gluten-အခမဲ့ Going ရန်သင့် 4 အပတ်အစီအစဉ်
အတူလူအတော်များများ မျိုးစုံနဗ်ကြော (က MS) gluten အရှုံးမပေးရန်ဆုံးဖြတ်။ gluten-အခမဲ့ Going နာမည်ကျော်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းအပါအဝင်က MS များအတွက်အများအပြားအစားအစာကအကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ် အကောင်းဆုံးလောင်းကစားအစားအသောက် နှင့်က MS Recovery ကိုအစားအသောက်နှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည် အစားအစာ , စိတ်တွေ က MS အတွက် ။ နေရာအများစု, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းလဲသွားတယ်သို့မဟုတ် gluten တက်ပေးပြီတဲ့သူက MS နှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ခံစားရပုံကိုကြီးမားသောတိုးတက်မှုဆိုကြသည်။
ဤဆောင်းပါးသည်ကိုသင်သွားသင့်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်ပါဘူး gluten-အခမဲ့ မဟုတ်ဘဲသင်ကလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင် gluten အရှုံးမပေးဖို့ဘယ်လိုအကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါဘူး။
သငျသညျ gluten-အခမဲ့သွားရတဲ့အခါ, သငျသညျအစပိုင်းတွင်ဖွင့်မုန့်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတက်ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်ထင်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤအရာတို့ကို၎င်းရေခဲတောင်သာအစွန်အဖျားဖြစ်ကြသည်။ gluten ဆံ့ကြောင်းအများကြီးပိုပြီးအစားအသောက်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်။
gluten-အခမဲ့ဖြစ်လာခြင်းမှလေးပတ်
ဒါဟာ gluten-အခမဲ့ဖြစ်လာမှလုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏အစားအစာနှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မည်သို့ထွက်တွက်ဆအချို့စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားယူနိုငျသညျ။ ဤသည်အခမဲ့ gluten သွားရာလမ်းတစ်လေးရက်သတ္တပတ်လေး-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏ဦးစားပေးကိုက်ညီဖို့ရက်သတ္တပတ်တိုးချဲ့သို့မဟုတ်ခြုံ့ဖို့ဖြစ်စေရှေးခယျြနိုငျသညျ။
အဆင့်: အသိသာရှင်းလင်း
ဒါကဖြစ်ကောင်း gluten တက်ပေးခြင်း၏အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံနှင့်အတူဘာမှမ, မုယောစပါး, ဒါမှမဟုတ်ကောက် - သင်တို့ရှိသမျှသည်သိသာ gluten ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများထွက်ခုတ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ ယုံမှားစရာမရှိ, သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများစွာကိုဒီသစ်ကို "မ-no" ဆိုတဲ့စာရင်းထဲမှာပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအမှားတွေလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးစတင်ကြသောအခါသင်တို့ကို "ဟုအဆိုပါ gluten လှည်းကိုချွတ်" ကျကြပါလိမ့်မယ်။ ကြိုးစားနေသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်နောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့အကြီးမားဆုံး gluten စိန်ခေါ်မှုများအချို့မှဖြေရှင်းချက်ရှာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်သင်ပိုကောင်းကြိုက်နှစ်သက်သောအကြောင်းအရာများကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 2: Find (နှင့်ရှင်းလင်း) gluten ၏ Hidden သတင်းရပ်ကွက်များ
ဒီခြေလှမ်းစဉ်အတွင်းသင်အစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုမှာအများကြီးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူပါလိမ့်မယ်။
မျှော်လင့်, သင်အောင်မြင်စွာ gluten Biggie များစွာကိုဖယ်ရှားပစ်ဆည်းပူးကြပါပြီ - စသည်တို့ကိုခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်, ဘီယာ, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, အခုတော့တကယ့်ကိုစတင်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည် တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်း အဘယ်မှာ gluten ဟာရှသားရေနေရာများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလျင်မြန်စွာအလားအလာပြဿနာဖြစ်ကြောင်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်အစားအစာများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်အဖြစ် gluten-အခမဲ့ဖြေရှင်းချက်ကိုရှာဖွေလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် 3: အရှင်ဘုရားစားသောက်ဆိုင်အခြေအနေများ
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်နေကြသောအခါဒါဟာကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာကိုလိုက်နာမှတဦးတည်းအရာပါပဲ, ဒါပေမယ့်သင်ကစားသောက်ဆိုင်ကိုသွားသည့်အခါ, အမှုအရာကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ gluten ၏လြှို့ဝှကျအရင်းမြစ်များအဘို့အလွန်နီးကပ်စွာဖတ်နေ menus တွေလေ့ကျင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းလူအတော်များများအဘို့ကိုယ်နှိုက်အတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည့် menu ကိုပစ္စည်းများနှင့်အစားထိုးဘို့တောင်းဆိုနေတာခန့်အဆင်ပြေတောင်းဆိုနေတာစားပွဲထိုးရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျခေါက်ဆွဲ၏အရပျ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်အတွက်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းတဲ့ထောပတ်ဆော့စ်ထက်သင့်ရဲ့ငါးပေါ်တွင်မုန့်ညက်ပါဝင်သောပညာရှင် Alfredo ငံပြာရည်အဘို့တောင်းဆိုနေတာအဆင်ပြေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
နှလုံးကိုယူ - အများကြီးစားသောက်ဆိုင်ကိုသင်ထိုင်ကြသောအခါသင်တို့အဘို့တောငျးဆိုနိုငျသော gluten-အခမဲ့ menu ကို, ပူဇော်သက္ကာဘို့အားဖြင့်သင်တို့အဘို့ဤအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေပြီ။ ဒီတစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်းများအကြောင်းကိုအများကြီးဆွေးနွေးမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဒါပေမယ့်လည်းအပြည့်အဝ menu ကတဆင့် combing ၏သွေးဆောင်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားကူညီပေးသည်ရပေမသာ။
အဆင့် 4: စမ်းသပ်မှု
သင်တို့အဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေစျေးဝယ်ရ gluten-အခမဲ့အစားအစာများပြင်ဆင်နေသကဲ့သို့ပင်, သင်သည်သင်၏မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ အသစ်ကချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ gluten-အခမဲ့ချက်ပြုတ်အတန်းကိုယူပါ။ ဒေသဆိုင်ရာအစားအစာများကြိုးစားပါ - အရှိဆုံးအာရှအစားအစာနှင့်မက္ကဆီကန်အစားအစာ, ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့လမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ က gluten-အခမဲ့သွားသင်တို့အဘို့မဟုတ်ကြောင်းထွက်လှည့်သင်ခံစားမိပုံကိုမတိုးတက်မှုတွေ့မြင်လျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်းဖြစ်ပါဘူး။ အဲဒါကိုအထဲကဖြတ်ဖို့ထက်ဒါဟာအတွက် gluten ကိုပြန်ထည့်သွင်းဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်, သင်ဘာမျှမပျောက်ပါဘူး။
Bottom Line
သငျသညျမဟုတ်ဘဲသင်သည်သင်၏အစားအစာထဲကယူပြီးဖွင့်အဘယျသို့ထက်, ဖြည့်စွက်နေတဲ့အရာပေါ်အာရုံစိုက်ပါ။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ခြေလှမ်းများကိုအောက်ပါအပိုင်းပိုင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုင်တွယ်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။ (gluten-အခမဲ့) အထူးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချသငျသညျကိုအောင်မြင်စွာ gluten မပါဘဲတပြင်လုံးကိုရက်ပေါင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်ကနေတဆင့်လုပ်အဖြစ်ဆကျဆံတယျ။