အက်ဆစ် Reflux များအတွက်ကုစား

by Cathy Wong, ND; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျရင်ပူ၏ရံဖန်ရံခါရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းကြုံတွေ့ပြီးပြီဆိုပါက, သင်နာကျင်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်နိုငျပုံကိုမသက်မသာကိုငါသိ၏။ နာကျင်မှုအက်ဆစ် reflux အဖြစ်လူသိများ, သင့်အစာပြွန်သို့သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရဲ့ contents ၏ backflow (အစားအသောက်သင့်ရဲ့အစာအိမ်မှသယ်ယူပို့ဆောင်သောတဆင့်ပြွန်) ကဖြစ်ပေါ်စေပါမည်သို့မဟုတ်ကကိုခေါ် reflux တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်သို့မဟုတ်နာတာရှည်ပုံစံကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါ gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) ။

အက်ဆစ် Reflux များအတွက်ကုစား

ဒါကြောင့် All-သဘာဝအလျောက်သွားကြဖို့ဒါမှမဟုတ်ဆေးဝါးတုံ့ပြန်မရင်ပူလက္ခဏာတွေဖြေရှင်းရန်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, လူအခြို့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှသက်သာရာရစေရန်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်သဘာကုစားမှလှည့်။

ဒီနေရာတွင်ကကူညီစေခြင်းငှါအများအပြားကုစားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံကြည့်င်:

1) သင့်ရဲ့အစပျိုးအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

သငျသညျပြီးသားအချို့သောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ရင်ပူခြင်းနှင့် reflux ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပေမည်။ သင်သည်သင်၏ reflux ပိုဆိုးလာကြောင်းအစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးမည့်အစားအစာနှင့်လက္ခဏာဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ကြိုးစားပါ, သူတို့ရှင်းလင်းခုတ်မောင်း။ ဤတွင်အချို့သောဘုံအစားအစာအစပျိုးနေသောခေါင်းစဉ်:

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်
ခြော့ကလကျ
စပ်အစားအစာ
ဘီယာ, စပျစ်ရည်, အရက်၏အခြားပုံစံများ
ကြော်စားသို့မဟုတ်ချောကျိကျိအစားအစာများ
Mint,
ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး-based အစားအစာများ

အချို့လူများကသကြားလုံးများနှင့်လည်းပူဖြစ်ကြောင်း High-များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများနှင့်အစားအစာများရင်ပူဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါရှာပါ။

2) သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအလေးချိန်များအတွက်ရည်မှန်းချက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ရင်ပူလက္ခဏာတွေလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ကိုကူညီနိုငျတဲ့အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဟောပြောလော့။

3) စိတ်ကိုစားချဉ်းကပ်ကိုယူ

လျင်မြန်စွာအစာစားခြင်းနှင့်အကျော်ရင်ပူခြင်းနှင့် reflux ဆက်နွယ်နေကြောင်းနေကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအပြည့်အဝဖွင့်ကြောင်းအချက်ပြပြီးနောက်တခါတလေသင်ပင်သင်သည်အလျင်အမြန်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အစာစားနေကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အောက်မေ့စားနည်းစနစ်လေ့ကျင့်သင်နှေးကွေးကူညီရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပြောနေဘာကိုနားထောင်စေနိုင်သည်။

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

အစာစားခြိမှာအာရုံပြံ့လှငျ့ဖယျရှားပ။ သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုစစ်ဆေးနေ, သို့မဟုတ်သင်အစာစားနေစဉ်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ဖတ်နေရှောင်ကြဉ်ပါ။
နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်ဝါး။
အစားကြီးတွေအစားအစာများထက်သေးငယ်အစားအစာများကိုစားကြလော့။ ကျော်သင်၏အနိမ့် esophageal sphincter အပေါ်ပိုပြီးဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိ။
အသီးအသီးမုန့်ညက်ခြင်းမပြုမီ, သင့်မုန့်ညက်ကိုကြည့်ဖို့ခဏယူပါ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်သည်အဘယ်အရာကိုစောင့်ရှောက်မည်နှင့်အနံ့အတွက်ယူပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအကိုက်ယူမတိုင်မီသင်မည်မျှဆာလောင်မွတ်သိပ်သတိထားမိဖို့ခဏယူပါ။

4) အိပ်ရာမဝင်ခင်စောင့်ပါ

သိပ်မကြာမီအစားအစာများရင်ပူသွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်လဲလျောင်း။ အဲဒီအစားမကြာမီစားပြီးနောက်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာသွား၏, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံးသုံးလေးနာရီကိုစားကြိုးစားပါ။

5) သင့်ရဲ့အိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးခြီးမွှော

Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုမှာညဉ့်အခါ reflux နှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့အိပ်ရာ၏ဦးခေါင်းအဆုံး 20 စင်တီမီတာပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်အတူခြီးမွှောကျသောအခါ (esophageal အက်ဆစ်ထိတွေ့မှုများနှင့်အက်ဆစ်ရှင်းလင်းရေးအချိန်အားဖြင့်တိုင်းတာ) အက်ဆစ် reflux လျှော့ချရန်တွေ့ရှိခဲ့သည် ။

အိပ်ရာ risers, သပ်ခေါင်းအုံးနှင့်မွေ့ရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးပါ (မွေ့ရာနှင့် box ကိုနွေဦးအကြားကြောင်းမထိုက်မတန်) ကိုအိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးကိုမြှင့်အချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများ 6 မှ 8 လက်မသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအားဖြင့်အိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးကိုပြုစုပျိုးထောင်အကြံပြုသော်လည်း, အိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးကိုပြုစုပျိုးထောင်တချို့လူတွေအတွက်ကျောစေခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအီသို့မဟုတ်နာကျင်မှုနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ကသာအိပ်ပျော်နေသောမှသူတို့ကိုတားဆီးကြောင်းညအချိန်လက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

6) သင့်ရဲ့လက်ဝဲဘေးထွက်အိပျပျြော

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထားမှကြွလာသည့်အခါ (ထို "left နှစ်ဦးနှစ်ဖက် decubitus အနေအထား" ဟုခေါ်) သင့်လက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောသင်ညအချိန်ရင်ပူကိုရှောင်ရှားကကူညီလိမ့်မည်။

7) နေရာမှာလည်း-ခါးအဝတ်အစားကိုရှောင်ပါ

အက်ဆစ် reflux ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ဖိအားပေး snug ခါးသို့မဟုတ်ခါးပတ်နှင့်အတူအဝတ်အထည်။ (အနိမ့်-မြင့်တက်ဘောင်းဘီလိုမျိုး) ခါး၌သငျ cinch တစ်ခု elasticized ခါးနှင့်အတူဘောင်းဘီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုယ်တော်ကိုဟစ်ကြော်အရွယ်အစားအထိရွေ့လျားမဘောင်းဘီဝတ်ထားကြိုးစားပါ။ သငျသညျအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်လျှင်သင့်ရဲ့ reflux ကူညီပေးသည်ဆိုပါကအစားဆင်မြန်းဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်မြင်နေစမ်းပါ။

8) သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့

စိတ်ဖိစီးမှုပုံမှန်အားရင်ပူသို့မဟုတ် reflux တစ်အကြောင်းမရှိဟုယူဆမထားဘူးသော်လည်း, အချို့လူတွေအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်ဘဝသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုထည့်သွင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံအပြင် 2004 ခုနှစ် Psychosomatic ဆေးပညာအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာသည်အတိုင်း, ရင်ပူရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် ကဲ့သို့သော ဘာဝနာ ကူညီစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့နှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ။

9) ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထ Give

နီကိုတင်းပြီးကတည်းကဆေးလိပ်သောက်ရင်ပူကနေသင်တို့ကိုကွယ်ကာကူညီစေခြင်းငှါဖြတ်, အောက်ပိုင်း esophageal sphincter ကို (အစာပြွန်ကိုချွတ်ပိတ်ပြီးနှင့်အက်ဆစ် reflux တားဆီးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားတစ်တီးဝိုင်း) အားနည်းသွားစေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာသဘာဝချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

10) သဘာဝဆေးတစ်လက် Explore

အချို့သောရင်ပူခြင်းနှင့် reflux နှင့်အတူကူညီအားဆို၏ဖြစ်ကြောင်းကုစားပါဝင်သည်:

Apple က cider ရှလကာရည်
ဂျင်း
ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်
ငှက်ပျောသီး
နနွင်း
DGL licorice
D-limonene
ပျားရည်
Marshmallow
ချော elm

ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ဦးတည်းကသင်၏အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းခြင်းစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏ရင်ပူကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံရင်ပူ-related နာကျင်မှုဝေဒနာတွေကကူညီစေခြင်းငှါစဉ်တွင်သင်တို့ကိုပုံမှန်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်ရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာအရေးကြီးပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ရင်ပူ-ဆက်စပ်အက်ဆစ် reflux သင့်ရဲ့အစာပြွန်ထိခိုက်နိုင်ပြီးရောဂါများဆီသို့ဦးတည်။

နာကျင်မှုသည်သင်အသစ်ဖြစ်၏ပါက (ဥပမာလည်ချောင်း / ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှု, အစားအစာသို့မဟုတ်အရည်၏စုတ်မ, လည်ချောင်းနာ, နှင့်နှုတ်၌အချဉ်အရသာကဲ့သို့) ပုံမှန်ရင်ပူလက္ခဏာတွေအမှန်တကယ်တစ်ဦးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါသတိပြုမိဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ် ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အလေးအနက်နောက်ခံအခွအေနေ နှလုံးတိုက်ခိုက် ။ သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့သင့်ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာစနစ်တကျရောဂါခံရဖို့အလို့ငှာချက်ချင်းဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

> Sources:

> Khan က BA, Sodhi JS, Zargar လုပ် SA, et al ။ > nocturnal gastroesophageal reflux ၏လက်ခဏာလူနာအိပ်နေစဉ်အိပ်ရာခေါင်းကိုမြင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု> ။ J ကို Gastroenterol Hepatol ။ 2012 ခုနှစ်ဇွန်လ; 27 (6): 1078-82 ။

> Naliboff bd, Mayer က M, Fass R ကို, Fitzgerald LZ, Chang က L ကို, Bolus R ကို, Mayer EA ၏။ "ရင်ပူလက္ခဏာတွေပေါ်ဘဝမှာစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို။ " Psychosom Med ။ 2004 မေလ-ဇွန်; 66 (3): 426-34 ။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။