စိတ်ကိုအစားအသောက်သိမှုငြင်းဆိုရန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာကျန်းမာအစားအသောက်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့်သင့်ဦးနှောက်၏ သာ. ကောင်း၏ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုကိုယူ

အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများကျနော်တို့သိသိသာသာစားအစားအစာများကိုသိမြင်မှုချို့ယွင်းဘို့ငါတို့အန္တရာယ်ကိုထိခိုက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အထူးသဖြင့်တဦးတည်းသောအစားအစာ, အစားအသောက်အတွက် MIND မှ (Neurodegenerative နှောင့်နှေးများအတွက်မြေထဲ-Dash ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး), တိုးတက်လာသောဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူထူးဆန်းသောဆက်စပ်မှုသရုပ်ပြထားပါတယ် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့် စိတ်ဖောက်ပြန်၏အခြားအမျိုးအစားများ ။

အဆိုပါ MIND မှအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်အတိုင်း, MIND မှအစားအစာမှဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ နှင့် Dash (အစားအသောက်သို့ချဉ်း ကပ်. သွေးတိုး Stop မှ) အစားအသောက်များတွင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုပစ်မှတ်ထားဖို့ရည်ရွယ်ခဲ့ကြနှစ်ဦးစလုံး၏။

ဒါဟာ Rush တက္ကသိုလ် Medical Center မှသူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်တို့နှင့်အတူ, ScD မာသ Clare မောရစ်, Ph.D ကတီထွင်ခဲ့သည်။

: အဆိုပါ MIND မှအစားအစာ, ဤ 10 ကျန်းမာအမျိုးအစားအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူကျန်းမာစားအလေ့အထများအလေးပေး အခွံမာသီး , သီး, leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စပျစ်ရည် , ပဲ, ငါး, ကြက်, ဘဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုများနှင့်သံလွင်ဆီ။

ဒါဟာအစကြော်အစားအစာ, pastries နှင့်သကြားလုံး, ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျ, ​​အနီအသားများနှင့်ဒိန်ခဲ၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမျိုးအစားထဲကနေအစာအာဟာရကန့်သတ်ရန်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။

အဆိုပါ MIND မှအစားအသောက်, ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားအန္တရာယ်အပေါ်သုတေသန

အကွိမျမြားစှာသုတေသနလေ့လာမှုများ MIND မှအစားအသောက်များတွင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်၏အခြားမျိုးကိုတားဆီးကူညီပေးသည်ရှိမရှိသို့ကြည့်ရှုကြသည်။

စိတ်ကိုအစားအသောက်သိမှုငြင်းဆိုရန်၏ပိုနှေးတယ်နှုန်းဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့

တဦးတည်းလေ့လာမှု Rush မှတ်ဉာဏ်နှင့်အိုမင်းခြင်းဟာ Project ထဲတွင် 960 အဟောင်းတွေလူကြီးများပါဝင်ပတ်သက်။ သင်တန်းသားများကိုနီးပါးငါးနှစ်များအတွက် MIND မှအစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်လေ့လာမှုတစ်လျှောက်လုံးသူတို့၏သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုနှစ်စဉ်အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။

သုတေသီများ MIND မှအစားအသောက်များတွင်မြင့်မားသောလိုက်နာမှုတစ်ပုံမှန်အားဖြင့်အိုမင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသိမြင်မှုကျဆင်းမှုများနှေးကွေးချိတ်ဆက်ထားပြီးခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တကယ်တော့သူတို့ကရလဒ်များ 7 1/2 နှစ်ငယ်သူတစ်ဦး၏ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာလေးလည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှင့်ညီမျှခဲ့ကြဆုံးဖြတ်သည်။ ခြုံငုံသိမြင်ရမှတ်များ, အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီပုဒ်မခွဲရမှတ်နှစ်ဦးစလုံးသည်ဤသင်တန်းသားများအတွက်သိသိသာသာပိုကောင်းခဲ့ကြသည်။

တစ်ဦးချင်းကဏ္ဍများပါဝင်သည် Episode မှတ်ဉာဏ် , semantic မှတ်ဉာဏ် နှင့်သိမှုဆိုင်ရာအာရုံမြန်နှုန်း။

စိတ်ကိုအစားအသောက်အယ်လ်ဇိုင်းမားလျှော့ချနှုန်းဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့

နောက်ထပ်လေ့လာမှုအထက်ပါလေ့လာမှုကောက်ယူသူအတူတူသုတေသီများကဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ စိတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်သိမြင်ကျဆင်းမှုနှုန်းနှေးကွေးပေမယ့်လည်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအောက်ပိုင်းနှုန်းထားများအတွက်ရလဒ်သာလျှင်မိမိတို့၏ရည်မှန်းချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါ MIND မှအစားအစာ, မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် Dash အစားအသောက်များတွင်: ဤလေ့လာမှု၌, သုတေသီများအထူးသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာမှာကြည့်ရှုကြ၏။ သူတို့က (သောအစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့ကြပုံကိုတင်းကြပ်စွာဖြစ်ပါသည်) ထိုအစားအစာမှလိုက်နာမှုအဆင့်ကိုတိုင်းတာပြီးတော့အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သှားသောဤသင်တန်းသားများ၏ထားတဲ့ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါသုတေသီများသည်လည်းယခင်ကအပါအဝင်နှောက်စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့ကြသောသင်တန်းသားများကိုတခြားလက္ခဏာများအတွက် factored ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု , အသက်, လိင်, ပညာရေးအဆငျ့ , အဝလွန်ခြင်း, အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်တစ်ဦးသမိုင်း မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား , လေဖြတ် သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ။ ဤသည်အခြားအချက်များ (အစားအစားအစာထက်) ၏တဦးတည်းပြင်းထန်စွာသုတေသနရလဒ်ကိုထိခိုက်သောအခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့ပြုလေ၏။

လေ့လာမှုရလဒ်များအစားအသောက်များတွင်မလိုက်တဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာစိတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်မြင့်မားသောလိုက်နာမှု 53 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သင်တန်းသားများကိုသာ ( "အလယ်အလတ်လိုက်နာမှု" အဖြစ်လေ့လာမှုရဲ့စာရေးသူများကထည့်သွင်းစဉ်းစား) အအချိန်အချို့ကိုနောက်တော်သို့လိုက်လျှင်ပင်သို့သော်ထို MIND မှအစားအသောက်များတွင် ပတ်သက်. အထူးသဖြင့်ကောင်းသောသတင်းကြောင့်နေဆဲအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ 35 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းခံခဲ့ရကြောင်း။

စိတ်ဝင်စားစရာ, အ Dash အစားအစာနှင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှအမြင့်ဆုံးလိုက်နာမှုလည်းစိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်လျှော့ချပေမယ့်ဒီနှစ်ခုအစားအစာနှင့်အတူအလယ်အလတ်လိုက်နာမှုသိသိသာသာအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှုန်းထားများလျော့မပေးခဲ့ပါဘူး။

အဆိုပါ MIND မှအစားအသောက်အပေါ်အယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းမှနိုင်ငံတကာညီလာခံလေ့လာရေး

အဆိုပါ 2017 အယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းမှနိုင်ငံတကာညီလာခံမှာတင်ဆက်အချက်အလက်များကို MIND မှအစားအစာအကြောင်းကိုနောက်ထပ်သုတေသနအဖြစ်ပိုကောင်းဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုချိတ်ဆက်ခဲ့သောအခြားအစားအစာပါဝင်သည်။

တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်သိမြင်မှုချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုတစ်ဦးအသက် 30 မှ 35 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချရေးတင်းကြပ်စွာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် MIND မှအစားအစာနှစ်မျိုးလုံးနောက်တော်သို့လိုက်သူကိုနီးပါး 6000 အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ အတန်အသင့်အောက်ပါ MIND မှဒါမှမဟုတ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတစ်ခုခုကိုသိမြင်မှုချွတ်ယွင်း၏ 18 ရာခိုင်နှုန်းကိုလျော့ချအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတိုင်းတာပြီးတော့အနည်းဆုံးမကိုက်ညီ (1st quartile ဆင်းအများဆုံးမကိုက်ညီ (4th quartile) အဖြစ်ခွဲခြားခဲ့အမေရိကန်အခြေစိုက်အမျိုးသမီးများကျန်းမာရေး Initiative မှမှတ်ဉာဏ်လေ့လာသည့် MIND မှအစားအသောက်များတွင် 71 သူတို့၏လိုက်နာမှုပျမ်းမျှအသက်ပိုမိုထက် 7000 အမျိုးသမီးတွေပါဝင်ဟုချေါသ ) ။ အဆိုပါ 1st quartile နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, အခြားသုံး quartiles တစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်ဦးကိုသိသိသာသာလျှော့ချအန္တရာယ်ဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့ကြသည် နှောက် ။ ဤသည်နောက်တဖန်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောလိုက်နာမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အကြိုးလိုအပ်မရစေခြင်းငှါစိတ်ကူးအား။

အဆိုပါကွန်ဖရမှာတင်ဆက်တစ်ဦးကတတိယလေ့လာမှုတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ သေးငယ်ဦးနှောက်ထဲမှာ volume ။ ဦးနှောက်အသံအတိုးအကျယ်ကိုယခင်ကဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါမှာတော့ဦးနှောက်ကိုအသံအတိုးအကျယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေပါသည်။ ဒီလေ့လာမှုကအထူး MIND မှအစားအစာအကြောင်းကိုမဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်အစားဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါမှုကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

အဘယ်ကြောင့် MIND မှအစားအသောက်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ပါသလား?

မတိုင်မီကသုတေသနပြီးသားတစ်ဦးကိုတွေ့လိုက်ပါတယ် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအကြားခိုင်မာတဲ့ဆက်စပ်မှု ။ အနှစ်သာရတှငျအဘယျစိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းပါတယ်အဖြစ်ကောင်းစွာမကြာခဏဦးနှောက်အဘို့ကောင်းလှ၏။ တစ်ဦးကကျန်းမာနှလုံးသက်ရောက်မှုဦးနှောက်လည်ပတ်ရသောလုံလောက်သောသွေးစီးဆင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းထား။ အဆိုပါ MIND မှအစားအသောက်များတွင်ပိုင်းတွင်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုပစ်မှတ်ထားနှစ်ဦးစလုံး၏မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် Dash အစားအစာ၏ "အကောင်းဆုံး" သို့မဟုတ်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအစိတ်အပိုင်းများအပါအဝင်အဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ MIND မှအစားအသောက်များတွင်လွတ်လပ်စွာကျန်းမာဦးနှောက်နှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်နေတဲ့လျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့ကြကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်များစွာသောလေ့လာမှုတွေပြီးသားသီး၏ဦးနှောက်ကိုအကြိုးခံစားခှငျ့သရုပ်ပြပါပြီ။ အလားတူပင်မျိုးစုံသုတေသီများအခွံမာသီးကိုစားခြင်းနှောက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါသရုပ်ပြပါပြီ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အကြိုးသိပ္ပံအားဖြင့်ပြသခဲ့ကြကြောင်းကိုအခြားသူများနှင့်အတူအတူတကွသည်ဤအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်း, သာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုစိတ်ဖောက်ပြန်အန္တရာယ်နှင့်နှေးကွေးသိမြင်ဇရာလျှော့ချရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ဖို့လျှင်အဓိပ္ပာယ်လုပ်ပုံရသည်။

အစားအသောက်စိတ်ဖောက်ပြန်ဘို့အတော်ကြာ "control" အန္တရာယ်များကိုတစ်ဦးအဖြစ်မျိုးစုံလေ့လာမှုများအတွက်ဖော်ထုတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမိသားစုသမိုင်း, မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အသက်အရွယ်သကဲ့သို့ငါတို့သည်မထိနျးခြုပျနိုငျအများအပြားအန္တရာယ်များ, ရှိပါတယ်နေချိန်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကျနော်တို့ထိန်းချုပ်နိုင်သည်တဦးတည်းအရာဖြစ်၏ဟုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးနှောက်နှစ်ဦးစလုံးအဘို့, အပြုသဘောရလာဒ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ဘယ်လို MIND မှအစားအသောက်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်ကနေအမျိုးမျိုးရှိပါသလား?

အဆိုပါနှစ်ဦးကိုအစားအစာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာစိတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်ဖွဲ့စည်းရန် Blend ပါသောနှစ်ဦးကိုအစားအစာများထဲမှကြောင်းပေးထားအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူးအရာ, ဆင်တူသည်။

အဆိုပါ MIND မှအစားအသောက်များတွင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများတွင်အသီး၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားဆန့်ကျင်အဖြစ်သာသီးပါဝင်သည်။ သုတေသနအထူးသညျဤအစားအစာများနှင့်ဆက်စပ်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုတွေ့ကြောင့် MIND မှအစားအစာလည်းယေဘုယျအားဖြင့် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးအထူးအလေးပေးဖော်ပြထား။ ငါးစားသုံးမှုဟာ MIND မှအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်ပေမယ့်မြေထဲပင်လယ်အတွင်းအကြံပြုငွေပမာဏထက်လျော့နည်းကြောင်း, အာလူးအဆိုပါ MIND မှအစားအစာများတွင်မပါဝင်ပါသည်။

ဘယ်လို MIND မှအစားအသောက်အတွက် Dash အစားအသောက်ကနေအမျိုးမျိုးရှိပါသလား?

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင်စိတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်အခြေစိုက်ခဲ့သည့်အပေါ်အခြားအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူးသသွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး) ပစ်မှတ်ထားဖို့ဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ က MIND မှအစားအစာမထက်အသီးကိုပိုပြီးစားသုံးခြင်းတောင်းဆိုအဖြစ် Dash အစားအသောက်များတွင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ဆင်တူသည်။ ဒါဟာအစ MIND မှအစားအစာမထက်ပိုပြီးအသားနှင့်နို့ထွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဆနျ့ကငျြဘ၌, MIND မှအစားအစာအတွက် Dash အစားအသောက်များတွင်မထက်ပိုပြီးအခွံမာသီးကိုစားခြင်းအကြံပြုသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကြှနျုပျတို့သညျဤအချိန်တွင်စိတ်ဖောက်ပြန်များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုကင်းမဲ့ကတည်းကကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများလိုက်စားအခြားသူများကိုသစ်ကိုကုသနဲ့ချဉ်းကပ်သုတေသနအတွက်ရှေ့ဆက်တွန်းအားပေးဆက်လက်ပင်စဉ်အခါ, ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်လယ်ပြင်၌များစွာသောများအတွက်အာရုံစိုက်ဖြစ်လာသည်။ စိတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်ပင်လျော့နည်း-ထက်စုံလင်သောလိုက်နာမှုကနေသိမြင်မှုအကျိုးခံစားခွင့်ရှာဖွေခြင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးဘို့ငါတို့ရှာပုံတော်အတွက်အားပေးအားမြှောက်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> အယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းမှနိုင်ငံတကာညီလာခံ။ 2017 ကျန်းမာရေးအလေ့အထများသိမှု Function ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါစေ။ https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp

> မောရစ် MC, Tangney CC ကို, ဝမ် Y ကို, အိတ် FM ရေ, Bennett က DA, Aggarwal NT ။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏လျော့ချအဖြစ်အပျက်နှင့်အတူအစားအသောက် Associated စိတ်ထဲ။ အယ်လ်ဇိုင်းမား & နှောက်: အအယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းဂျာနယ်တွင်။ 2015; 11 (9): 1007-1014 ။ Doi: 10,1016 / j.jalz.2014.11.009 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/

> မောရစ် MC, Tangney CC ကို, ဝမ် Y ကို, et al ။ MIND မှအစားအသောက်များတွင်အိုမင်းနှင့်အတူသိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေး။ အယ်လ်ဇိုင်းမား & နှောက်: အအယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်းဂျာနယ်တွင်။ 2015; 11 (9): 1015-1022 ။ Doi: 10,1016 / j.jalz.2015.04.011 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/