ဆယ်ပါးအစားအစာများကျန်းမာရေးသွေးဖိအားများအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရန်

အဲဒီဆယ်ပါးသိကောင်းစရာများနှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကျန်းမာရေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

သွေးတိုးနေတဲ့အမျိုးသားရေးကပ်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်တွေနီးပါးတတိယသွေးတိုးရှိသည်, အားလုံးအမေရိကန်များ၏အခြားတတိယတရားဝင်ခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုသေးအလုံအလောက်မယ့်မြင့်မားတဲ့မရသာမန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းသွေးပေါင်ချိန်ရှိသည် "သွေးတိုးရောဂါ။ " သငျသညျသွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး), သို့မဟုတ် Pre-သွေးတိုးရောဂါရှိမရှိ, အချို့ကိုသင်ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာရေးသင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသရုပ်ပြပါပြီ။

1 -

ဆားငန်

ဆိုဒီယမ်ဆားဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဆားဖြစ်ကြောင်း "ဆားအစားထိုး" အဲဒီမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သွေးတိုးရောဂါကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအမေရိကန်နေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်၏ 3,400 မီလီဂရမ်စားတတ်၏။ ဒါကအမေရိကန်တွေများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအတွက်အကြံပြုပိုပြီးနှစ်ကြိမ်ထက်ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ CDC ထက်ပိုမ 1500 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအကြံပြုသည်။

နောက်ထပ်

2 -

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါလျှင်အောင်မြင်ရန်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုမကြာခဏဆား, သင့်သွေးဖိအားဆူပူအောင်ထားတဲ့ပစ္စည်းနှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဆားကျော် 75% ထုပ်ပိုးအစားအစာများကနေကြွလာ, သင်ဤပစ္စည်းများကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်အများဆုံးထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကိုလည်းအကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌, သူတို့ဆားအပြည့်အဝရှိပါသည်, ထိုအရသာတိုးတက်လာဖို့ကဆက်ပြောသည်။

3 -

အသင့်စားဆိုင်အသားနှင့်အ Bacon

ရယ်ဒီမိတ်အစားအသောက်များသားများနှင့်ဘေကွန်မကြာခဏဆားနှင့်အတူ seasoned နှင့်ထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ ဂျီနိုအာဆလာမီတစ်ခုမှာဝတ်ပြုအရွယ်အစားဆိုဒီယမ်၏ 910 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်, နှင့်အသင့်စားဆိုင်ကနေကြက်ဆင်ရင်သား 3 ချပ်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပေမယ့်, ကဆိုဒီယမ်၏ 1000 ကျော်မီလီဂရမ်ဆံ့နိုငျသညျ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုကင်အမဲသား, ဝက်သား tenderloin, လှော်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နှင့်ကင်ကြက်သားများပါဝင်သည်။ ဤအအစားအစာကြာရှည်ခံစရာမလိုပါကတည်းကသငျသညျအသေးပမာဏမှာသူတို့ကိုမဝယ်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်အသေးဝေမျှအေးခဲနိုင်ပါတယ်။ လှော်ကြက်ဆင်၏ Two-အောင်စတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသောအဘို့ကိုအရေပြားခြင်းမရှိဘဲ, ဆိုဒီယမ်၏ 40 ခန့်မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်ကင်အမဲသားရှိသည်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သင့် Two-အောင်ဝတ်ပြုဆိုဒီယမ် 26 မီလီဂရမ်ပါလိမ့်မယ်။

အံ့သြစရာမုန့်ကိုလည်းဆိုဒီယမ်နှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်ဖြစ်ပြီး, အမေရိကန်လူမျိုးမုန့်တွေအများကြီးစားရကြ! မုန့်တစ်ဦးချင်းစီအချပ်ဆိုဒီယမ်၏ပတ်ပတ်လည် 200 မီလီဂရမ်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒီပမာဏကိုတစ်နေ့တာအတွင်းတက် add နိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာအောင်သောအခါ, ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနည်းသွားအောင်, တစ်သားညှပ်ပေါင်မု၏တစ်ဝက်တစ်သုပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

4 -

အေးစက်နေတဲ့ပီဇာ

အတော်များများကအမေရိကန်တွေအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အေးစက်နေတဲ့ပီဇာကိုစား! လုပ်ငန်းများ၌သားအပြင်, အေးစက်နေတဲ့ပီဇာအတွက်ဒိန်ခဲသင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုဆူပူစေနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်မကြာခဏထက်ဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဆိုဒီယမ် 400 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ပီဇာအပေါ်ယံလွှာကိုပိုမိုဆိုဒီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်း, အေးစက်နေတဲ့ပီဇာအရသာ, ထုတ်လုပ်သူများအရသာတိုးတက်လာဖို့ ပို. ပင်ဆားကိုထည့်သွင်းပါစေ။ တစ်ဦးအေးခဲပီဇာတစ်ခုမှာအချပ်ကိုအလွယ်တကူဆိုဒီယမ် 1000 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။

5 -

ဆားစိမ်ရေ

Pickled တစ်ငန်ဆားရည်အိုင်, အစားအစာထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်တဲ့နည်းလမ်းမှာသူတို့ကိုကုသနေဖြင့်လုပ်နေကြသည်။ တစ်ဦးကဇီယာစေ့ချဉ်လှံကိုဆိုဒီယမ် 300 မီလီဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုချဉ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပဆိုဒီယမ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ထက်ဝက်ဆံ့နိုငျသညျ။

6 -

စည်သွတ်ဟင်းချို

ဟင်းချိုတစ်ဝတ်ပြုကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်ဟန်နိုင်ပေမဲ့သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုကြည့်ရှုလျှင်, ထို့နောက်သငျသညျအဆင်သင့်ဟင်းချိုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်းရရှိနိုင်ပါသည်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်အလွယ်တကူသင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းချိုလုပ်နှင့်တစ်ဦးချင်းဝေမျှ၌သူတို့အေးခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဟင်းချိုလုပ်လျှင်သင်ကအခြားနံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစား, အနံ့အရသာအတွက်အသုံးပြုဆားပမာဏကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။

7 -

သကြား

သွေးတိုးရောဂါတွေနဲ့ပြည်သူ့သကြားနှင့်အတူဒူဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သကြားကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပင်အဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောသိသာဖြစ်ပေမဲ့, မြင့်မားသောသကြားစားသုံးမှုလည်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဆိုပါ American Heart Association သငျသညျအမြိုးသမီးဖြစ်ကြပါလျှင်နေ့စဉ်သင်အထီးမှန်လျှင်, နေ့စဉ် 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရန်သင့် ADDED သကြားကန့်သတ်ခြင်း, 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအကြံပြုသည်။

နောက်ထပ်

8 -

Trans-အဆီနှင့် Saturation fats

သငျသညျသွေးတိုးရောဂါရှိပါကသငျသညျပြည့်နှက်ဆီသို့မဟုတ် Trans-အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သဘာဝကအစားအစာများ, အနီ, အသားများနှင့်ကြက်သားအသားအရေမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်အစားအစာများတွင်အများစုမှာ trans ဆိုတဲ့အဆီထုပ်ပိုး, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရနေကြသည်။ သူတို့ခိုင်မာအောင်နိုင်ရန်အတွက်လေနှင့်အတူအဆီများပေါင်းစပ်ပြီးဖွငျ့ကြောင့်ဖြတ်ကျော်ဆီကိုလည်း hydrogenated ရေနံအဖြစ်လူသိများကြသည်။ Saturation နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ LDL လက်စထရောများသင့်အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့လူသိများကြသည်။ LDL လက်စထရောလက်စထရောများတဲ့မကောင်းတဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ မြင့်မားသူတို့အတောင့်တင်းအောင်နှင့်တိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးရောဂါမှဦးဆောင်, သင့်သွေးကြောများတွင်စုပြုံနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

9 -

ကော်ဖီဓါတ်

ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များနှင့်ဖိန်းအချိုရည်နဲ့တူလို Caffeinated အဖျော်ယမကာ, သင့်သွေးဖိအားကိုတိုးပွါးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ပြုစုမည်သည့်ဖိန်းဓာတ်ဟာဗဟိုအာရုံကြောစနစ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပြီး, ဖိန်းဓာတ်၏တဦးတည်းအရေးယူသင့်ရဲ့သွေးကြောကျပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အများအပြားအချိုရည်တွင်တွေ့ရသောသကြားအပြင်, ဖိန်းတစ်ခုအပိုဆောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ထပ်

10 -

အရက်

အရက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးရန်နောက်ထပ်အဖျော်ယမကာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်းအချိန်ကထက်ပိုမိုသုံးအချိုရည်ကိုမသောက်ပါကသင်၏သွေးဖိအားမြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။ အရက်၏နာတာရှည်အသုံးပြုမှုကိုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသွေးဖိအားတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်ပင်တဦးတည်းသောက်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ဆေးဝါးအလုပ်လုပ်ပုံပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်သောက်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်လည်းအရက်ကိုသင်ပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးမှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိထားပါဖြစ်သင့်: အဲဒီမှာကယ်လိုရီတွေအများကြီးအရက်ထဲမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျအဝလွန်လျှင်, သင်သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

နောက်ထပ်

အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်တစ်ဦးတည်းသာကျန်းမာသောအစားအစာများစွာကိုအကျိုးခံစားခွင့်များဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အစားအစာစောင့်ကြည့်အားဖြင့်၎င်း, သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေပြသခဲ့ကြပါတဲ့အစားအစာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသောဆယ်အစားအသောက်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏သွေးဖိအားလျော့နည်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။