ဘယ်လို gluten-အခမဲ့အစားအစာများ Stack Up ကိုအတွက်ကယ်လိုရီပါသလား

by ဂျိန်း Anderson က

အတော်များများပြော gluten-အခမဲ့အစားအစာများပိုမိုဆူအောင်ကျွေးသော Are, ဒါပေမယ့်သူတို့ကတကယ်ပဲဖြစ်ပါသလား

၏လူကြိုက်များအဖြစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက် တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံး tool ကိုပေါက်အဖြစ်အချို့သောအာဟာရပုံမှန်, ဂျုံထက် gluten-အခမဲ့အစားအစာများကယ်လိုရီနဲ့အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မား (နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထို့ကြောင့်လျော့နည်းသင့်လျော်သော) ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်ဟုပြန်တွန်းကြပါပြီ အစားအစာများကိုအခြေခံသည်။

သို့သော်အခိုင်အမာစစ်မှန်တဲ့တကယ်ဖြစ်သနည်း

ယေဘုယျအမြင်

ယေဘုယျအားဖြင့်ဟော ပြော. အဘယ်သူမျှမပြုလုပ်ပါဘူး။ ဦးခေါင်း, ထိုကဲ့သို့သောမုန့်အဖြစ်ဘုံ gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ခေါင်းကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ, မု, cookies နဲ့ကိတ်မုန့်တကယ်ကသူတို့ gluten-ဖြည့် counterparts တွေကိုအဖြစ်ကယ်လိုရီ, ဆီဥနှင့် carbs ၏အကြမ်းဖျင်းတူညီအရေအတွက်ကိုရှိသည်။

တချို့ကလျော့နည်းရှိသည်နှင့်အချို့သောပိုရှိသည်, ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အဲဒီအကြောင်းညီမျှပါတယ်။

ထုတ်ကုန်မဆိုအမျိုးအစား (ပြော, ချောကလက် chip ကို cookies များကို) နဲ့အမျှကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အမျိုးအစားတွေကိုအကြားအပြောင်းအလဲများစွာသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်ရှိသွားပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်ဝယ်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျအရေးအကြီးဆုံးကတော့ gluten-အခမဲ့အစားအစာများနှင့်များ၏လေ့ရရှိနိုင်အမှတ်တံဆိပ်ကိုရွေးချယ်လျှင်မူကား, သူတို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် gluten-ဖြည့်-သင်သည်လျှင်သင်ရှိသည်မယ်လို့ထက်မဆိုပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးမဖြစ်သင့်ပေသည်ထက်သူတို့ထဲကနောက်တဖန်မစားကြဘူး သင်တစ်ဦးသည်သမားရိုးကျအစားအစာပေါ်နေ၏။

ဤတွင်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကို၏တိကျသောဥပမာအတူကယ်လိုရီ, အဆီ, carbs နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်ဖြိုဖျက်ဘယ်လိုပါပဲ။ ဘယ်အချိန်မှာမရရှိနိုင်, ငါတတ်နိုင်သမျှခိုင်လုံသောအဖြစ်နှိုင်းယှဉ်စေနိုင်ရန်အတွက်တူညီတဲ့အမှတ်တံဆိပ် (ဆိုလိုသည်မှာဘက်တီ Crocker) မှ gluten-ပြည့်နှက်များနှင့် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်နှိုင်းယှဉ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။

ပေါင်မုန့်

ပေါင်မုန့်ဖွယ်ရှိဝယ်ယူအသုံးအများဆုံးအစားထိုး gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီအရေအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

အကြှနျုပျ၏သုတေသန gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းသည်၎င်း၏ gluten ပါဝင်သော counterparts တွေကို-in ကိုနှစ်အချပ် 20 မှ 30 ကယ်လိုရီ၏အကွာအဝေးထက်ဖြစ်မည်အကြောင်းပြသထားတယ်သားညှပ်ပေါင်မု-ပေမယ့်သင်ဖြုန်းမဟုတ်လျှင်တဲ့အခါငါနဲ့မဆိုင်ပါဘူးဖို့လုံလောက်တဲ့မဖြစ်သင့် အသားညှပ်ပေါင်အစာစားခြင်းကသင့်တစ်ခုလုံးကိုနေ့ဖြစ်၏။

ဤတွင်သုံးလူကြိုက်များ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန်အလားတူ gluten-based ပေါင်မုန်နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြ၏:

Canyon အ Bakehouse 7-ကောက်ပဲသီးနှံခွန်အားအဆီ 1 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ 2 ဂရမ်နှင့်အတူ, 34 ဂရမ်ဝတ်ပြု (အကြောင်းကိုတဦးတည်းအချပ်) နှုန်း 90 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်နှင့် 1.4 ဂရမ်, အဆီ 1.4 ဂရမ်, 34 ဂရမ််ထမ်းဆောင် (ကအချပ်လောက်သုံးပုံနှစ်ပုံ) နှုန်း 82 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ရသောရောမစားအားလုံး-သဘာ 12-စပါးကိုပေါင်မုန့် (ကဂျုံ-based ပေါင်မုန့်), ကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ ဖိုင်ဘာ၏။ အဆိုပါ Canyon အ Bakehouse ထုတ်ကုန်နှစ်ခုချပ် 16 ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်းအနည်းငယ်လျော့နည်းဆီဥနှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။
Udi အဘိဓါန်ရဲ့အ gluten-အခမဲ့ White က Sandwich ကပေါင်မုန့်အချပ်နှုန်း 70 ကယ်လိုရီ (24 ဂရမ်), အဆီ 2 ဂရမ် carbs 11 ဂရမ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ၏ထက်နည်း 1 gram ပါပါဝင်သည်။ ဤအတောအတွင်း gluten-ဖြည့်သဘာဝတရားရဲ့ကိုယ်ပိုင် Whitewheat ပေါင်မုန်၏တဦးတည်းအချပ် (26 ဂရမ်) 55 ကယ်လိုရီ, အဆီထက်လျော့နည်း 1 gram ပါ, 12 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုက်ဘာ 2 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ Udi အဘိဓါန်ရဲ့ထုတ်ကုန်ကျိန်းသေပိုပြီးကယ်လိုရီနှင့်ပိုပြီးအဆီပါဝင်သော်လည်း (သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါနေလျှင်အရေးကြီးသော) ကနည်းပါးလာ carbs ပါရှိသည်။
ကရူရဲ့ gluten-အခမဲ့သစ်ကြံပိုးစပျစ်သီးပျဉ်မုန့်အချပ်နှုန်းကို 100 ကယ်လိုရီ (37 ဂရမ်), အဆီ 2.5 ဂရမ် carbs 18 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ 2 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဤအတောအတွင်းကရူရဲ့အော်ဂဲနစ်သစ်ကြံပိုးစပျစ်သီးပျဉ်ပေါင်မုန့် (တူညီတဲ့ထုတ်ကုန်၏ကရူရဲ့ဂျုံ-based ဗားရှင်း) အချပ်နှုန်း 90 ကယ်လိုရီ (37 ဂရမ်), အဆီ, 19 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါ၏ 1.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အမျိုးမျိုး 10 အပိုကယ်လိုရီများနှင့်အချပ်နှုန်းအဆီ 1 အပိုဂရမ်ဆံ့မ, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

အောက်ခြေလိုင်း: သင်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတော်တော်များများကယ်လိုရီအဆီနှင့်ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာအတွက်သင်၏ယခင်အကြိုက်ဆုံး gluten-ဖြည့်ရွေးချယ်ရေးကိုက်ညီသောတဦးတည်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

စပါးမျိုး

အတော်များများကလေ့ရရှိနိုင်ပါစီရီရယ် gluten-အခမဲ့ -think Chex နဲ့ Post Fruity နှင့်ကိုကိုးကျောက်စရစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့သီးနှံတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကယ်လိုရီမသက်ဆိုင်သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသို့မဟုတ်မနေရှိမရှိ၏တူညီသောဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤတွင်သီးနှံနှစ်ခုဘုံပုံစံများကို၎င်းတို့၏ (တဦးတည်းကိစ္စ၌) gluten-ပြည့်နှက်များနှင့် gluten-အခမဲ့ပုံစံများအတွက်နှိုင်းယှဉ်ပုံကိုဖွင့်:

(ယခု gluten-အခမဲ့လုပ်ထားတဲ့) Cheerios ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီအဆီ 2 ဂရမ် carbs ၏ 20 ဂရမ်နှင့်အောင်စနှုန်းဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအတောအတွင်းသဘာဝတရားရဲ့ Path ကိုလုံး-အိုရဲ့ (Oats ဆံ့မခံပါဘူး Cheerios များအတွက် gluten-အခမဲ့အစားထိုး) 104 ကယ်လိုရီ, 1.5 ဂရမ်အဆီ, 25 ဂရမ် carbs နှင့်အောင်စနှုန်း 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာဆံ့။ ဒါက ... သင်သတိထားမိဖွယ်ရှိနေတစ်ခုခု 4 ကယ်လိုရီများနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီ 0.5 ဂရမ်တစ်ခုကွာခြားချက်မဟုတ်ပါဘူး။ Cheerios ယခုလိုင်းများ gluten-အခမဲ့ဒါခေါ် "ခေတ်ရေစီးကြောင်း" အစားအစာများအကြားမှုန်ဝါးစေရန်မည်သို့ gluten-အခမဲ့ရှိုးပွဲအဖြစ်ယူဆနေကြသည်ဟူသောအချက်ကို။

Kellogg ရဲ့ယင်း၏ gluten-အခမဲ့ဆန်စပါး Krispies ရပ်စဲသည့်အခါများစွာသောလူလှည့်အရာမှသဘာဝတရားရဲ့ Path ကို crispy ဆန်သီးနှံ, သီးနှံ၏ 30 ဂရမ် (ခွက်လောက်လေးပုံသုံးပုံ), အဆီ 1.5 ဂရမ်, 24 carbs ၏ဂရမ်နဲ့ 2 နှုန်း 110 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ် ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်။ ဤအတောအတွင်း, (gluten-အခမဲ့ကြသည်မဟုတ်သည့်) Kellogg ရဲ့မူရင်းဆန် Krispies 30 ဂရမ် (ခွက်ထက်အနည်းငယ်ပို), သုညဂရမ်အဆီ, 26 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုက်ဘာ၏ထက်နည်း 1 gram ပါနှုန်း 118 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, gluten-အခမဲ့သီးနှံအနည်းငယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီ, နည်းနည်းပိုပြီးအဆီနှင့်၎င်း၏ gluten-ဖြည့်ပြိုင်ဘက်ထက်နည်းနည်းပိုပြီးဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။

အောက်ခြေလိုင်း: gluten-အခမဲ့ gluten-ဖြည့်စီရီရယ်ကယ်လိုရီ, အဆီ, carbs နှင့်ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌တော်တော်လေးနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။

ရေစာအစားအစာများ

တချို့ကရေစာ foods- အာလူးကြော်, အဘို့သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ဥပမာ-ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေလျှင်အရေးမပါဘူး, သူတို့ကိုသင်ရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်နောက်တဖန်ကယ်လိုရီစားသုံးမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော pretzels နှင့် crackers ကဲ့သို့သောအခြားရေစာအစားအသောက်ရွေးချယ်မှု, gluten-ပြည့်နှက်များနှင့် gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းနှစ်ခုစလုံးအတွက်လာ။

ဤတွင်ဘုံရေစာထုတ်ကုန်အတွက်ကယ်လိုရီ, ဆီဥနှင့် carbs တစ် rundown င်:

(gluten-အခမဲ့နေသော) Glutino pretzel တုတ်အောင်စနှုန်း 120 ကယ်လိုရီဆံ့အပေါင်းအဆီ 3.5 ဂရမ်, 24 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ။ ဤအတောအတွင်း Rold ရွှေ Pretzel ချောင်းကို (က gluten ပါဝင်သော Frito-Lay အမှတ်တံဆိပ်) အောင်စနှုန်းကို 100 ကယ်လိုရီ, သုညအဆီ, 23 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါဆံ့။
Snyder ရဲ့ Hanover gluten-အခမဲ့ pretzel တုတ်၏အောင်စနှုန်း 112 ကယ်လိုရီ, 1.5 ဂရမ်အဆီ, 24 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မျှမဖိုင်ဘာဆံ့။ ဤအတောအတွင်း Snyder ရဲ့ (ဂျုံ-based နေသော) Hanover ပုံမှန်အစည်းအဝေး pretzel တုတ်၏အောင်စနှုန်း 102 ကယ်လိုရီ, 1 gram ပါအဆီ, 23 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါဆံ့။ သိသာထင်ရှားတဲ့ gluten-အခမဲ့ pretzels ပိုပြီးကယ်လိုရီဆံ့ပုံမှန် pretzels ထက်ပိုပြီးအဆီများပါဝင်ပေမယ့်
(saltines ဆင်တူ) Schar gluten-အခမဲ့စားပွဲတင် Crackers 30 ဂရမ်နှုန်း 130 ကယ်လိုရီ (အကြောင်းကိုငါးခု crackers), အဆီ 3 ဂရမ်, carbs 24 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ၏ထက်နည်း 1 gram ပါဆံ့။ ဤအတောအတွင်း, (gluten ဆံ့) ကို Nabisco မူရင်းပရီမီယံ Saltine Crackers 32 ဂရမ် (10 crackers) နှုန်း 140 ကယ်လိုရီအဆီ 3 ဂရမ်, carbs ၏ 24.2 ဂရမ်နဲ့သုညဖိုင်ဘာရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, gluten-အခမဲ့ crackers နည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိပေမယ့်ဂျုံ-based အမျိုးအစားအဖြစ်အဆီ၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီး။

အောက်ခြေလိုင်း: gluten-အခမဲ့ pretzels နည်းနည်းပိုပြီးဆူအောင်ကျွေးသောထို gluten-y ကအမျိုးပေါင်းထက်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်တချို့ gluten-အခမဲ့ crackers လျော့နည်းဆူအောင်ကျွေးသောဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျိန်းသေဝယ်တစ်ဦးအမှုသတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ပါတယ်။

ကိတ်မုန့်ရောသမ

ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်, ချောကလက်ကိတ်မုန့်ရောနှောအတွက်ကယ်လိုရီဟာ gluten-အခမဲ့ gluten-ဖြည့်ဗားရှင်းအကြားမှာအားလုံးအများကြီးကွဲပြားကြပါဘူး။ ဤတွင်ကျွန်မတွေ့ရှိခဲ့သောအရာကိုင်:

ရှငျဘုရငျအာသာဂျုံ gluten-အခမဲ့ချောကလက်ကိတ်မုန့်ရောနှော 280 (1/14 အထုပ်, 45 ဂရမ်) ကိုပြင်ဆင်ကယ်လိုရီပေါင်း 14 ဂရမ်ဆီဥ, carbs ၏ 37 ဂရမ်နဲ့ 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ ဘက်တီ Crocker gluten-အခမဲ့မာရျနတျရဲ့စားနပ်ရိက္ခာကိတ်မုန့်ရောနှောညွှန်ကြား (1/10 အထုပ်, 43 ဂရမ်) အဖြစ်ကိုပြင်ဆင် 260 ကယ်လိုရီပေါင်း 12 ဂရမ်အဆီ, 36 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါပါဝင်သည်။ ဤအတောအတွင်းဘက်တီ Crocker Supermoist မာရျနတျရဲ့စားနပ်ရိက္ခာကိတ်မုန့်ရောနှောခြင်း (gluten-ဖြည့်အမျိုးမျိုး) ညွှန်ကြား (1/10 အထုပ်, 43 ဂရမ်) အဖြစ်ကိုပြင်ဆင် 280 ကယ်လိုရီပေါင်း 14 ဂရမ်အဆီ, 35 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါပါဝင်သည်။ ဘုရင်အာသာ gluten-အခမဲ့ရောနှောနည်းနည်းပိုပြီးဖိုင်ဘာပါရှိသည်သော်လည်းဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရောသမမွှေများသိသိသာသာဆင်တူသည်။

အောက်ခြေလိုင်း: အအာဟာရစုစုပေါင်း gluten-ဖြည့်ကိတ်မုန့်ရောသမမွှေများအတွက်သူတို့အားနီးပါးတူညီနေကြသည်ကတည်းကသင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် gluten-အခမဲ့ချောကလက်ကိတ်မုန့်အတွက်ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်အဆီအပြစ်တင်လို့မရပါဘူး။

ကွတ်ကီးနှင့်ပေါင်းစု

gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့, စတိုးဆိုင်-ဝယ် gluten-အခမဲ့ cookies တွေကိုသူတို့ရဲ့ gluten-ဖြည့်များထက်အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီဆံ့လေ့ပေမယ့်သင်တဦးတည်းထိုင်တစ်ခုလုံးကိုအိတ်ကိုစားလျှင်သင်သာ (မသက်ဆိုင်၏အကြံပြုမအစစ်အမှန်ခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ် သင်သည်အဘယ်သို့အောက်ပါနေတဲ့အစားအစာ) ။

gluten-အခမဲ့ cookie ကိုရောသမမွှေများသို့သော် calorie ပညာရှိသူတို့၏ gluten ပါဝင်သော counterparts တွေကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာတော်တော်လေးလိုလိုလားလားတက်သီးနှံများကိုပုံ။

ဤတွင်လူကြိုက်များ cookies နဲ့ရောသမမွှေများအဘို့အသေးစိတ်နေသောခေါင်းစဉ်:

Aleia ရဲ့ gluten-အခမဲ့ချောကလက် Chip ကွတ်ကီးများ (အကောင်းဆုံး gluten-အခမဲ့ကွတ်ကီးများအတွက် 2012 ခုနှစ်, စာရှုသူများအ '' Choice Award ဆု၏ဆုရှင်) အဆီ 20 cookies တွေကို၏ဂရမ် (အကြောင်းကိုတဦးတည်းနှင့်ငါးပုံတစ်ပုံ cookies များကို), ပေါင်း 4.7 ဂရမ်နှုန်း 106 ကယ်လိုရီ, 15 ဂရမ် carbs နှင့်မဆံ့ သုညဂရမ်ဖိုင်ဘာ။ Pamela ရဲ့ Chunky ချောကလက် Chip ကွတ်ကီးများ (gluten-အခမဲ့သန်းနှုန်းထက်နည်း 5 အစိတ်အပိုင်းများမှ) cookies များကို 20 ဂရမ် (က cookie ကိုခန့်ငါးဆဋ္ဌမ), ပေါင်းအဆီ 5.2 ဂရမ်, 12 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုက်ဘာ၏ထက်နည်း 1 gram ပါနှုန်း 104 ကယ်လိုရီမဆံ့ ။ ဤအတောအတွင်း gluten-ဖြည့် Chips Ahoy ချောကလက် chip ကို cookies များကို cookies များကို 20 ဂရမ်နှုန်း 94 ကယ်လိုရီ (အကြောင်းကိုတဦးတည်းနှင့်လေးပုံသုံးပုံ cookies များကို), ပေါင်းအဆီ 4.7 ဂရမ် 12.3 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုက်ဘာ၏ထက်နည်း 1 gram ပါဆံ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, gluten-y ကချောကလက် chip ကို cookies များကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းဆူအောင်ကျွေးသောထို gluten-အခမဲ့မျိုးပေါင်းထက်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါရောသမမွှေများခုနှစ်တွင်:

Bob ၏အနီရောင်စက် gluten-အခမဲ့ချောကလက် Chip cookie ကိုရောနှောကိုပြင်ဆင်လျှင်ညွှန်ကြားအဖြစ် (အထုပ်နှုန်း 24 စားသုံးခြင်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 25 ဂရမ်) 130 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်, ပေါင်း 5 ဂရမ်အဆီ, 20 ဂရမ် carbs နဲ့ 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်။ ဘက်တီ Crocker gluten-အခမဲ့ချောကလက် Chip cookie ကိုရောနှောညွှန်ကြား (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 27 ဂရမ်နှင့်အထုပ်နှုန်း 20 စားသုံးခြင်း), ပေါင်းအဆီ 7 ဂရမ်, 23 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုင်ဘာနည်းတစ်ခုထက်ဂရမ်အဖြစ်ကိုပြင်ဆင်လျှင် 150 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ညွှန်ကြား (အထုပ်နှုန်း 18 စားသုံးခြင်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 28 ဂရမ်), အဆီ 8 ဂရမ်, 21 ဂရမ် carbs နှင့်ဖိုက်ဘာ၏ထက်နည်း 1 gram ပါအဖြစ်ကိုပြင်ဆင်လျှင်ထိုအတောအတွင်းဘက်တီ Crocker ချောကလက် Chip cookie ကိုရောနှောခြင်း (ခေတ်ရေစီးကြောင်းဂျုံ-based ရောနှော) 170 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

အောက်ခြေလိုင်း: ကချောကလက် chip ကို cookies တွေကိုမှကြွလာသောအခါ, gluten-အခမဲ့စတိုးဆိုင်-ဝယ်မျိုးပေါင်းဟာ gluten-ဖြည့်အမှတ်တံဆိပ်ထက်ပိုကယ်လိုရီနဲ့အဆီပါဝင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ပြောင်းပြန် cookie ကိုရောသမမွှေများအဘို့အမှန်သည်။ ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတစ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှန်လျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စေရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များရှာနေပါလျှင်, ဒီမှာအချို့ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

သငျသညျလညျးသငျ gluten-အခမဲ့ဆိုရင်အစီအစဉ်များအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုစိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မယ်:

သင်က gluten-အခမဲ့နေတယ်ဆိုရင်သင်ဟာ Atkins သလားနိုင်သလား?
Weight Watchers နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက် - တစ်ဦးကကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်?
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် gluten-အခမဲ့-Friendly ဖြစ်သနည်း
သင်ကဂျဲနီ Craig နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်နှစ်ဦးစလုံးကိုလိုက်နာနိုင်ပါသလား?
Nutrisystem တစ်ဦးက gluten-အခမဲ့ Option ကိုဝေငှပါသလား?

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ကယ်လိုရီ gluten-ပြည့်နှက်များနှင့် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များအကြားအကြမ်းအားဖြင့်ညီမျှကြသည်ရင်တောင်အခြားသောအာဟာရရှုထောင့်ညီမျှထက်လျော့နည်းဖြစ်နိုင်သည်။ gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်သူအများကြီးလျော့နည်းဗီတာမင်-ကြွယ်ဝပြည့်စုံမုန့်ညက်ကိုအသုံးပွုဖို့များပါတယ်စဉ်ဥပမာ, များစွာသော gluten-ဖြည့်ထုတ်ကုန်များ, (ထိုကဲ့သို့သောဖောလစ်အက်ဆစ်, niacin နှင့် riboflavin အဖြစ်သံနှင့်အတော်ကြာအရေးကြီးသောဗီတာမင် B ပါရှိသည်သော) သန့်စင်အဖြူမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောနေကြတယ် ။

ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ: သင် gluten-အခမဲ့နေတယ်ဆိုရင် Boost ရန်လိုအပ်နိုင်ပါစေ 9 ဗီတာမင်များ

ဤသည်ကိုပြောင်းလဲစေခြင်းငှါ: Glutino (အပိုသံပေါင်းမျိုးစုံဗီတာမင်ဆံ့) ကိုခိုင်ခံ့စီရီရယ်၎င်း၏စဉ်းစားဉာဏ်ကိုစတင်လိုင်းပေးထားပါတယ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော Chex နှင့် gluten-အခမဲ့ဆန်စပါး Krispies အဖြစ်သမားရိုးကျ gluten-အခမဲ့စီရီရယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောထံသို့လာကြ၏။ gluten-အခမဲ့ထုတ်လုပ်သူဒီအာဟာရချို့တဲ့သတိထားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ငါလာမယ့်လအနည်းငယ်အတွင်းစျေးကွက်အပေါ်ပိုပြီးသန့်စင်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောထုတ်ကုန်များကြည့်ရှုရန်မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်။

(မပိုလျှင်) အပြင်, များစွာသော gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်သူတပြင်လုံးကိုဂျုံ buns ၏ heartiest ထက်နည်းတူအများကြီးဖိုင်ဘာနှင့်အတူ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များသောင်မတင်နေကြသည်။

အများဆုံး gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်အခုအချိန်မှာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောသို့မဟုတ်ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြသည်မဟုတ်ကတည်းကသို့သော်, သင်ဆဲ gluten- အောက်ပါနေချိန်မှာသေချာသင်သည်အရေးကြီးသောအာဟာရလုံလောက်စွာရတဲ့နေစေရန်သင့်အာဟာရစားသုံးမှုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်။ သင်တို့မူကား gluten-အခမဲ့အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီနဲ့ပတ်သက်ပြီးအလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်သင့်ပါတယ်: တချို့ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးအချို့ဟာသူတို့ရဲ့ gluten-ဖြည့်များထက်နိမ့်သော်လည်း, သငျသညျအစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုစားလျှင်, ကွဲပြားခြားနားမှုထွက်ပင်ပါလိမ့်မယ်။