သငျသညျအခြို့သောထိန်းချုပ်ရေးသို့ပြန်သွားရန်ကိုယူဖို့ဘာလုပျနိုငျ
ဘယ်အချိန်မှာ မျိုးစုံနဗ်ကြောနှင့်အတူနေထိုင်နေ ပါကသင်၏အက MS စောင့်ရှောက်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်၏ကျန်လစျြလြူရှုချင်ကြဘူး။
ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာများကိုစားခြင်းကသင့်က MS လိုအပ်ချက်များအတွက်ပျော်စရာနှင့်သင့်လျော်သောနှစ်ဦးစလုံးသည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen ရှာခြင်းနှင့်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်တူသောကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထမြားတှငျပါဝငျခွငျးဖွငျ့အာဏာအပ်နှင်းဖြစ်လာသည်။
ကောင်းကောင်းစားပါ
အဆိုပါ မျိုးစုံနဗ်ကြောမှာရှိတဲ့အစားအစာတွေရဲ့အခန်းကဏ္ဍ ဟာအငြင်းပွားဖွယ်ရာခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများအချို့သောစက်ရုံ-based, အနိမ့်အဆီအစားအစာပင်ပန်းနွမ်းနယ်များကဲ့သို့က MS-related လက္ခဏာတွေလျော့ပါးနိုင်သောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤအအစားအစာနောက်ကွယ်မှအကြံအစည်သူတို့ကဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုးထဲမှာ myelin တိုက်ခိုက်ခြင်းကနေလူတစ်ဦး၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတားဆီး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတခုတခုအပေါ်မှာ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုကွိုးစားအားထုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အဆိုပါပြဿနာကိုသုတေသနပြုလေ့လာမှုများယခုအချိန်အထိရောထွေးရလဒ်များကိုပြသနှင့်ဤအချက်မှာမှန်းဆဖြစ်ပါတယ်။ က MS အတွက်အစားအစာများ၏အခန်းကဏ္ဍအပေါ်ပိုမိုကြီးမားပိုတိကျခိုင်မာစွာလေ့လာမှုများမွေးစားခံရဖို့တိကျတဲ့လမ်းညွှန်ချက်များအဘို့အစဉ်အတိုင်းစီရင်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သို့တိုင်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ (ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့အတွက်အနိမ့်ကြောင်းတဦးတည်း) ကြွယ်ဝသောကျန်းမာသောအစားအစာကိုရှေးခယျြသငျ့ရဲ့ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပဲလွန်းသင့်ရဲ့က MS ကကူညီလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်သင်ကကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါလာမယ့်အချိန်, အသီးအနှံအပိုင်းအတွက်နည်းနည်းပိုရှည်နေပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသက်တံ့ရွေးကောက်သဖြင့်, အနိမ့်အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, hummus, ဒါမှမဟုတ် guacamole ကဲ့သို့အရသာတက်မြိန်မှဟင်းသီးဟင်းရွက် dips ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
အသီးအဘို့, popsicles သို့စပျစ်သီးအေးခဲနေသော, ဒါမှမဟုတ် unsweetened ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်ရေခဲနှင့်အတူတစ်ဦး slushie အောင်, တစ်ဦးအလင်းနှင်တံမုန့်အတွက်နှစ်စဉ်းစားပါ။
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် (မအဖြူရောင်မုန့်) ကိုရွေးချယ်ဖို့သတိရပါ။ သငျသညျသေချာမသိကြလျှင်, ထုပ်ပိုးပေါ်တွင်အနီရောင် American Heart Association နှလုံး-စစ်ဆေးမှုများအမှတ်အသားကိုရှာပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့နို့, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကိုက်လန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်နဲ့တူအရိုး-ကျန်းမာအစားအစာများ (ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းသူမြား) မမေ့မလြော့ပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အရက်သင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။ ဒါ့အပြင်လာသောအခါရေငတ်, ရေကိုမသောက်နှင့်ဆိုဒါ, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်အချိုရည်များကဲ့သို့ sugary အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်
လေ့ကျင့်ခန်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့က MS စောင့်ရှောက်မှုအတွက်ဗဟိုအခန်းကဏ္ဍနှင့် back up လုပ်ထားဖို့သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနရှိသေး၏။ လေ့လာရေးလေ့ကျင့်ခန်းက MS relapses နှင့်လမ်းလျှောက်-related ပြဿနာများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း MS-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါတိုးတက်လာဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်သောအခါအသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါတယ်နှင့်သူသို့မဟုတ်သူမသင်အပေါ်အခြေခံပြီးအဘို့အညာဘက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen တိုးတက်လာအောင်ကူညီနိုင်သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး-တစ်စုံတစ်ဦးကိုရန်သင့်အားရည်ညွှန်းသည်ဆိုပါကအံ့အားသင့်ဖြစ်ပါဘူး သင့်ရဲ့အကျိုးစီးပွား, ပန်းတိုင်, MS-related န့်အသတ်။
သငျသညျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလို့မရဘူးဆိုပါကလည်း, ယောဂ သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့, သုတေသနယောဂလျှော့ချအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောကြောင်းအကြံပြု က MS-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ။
တစ်မူလတန်းစောင့်ရှောက်သမားကိုကွညျ့ပါ
သင်သည်သင်၏က MS စောင့်ရှောက်မှုအဘို့မှန်မှန်တစ်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူတွေ့မြင်နေစဉ်, က internist သို့မဟုတ်မိသားစုဆေးပညာဆရာဝန်ကဲ့သို့ပင်ပုံမှန်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်ရှိသည်ဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်သင့်ရဲ့နှစ်စဉ်တုပ်ကွေးရိုက်ချက်များကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏ကာကွယ်ဆေးထိုးပေးခြင်းအပေါ်ကို up-to-date ဖြစ်အောင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။
သူမလည်းသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထသင့်ရဲ့က MS စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူရောယှက်ဘယ်လိုအကောင့်သို့ယူပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏စစ်ဆေးနိုင်ပါသည် ဗီတာမင် D ကိုအဆငျ့ သို့မဟုတ်များအတွက်မျက်နှာပြင်တစ်ခုစမ်းသပ်မိန့် အရိုးပွရောဂါ (သင်ကသင်၏က MS များအတွက် Steroid တစ်မျိုးသင်တန်းများများစွာရရှိထားအထူးသဖြင့်လျှင်) ။ ဘုံကျန်းမာရေးပြဿနာများ detect လုပ်ဖို့ကင်ဆာစိစစ်စမ်းသပ်မှုနှင့် bloodwork, ဆီးချိုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောနဲ့တူလည်းများသောအားဖြင့်အဓိကစောင့်ရှောက်မှုသမားများကအမိန့်ရှိပါသည်။
ထို့အပြင်တစ်ဦးမူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့တူဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ခံစားချက်ပြဿနာတွေနဲ့တူလိုအပျခအမျိုးမျိုးအဘို့အအကြံပေးခြင်းနှင့်ကုသမှုရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
အဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း, က MS အတွက်အထူးအရေးပါသည် ဆေးလိပ်သောက် သင်၏တိုးတက်မှုသို့မဟုတ်သင့်ကိုခစျြတစျဦးရဲ့အက MS ရှငျနိုငျသညျ။ ကောင်းမွန်သောသတင်းကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှရဲ့ဖြစ်တယ်, ဆေးဝါးများနှင့်သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံးအပါအဝင်ရရှိနိုင်ပါသည်ကုထုံးတစ်ခုအရေအတွက်ရှိပါတယ်။
သင့်က MS ရောဂါ-Modify ဆေးဝါးကိုယူ
မကြာသေးမီကသင်က MS ရောဂါပြီဆိုပါကတစ်ဦးကိုစတင်အရေးကြီးပါတယ် ရောဂါ-ပြုပြင်မွမ်းမံဆေးဝါး အဖြစ်အမြန်ဆုံးအဖြစ်။ သင်၏ "က MS အစီအစဉ်နှင့်အတူကောင်းစွာနေထိုင်နေ" ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်သင့်က MS ဆေးယူပြီးသင်၏အသက်တာ၌၎င်း၏ဦးစားပေးလုပ်ငန်းအာမခံပါလိမ့်မယ်။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများပင်လူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံများလက္ခဏာတွေမတိုင်မီသူတို့ဦးနှောက်က MS-related ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလျှက်နှင့်သင်ပိုကောင်းခံစားရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျောရိုး-ဒီတော့သင်ပိုမိုက MS ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းသို့မဟုတ်သင့်ဆေးဝါးရပ်တန်သမ္မာသတိရှိသောမဟုတ်ပါဘူးစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, MS ဆေးက MS ၏အစောပိုင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကဆဲလ် myelin တိုက်ခိုက်ရန်နှင့်သင်ကွဲပြား relapses တွေ့ကြုံခံစားတဲ့အခါဒီဖြစ်ပါသည်။ က MS ၏နောက်ပိုင်းတွင်အဆင့်တစ်တိုးတက်သော, ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လက်ရှိရောဂါ-ပြုပြင်မွမ်းမံကုထုံးအဖြစ်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။
ဒါကအားလုံးကြောင့်သင်တို့တွင်အချို့သောအဘို့, ရှိတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ရဲ့ဆိုပါတယ်ခံ သင့်ရဲ့က MS ရောဂါ-ပြုပြင်မွမ်းမံဆေးယူပြီးမှအတားအဆီး ။ ဒါဟာစျေးကြီးဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်ကိုကွောကျရှံ့စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသည်းမခံရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သို့သော်ဤဝန်များစွာကိုထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏က MS စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုပြန်ရနိုင်အောင်, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏အက MS ကျန်းမာရေးအဖွဲ့နှင့်အတူလင်းလင်းရှိကြလော့။
ထံမှသမ်မာကမျြး
က MS နှင့်အတူကောင်းစွာ Living, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့ရောဂါ-ပြုပြင်မွမ်းမံဆေးယူပြီး, ဆရာဝန်ချိန်းတက်ရောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထမြားတှငျပါဝငျခွငျး၏အနူးညံ့သိမ်မွေ့သောချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်။
သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်တစ်ကြိမ်ကြောင်းချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးဖို့လိုရှိလျှင်ဆိုပါတယ်ခံရကြောင်း, ဖဲ့ခြွေကြပါဘူး။ က MS နှင့်အတူနေထိုင်သောခရီးဖြစ်တယ်, ဒါမျိုးကိုကိုယ်ဖြစ်နှင့်တစ်ကြိမ်တစ်နေ့မှာသူကယူပါ။
> Sources:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland တီဂျေ, Pereira Ng, မတ်လ CH, ဗန် der Meer DM ။ မျိုးစုံနဗ်ကြောနှင့်အတူလူများ၏ ana အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာနမူနာအတွက်အသက်, မသန်စွမ်းနှင့် relapse မှုနှုန်း၏> အရည်အသွေးကို> နဲ့အတူအစားအစာများ၏အသင်းအဖွဲ့။ Nutr neuroscience ။ 2015 ဧပြီ; 18 (3): 125-36 ။
> Moti RW, Pilutti LA က။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုပြုပြင်မွမ်းမံတစ်ဦးမျိုးစုံနဗ်ကြောရောဂါဖြစ်သနည်း ကျွမ်းကျင်သူဗြာ Neurother ။ 2016 သြဂုတ်; 16 (8): 951-60 ။
> အမျိုးသားက MS Society က။ ကြိုတင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်အကြံပြုချက်များ: အဆိုပါအခြေခံပညာအချက်အလက်နဲ့ ။
> Oken ခ et al ။ မျိုးစုံနဗ်ကြောများတွင်ယောဂနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ အာရုံကြော 2004 ဇွန် 8; 62 (11): 2058-64 ။
> Riccio P ကို, မျိုးစုံနဗ်ကြောထဲမှာ Rossano R. အာဟာရအချက်အလက်များ။ ASN Neuro ။ 2015 ဇန်နဝါရီ-ဖေဖော်ဝါရီ; 7 (1) ။