သငျသညျအလွန်သေးငယ်သောသက်ရှိသူတို့ထရီလီယံသင့်ရဲ့အူထဲမှာအသက်ရှင်နေထိုင်ကြောင်းဘက်တီးရီးယားသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်ခေါ်သင်ယူဖို့အံ့သြသွားပေမည်။
စနစ်ကတိုက်ခိုက်မှုကိုယ်ခံစွမ်းအားကတည်းက myelin ၌သင်တို့၏ဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုးထဲမှာ (အာရုံကြောအမျှင်ပတ်လည်အကာအကွယ်ဖုံးအုပ်ခြင်း) အကွိမျမြားစှာ Sclerosis (MS) , သိပ္ပံပညာရှင်များသင်သည်သင်၏ပွောငျးလဲနိုငျဘယ်လိုက MS နှင့်ပိုပြီးတိတိကျကျသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားနှင့်အကြားတစ်ဦးအလားအလာ link ကိုရှာဖွေစူးစမ်းအလုပ်များနေကြသည် သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုတဆင့်ဘက်တီးရီးယားအူ။
သင့်ရဲ့အူဗက်တီးရီးယားပိုး
Up ကို 100 ထရီလီယံဘက်တီးရီးယားသင့်ရဲ့အူထဲမှာအသက်ရှင်လျက်, သူတို့က, အာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာ digesting သည့်အူ၏နံရံကာကွယ်နှင့်ရင့်ကျက်ခြင်းနှင့် function ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကကူညီပေးနေအပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားအခန်းကဏ္ဍရှိသည်။ ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အူ composes ကြောင့်ဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားကိုမွေးဖွားစဉ်ကသင့်ရဲ့မိခင်ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်မကြာမီကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များအတော်များများပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားအပြောင်းအလဲများကို၏ဖွဲ့စည်းမှု:
- ရောဂါကူးစက်မှု
- စိတ်ဖိစီးမှု
- အသက်အရွယ်
- ပဋိဇီဝဆေး
- မျိုးရိုးဗီဇ
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ယခုသင့်အစားအစာကိုဘယ်လိုသင့်ရဲ့တစ်အချက်သည်ကိုသိမှတ် အူဘက်တီးရီးယား အပြောင်းအလဲများကို-တစ်ဦး (သင့်အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်သင့် DNA ကိုမတူပဲ) သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းအများကြီးပိုကြောင်းအချက်တစ်ချက်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသင်သည်အဘယ်သို့စားရကြနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်သင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားထိခိုက်စေသောယုံကြည်:
- (သင့်ဘက်တီးရီးယားဖွဲ့စည်းမှုဟုခေါ်တွင်) သင့်အူထဲမှာပေါက်သောဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစား
- ဘက်တီးရီးယားရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှု (ထိုသူတို့လုပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်မည်သို့မည်ပုံဒီခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားကနျြးမာရေးသြဇာလွှမ်းမိုး)
ဘယ်လိုအစားအသောက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများ, သင်၏အူဗက်တီးရီးယားပိုး
သဘာဝတရားထဲမှာတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း 2014 လေ့လာမှုအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားထိခိုကျနိုငျရုံဘယ်လောက်လျှင်မြန်စွာပြသထားတယ်။ ဒီလေ့လာမှုမှာဆယ်သင်တန်းသားများကိုအများအားဖြင့်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်များနှင့်အစေ့ပါဝင်သည်ဟုငါးရက်ဆက်တိုက်ပင်တစ်ပင်-based အစားအစာစားရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာအတွက်အစားအစာဥပမာပါဝင်သည်:
- granola
- လတ်ဆတ်တဲ့သရက်သီးများနှင့်သင်္ဘောသီး
- စံပယ်ဆန်
- ငှက်ပျောချစ်ပ်
- လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီနဲ့ butternut squash
- အေးခဲဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာ
အလားတူပဲတကျိပ်သည်အခြားသင်တန်းသားများကိုငါးရက်ဆက်တိုက်တိရစ္ဆာန်-based အစားအစာစားရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, အသားနှင့်မုန့်ပါဝင်သည်။
သင်တန်းသားများကိုကြိုတင်အစားအသောက်များတွင်မှလေးလက်ထက် မှစ. စတင်နှင့်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ခြောက်ရက်ပတ်လုံးအဆုံးသတ်နေ့စဉ်မစင်နမူနာဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ရန်နှင့်အပြီးမတိုင်မီရက်ပေါင်းတွင်သင်တန်းသားများကိုပုံမှန်စားရန်ကိုမေးမြန်းခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါမစင်နမူနာပစ္စုပ္ပန်ဘက်တီးရီးယားနှင့်၎င်းတို့၏ဘက်တီးရီးယားထုတ်ကုန်အမျိုးအစားအဘို့ဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။
ရလဒ်များသင်တန်းသားများ၏အူဘက်တီးရီးယားအထူးသဖြင့်တိရစ္ဆာန်အ-based အစားအစာစားသုံးသူတွေကိုအတွက်, သူတို့ရဲ့သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာစားသုံးပြီးနောက်ပြောင်းလဲပြသခဲ့သည်။ ဥပမာ, ပစ္စုပ္ပန်သည်းခြေ-ခံနိုင်ရည်ဘက်တီးရီးယားများ၏အရေအတွက်တိုးရှိ၏။ တိရစ္ဆာန်-based အစားအစာအဆီမြင့်မားကြောင်း, သည်းခြေ၏အချဉ်ဓာတ်သည်းခံနိုင်သောဘက်တီးရီးယားရှင်သန်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်တကွ, ကိုယ်ခန္ဓာ, အစာခြေအတွက်အကူအညီသည်းခြေဆားဖြန့်ချိအတိုင်းဤအာရုံကိုမှန်ကန်စေသည်။
ဘက်တီးရီးယားများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အပြောင်းအလဲအပြင်, ဘက်တီးရီးယားမျိုးဗီဇစကားရပ်ကိုလည်းပြောင်းလဲခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တိရစ္ဆာန်-based အစားအစာအပေါ်ပါဝင်သူများ၏ GUTS အတွက်စက်ရုံ-based အစားအစာတွင်တွေ့မြင်အဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အချဉ်ပေါက် (ပရိုတိန်းပြိုကွဲ) နှင့်လျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကစော်ဖောက်ခြင်းပိုပစ္စည်းများ, ရှိခဲ့သည်။
စက်ရုံ-based အစားအစာဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်သကဲ့သို့ဘက်တီးရီးယားထုတ်ကုန်များတွင်ဤပြောင်းလဲမှု, အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, ဖိုင်ဘာ၏ဘက်တီးရီးယားကစော်ဖောက်ခြင်းတိုကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ် SCFAs ကိုခေါ်တစ်ခုခုထုတ်လုပ်သည်။ ဤရွေ့ကား SCFAS ထဲမှာ anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးခန္ဓာကိုယ်-ဒါကြောင့်သူတို့အလားအလာ (သီအိုရီဤအချိန်မှာ) တစ်ဦး myelin တိုက်ခိုက်တားဆီးနိုင်သည့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်, ဆင်းငြိမ်သက်။
ဒီမှာကြီးမားသောရုပ်ပုံသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားကနျြးမာရေး (နှင့် သို့ဖြစ်. သင်၏က MS) ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါအရာ, အစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားပြောင်းလဲနိုင်သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အူဗက်တီးရီးယားပိုးက MS အတွက်အလယ်အလတ်ဖြစ်ပါသလား
ဒါဟာက MS ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ DNA ကိုများနှင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ပိုပြီးသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အစပျိုးခြင်းနှစ်ခုစလုံးကိုပေါင်းစပ်ရာမှဖြစ်ပေါ်လာကြောင်းရှုပ်ထွေးသောရောဂါကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ဒါကခလုတ်နှင့်အတူတစ်မျိုးဗီဇဖွယ်ရှိက MS များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအလားအလာက MS-related မျိုးဗီဇ၏နံပါတ်အထီးကျန်ခဲ့ကြ (နှင့်နေဆဲကြောင်းအလုပ်လုပ်နေကြသည်) နေစဉ်, အတိအကျသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ခလုတ် (သို့မဟုတ်အစပျိုးခြင်း) တုန်းပဲအခြေအတင်ဆွေးနွေးဖြစ်ပါတယ်။
ကပြောသည်ခံအကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အူထဲမှာထရီလီယံဖြင့်အသက်ရှင်သောထိုဘက်တီးရီးယားသက်ရှိသည့်အလယ်အလတ်-The ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခလုတ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ထဲကဖြစ်လာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အကြားပြုပြီဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။
ဥပမာအားဖြင့်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး (ကဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကဲ့သို့အနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်, အဝလွန်ခြင်း, ဆေးလိပ်သောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမွငျ့မားဆားအစားအသောက်များတွင်) အလားအလာက MS-related အစပျိုးပြီးနောက်သင်၏ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏တိုက်ခိုက်ခြင်းကိုစတင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာ, သင့်အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားပြောင်းလဲပစ်။
ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, က MS နှင့်အတူလူသူတို့ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားပြောင်းလဲသွားတယ် (နှင့်မရကောင်းတစ်လမ်း-ဆီသို့ပိုမိုလိုလားသူရောင်ရမ်းပြည်နယ်), ဒါပေမယ့်ပြောင်းလဲမှုအကြောင်းကိုလာပုံများအတွက်ထူးခြားသောအစပျိုးခြင်းရှိကြောင်း။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုမျှဝေနိုင်ပါသည်
ဤသည်က MS ကုသမှုများအတွက်ဘာအဓိပ္ပာယ်လဲ
သင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားသင်က MS ဖွံ့ဖြိုးရှိမရှိဒါမှမဟုတ်သင့်လက်ရှိရောဂါပြည်နယ်ထဲမှာအဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေစေခြင်းငှါအမှန်မှာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး probiotics နှင့်တူသောကုထုံးပင်ကြောင်းအကြံပြု fecal အစားထိုး (ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့အူသို့ပြောင်းရွှေ့နေကြသည်ရှိရာ) ကိုအနာဂတ်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကပြောသည်ခံရကြောင်း, သိပ္ပံပညာရှင်များပထမဦးဆုံး bug ကိုသို့မဟုတ်အားနည်းချက်များကိုအမျိုးအစားမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်ရှိလျှင်, က MS လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချထားတဲ့နဲ့တူက MS အတွက်ဘက်တီးရီးယားများ၏တိကျသောအခန်းကဏ္ဍထွက်မာရ်နတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ကျနော်တို့သေချာဘို့မပြောနိုင်ပါဘူးပေမယ့်အပြင်ကျန်းမာအူဘက်တီးရီးယား (anti-inflammatory ပြည်နယ်ကိုအားပေးအားမြှောက်တ) ကိုအားပေးအားမြှောက်မယ့်အစားအစာ, အထောကျအကူဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သို့ပင်, အဆီထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်နိမ့်တဲ့အစားအစာ (လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့တွေအများကြီး) သင့်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
သုတေသနသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယား၏အခန်းကဏ္ဍကိုအပေါ်ဆက်လက်နှင့်မည်သို့အစားအသောက်များတွင်တူသောအချက်များကြောင့်ထိခိုက်စေအဖြစ်ကျနော်တို့အကောင်းဆုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများထဲသို့အစာအာဟာရထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုတစ်ဦးရှင်းလင်းရုပ်ပုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Bhargava P. , Mowry အီးအူ microbiome နှင့်မျိုးစုံနဗ်ကြော။ Curr Neurol neuroscience ကိုယ်စားလှယ်။ 2014. အောက်တိုဘာ; 14 (10): 492 ။
ဒါဝိဒ်သည် LA က။ et al ။ အစားအသောက်လျှင်မြန်စွာနှင့် reproducibly လူ့အူ microbiome ပွောငျးလဲ။ သဘာဝ။ 2014; 23: 505 (7484): 559-63 ။
Joscelyn ဂျေ Kasper LH ။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် demyelination အတွက်အူ microbiome များအတွက်ထွန်းသစ်စအခန်းကဏ္ဍ Digesting ။ Mult Scler ။ 2014; 20 (2): 1553-9 ။