီးနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့နှစ်မျိုးလုံး, - ဤအချိုပွဲအချို့ကြောင့်၎င်းတို့၏သကြားနဲ့အဆီပြည့်အကြောင်းအရာကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားနေခြင်း၏စိတ်သဘောထားရှိသည်နိုငျသျောလညျး, စကင်ဒီနေးချက်ပြုတ်ဘို့ကျော်ကြားကြောင်းနှလုံး-ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုတခြားအချိုပွဲရှိပါတယ် ဖိုင်ဘာမြင့်မားနေသော၏။ သင့်ရဲ့အချိုပွဲပြင်ဆင်နေသည့်အခါစစ်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းခြင်းနှင့်အစားစာရွက်ထဲမှာအသုံးပြုတဲ့အသီး၏ချိုကိုမှီခိုအားထားစမ်းပါ။ စကင်ဒီနေးအချိုပွဲကိုလည်းမိုးသည်းထန်စွာမုန့်တွေအများကြီးဆံ့, ဒါကြောင့်သင်ကအချိုပွဲအနေဖြင့်ပြည့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ရှာဖွေနေလျှင်, သင်မယ့်အစားတစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား scrumptious အချိုပွဲများအတွက်အနည်းငယ်စကင်ဒီနေးချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။