သင်တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်လူနာများမှာလျှင်, သင်ဖြစ်ကြောင်းအကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်နေရ ။ သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများနှင့်အတူလူများ၏အများစု - Hashimoto နှင့် hypothyroidism , ချိုင်း '' ရောဂါနှင့် hyperthyroidism, သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာ - အပြီးတိုင် hypothyroid တက်အဆုံးသတ်။ တောင်မှကုသမှုပြီးနောက်, ဒီတစ်လျှော့ချဇီဝြဖစ်, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့သကြားကို process လမျး၌အပြောင်းအလဲများနှင့်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ကြောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်အခြေအနေနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးအဖြစ်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင် - သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီး - ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုပိုမိုအောင်မြင်သောစေနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာပိုကောင်းအောင်နိုင်ပါတယ်အသက် 30 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်မှု Make
ဤတွင်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းအချို့သောယေဘုယျအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်ပိုမိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘောဇဉ်-ကျွေးမွေး, အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှနှိုင်းယှဉ် 1. အသုံးပြုမှုမြက်-အောင်ကျွေးအော်ဂဲနစ်သား။ သူတို့ကပိုမိုမြင့်မားအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်နည်းပါးလာအဆိပ်ရှိလေ့ရှိပါတယ်။
2. အသုံးပြုမှုအော်ဂဲနစ်, ဟော်မုန်းအခမဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ - Non-အော်ဂဲနစ်, ဟော်မုန်းစှနျးထုတ်ကုန်နှိုင်းယှဉ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတစ်ဦးအဆိပ်စိန်ခေါ်မှု၏လျော့နည်းဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ - သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီး, ကျန်းမာအခွံမာသီးနဲ့တူ - 3. ကပို "ကောင်းသောအဆီ" ထည့်သွင်း။ ကောင်းသောအဆီဖြည့်တာဖြစ်ပါတယ်, သင်လျော့နည်းခြုံငုံကယ်လိုရီကိုစားကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။
4. ပရိုတိန်းအစာစားတဲ့အခါ, ကျန်းမာသန်စွမ်း, အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှေးခယျြ - ငါး, အမဲသားနှင့်ကြက်၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုနှင့်ပဲမျိုးစုံကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုငျသညျ,
5. သန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ပါ။ (အချို့ကျွမ်းကျင်သူများတစ်နေ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှပေါင်ဘို့ရေကိုအနည်းဆုံး 1/2 1 အောင်စ get ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ )
6. ပိုပြီး Get ဖိုင်ဘာ - ထွက်ရှိသော 25-30 တစ်ရက် MG ။ ဖိုင်ဘာတန်ဆာများနှင့်အစာခြေ / ဖျက်သိမ်းရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ (ထိုအကြောင်းကိုပိုမို Read သိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ဒီမှာအဖြစ်အမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာအစားအစာများ။ )
တချို့ကသိုင်းရွိုက်-Specific အကြံပြုချက်များ
ဤတွင်အချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသိုင်းရွိုက်လူနာသီးခြားရှိပါတယ်။
7. တစ်ဦးကိုစဉ်းစားပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် ။ တချို့ကသိုင်းရွိုက်လူနာလျော့နည်းဖောင်း, လျှော့ချကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာ, လျှော့ချလက္ခဏာတွေနှင့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါတဲ့အခါမှာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတိုးတက်လာသောနိုင်စွမ်းသတင်းပို့ပါ။ (မယ်ဆိုရင်ရှားပါးကိစ္စများတွင် Celiac disease နဲ့ autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၏ခလုတ်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ် , gluten-အခမဲ့သွားလည်းသိုင်းရွိုက်အခွအေနေတဲ့လွှတ်ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ )
8. ပဲပုပ်အပေါ်ဝန်ကိုထုတ်မသွားပါနှင့် ။ soy အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဆေးကိုစုပ်ယူရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်အကြောင်းနှင့်သင်တို့၏သိုင်းရွိုက်အပေါ်တစ်ဦးနှေးကွေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ သငျသညျပဲပုပ်ကိုစားပြုလျှင်, တက condiments ကဲ့သို့၎င်း, ထွက်ရှိသော၎င်း၏ကစော်ဖောက်ခြင်းပုံစံများအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
9. ဘရာဇီးအခွံမာသီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတိထားပါ။ autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါများအတွက်အကြံပြုဖြည့်စွက်သောအရာ - - သူတို့ကဆယ်လီနီယမ်၏မြင့်မားသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်တစ်ဦးထက်ပိုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအခွံမာသီးကိုတစ်နေ့အဆိပ်အဆင့်ဆင့်မှဆယ်လီနီယမ်မြှင့်နိုင်ပါ။ သငျသညျပြီးသားဆယ်လီနီယမ်ဖြည့်စွက်တာလျှင်ဒါ့အပြင်ဘရာဇီးအခွံမာသီးထွက်ခုတ်ဖြတ်။
အစားအသောက်ဖိအားတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get
တချို့ကအစားအသောက်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့် endocrine system ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
10. သန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့မြင့်မားတဲ့ fructose ပြောင်းဖူးရည် Minimize သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်။
11. Minimize သို့မဟုတ်သကြားနဲ့အချိုပွဲအပါအဝင် sugary ရယူထားသော။
12. ဒူအချိုရည် Minimize သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်
13. လုံးဝအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အစားအစာအချိုရည်ရှင်းလင်း။ သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူမကူညီကြဘူး, ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာနို့ထွက်ပစ္စည်း, အခွံမာသီး, အစေ့, etc - - သင်အစားအစာဓာတ်မတည်ရှိပါက 14 သင်၏အအစားအသောက်များတွင်ဤအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်။ အစားအစာတာမျိုးမစားတိုးချဲ့ရောင်ရမ်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
15. ဖိန်း Minimize ။ အလွန်အကျွံဖိန်းဓာတ်ဟာ adrenal ဂလင်းလွန်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ပြီး cortisol ပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုမှတန်ပြန်နိုင်သည့်။
16. အလွန်အကျွံအရက်မသောက်ရမနေပါနဲ့။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးခြင်းနှင့်ကောင်းသောအစားအစာဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
Spike မှစ. သွေးသကြားကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာနဲ့မှန်မှန်တက်သောအခါ, Pre-ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုခက်ခဲရခြင်း၏တစ်ဦးတိုးလာအန္တရာယ်မှအထောက်အကူပြုဂလူးကို့စကို process ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟော်မုန်းစွမ်းရည်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။
17. တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-controlled, အနိမ့်များသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ ငါအထောကျအကူတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်တစ်ခုမှာအစားအသောက်အတွက် Rosedale အစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ (ဤတွင်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏များသောသက်ရောက်မှုများစာရင်းကိုဖြစ်ပါသည်။ )
18. တစျခုမုန့်ညက်မှာရိုးရှင်းပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် sugary အစားအစာများ overdo မထားပါနဲ့။
19. တချို့ကအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့အားအစားအစာများ၏များသောသက်ရောက်မှု minimize ကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကအနိမ့်ဖိုင်ဘာအစားအစာကိုစားတဲ့အခါသင်အတော်ကြာ psyllium ဖိုင်ဘာတောင့ယူကြောင်းအကြံပြုပါသည်။
20. လှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့ကျွမ်းကျင်သူထရီဇာ Tapp high-များသောအစားအစာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်စားပြီးနောက်သူမ၏ကုန်အမှတ်တံဆိပ် "ပေါက်ပြား-Down" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုသည်။ (သင်ကဒီအတို Youtube ကိုဗီဒီယိုကမှာကို T-Tapp ဟိုး-down လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ကုန်ကြမ်း Goitrogenic အစားအစာများ Overdo မနေပါနဲ့
(အဘယ်သူမျှမသိုင်းရွိုက်ဂလင်းရှိသူတို့အဘို့အ မှလွဲ. ) သိုင်းရွိုက်လူနာဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအတူက overdoing အကြောင်းကိုသတိထားဖြစ်သင့် goitrogens ။ သူတို့ကသိုင်းရွိုက်နှေးကွေးပြီး goiter ဖွဲ့စည်းခြင်းမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ် (တစ်ဦးသည်လည်းကျယ်ဝန်းသိုင်းရွိုက်။ )
21. ဟင်းချက်နှင့်အပေါင်းသည်ဤအစားအစာခြုံငုံ goitrogenic သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချကူညီဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ goitrogens အများစုကုန်ကြမ်းမဟုတ်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
22. ကုန်ကြမ်းသီးဖျော်ရည်အကြောင်းကိုအထူးသဖြင့်သတိထားပါ - လူကြိုက်အများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ကိုလည်းသိုင်းရွိုက်-နှေးကွေး goitrogens ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဖျော်ရည်အမြောက်အမြား၌သူတို့ကို concentrates ။
ဤတွင်အချို့သောဘုံ goitrogenic အစားအစာများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစာရင်းဖြစ်ပါသည်:
Bok Choi
ဘရိုကိုလီ
Broccolini
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
ဂေါ်ဖီထုပ်
ပန်းဂေါ်ဖီ
Collards
Daikon
ကိုက်လန်
Kohlrabi
ပြောင်းဆန်
မြေပဲ
Rutabaga
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
မုန်လာဉဝါ
ရွက်
ဤတွင် goitrogenic အစားအစာများကိုတစ်ဦးပိုမိုအသေးစိတ်စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အချိန်ကိုပြောင်းလဲ
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကသိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မှတန်ပြန်စခွေငျးငှါ mini-မုန့်ညက်, "တနေ့လုံးစားကျက်" ချဉ်းကပ်နည်းသည်ဟုခံစားရသည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်? ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အဆီ-ကိုမီးရှို့ mode သို့အဆီ-သိုလှောင်ရာမှပြောင်းရွှေ့ဖို့အတွက်လုံလောက်တဲ့အချိန်ခွင့်ပြုတာပါ။ ကြောင်းအဆုံး, ဒီမှာအချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
23. မည်သည့်မုန့်ညက်မှာအလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။
24. နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစားအစာများတစ်ရက်နှင့်အကြားမရှိမုန်စားပါ။
8 နာရီအပြီးအစာစားခြင်း 25. ရှောင်ပါ
26 အနည်းဆုံး 10 မှ 12 သင်၏အညစာမုန့်ညက်အကြားနာရီ, နှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကြိုးစားပါ။ ဒီအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးထားသည်။
အလေ့အကျင့်စိတ်ကိုဘယ်အချိန်မှာစား
သငျသညျအစာစားတဲ့အခါသင်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရှိပါတယ်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, မွတ်မပြေခြင်း, အဆီ-ကိုမီးရှို့ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်နေတဲ့အနေအထားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌ပိုမိုထိရောက်သောအဆီသိုလှောင်မှုကိုအားပေးသော adrenal ဟော်မုန်း cortisol ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းအားပေးထားသည်။ အစာစားခြင်းအနေဖြင့်သတိသမ္လေ့ကျင့်ပြည့်ဝသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်အစာစားနေစဉ်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
27. အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်ရေစာမတိုင်မီသုံးနက်ရှိုင်းသောသန့်စင်အသက်ရှူယူပါ
28. ကိုက်အကြားတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ
29. ဖြည်းဖြည်းစားပါနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါး။
အစာစားခြင်းနေချိန်မှာ 30. multitask မထားပါနဲ့။ ဆိုလိုသည်, ဖတ်နေစဉ်တွင်, သင်၏ကားထဲတွင်ထရပ်နေ TV ကိုစောင့်ကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောနေချိန်မှာမစားကြဘူး
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူနှင့်စာရေးဆရာမာ့ခ်ဒါဝိဒ်မှသည်အပိုဆောင်းအကြံပေးချက်များ။