အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကျင့် Hypothyroidism အတွက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost မှ

by မာရိသညျ Shomon; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အဲဒီရိုးရှင်းသောမဟာဗျူဟာနှင့်အတူသင့်ရဲ့စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုပြီးတော့ရှငျစတျောမူ

သငျသညျ hypothyroid နေတဲ့အခါ, ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်အခက်အခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတူသောအားလုံးမကြာခဏတစ်ခု underactive သိုင်းရွိုက်အတူကြောင်းကိုသင်၏ဇီဝြဖစ်အတွက်ရေစက်နှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ hypothyroidism စနစ်တကျနဲ့ကုသတာဖြစ်ပါတယ်တောင်မှပြီးနောက် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအစားထိုး , သင်သည်သင်၏ကွောငျးတှေ့နိုငျသ ဇီဝြဖစ် ပြန်ရှေ့မှာရှိရာဖို့ကို bounce မထားပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်၌ဤဆုတ်နစ်ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိနေသော်လည်းမောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ခြင်း feeling ကိုသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်။

အဆိုပါထောက်သငျသညျပြန်လည်ရှင်သန်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်ချမှတ်နိုင်ပါတယ်မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင်ကနံနက်စာစားသေချာတာပေါ့ Make

သငျသညျနံနက်စာမစားဘဲနေဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်သင်စာမစားဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလတာပေါ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သူကငတ်ရဲ့စဉ်းစား "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်," သို့ခန္ဓာကိုယ်ပေးပို့ပါ။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်ကိုမီးရှို့အဆီမှာသင်ကဒီထက်ထိရောက်စေသည်, သင်အချိန်ကျော်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်နေတက်အဆုံးသတ်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်

ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင်နေ့တိုင်းစားသုံးကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီသိမှဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကယ်လိုရီသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူလိုအပ်ပါတယ်ဆွေးနွေးရန်အကောင်းဆုံးနေစဉ်, ဤနေရာတွင်အချို့သောယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ကြောင်း,

ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏ဦးစီးဌာန၏အဆိုအရ 2000 2,400 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်နှင့်တက်ကြွသောယောက်ျား 30 လိုအပ်ကြောင်းကျော်အထိုင်များယောက်ျား 2,400 2,800 မှကယ်လိုရီတစ် နေ့မှစ. လိုအပ်သည်။ အသက် 30 လိုအပ်ကြောင်း 1600 1800 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်နှင့်တက်ကြွသောအမြိုးသမီးမြားကိုကျော်အထိုင်များအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင် 2,000 2,200 မှကယ်လိုရီကနေလိုအပ်ပါတယ်။

တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကိုစားသင့်ကြောင်းနိမ့်ဆုံးစဉ်းစားသည် 10 အားဖြင့်သင်တို့ကိုအကြမ်းအားဖြင့် (ပေါင်၌) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမပွားများအားဖြင့်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) တွက်ချက်နိုင်သည်ကိုကဆိုသည်။

တစ်ဦးသည်လမ်းလွှဲအဖြစ်, ဒီရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်လွန်းအကြီးအကျယ်အများကြီးပြန်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမဖြတ်ရန်သေချာစေပါ။

Ifyou လွန်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်, သင်၏အလောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်အဘို့သင့်ကြွက်သားမှလှည့်, သင့်သိမ်းဆည်းထားအဆီပေါ်ကိုရရှိထားသူဆိုလိုတာကတစ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်သို့ဝင်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုတင်းကုပ်မ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ကြွက်သားထုထည်ထဲမှာလျှော့ချရေးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေခြင်းငှါမသာ။ တစ်ဦးကနှေးကွေးဇီဝြဖစ်ပြီးတော့ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့သံသရာနှင့်မျှမကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အတွက်လျော့ချရေးမှဘာသာပြန်ပေးသည်။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ရဲ့စောင့်ရှောက်မှုအောက်မှာဇုံအစားအသောက်ကိုစဉ်းစားပါ

Barry Sears, Ph.D ဘွဲ့ကိုအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆိုပါဇုန်အစားအသောက်များတွင် အစားအစာမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုဟန်ချက်ညီအပေါ်အာရုံစိုက်တဲ့ပရိုတိန်း-ကြွယ်ဝပြည့်စုံ, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်လည်းအများအပြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်အခါဇုန်သီအိုရီအရ, သင်၏ပန်ကရိယစွမ်းအင်ကို၎င်း၏သိမ်းဆည်းထားအဆီကိုသုံးပြီးမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့ပိုလျှံအင်ဆူလင်, ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုအယှက်ပေးနိုင်သည်။

ဇုံအစားအစာနှင့် ပတ်သက်. အချို့ကအခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များ, ပါဝင်သည်:

အစာစားရန်ကြိုတင်ရေဖန်ခွက်အပါအဝင်ရေအနည်းဆုံး 64 အောင်စတဲ့နေ့, သုံးဆယ်မိနစ်သောက်ရ
(ကနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း၏) ထက်ပိုသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားလျော့နည်းမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ
သငျသညျ carbs ကိုစားပြုလျှင်အစာစားမှာကိုလောင်စုစုပေါင်း carbs ၏မပို 25 ထက်ရာခိုင်နှုန်းသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်ရေစာနှင့်အတူအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းပမာဏအနည်းငယ်ကိုစားပါ။

တိုင်းမုန့်ညက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပရိုတိန်းသင့်ရဲ့အချိုးကိုထိန်းချုပ်ဖို့မကျြဆနည်းလမ်းသုံးပါ။

အဆိုပါမကျြဆနည်းလမ်းသင်သည်သင်၏လက်၌ fit နိုင်ပါတယ်ထက်ပိုနိမ့်အဆီပရိုတိန်းစားသုံးခြင်းဘယ်တော့မှပါဝငျ။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုစားရန် carbs ပမာဏကိုဆိုထားသည်။ သငျသညျအကောင်း carbs (အသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) အစာစားနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပညာရှိသပရိုတိန်းအသံအတိုးအကျယ်ပမာဏကိုနှစ်ဆတိုး။ သငျသညျရှုံးသောအခါ carbs (မုန့်ခေါက်ဆွဲ) အစာစားနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပညာရှိသပရိုတိန်းပမာဏ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစောင့်ရှောက်။

လေ့ကျင့်

ပုံမှန်နေ့စဉ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာဇီဝြဖစ်ဘို့အဖြစ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အရေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ကြွက်သားကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်တည်ဆောက်တိုးတက်သောခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။

ကြွက်သားပင်ကြွင်းသောအရာမှာအဆီထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီ, နှင့်သင်ရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

ရေမသောက်ရ

သငျသညျရှေ့တျော၌ကြားသိပေမယ့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေသူတို့အားရှစ်အောင်စမျက်မှန်မသောက်ရပါဘူး။ ဇီဝြဖစ်၏စွမ်းအင်ကိုမီးလောင်ရာဖြစ်စဉ်ကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ရေအေး metabolize ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်ကတည်းကသင်, ရေကိုအအေးအောင်နေဖြင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းဇီဝြဖစ်ထပ်တိုးပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ

သင့်ရဲ့ခန့်မှန်းရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တကွသင်ကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကပထမဦးဆုံးအလုပ် ကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ။ ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်နေချိန်မှာထိုအခါ, တစ်နေ့လျှင် 200 ခန့် 500 ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခဲ့သည်။

သငျသညျစွမ်းအင်အလံတင်သည့်ခံစားနေရပြီးလျှင်ထို့အပြင်, အခြားဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက် function ကိုကုသလျက်ရှိသည်ယူဆရင်, သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်အနိမ့်စွမ်းအင်နောက်ကွယ်မှသည်အခြားတရားခံရှိပေမည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်းအလိုငှါတချို့ကကျန်းမာရေးအခြေအနေများပါဝင်သည်:

သွေးအားနည်းရောဂါ
Fibromyalgia
စီးပွားပျက်ကပ်

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်လောင်

ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကနေသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ကူညီစေခြင်းငှါရှိမရှိအချို့ကနေ့စဉ်ဖိန်းဓာတ်။ ရိုးရာဖိန်းအချိုရည်ကိုသင်အပိုကြိုးအောင်ဆိုလျှင်, အိမ်ထောင်ဖက်ကြိုးစားနေစဉ်းစားပါ။ အသံထွက်, "mah-tay" အိမ်ထောင်ဖက်ကိုတောင်အမေရိကမှတစ်ဦးဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဇာတိဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်ထောင်ဖက် ပို. အာဟာရအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီထက်စဉ်းစားများနှင့်လည်းအချို့သောဖိန်းရှိပါတယ်သော်လည်း၎င်း၏ဆိုးကျိုးများသရုပ်ြပဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်နိူးစနှောစေရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိင်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးဖြည့်စွက်သို့မဟုတ် Herb စဉ်းစားကြည့်ပါ

တချို့ကဖြည့်စွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ:

ကြွက်သားစွမ်းအင်ဖြန့်ဖြူးပေးသောလည်း CoQ10 အဖြစ်လူသိများ co-အင်ဇိုင်း Q10,
ဆဲလ်စွမ်းအင်သို့အစားအသောက် convert ကိုကူညီရသောနတေစျဆငျ့ (Nicotinamide အက်ဒနင်း Dinucleotide)
အဆိုပါ mitochondrial အဆင့်မှာစွမ်းအင်ကိုကူညီရသော D-ribose,
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူ

သငျသညျ ephedra နှင့် ma Huang စိတ်ကြွဆေးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်နေချိန်မှာဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစား၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သင်တို့ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတွက်အသုံးပြုကြောင်းတရုတ်ပျိုးပင်တည်းဟူသော schizandra အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုတောင်းဆိုနေတာထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ ဂျင်ဆင်းစွမ်းအင်များအတွက်ရေပန်းစားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်မကြိုးစားမီ, သူတို့သင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံများမှာသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ Practitioner နှင့်အတူတိုင်ပင်ပါ။ ဂျင်ဆင်းဥပမာ, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြည့်စွက်အများအပြားကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။

သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့် Checked Get

သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ကနေခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဗီတာမင် D ကိုကို "နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်" အဖြစ်လူသိများသည်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုမှတပါး, သငျသညျအဆီပြန်ငါး, ဥ, နှင့်ခိုင်ခံ့သောနို့နှင့်စီရီရယ်နဲ့တူအချို့သောအစားအစာများကနေဗီတာမင် D ကိုရနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ကိုခိုင်ခံ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနေစဉ်, ထွန်းသစ်စသုတေသနလုပ်ငန်းလည်းလူတစ်ဦး၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကကျန်းမာရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍအကြံပြုထားသည်။

ပိုများသောအထူးသ, လေ့လာမှုများ၏နံပါတ်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့် Hashimoto ရဲ့သိုင်းရွိုက်အကြားဆက်ဆံရေးအကဲဖြတ်ပါပြီ။ သုတေသန Hashimoto ရဲ့သိုင်းရွိုက်နှင့်အတူလူနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ကုသအပြုသဘောသိုင်းရွိုက် peroxidase ပဋိရှိသည်သောလူပေးခြင်း hypothyroidism ဖို့တိုးတက်မှုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

သတငျးကောငျးကိုဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့မှုအတွက်စမ်းသပ်နေသည်ရိုးရှင်းတဲ့သွေးစစ်ဆေးမှုလိုအပ်သည်။ ကုသမှုသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်အဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်အဆိုပါသောက်သုံးသောအရာတစ်ဦးမှာဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်, ယူပါဝငျ။

ကြောင်းနှင့်အတူ, သငျသညျအဲဒါကိုအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောပညာရှိင်, သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ကို check လုပ်ထားခဲ့သေးကြပြီမဟုတ်ပါ။

စွမ်းအင်လုပ်ငန်းကိုစဉ်းစားပါ

စွမ်းအင်နှင့် bodywork, ထိုကဲ့သို့သော qigong ယောဂ, Tai Chi, အဖြစ် (အသံထွက် Chee-gung), နှင့် reiki, စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီအတွက်အကူအညီပေးနိုငျသညျ။ qigong အတွက် Tai Chi နှင့်ယောဂ, နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်စွမ်းအင်ရွှေ့ဖို့အသုံးပြုကြသည်။ Reiki ခုနှစ်တွင်တစ်ဦး Practitioner သူတို့လိုအပ်နေပါသည်ရှိရာဒေသများရန်သင့်စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းများနှင့်တိုက်ရိုက်စွမ်းအင်ကိုဖွင့်ကူညီပေးသည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အပြင်းအထန်အလေးချိန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြဿနာများနှင့်အတူသိုင်းရွိုက်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။

ကြွင်းသောအရာတစ်ဦးလက်တွေ့အစီအစဉ်နှင့်သင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံနိုင်ရည်တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူ, သင်သည်နောက်တဖန်-နှင့်ကောင်းစွာခံစားမိနိုင်ပါတယ်ထိုအတောအတွင်းအတွက်သင်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်နုပျိုစေသည်သျောစိတျခပြါ။

> Sources:

> Alkhatib တစ်ဦးက, Atcheson R. Yerba Mate (Ilex paraguariensis) အဲဒါတွေက Metabolic, မွတ်မပြေခြင်း, Mood ပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနားယူမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။ အာဟာရ။ 2017 သြဂုတ်; 9 (8): 882 ။ dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH, Bhatti SK ကို, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ ။ cardiometabolic ရောဂါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, လူအပေါင်းတို့-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုအပေါ်လေ့ကော်ဖီစားသုံးမှုဆိုးကျိုးများ။ J ကို Am Coll Cardiol ။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 17; 62 (12): 1043-51 ။ doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035 ။

> Sergiy Oliynyk & Seikwan အိုး။ ဂျင်ဆင်း၏ Actoprotective အကျိုးသက်ရောက်မှု: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုတိုးတက်အောင်။ J ကိုဂျင်ဆင်း Res ။ 2013 ခုနှစ်ဧပြီ; 37 (2): 144-166 ။ dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM အလိုအလျောက်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် ZONE အစားအစာနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်။ J ကို Am Coll Nutr ။ 2015; 34 ပျော့ပျောင်း 1: 39-41 ။

> Szopa တစ်ဦးက, Ekiert R ကို, Schisandra chinensis ၏ Ekiert အိပ်ချ်လက်ရှိအသိပညာ (Turcz ။ ) Baill ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်မျိုးစိတ်များအဖြစ် (တရုတ် Magnolia စပျစ်နွယ်ပင်) ။ Phytochem ဗျာ 2017; 16 (2): 195-218 ။ doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4 ။

> တာနာကာက M et al ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်း-ရစ်သမ်ရောဂါအပေါ်နယ်ခြားလေ့လာမှုများ။ J ကို Physiol သိပ္ပံ။ 2015; 65 (6): 483-498 ။ doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y>

> Ucan B ကို et al ။ Hashimoto ရဲ့သိုင်းရွိုက်နှင့်အတူလူနာအတွက်ဗီတာမင် D ကိုကုသမှု hypothyroidism ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ int J ကို Vitam Nutr Res ။ 2017 ဇူလိုင် 12: 1-9 ။

ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်တွေ 2015-2020 ဌမ Edition ကိုများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ နောက်ဆက်တွဲ 2: ခန့်မှန်းကယ်လိုရီအသက်အရွယ်, လိင်, နှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အသုံးပြုပုံနေ့နှုန်းလိုအပ်တာလဲ။